警惕 “节后综合征”

李远山

   身为“职业人”的你，春节过后就要回归职场了。如果说节前是“身在曹营心在汉”，节后则是“心留在老家没回来”，直接导致了上班提不起精神、工作效率低下，甚至有的人自觉神经衰弱、抑郁、不明原因恶心等。

  20~45岁人群多发节后焦虑

  “每年长假过后，精神心理科门诊都会有很多自诉焦虑的患者过来咨询，节后焦虑症的人群主要集中于20~45岁，年龄层不同，出现焦虑症的原因也有所不同。”专家表示，对于青年群体而言，他们的焦虑情绪主要来源于学业压力，尤其是面临毕业考试、升学压力的考生，节日过后容易出现紧张、恐惧的心理。

   而中年群体则需承受较大的职场压力，年后面临新的工作任务、指标，这些因素都可能造成个体的心理冲突，诱发节后焦虑情绪。

   除了外在因素，内在因素也发挥一定的作用专家表示，焦虑性格特质或曾经罹患焦虑症的患者，对待未知事物更容易紧张、担忧。因此，这类人出现节后焦虑症的风险更高。

  节后焦虑有三大诱因

  “不想上班……”“我现在对上班过敏了……”当你冒出这样的念头，可能已患上了节后综合征。

  节后综合征，指人们在大假特别是春节黄金周、国庆黄金周之后，出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

为什么职业人容易惹上节后综合征？职业卫生专家指出，这与人们在长假期间把原本建立起的工作“动力定型”破坏了有关。长假期间，很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，而睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多就很正常，而腹泻在过节中更是常见。这样的假期状况，直接导致节后出现各类身体问题。

  同时出现精神症状和躯体症状应就诊

  “节后焦虑症”主要表现为精神焦虑、紧张不安、睡眠紊乱等。这主要是因为假期中，人的身体和情绪已进入休假状态，假期接近尾声，而意识上又清醒地知道自己即将面临学习和工作，这种身体状态和认知之间的偏差，容易导致节后焦虑的出现。节后焦虑有时只是暂时的，根据焦虑症的诊断标准，只有达到一定病程标准的情感焦虑，才算得上真正意义上的精神心理疾病。

  节后焦虑症的核心症状主要包括精神症状和躯体症状。

  精神上的焦虑主要表现为：容易出现莫名的紧张担忧,还会出现自由浮想式焦虑，将一个小问题往消极方向不断夸大，并产生一种灾难性结果。生活中很多人都会将此误认为是一种常见的焦虑情绪。其实，这种焦虑症的程度比普通焦虑更严重，并对个体正常的社会功能造成较大影响。

  同时，患者往往伴有躯体不适的症状，例如：心慌、肌肉疼痛、多汗、尿频尿急、失眠、坐立不安等。当个体出现上述两种症状，并影响社会功能时，就应及时到医院就医。

  调整心理状态这样做

  针对节后焦虑情绪，要积极调整心态，比如规划新的一年的目标、期盼，或者规划自己感兴趣做的事情，保持心情舒畅。转移注意力，给自己积极的心理暗示，多畅想一些美好的事情。找出自己的非理性观念，用理性观念代替非理性观念。

  例1

  非理性观念：我应该要为那些可能会出现的危险、不安全或恐怖的事情而感到十分担忧。

  理性观念：单单在担忧并不能阻止问题的发生，这只会令我烦恼而已。正如其他人一样，我可以用建设性的方法来预防可能出现的问题。所以我不用只纠缠在将来未发生的事情上。

  例2：

  非理性观念：我必须获得所有我认为重要的人对我的爱和认同。

理性观念：虽然我渴望被爱及被认同，我并不需要它来生存。我最好还是注重爱人和接受自己，而不是专注被爱。