如何接纳自己

碧水清秋

我在网上找了一些无条件接受自己的文章，和大家分享，希望大家一起成长。    我想弄明白：什么是接受自己，为什么要接受自己，如何接受自己。                                                          ---  yenao  看起来非常简单但又非常困难和深奥的真理就是：接纳自己．不管自己现在的状况是什么样子，不管现在的生活有多么不如意，首先要面对现实，接受现实．你要想把自己的楼房建设好，要考虑你的地基问题，地基有多深，地质构造怎么样，决定了你人格的大厦能建多高．别人的大厦和设计蓝图你是没有办法照搬的，因为你没有办法选择你出生的环境， 没有办法选择你的父母和你的样貌，没有办法选择你在生活中会遇到什么样的人和什么样的事．羡慕、嫉妒别人是没有用的，自怜自艾是没有用的，抱怨上天的不公是没有用的，因为上天给你的东西你没有利用好，你老是盯着别人手里的饼看，却不知道别人做饼过程的艰辛，老是抱怨别人的饼多好吃，却不肯动手做自己的饼． 　　久而久之，你更加厌恶自己，把自己的灶台也拆掉了，自暴自弃，乞讨，到处问别人如何才有饼吃，你如何才会有饼吃呢？ 　　接纳自己意味着知道自己的处境，知道自己需要什么，想要什么，知道自己暂时能做什么，不能做什么． 　　接纳自己意味着看到自己的不完善，但是不急不慌乱，对自己有信心，并且有足够的耐心，可以在现实中做出努力． 　　接纳自己意味着重视和珍惜自己所拥有的，意识着尊重自己，也能尊重别人，客观的看待别人和自己的差异，理解自己的生命是独一无二的奇迹，就算全天下的人都说自己不好，依然不放弃自己． 　　　 　　接纳自己意味着自己犯了错误时知道只是某件事或者某件行为是错的，而不代表你的整个人是不好的，允许自己犯错误，错误也是人生的一部分，让自己在错误中学习．　　接纳自己意味着接纳生命中所有真实的现象，意味着不主观、不偏执，不卑不亢． 　　接纳自己就能拥有一个平和的心态，你的心中才会有爱，有力量，你把爱传递给别人，别人就会回馈给你双倍的爱，这样生命才是一个和谐．

碧水清秋

关于自我接纳

发 布 人：郭慧荣 发布时间：2009-5-20 20:57:51 浏览次数：560
   
   


