躁郁的社会危害与自我管理

meloncat

1、一次真实的躁郁发作
2013年10月，因为长期内心压抑不得疏导，我开始整夜睡不着。白天的时候特别没精神，开始出现幻觉。
在朦胧中，我似乎听到有人对我说：这是在拍一个关于躁郁症的电影，张艺谋是导演，是根据我的故事改编的。
失眠一周之后，我有点歇斯底里的状态，我开始摔东西，很烦躁。我觉得丈夫想谋害我，半夜我把门给摔坏了。我给身在外地的父母打电话，告诉他们快点来救我，我快精神分裂了。
当父母赶来的时候，发现我把自己整个人淋湿了，蜷缩在床上，身上穿了3件衣服，那时候天气还挺热，我挣扎着，没什么精神。
父母很快把我带到了煤矿中心医院，林芳主任给我做了测试，发现我的躁郁水平非常高，接近满分，而且恐惧、焦虑。她马上给我开了奥氮平和德巴金，每天分别吃一片。这样吃药维持了3天，我的意识恢复了，思维也恢复正常。
躁狂之后，陷入了无休止的抑郁状态，我很内疚，觉得自己做的不好，对自我评价很低，没信心完成正常工作，常常哭泣。
林芳主任把奥氮平的药量每日减到半粒，鼓励我多参加运动，每日记录自己的躁郁水平，慢慢地绘制成曲线，便于自我情绪管理。就这样，我慢慢地恢复了。
这次躁郁发作的经历，让我备受折磨，心有余悸。我又重新开始接受心理治疗。虽然还不爱动，但是父母亲陪着我天天打乒乓球，也让我业余时间不至于那么空虚。
2、一般躁狂发作的表现
躁狂，常常表现出思维奔逸，语速加快，行为增多，精神愉悦。
在每次我轻躁狂的时候，我都变得开朗，爱购物、旅游，率性，爱交朋友。当和别人发生一些小冲突的时候，我变得争强好胜，动不动会对人发脾气。
这时候，奥氮平能很快地控制情绪，躁狂越严重，奥氮平的下药量就越大。有时候，我晚上只需要睡3、4个小时，早上很早醒，爱唱歌、玩闹，我家里人就知道我躁狂了，赶紧叫医生帮我调整药物剂量，让我安静下来，好好休息。
因为我躁郁了十几年，我不像发病初期那么反感药物，常常家里人没有监督我，我也会按时吃药。
虽然药物的副作用蛮大的，现在我完全是个肥妞了，但是药物对于躁郁的控制、调节作用很好，帮助我恢复正常生活和思维。
很难想象说，如果没有药物，经过一次又一次的反复发作，我会不会真的走向精神分裂的边缘。出于内疚和自责，也许我早就自杀成功，不复存在了。
3、一般抑郁发作的表现
我的躁郁是从抑郁开始的，那时候我生活陷入了一片黑暗，行动力下降，有时候完全呆住了，思维停止，行动困难。
躁狂时候，天空都是彩色的，抑郁的时候，黑色成了主色调。不爱说话，也不爱搭理别人，会出现一些自伤的行为，一直内疚、自责。
一般抑郁和躁狂是先后出现的，躁狂的越严重，抑郁也就越严重。而当我们享受躁狂的兴奋，把自己的精力消耗光的时候，严重的抑郁就在不远处等着我们了。
抑郁的时候，面对信用卡账单，面对自己搞砸的一些事情，常常会很沮丧，无力，不知道该怎么面对生活。
而抑郁的时候又很敏感，别人的目光或者不经意的话语，都能把我刺伤。有的病友说，如果只有躁狂，没有抑郁就好了。
如果只有躁狂，那我们会不断花钱，随心所欲地做自己想做的事情，也不怕是不是会伤害别人。如果这样，我们的亲人会特别痛苦，因为他们不知道该如何帮助我们，约束我们。
林芳主任没有给我开抗抑郁的药，有时候我有些轻度抑郁，她跟我讲，宁愿情绪有点低落，也不能贸然开抗抑郁的药，躁郁本身，就是一种容易由抑郁转化成躁狂的疾病。
4、躁郁的自我观察与管理
2013年，林芳主任就送给我一本台历，让我每日在上面记录情绪变化的指数。把抑郁状态分为1~10分，轻度抑郁就是1分，重度抑郁就是10分，躁狂也分为1~10分，评分标准相同，当抑郁状态的时候，就用黑笔记录分值，躁狂状态时就用红笔记录分值。
等一段时间之后，把时间和躁郁分值对应，绘制成曲线图，就能直观地看出躁郁的周期变化情况。
当抑郁的时候，就在食物上面对摄入富含蛋白质的食物，多运动、晒太阳、放松、听音乐。
当躁狂的时候，就告诉自己，要安静一些，一些决定不要冲动做，而是多记录自己的生活和情绪变化，做一些安静的事情，比如散步、练习书法等等，尽量让自己保存体力，来应对生活，而不是无谓地浪费掉。
虽然说躁郁本身有些让人捉摸不定，但是毕竟可以通过绘制躁郁曲线，写日记等等方式做一些记录和比较，这对于躁郁的自我管理是很有帮助的。
5、与躁郁共处
基本上，一些内源性质的躁郁，是一辈子的事情，通常的观点是，需要一辈子服用药物。
在我的经历里面，除了躁郁发作初期，我服用过2年药物，后面将近10年的时间，我是靠着自我管理和运动锻炼来调节情绪。2007年在煤矿中心医院做过测试，当时虽然没有服用药物，可是我的躁郁指数很低，只是心境循环，构不成躁郁。医生交代我要记录躁郁曲线，并配合食物方面的调整和运动锻炼，自己管理情绪。
2011年，怀孕之前，我服用拉莫三嗪来稳定情绪，怀孕之后，我停药，单纯靠心理治疗来帮助自己。整个怀孕的过程，情绪都比较稳定，没有出现大的情绪波动。
2012年，孩子出生之后，我陷入了严重的产后抑郁，一直有自杀的冲动，为了哺乳，医生没有给我开药，而是让我加强锻炼来帮助自己稳定情绪。
2013年，当抑郁之后，严重的躁狂发作，我才有一次不得不依靠药物来控制自己的病情。
有时候我会很担心，孩子会不会遗传我的躁郁基因。后来我也想开一些，即使真的会有影响，医学也越来越发达，以后精神疾患、心理疾病的患者肯定能得到比现在更完善和科学的治疗。
即使有时候情绪起伏有点大，抑郁的时候很难受，我也支持自己，要勇敢一些。
如果一个问题，它没有将你击垮和毁灭，那它的存在，只会让你的能力变得更强。那些受过伤的地方，通常变得比原来更加强健了。
躁郁也是这样。对于情绪的感知，我比十几年前更敏感了。而且对于抑郁时候的低落和无助，我也习以为常，不会那么惊慌失措，无可奈何。换句话说，我比过去，更能够忍耐抑郁了。
躁狂发作的时候，只要有一点理性，我也会告诫自己，要少冲动，行为方面要控制一些。即使现在我仍然需要药物，但是我相信这不是一辈子的事情，我还是会停药，会恢复相对的健康。

智空

八月份我也做了情绪曲线，基本OK，后来就没有坚持做了。

东北小伙

楼主经历告诉我复发并不可怕。祝福楼主早日平静！