有社交恐惧，打算自救，想请各位老师给点建议

破翳の刃

各位老师好，本人有严重的社交恐惧，看了施老师的《社交恐怖症的森田疗法》并且积极去做了之后，觉得还要看一些相关书籍，不知道各位老师有没有什么好的建议。我对自己得病原因的分析：
     我有一个双胞胎的弟弟，因为是双胞胎所以一直被周围的人拿来比较，而作为哥哥的我不幸从小学到大学一直没有弟弟厉害，但是悬殊也不会很大。由于从小到大每次见到其他人都会问我们的情况，每次被问及心里总不是个滋味。于是心里面总想着超过他，到了快大学毕业的时候我觉得机会来了，弟弟学的是药学他想考复旦的研究生，我学的是自动化打去日本留学，我们为着自己的理想奋斗着，但是我心里除了奋斗的喜悦之外，还有一种畅快感，好像总算可以翻身了的感觉。但是事与愿违，在我做了各种准备（托福，日语，专业考试等等）之后，福岛的核电站爆炸了，家里人死活不让我去。而弟弟顺利的考上了复旦的研究生。那一年春节，一家团聚，自然的多了对弟弟的赞赏，和对我的安慰。但是我听的很不是滋味，自己下了很多的功夫，结果却十分的不如意。但是由于问题不在自己身上，过完春节忧郁什么的也就过去了，想找个工作在去考研然后通过交换生去日本。

      谁知道，不幸有再度降临，找工作的时候放着6K的富士康不去而去了一个“TDK”（去了之后才知道这是传销）。好不容易跑了出来（过程很艰难在里面的一个月几乎没怎么睡觉，对里面的任何人都是唯命是从，根本就找不到自己，感觉自己的灵魂和身体行为都是分开的。这可能是我得社交恐怖前兆）。出来之后，自己还自我感觉良好，觉得自己很厉害，一定可以超过弟弟，这么危险的地方都跑出来了。等等，反正把自己看的很高。

      后面开始了第二次考研（第一次在打算去日本的时候最后2个月没什么事了就等申请然后酱油了一次）选了一个名气没有复旦响的985，但是和日本 一个很好的学校有交换生，条件是分数要高。在考之前，都觉得这个不是问题，一定会比弟弟当年分数高，有了这个信念，虽然家里蹲考研，没有工作，遇见了原来的熟人都会问“你现在在干什么，弟弟在干什么“等等也很自信的回答，我在家里考研没工作，弟弟在复旦。没有觉得任何的不妥。

        也不会在意他们的眼光，但是这一次考试的结果很不理想，虽然考上了，但是分数离交换生差了很远，甚至没有弟弟当年考复旦的分数高，这下我觉得这辈子都没有机会超过弟弟了，很多的希望在刹那间就破灭，并且没有第二次的机会。在去复试之前分数低还不能确定是否能上，遇到了很多的熟人，他们照样问你现在怎么样，弟弟呢，他怎么样，我突然一下感到很紧张，不知道该说什么。只是说还好还好来搪塞。后面有是一个过年，弟弟带女朋友回来，说他在学校如何被导师器重，家里人有是表扬和夸赞。突然我心里一阵抽搐。之后和弟弟一起逛街，觉得很不自然了，感到旁边的人都在看着我，自己连看别人眼睛的勇气都没有。。。  过了两三天，弟弟走了，我在街上走着，猛然间发现身上全是汗水，很是紧张。更本不能上街，更不用说和人交流了，在后来，在家里和父母说话都很不自然。后面在网上看了这叫社交恐惧症，找了很多的治疗方法，也找了很多的心里医生都不见好。

自己的努力

后来在无意中看到了施老师的

《社交恐怖症的森田疗法》并照这上面开始了实践，我干了1个月的普工，虽然见人很恐惧，就让他恐惧，并且交了几个朋友，我很坦诚的和他们说我有社交恐惧，大家相处还算融洽。后来，我舅舅让我来日本散散心，一个有社恐的人在国内和人沟通都有困难，还跑到国外去丢人，并且不是其他国家，是日本对中国有歧视的地方。但是按照森田的说法顺其自然，加上内心对日本的向往。我咬咬牙，一个人还是来到了日本，自己找到了舅舅家。（路途很是辛苦，第一次社恐坐飞不敢问只敢跟着前面的人，他做什么我就做什么，结果前面的人在存行李的地方，出现了些问题，负责存行李的美女让他到后面去问主管，我又不知道也没听见，存完了行李背着包也走到了后面，主管很生气的问我来这里干什么，一般不让其他人进来的。全场的人都看着我。然后我红着脸问他该去哪里，然后走过去安检。到了日本，在航站楼里面因为对面全是人，紧张的我拖箱子连掉了两次，在好奇的目光中走到入关口，慌乱中站错了位置，那个人对我说这里只接待日本人。好不容易出了关，去找电车，在电车上汗水一直没停，还好日本人不怎么关心旁边的情况，我就硬扛着，找到了舅舅家）。来到了这里基本上自己单独没出过门，一次和舅舅舅妈去超市，由于人多很紧张，走路的姿势很不自然，再加上舅舅舅妈和我说话，我根本就应付不过来，就更加紧张。然后听到后面的人用日语很惊讶的说

”竟然有这样的客人“我猛然回头看见他们把头撇过去。。。╮(╯_╰)╭果然被鄙视了。

我的

困惑

1. 社交恐惧6个月了，自从看了施老师的书后每天都在实践，现在可以带着紧张出门，就是和别人交流的时候很少的注意力在听话，大部分的注意力在观察别人的反应，看他是不是在看着我，是不是很紧张之类的上面，我是否要学一下沟通技巧之类的。

2. 感觉自己的自信没有，在实践的同时是不是要看一些提高自信心的书籍。

3. 想继续学习森田疗法，能不能介绍一些相关的书籍。

4. 现在和舅舅，舅妈沟通仅限于具体的命令或者要求，如帮我洗完，教我怎样用这里的洗衣机等等，或者是他们问我我就回答，像审讯一样，不自然。和他们在一起不知道说什么，但是不说什么我就紧张，按照森田的顺其自然的话我是不说什么紧张就紧张好，还是找个可以聊天的话题好（每次我找话题就像那种没话找话类型不能向别人那样找个话题就侃开了。。。。）

希望能得到各位老师的帮助，以及有社交恐惧症及康复的朋友的帮助。。。

银碗盛雪

看看我的帖子

五凤朝阳刀

敏感多疑，自卑式的思维习惯，遇到一点小事，经常给自己消极的心理暗示。别人会怎么看，别人怎么说，如何如何！，这些都是“幻象”，都是把自己往陷阱进里面拉，在别人面前不需要自己的表现有多好  完美，不去管脑子里想的什么，而是觉得该做的事就去做，接受心中的不安情绪，坚持做真实的自己，凡是有一个过程，你就会发现“幻象”只是和自己爱开玩笑的小丑，而事实是自己能行。 1# 破翳の刃

波波

“和别人交流的时候很少的注意力在听话，大部分的注意力在观察别人的反应，看他是不是在看着我，是不是很紧张之类的上面，”由此可见，你的努力方向是错误的。正确的应该是：把大部分的注意力放在倾听别人，观察别人的反应（但不是“看他是不是在看着我，是不是很紧张之类的上面”，而是根据别人的反应判断自己需要怎样应对，才能更也有助于沟通、交流）上，而不必把注意力浪费在臆测他人的反应和看法上。

还有，你攀比的心态需要纠正。。。