一、如何理解自我接纳
“自我接纳”是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，即能欣然接受自己现实中的状况，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。
此外，自我接纳是人天生就拥有的权利。一个人并非要有突出的优点、成就或做出别人希望的改变才能被接纳。
二、自我接纳与个人成长的关系
自我接纳是人健康成长的前提。一个人如果不接纳自己，连自己的问题都不敢正视，那他怎么能引导自己向上？更何况，在生活中，不接纳自己的人常会把很多能量用在自我否认和排斥上，带着那么多对自己的不满、失望，甚至否认和拒绝，又怎么可能成长？
自我接纳加上能力，这是构成自信的两大基石。
有自我接纳，有不断自我完善的动机和行为，总有一天，就会具备能力，并最终具备自信。
所以，自我接纳是自信的起点。从自我接纳出发，不仅可以让一个青年学生早日摆脱自卑这一“青春病”，更可以让其早一天走向自信。
  进取与自我接纳的关系是怎样的呢？
接纳自己的人未必一定会进取，但是，不接纳自己，也很难有较大的进步。
进取心有两种，一种是追求成长，一种是避免失败。不接纳自己的人，他的进取心更多地用在了避免失败上。因为他不信任自己，所以，很难鼓起勇气对自己提出高要求。结果就是，他无法取得建设性的进展。
三、自我接纳的方法
1、停止与自己对立
“停止与自己对立”是指停止对自己的不满和批判。不论自认为做了多少不合适的事，有多少不足，从现在起，都停止对自己的挑剔和责备，要学习站在自己这一边，维护自己生命的尊严和价值。
参考句式：“不论我的现状如何，我选择尊重自己的生命的独特性”。
2、停止苛求自己
具体说就是，允许自己犯错误，但在犯错后要（1）做出补偿，以弥补自己的错误造成的损失；（2）不二过，也就是一个错误不犯两遍。
参考句式：“不论做错了什么，我选择从中吸取教训”；“我选择不二过，而不是不断地责备自己”。
3、停止否认或逃避自己的负性情绪
如果产生了负性情绪，不要去抑制、否认或掩饰它，更不要责备自己，对自己生气。
要先坦然地承认并且接纳自己的负性情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。
人产生负性情绪是很正常的，它提醒你对现状要有所警觉，是改变现状的先决条件。如果一个人不为自己的成绩差而沮丧，他就不会想努力学习；如果一个人不为和别人的矛盾而苦恼，他就不知道自己的人际交往方式需要调节。
所以，不要怕产生负性情绪，也不要否认或逃避。要首先接纳它，然后再想办法解决引起负性情绪的问题。
参考句式：“不论我产生什么样的负性情绪，我选择积极地正视、关注和体验它，我将从中了解自己的思想和问题，并给以建设性的解决。”
4、无条件地接纳自己
绝大多数人从小就受到种种有条件的关注，或者严格的管束，致使很多人以为只有具备某种条件，如：漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等，才获得被自己和他人接纳的资格。于是，很多人因此背上了自卑的包袱。由于曾经被挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，越看越觉得无法接受。所以我们要学习做自己的朋友，站在自己这一边，接受并且关心自己的身体和心理状况，不加任何附加条件地接纳自己的一切。
参考句式：“不论我有什么优点和弱点，我首先选择无条件地接纳自己。”
四、关于扬长避短和取长补短
能否接纳自己是一个人能否具备自信和追求成长的前提，但是，如果一个人止于接纳，他就很难有发展和成长。
1、以建设性的态度和方法对待自己的弱点和错误
如果一个人能够正视并且接纳自己的弱点，那么，弱点也是有意义的。首先，它让我们懂得自己的局限性，使我们不至于狂自大，并且使我们懂得尊重有相应长处的人；其次，能正视自己的弱点，不把时间花在自责和沮丧上，集中精力去发掘自己的优势，这样就可以少走弯路。
只要我们能吸取教训，那么，错误就会成为我们的老师。因为，从修正错误中学习是学习的主要方式之一。
2、尽可能扬长避短、发挥优势，不到万不得已不必取长补短
杨眉的观点是：如果我们的优势是学文，就不要跟潮流去学理。我们可以尽量发挥文科的优势，而不必强迫自己把理科也学得很棒。
但是，作为一个必须得学好数学的经济院校的学生，不论我们多么喜欢文科，讨厌数学，我们都要遵守游戏规则，把数学学好。此时，我们不能避短，而且也没有可能避短。
这时，我们就只能取长补短（取别人数学之长补自己数学之短），同时又要注意扬长补短（扬自己文科之长补自己数学之短）。
五、学习接纳他人
仅仅对自己的接纳是不够的。个人和社会要想进入良性循环，就需要与他人合作，而一个不能接纳他人的人，无法与他人友好合作。
其实，真正接纳自己的人也会接纳别人，而无法接纳他人的人也不能接纳自己。
一个不接纳自己的人，无法容忍自己的弱点。可是，他内在的生命尊严拒绝接受这一否定。当两者间的冲突导致焦虑后，就会出现了投射，即把自己不能接受的东西说成是别人所有的，就成了别人不能接纳他。
既然别人不能接纳他，他当然就无法接纳别人。这是在人的无意识中发生的，从不接纳自己到不接纳他人的心理过程。
我们可以从一个人能否自我接纳，来推断出他能否接纳别人，也可以从一个人能否接纳他人，推断出他是否接纳自己。所以，如果我们能够学会真诚地接纳自己，就会很自然地去接纳别人。
当然，我们也可以从学习接纳别人入手，尝试着接纳自己。如果接纳别人，尊重别人，别人通常也会对我们做出积极的回应。久而久之，我们在别人对我们的接纳里，出会感到自己的价值与生命的尊严，于是，自我接纳便会产生，其结果殊途同归。
使别人感到被接纳的方式有很多，最主要的有：
倾听。与人交往时能不加评论地、认真而又耐心地倾听别人的述说；
尊重别人。即不论对方怎样，都尊重对方生命的尊严；
假如你想与之交往，一定要主动。让对方首先感受到你的友好与诚意；
能够发现并且表达对别人优点的欣赏。“每个人都喜欢喜欢自己的人”，真诚地表达欣赏从来都是能迅速地进入他人视野的捷径。

碧水清秋

为自己而活，接纳自己


??
??
??也许你貌不惊人，也许你语不出众，也许你没有别人的才华，也许你没有辉煌的过去，也许你有先天的缺陷，也许你为此而伤感，为此而自卑、自弃——不，朋友，请别这样，请接纳自己，珍惜自己。
??
??佛经里有这么一个故事：
??
??有一位年老的富翁，非常担心他庞大的家产将来被娇纵的儿子败坏。于是，他说服独生子去寻找宝物，在艰苦的奋斗中增长自己的勇气和才干。
??
??青年驾着大船远渡重洋，最后在一片热带雨林找到一种树木。这种树木高10余米，砍倒它，经过一年时间让其外皮朽烂，木心变黑，会散发无比的香气，而且放置水中会沉入水底。此木名叫香木。青年说：这真是无比的宝物呀！他把香木运到市场出售，可是无人问津。
??
??青年隔壁的摊位上有人在卖木炭，销量很大。开始的时候，青年意志坚强，不为所动。然而日子一天天过去，青年渐渐丧失了信心，于是他把香木烧成木炭很快就卖完了。青年颇为自己的灵活多变而沾沾自喜。
??
??老父知道，这被烧成木炭的香木，正是世界上最宝贵的树木——沉香，切下一点点，价值就超过一车的木炭。
??
??我们生活在这个世界上，最容易随波逐流，狗苟蝇营，最容易放弃自我，艳羡他人。人生在世，各有各的禀赋，各有各的奇珍，每个人都是大自然的杰作，每个人都有别人所无可比拟的长处。但是我们往往缺乏耐心，信不过自己，把到手的沉香当作木炭一般贱卖了，这是多么惨痛的事实呀！
??
??记得有这么一句格言：你要欣然接纳自己，。你是骆驼就不要去唱苍鹰之歌，驼铃同样具有魅力。是呀，接纳自己，你也有值得欣赏的地方。如果你觉得自己拥有的只是缺点，那是因为你没有真正认识你自己，请用另一种眼光看自己，为自己“提价”，就会多发现一个“原来如此”。
??
??朋友，请接纳自己的语不惊人，请为自己的生命歌唱。生命的歌本来就是唱给自己听的，即使没有别人的鲜花和掌声，也用不着为此伤感，至少，我们拥有了自己的鼓舞和慰藉。
??
??朋友，请接纳自己平凡的过去，去创造美好的将来。不要去羡慕别人已站在山顶，而要接受自己，即使还在山脚下，只要我们不失攀登高峰的勇气；不要去羡慕别人已站在成功的辉煌旁边，而要接纳自己，即使自己起步在零点上，只要不乏进取的自信，前进的步伐也不会停止。
??
??朋友，接纳自己的不幸，耕耘自己的人生。世界既然有了我们的存在，就一定会有一条属于我们的路，我们就要走下去。不要为自己的不幸而自卑，世界不会因为我们而失去光彩，所以，请接纳自己，珍惜自己，那样，你就会发现，我们都拥有一个共同的名字——青春。我们青春的花朵都是一样的鲜艳。我们要用双手拿起青春的画笔，给自己的生活上色，用它，充实自己的青春，丰富我们的人生。
??
??不要和别人比较吧，你看那小草，那野花，都不放弃自己。朋友，接纳自己吧！
??

碧水清秋

接纳自己



小蜗牛问妈妈：为什么我们从生下来，就要背负这个又硬又重的壳呢？


妈妈：因为我们的身体没有骨骼的支撑，只能爬，又爬不快。所以要这个壳


的保护!


小蜗牛：毛虫姊姊没有骨头，也爬不快，为什么她却不用背这个又硬又重的


壳呢？


妈妈：因为毛虫姊姊能变成蝴蝶，天空会保护她啊。


小蜗牛：可是蚯蚓弟弟也没骨头爬不快，也不会变成蝴蝶,他怎么不背这个


又硬又重的壳呢？


妈妈：因为蚯蚓弟弟会钻土， 大地会保护他啊。


小蜗牛哭了起来：我们好可怜，天空不保护，大地也不保护。


蜗牛妈妈安慰他：所以我们有壳啊!我们不靠天，也不靠地，我们靠自己。


我们不能充分接纳自我是因为我们还没有深刻意识到：没有绝对的优点，也


没有绝对的缺点。只有充分理解自身，并接纳这个壳并不是一无是处。在它给我


们带来沉重感的时候我们就想办法通过调整自身或者转换位置适应它的存在，而


不是彻底抛弃它，因为唾弃它意味着等到我们利用它来阻挡危害的时候，它已经


不在了。

碧水清秋

接纳自己　　　文 / 晨曦若慧


     耶稣基督在二千年前就阐明了一个深刻的道理：“像爱自己一样爱周围的人。”可是大多数人还没有意识到自爱的可能性和重要性，更重要的是只有爱自己才能爱别人。只有容纳自己才能容纳这个世界。承认自己平凡，是一种大智、大勇、大智慧。我们发现在生活中很多貌不惊人的人却做出了惊人的成绩，而有的人聪明伶俐却成绩平平呢？
??其实上帝并不偏爱任何一个人，每个认识生来都拥有自己的财富，有的人却对此视而不见。把自己的财富糟蹋了。有的人不喜欢自己的外貌，有的人不喜欢自己的性格，有的人不喜欢的出身，有的人希望自己变成别人。佛陀告诉弟子，大地上长着各种各样的花，他们类别不同，象棋各异，清馨的莲花一定不会把自己变成雍容华贵的牡丹，山坡上的小野黄花，也不必羡慕院子里妖艳的玫瑰。每一种花都是独一无二的，每一个人也是这样，无论自己是什么，就坦然地接纳自己。这样才能绽放出独特的芳香。每一个人毕竟是自己的花朵，妒忌和羡慕别人是愚蠢的，虽然你也许有缺陷，但你却有足够的潜力去生活得更好。美国著名的盲女作家海轮凯勒是最不幸的，一生下来六个月就和光明和声音绝缘，可是她却用自己独特的心灵的世界去成就了自己事业和完善自己的生命，用心灵和智慧聆听世界的美妙。
??也许你不是高大的松树，但可以成为一棵好的灌木，你不一定是天空中的大鹏，但可以成为一只可爱的小鸟，你不一定是山林里的动物之王，但可以是一只可爱的小松鼠……其实大鹏和小鸟并没有区别，因为它们都用飞翔来赞美生命。
??人的一切彷徨与痛苦是由于不接纳自己，一切的空虚和烦恼也是因为无法肯定自己。当一个人被外界的名利和虚荣所诱惑的时候，就会迷失自我，会被挫折和荣誉所激怒，被物欲所挫败。人最忌讳的是没有认清自己，盲目地拿自己和别人作比较，否定了自己，获得的是无尽的烦恼。禅者认为，人类只有肯定自己，才能摆脱一切的诱惑，才能依照自己的根性因缘去生活，去奉献，才能过上成功而有意义的生活。
??在《庄子·大宗师》里有一篇动人的故事。子祀和子舆是哈朋友，有一天，子舆生病，子祀去探望他，见面时，子舆竟对子祀说：“伟大的造物者啊，竟把我变成驼背模样。背上生了五个疮口，而脸上因佝偻而低伏到肚脐，两肩隆起，高过头顶，脖颈骨则朝天突起。”子祀问他是比是讨厌这种病，子舆悠闲地说：“不，我为什么要讨厌它呢？假使我的左臂变成一只鸡，我便用它在夜里报晓；假使我的右臂变成弹弓，便用它去打斑鸠来烤了吃；假使我的尾椎骨变成车轮，我的精神变成了马，我便可以乘着它遨游，无需另备马车了。再说吧，得是时机，失是顺应，安于时机而顺应变化，哀乐自然不侵入心中来。这就是自古以来的解脱。那些不能自我解脱的人，就要被外物所奴役束缚了。物不能胜天，这是不易的理则，当我改变不了它的时候，我为什么要讨厌它呢？”
??庄子讲的这个故事真正道出了生活的智慧。人必须接纳自己，依照自己的本质好好地生活，不盲目地羡慕和比较，光明和成功的一面不就展现在眼前了吗？对自己的生命，乃至对一切有情众生的接纳和欣赏，就会倍加珍惜生命，就能拥有愉快的心境了。
??容纳自己就是向自己敞开胸怀，使自己能感受周围和自身的一切；自爱就是愿意接受自己所做的一切，自爱就是直面自己，与自己进行沟通，就是你对自己来说是很重要的，只有这样才能得到幸福。它导致自我评价能力很弱或不存在一个不自爱的人很难做到驾驭自己的人生，他无法享受生活。人是不能相互比较的，一比较就会堕落。当一个人迷失在追求和别人一样的生活中，时时需要别人的夸耀和掌声时，内心却是苍白和空虚的。我们拥有的宝贵生命是为了生活，无论上天赐予我们悲伤或痛苦，快乐或幸福，顺境或逆境，我们都要感谢生命的赐予，坦然地接受，这便是生命的智慧。?

碧水清秋

古希腊的大哲学家苏格拉底，在临终前有一个不小的遗憾——他多年的得力助手，居然在半年多的时间里，没能给他找到一个最优秀的关门弟子。

事情是这样的。苏格拉底在风烛残年之际，知道自己时日不多了，就想考验和点化一下他的那位平时看来很不错的助手。他把助手叫到床前说：“我的蜡所剩不多了，得找另一根蜡接着点下去，你明白我的意思吗?”

“明白。”那位助手赶忙说：“您的思想光辉是得很好地传承下去……”

“可是，我需要一位最优秀的承传者，他不但要有相当的智慧，还必须有充分的信心和非凡的勇气……这样的人选直到目前我还未见到，你帮我寻找和发掘一位好吗?”苏格拉底慢悠悠地说。

“好的，好的。”助手很温顺很尊重地说，“我一定竭尽全力地去寻找，以不辜负您的栽培和信任。”

苏格拉底笑了笑，没再说什么。

那位忠诚而勤奋的助手，不辞辛劳地通过各种渠道开始四处寻找了。可他领来一位又一位，总被苏格拉底一一婉言谢绝了。有一次，当那位助手再次无功而返地回到苏格拉底病床前时，病入膏肓的苏格拉底硬撑着坐起来，抚着那位助手的肩膀说：“真是辛苦你了，不过，你找来的那些人，其实还不如你……’

“我一定加倍努力，”助手言辞恳切地说：“找遍城乡各地，找遍五湖四海，我也要把最优秀的人选挖掘出来，举荐给您。”

苏格拉底笑笑，不再说话。

半年之后，苏格拉底眼看就要告别人世，最优秀的人选还是没有眉目。助手非常惭愧，泪流满面地坐在病床边，语气沉重地说：”我真对不起您，让您失望了！”

“失望的是我，对不起的却是你自己。”苏格拉底说到这里，很失意地闭上眼睛，停顿了许久，才又不无遗憾地说：“本来，最优秀的就是你自己，只是你不敢相信自己，才把自己给忽略了，给丢失了……其实，每个人都是最优秀的，差别就在于如何认识自己，如何发掘和重用自己……”话没说完，一代哲人就永远离开了他曾经深切关注着的这个世界。

让苏格拉底永远遗憾的是什么?是他非常器重的助手没有学会自我接纳。

如此看来，自我接纳是我们人生的一个十分重要的课题。我们为什么要认识自己?认识自己，不管好也罢歹也罢，都要先坦诚地接纳自己，爱自己。在心理学上，所谓自我接纳，是人对自身以及自身所具特征的一种积极的态度，也就是能欣然接受现实自我的态度。一个人连自己都不接纳，还怎样去接纳别人?钟爱自己，这绝不是自私。没有对自己的接纳，我们的心灵就会被压垮，哪里还有成长的希望?还怎样一步步地走向成功，生活的真实是：我们有充分的理由学会自我接纳。



来源于 心灵咖啡 原文：
http://www.psycofe.com/read/readDetail_21004_1.htm

碧水清秋

自我接纳的四个理由来源：心灵咖啡发布时间：2011-06-21责编：psycofe-琉璃醉心理标签：自我接纳,成长,自我否认,自我 1592 人看过 | 0人评论
自我接纳是一个人健康成长不断发展的前提。一个人如果不接纳自己，连自己的问题都不敢正视。那他怎么能引导自己向上?更何况，在生活中，不接纳自己的人常会把很多能量用在自我否认和排斥上，带着那么多对自己的不满和失望，甚至否认和拒绝，又怎么可能成长?

自我接纳的第一个理由

你也许说，我身上有太多的缺点和失败，还怎么接纳自己?

一个人并非要有突出的优点或成就，才能被接纳。自我接纳是人天生就拥有的权利，因为人无完人，因为每个人都有两方面，有缺点还有优点，有短处还有长处，有失败的时候还有成功的时候。

你看，下面记录的就是人生的两面。

他的一面是：天生哮喘，夜里总是辗转难眠，白天又异常疲惫，这个病症一直折磨着他。他对很多东西都有恐惧症，比如大海。也由于没有耐心，他成了牛津大学的肄业生。他总觉得自己的智商比天才低一点，结果一测试，只有96，类似于普通工人的正常智商。

他的另一面是：一生都在冒险，大学没读完，跑到巴黎当厨师，继而又卖厨具，到美国好莱坞做调查员，随后又做了间谍、农民和广告大师。他最信奉的一句话就是：“只要比竞争对手活得长，你就赢了。”他活了88岁。他依靠6000美元，建立起全球最大的广告公司之一，年营业额达数十亿美元。

这个人，就是世界著名广告公司——奥美广告公司的创始人大卫?奥格威。

大卫奥格威的人生，对我们不无启示。人生本身就是一个矛盾体，有着互为对立的两面，如果你人生的一面是失败和沮丧，你完全不必懊恼，因为你还有人生的另一面，翻开人生的另一面，也许就是成功和希望。这，就是我们每个人都该接纳自我的一个最充分的理由。

自我接纳的第二个理由

你也许说，我身上没有另一面，我身上都是缺点，还怎么自我接纳?

有这样一个少年，他认为自己身上都是缺点，最大的缺点是胆小。为此，他很自卑，觉得前途无望。一天，少年鼓起勇气去看心理医生。医生听了他结结巴巴的诉说，十分喜悦地握住他的手：“哈，这怎么叫缺点呢?分明是个优点嘛！你只不过非常谨慎罢了，而谨慎的人总是很可靠，很少出乱子。”少年有些疑惑：“那么，勇敢反倒成为缺点了?”医生摇摇头：“不，谨慎是优点，而勇敢是另一种优点。只不过人们更重视勇敢这种优点罢了，就好像白银与黄金相比，人们更注重黄金。”

少年内心颇为宽慰，眉头有些舒展。心理医生又说：“所谓的缺点，至多不过是个营养不足的优点。如果你是位战士，胆小显然是缺点；如果你是司机，胆小肯定是优点。”

有句话说，所谓废物不过是放错地方的好东西。生活的真谛正是这样。我们每个人身上很少绝对的缺点。所谓缺点，换一个角度就会变成优点。这，是我们每个人都该接纳自我的第二个重要理由。

自我接纳的第三个理由

你也许说，我这个人大渺小了，凭什么自我接纳?

一头狮子躺在大树下休息，一只蚂蚁正在急匆匆地赶路。狮子奇怪地问：“家伙，你这是往哪儿去呀?”蚂蚁说：“我要到山那边的大草原去，那里可美了。”狮子一听就来了兴趣，对蚂蚁说：“你带路，我来背你，我们一起去吧?”蚂蚁说：“狮子先生，我不带你去，你是到不了大草原的。”狮子生气了：“这个世界上还有我去不了的地方?不就是山那边吗?你慢慢爬吧，我自己去了。”

狮子跑到了一座悬崖前。悬崖宽数十丈，深不可见底，悬崖的对面就是美丽的大草原。狮子犹豫了半天也不敢拿性命开玩笑跳过悬崖，只好垂头丧气地回去了。几天后，蚂蚁也来到了悬崖边。它顺着悬崖爬到谷底，又沿着对面峭壁爬了上去，来到了心仪已久的大草原。

芸芸众生，大多是小人物。但是，我们的生命一样有意义。这，是我们每个人都该接纳自我的再一个充足的理由。



来源于 心灵咖啡 原文：
http://www.psycofe.com/read/readDetail_21004_2.htm

碧水清秋

自我接纳的第四个理由

你也许说，我这个人一无所有，一无是处，身患残疾，整个是一个废人，还怎么自我接纳?

且慢，让我们先走近一个非凡的女孩。

她站在讲台上，不时不规律地挥舞着她的双手；仰着头，脖子伸得好长好长，与她尖尖的下巴扯成一条直线；她的嘴张着，眼睛眯成一条线，静观台下的学生；偶然她口中也会咿咿唔唔的，不知在说些什么。基本上她是一个不会说话的人，但是，她的听力很好，只要对方猜中或说出她的意见，她就会乐得大叫一声，伸出右手，用两个指头指着你，或者拍着手，歪歪斜斜地向你走来，送给你一张用她的画制作的明信片。

她就是黄美廉，一位自小就染患脑性麻痹的病人。脑性麻痹夺去了她肢体的平衡感，也夺走了她发声讲话的能力。然而，她没有让这些外在的痛苦击败她内在奋斗的精神，她昂然面对，迎向一切的不可能。终于获得了加州大学艺术博士学位，她用她的手当画笔，以色彩告诉人“寰宇之力与美”，并且灿烂地“活出生命的色彩”。

全场的学生都被她不能控制自如的肢体动作震慑住了。这是一场倾倒生命，与生命相遇的演讲会。

”请问黄博士，”一个学生小声地问：“从小就长成这个样子，请问你怎么看你自己?”

“我怎么看自己?”美廉用粉笔在黑板上重重地写下这几个字：“我只看我所有的，不看我所没有的。”沉静片刻，教室里掌声猛然响起。

自我接纳是一个人健康成长不断发展的前提。一个人如果不接纳自己，连自己的问题都不敢正视。那他怎么能引导自己向上?更何况，在生活中，不接纳自己的人常会把很多能量用在自我否认和排斥上，带着那么多对自己的不满和失望，甚至否认和拒绝，又怎么可能成长?有了自我接纳，有了不断自我完善的动机和行为，总有一天，自我就会得到发展，得到完善。所以，自我接纳是成功的起点。

来源于 心灵咖啡 原文：
http://www.psycofe.com/read/readDetail_21004_3.htm

碧水清秋

接纳自我

著名心理学家马斯洛认为，具有最健康人格的人是自我实现的人。所谓“自我实现”就是个人的潜能得以实现，所有的能力得到了运用。“自我实现者”的特点包括：1.能准确地认识现实；2.能认同和接纳自己、他人和自然；3.自发、单纯和自然；4.以问题为中心的态度；5.有独处和独立的需要；6.对自然和社会环境具有相对自主性；7.高品位的鉴赏力；8.有高峰体验；9.关心社会；10.能发展与他人的深厚友谊；11.民主的性格特征；12.能分辨目的与手段的区别，有明确的伦理和道德标准；13.不带有敌意的幽默感；14.有创造性；15.不消极地适应现存的社会文化类型。

由此可见，“自我实现”的前提首先是“自我接纳”和“自我肯定”、“自我激励”。我们常常否定自我，因为我们不能正确地回答“我是谁”，而这是因为对自我的不认同。我们对自己的认识是不断发展的，儿童的自我认识主要依赖于成年人的评价，父母或教师认为我们是什么样的孩子，我们就会认同这种评价。随着年龄的增长，我们对自己的认识则常受同伴的影响。

从小到大我们几乎都在被迫的比较中成长。我们周围的人总是拿我们与另外一些人进行比较，我们也学会了与自己最亲近的人一事一比。比如，我们的身高、我们的肤色、我们的长相、我们的聪慧等等，所有的一切都是拿来比较的内容。考试分数高低、上了哪所大学、找了什么工作、收入如何、结婚了没有……久而久之，我们发现了自己总是不如被人，至少总有比你更优秀者存在，于是，我们否定自己。然而，正如世界上没有两片相同的树叶一样，其实每个人都是独特的。我们应该发现自己的优势，我们应该接纳自己的独特，包括我们与人相比不够优秀的地方，因为那才是你自己。自信、客观、被接纳和关爱自我是自我成长不可缺少的动力。

　　自我形象与自己同他人的交往有关。当他人表示我们对他们很重要时，我们就会感到自身的内在价值。自我形象往往会建立在那些和我们生活关系最密切的人——如家长、朋友、上下级——是否接受我们的基础上。如果人们愿意与我们共度时光，我们就会感到被肯定和尊重，就很容易感觉到自己的价值。良好的人际关系让我们感受到被人喜欢、重视和尊重。可见，在自我认识发展的过程中，比较和评价是一直存在的。
既然比较和评价不可避免，我们就要善于发现自己的特长和优势，而不是总用自己的不足去和别人的长处进行比较。我们要做的是，去发现自己的每一点力量和资源，然后尽可能把它们发挥出来。也许你的外貌不如人家，但一定有其他可以令你自豪的品质。比如你的友善、你的豁达、你的洒脱；也许你的学历或者工作不如人家，但你也可以有令人们羡慕的生活。比如你的胆识、你的广博、你的专业。因为，幸福是自己体会的，自尊才有别人的尊敬。卡耐基说过：“发现你自己，你就是你。记住，地球上没有和你一样的人……在这个世界上，你是一种独特的存在。你只能以自己的方式歌唱，只能以自己的方式绘画。你是你的经验、你的环境、你的遗传造就的你。不论好坏与否，你只能耕耘自己的小园地；不论好坏与否，你只能在生命的乐章中奏出自己的发音符。”

既然比较和评价不可避免，我们就要善待自己，鼓舞自己。首先是停止与自己对立。你完全没必要在任何人面前对自己不满和批判，要客观公正地站在自己这一边，维护自己生命的尊严和价值。其次，不要过分苛求自己。没有人是完美的，没有人不犯错误，允许自己尚存不足，允许自己犯错误，只要我们努力改进，我们尽显自己的才华。

最后，正确地处理自己的负性情绪。每个人都会产生负性情绪，在这个时候，你需要对自己关爱和鼓励，不要责备自己，不要自虐和自暴自弃。要先坦然地承认并且接纳自己的负性情绪，然后再想办法解决引起负性情绪的问题。

  “山不辞土，故能成其高；海不辞水，故能成其深！” “这个世界并不是掌握在那些嘲笑者的手中，而恰恰掌握在能够经受得住嘲笑与批评仍不断往前走的人手中。”

出处：阳光的博客

碧水清秋

自我接纳
作者：罗伊·马丁纳 出版社:云南人民出版社 返回目录
　　处理负面情绪的最佳办法，就是专注在感觉，而不要把重心放在那种感觉之上的标签或是评断。你感觉到什么？你感觉到的部位在哪里？这份感觉有多么强烈？找到情绪的出处其实并不重要，只因出处从来都不是真正的问题。出处只不过是引发情绪的诱因，它触动了昔日记忆的警铃。你应该接纳眼前的情绪，即使这份情绪让你不自在也不例外。

　　如果你对自己有负面想法，而且经常感觉自己很糟，那么该怎么办呢？或许你已经将那种情绪锁定在胃部一带，有一股沉甸甸而略带恶心的感觉。我的建议是彻底接纳你的情绪，去感觉你的胃部，安住在那份感觉之上。你甚至应该感谢自己的身体是一具如此完美的机器，它警告你在身体系统中有这么一个能量的阻塞点。自我接纳的基础就是爱我们自己的本来面目，了解我们并不需要改变任何事，只需要和已经存在于体内的爱联结起来。如果不能无条件地接纳自己的本来面目，将使我们排拒自我的全部或其中的一部分。

　　我发现，促进自我接纳最有力的激励之词就是："我爱自己，也接纳自己拥有这份感觉。"你可以大声复诵这句话，或是在心中默念。把爱的想法传送到压力所在的部位，观想能量自由地流过你不舒服的区域。在下一章里，我们将更深入地专注于能够加速你接纳自己的种种技巧上。

　　《圣经》十诫说："爱你的邻居，如同爱你自己。"就是要我们先毫无条件地爱自己。当我们不能接纳别人的本来面目时，就是施加伤害在自己身上。潜藏的能量法则是：我们所排拒的每一个人，都反映出我们所排拒的一部分自我。所以我们要考虑的一个好问题是：我该如何在不损耗能量的情况下，处理这个人或这件事？毕竟就终极的层面而言，你和其他人是没有分别的。

　　接纳他人并不意味同意那个人或是放弃我们自己的原则。这句话的含意是不带评断地接受他人的本来面目，即使其中有令人不愉快之处。我们制造出了时空里的这个片刻的情境，只要能量有阻塞，永远有需要学习之处。

　　我认清每次的事件、创伤、意外、处境和人际关系，都是我制造出的现实的一部分，因此我能够百分之百地接纳它、爱惜它。只有在我毫无条件地接纳他人以及每种处境时，我才算接纳了自己。一开始采取这种哲思的框架可能会消耗一些能能量，但最终它将会成为最少阻力之道。最少阻力之道能导向内在的和谐，损耗较少的能量，，并且能无条件地爱自己和他人。要达到这个目标需要尽心尽力，选不选择它就在于你了

碧水清秋

心理小测试--自我接纳能力测验 http://www.wzjgxx.com/xlzx/Detail.aspx?id=20100325000000506

碧水清秋

基本人格测试－－你能接纳自己吗？2007-08-14 22:11这个测验中的题目都是有关拟个人的感受问题，请仔细阅读，并以下列方式把所选的号码填在答案纸上。

１＝完全错

２＝大部分错

３＝一半对，一半错

４＝大部分对

５＝完全对

题目

１ 我希望找到一个能告诉我，该如何解决我个人问题的人。

２ 我并不怀疑自己作为一个人的价值，即使我认为别人这样怀疑我。

３当别人恭维我时，我难以相信那是他们的真心话。我认为他们是在开玩笑，要不然就语出无心。

４如果有人批评我或者说我什么，我就是无法接受。

５ 我在社交场合不太说话，因为我怕如果说错了话，别人会批评我或者取笑我。

６ 我晓得我处理生活的效率并不很好，但是我就是不相信这和我未能善用经历有关。

７ 我认为我带人的情感与冲动都是十分自然而可以被接纳的。

８我心中有股力量就是不让我对任合作过的事感到满意─如果某件工作成果很好，我认为那根本就是牛刀小试，不该以此为满足。我尚未棋逢对手。

９ 我自觉与众不同。我希望自己不要太过与众不同，因为这样才会有安全感。

１０ 我害怕我所喜欢的人发现我的真面目，因为我怕他们会对我失望。

１１ 我时常为自卑感所苦。

１２ 由于他人之故，我一直未能获致应有的成就。

１３ 在社交场合中，我十分害羞而且敏感。

１４ 为了与人相处时获得对方的好感，我往往不顾一切地迎合他人对我的期望。

１５ 在事情的处理上，我似乎具有一重真切的内在力量。我的立足点十分稳固，这使 我对自己十分有把握。

１６ 当我和在学校地位比我高的人在一起的时候，我会显的局促不安。

１７ 我认为我是个过分神经质的人。

１８ 我常常不想去对别人表示友善，因为我认为他们不会喜欢我的。

１９ 我觉得自己是个有价值的人。

２０ 我无法避免因为对生命中某些人的情感而产生的罪恶感。

２１ 我不怕见陌生人。我自认是个有价值的人，别人没有理由不喜欢我。

２２ 我有时对自己的能力感到怀疑。

２３ 我是个非常敏感的人。对于别人说的话，我往往会以为他们是在批评或羞辱我，但是事后想想，却又觉得他们也许一点也没有那个意思。　

２４ 我认为我具有方面的才华，而别人也这么说。我不知道自己是不是为给予应有的重视。

２５我有信心可以解决未来可能发生的问题。

２６ 我想我的表现都是为了给人留下印象。

２７ 如果别人恶意批评我，我不会担忧或自责。

２８ 我不觉得自己很正常，但是我希望自己正常。

２９ 当我在一群人当中时，我通常不太说话，因为我怕说错话。

３０ 我有规避自身问题的倾向。

３１ 即使在别人对我有好感时，我仍然有一种罪恶感，因为我知道自己在愚弄他们───如果我表现出真正的目的，他们就不会对我有好感了。

３２ 我觉得自己和他人地位平等，而且这有助于与他们建立良好的关系。

３３ 我觉得，别人易于对我做出不同于他们在正常情况下对他人所做的反应。

３４ 我的生活太过遵从别人的标准。

３５ 当我必须对一群人演说时，我变得神经过敏起来，而且难以把话说好。

３６ 我的学业成就表现不佳是因为不够幸运。










分数解释


０－１１０

　　如果你的分数介在０-110分之间，表是你对自己的接纳程度偏低，如果你的分数接近110分，你或许可以不用担心，但若是低于此分数非常的多，你可以试着去找学校的辅导老师谈一谈，因为低度的自我接纳会影响你很多事情，包括在学校的表现或自我价值感。


１１１－１５０

　　想解释一个属于中等程度或正常程度的自我接纳并不是一件容易的事，因为这种程度的接纳会随着你在生活中的角色而变化。这意思是说，也许再某一天的某一个情境之下，你是充满着信心没错，但是到了隔天，在另一个不同的情境下，你却又觉得当时可能还可以做的更好。这种程度的接纳正显示我们大多数人的样子─一会儿称赞自己，一会儿却又责备自己。就我们大多数人而言，这正是反映出我们精益求精与奋发向上的心态。最重要的是，这表示我们对自己何时做的很好，而何时可做的更好，有这正确的认知。目标若定的超出常理的高，会削弱对自己行为应有的积极情绪。中等及高度自我接纳之间的分水岭也许不在于我们的技能层次，而是在于我们在自我接纳称许之前，该做些什么的态度。


１５１－１８０

如果你的分数界于此，表示你自己认为是个有信心而且有价值的人。别人可能觉得你容易沟通，因为你说你能以客观的态度接受赞美和批评。此外，你的言行往往基于内在价值，并且能为自己的行为所造成的任何后果负责。你有能力处理问题或挑战。整体而言，你对生活抱持着乐观的态度。

你知道吗？

　　我们每一个人对于自己的画像，大多是根据社会经验所得的讯息画成的。我们几乎不断地从环境中，把自己的态度和行为对他人的影响，以及他们的反应等等讯息加上去。这些社会性反应形成我们对他人感觉的基础，并且帮助我们发展出对自己是怎样的人的看法。多年来，心理学家对于自我意象在人格发展上所半演的角色一直很有兴趣。我们对自己眼中的「自己」接纳程度的高低，对于心理健康具有重要的地位。

本测验是最早用于评量自我意象和自我接纳的量表之一。编者把能自我接纳的人的九大特征─例如，「对自己面对生活的能力具有信心」─ 列出来。本测验的３６个问题即是根据这些特征发展而成的。

buenosaires

接纳自己太重要了，尤其是情绪差的时候更要接受自己。接受自己，接受别人，只有接受了别人，才能真正接受自己。

green

喜欢小蜗牛的壳那篇

我们的病不正是小蜗牛的壳吗？

萍萍

接纳自己！太难~