【美文共赏】学会站着睡觉

cocofu

学会站着睡觉

作者：张国庆  


　　一个快乐的人不一定是最富有，最有权势的，但却一定是最聪明的。他的聪明就在于懂得人生的真谛，那就是，花开不是为了花落，而是为了灿烂。?

　　一个人只有能够有效地控制自我意识，他才可以真正地放松自己，真正地收放自如，真正做到无论什么情境下都可以轻松入睡，而这种自制的最好标志是随便什么地方都能够站着睡觉。




　　30岁才学会睡觉

　　很早以前看过一本书，里面讲了很多关于失眠的事，其中给我印象最深的是对睡眠的定义。作者说，真正意义上的睡眠，是一种完全的放松，是一种无我的境界，是一种真正的控制。许多人睡不好觉的主要原因是，无法控制自己的思想，任由各种思想纵横心中，难以使它们很快地安静下来。一个人只有能够有效地控制自我意识，他才可以真正地放松自己，真正地收放自如，真正做到无论什么情境下都可以轻松入睡，而这种自制的最好标志是随便什么地方都能够站着睡觉。

　　后来，看奥修的书，他也谈到了类似的观点，大意是一个人自信的标志是对什么都很放松，都能看得开，也都能放得下，比如说睡觉，无论是刚刚失恋，还是站在路口等人，都能轻松入睡，而决不焦急，决不气馁。他甚至说，一个能够站着睡觉的人，才是真的会睡觉的人，因为他能够随遇而安，能够很好地控制自己。

　　以这个标准来看，我到了30岁以后才真正学会了睡觉，不仅坐着能够睡好，就是站在车上也能够安然入睡，即便是两站地也照样可以打个盹，然后精神抖擞地下车去。直到这时，我也才真正明白奥修所言的深意，那就是，“不能很好地控制处境的人，往往要受到他人情绪或行为的影响，从而决定他们是快乐还是悲伤，是高兴还是烦恼，是重视还是轻视。他们放弃了自己自由的选择，因而他们控制处境的方式是外部式的。”而真正强大的人是不依赖于外部世界的，他不会把自己的悲喜挂在别人的脸上，不会把内心的平静抛售给繁杂的世事，不会让爱与哀愁左右自己的食欲，他能自如地控制自己的情感、态度、语言和睡眠，保持身心的和谐与放松，他是自己的主人，他对自己负责，也负得了责。

　　对此，一位斯里兰卡哲学家的解释是，“那种放弃了感性欲望之后出现的、人们意识到了控制这些欲望的能力的大脑状态，叫作无特（无欲）——不依恋。”无特的意思是，尽管存在着外界环境的干扰、诱惑，这种干扰、诱惑能够把大脑基质搅动出波浪，但人们仍可保持在安宁静默的状态中，而事实上，越是强大的事物，越能够表现出这种安祥，就像动物界中的狮子、大象、老虎，都是吃得好，睡得着，悠闲自得的，而越是弱小的动物，越容易被惊着，它们连睡觉都要睁一只眼睛，即便是眼睛闭上了，潜意识里却还是醒着。

　　飞机在哪？

　　在新居住了很久，很喜欢那种静静的感觉。一天和楼下的邻居聊天，他对我抱怨说，从楼顶飞过的飞机太吵了，有时连午觉都睡不好。我当时很奇怪，便问他，“飞机在哪？我怎么没注意到。”他像看见外星人一样望了望我，然后用手一指天空，我这才发现，正有一架飞机很悠闲地从我们头顶飞过，过了一会儿又是一架飞机。

　　虽然经人提醒，但抱歉的是，那以后仍未能给飞机们以充分的重视，它飞它的，我干我的，只是闲下来坐在阳台看云的时候才不巧发现它，而它在我眼里也只是美丽天空的装饰品，想惹我不高兴都难。这使我想到了闹钟声，你如果太在意它，你就会不得安宁，而你若是不与它计较，它就会很快从你耳边消失。其实很多事物都是如此的，你在乎它，它才会影响你。

　　所有的鸟都喜欢听自己唱歌。有自我意识其实是很正常的事情，但如果太过强烈，就会为其所累，就像对外界事物的敏感一样。踢球是最明显的例子，你越想获胜、越想踢好，就越可能适得其反，动作变得僵硬、变形乃至完全失去自制。踢球讲的是心如止水，讲的是身心放松，成熟的球员在比赛时往往是不想比赛，只想把每个动作做好，把每脚球处理好，心理安静，眼睛明亮，动作敏捷，成竹在胸。

　　其实，在许多时候，一个人是有必要忽视那些与手头的事情无关的事物的，比如利益的得失，阴雨的过去，窗外的噪音，他人的议论，等等。但遗憾的是，许多人在做着一件事情的同时还常常继续着对其他事物的关注，同时追两、三只兔子，结果是一只也追不上。这也是成功者永远都占少数的原因之一。

　　事实上，一个人如果精力充沛，具有能屈能伸的性格，那么他既不会骄傲也不会虚荣，而是平静地生活着，不受悲哀和妒忌等情绪的折磨，原因是他学会了驾驭和控制自我感情的方法，从而逃避了自我感情容易带来的折磨。在心理学家看来，竞争意识、雄心、荣誉感，甚至骄傲和适度的虚荣，都属于我们意识中更富有想象力的高级层次，这些感情把我们从感观世界唤醒，激励我们追求理想和社会目标。人的追求越高远，也就越容易摆脱眼前的迷惑和折磨，越不容易被负面的情绪和信息束缚手脚。雄鹰是听不到鸡叫的。

　　有勤奋才有从容

　　很欣赏比尔．盖茨，欣赏他那种从容自若的风度，我相信他是一个有天份的人，但我更相信他也是一个勤奋的人。在很多人眼里，比尔?盖茨是个极其聪明和有商业头脑的人，他的中途辍学创业的故事也为许多人所津津乐道，但我们却不要忘记，只有天份，没有勤奋怎能让他考上哈佛？人们都知道盖茨是世界首富，但有多少人知道，为了打造微软的软件王国，盖茨本人在1978年到1984年6年的时间里，总共只休了6天假！其实，在每个人成功的背后都有我们所不知道的艰辛，几乎所有从容、大气、自信的背后都写满了勤奋的故事。

　　虽然说盖茨并为读完哈佛的全部学业，但他却有着哈佛学生的传统特征。很多人都很羡慕哈佛学生流行世界，却未必知道哈佛给学生的告诫是：如果你想进入社会后，在任何时候任何场合下都得心应手并且得到应有的评价，那么你在哈佛的学习期间，就没有晒太阳的时间。在哈佛广为流传的一句格言是“忙完秋收忙秋种，学习，学习，再学习”。

　　温瑞安曾说过一句令我难忘的话，他说，生活中的规律是：“你越强别人越不敢打击你，你只要强到不怕人打击，便是一个成功了的人了。”

        看到这句话的时候，我正受到在别人看来近乎灭顶的打击，而我却丝毫没有反击的机会，我只能眼睁睁地看着对方只是轻飘飘地说上几句话就注定了我的惨不忍睹。我发现了自己的脆弱，发现了自己无法从容的真正原因。那以后，我便近乎疯狂地去努力，去奋斗，直到有一天，我发现，自己已经可以站着睡觉了，已经不在乎与我无关的飞机的漂荡了，已经有多道的防火墙可以抵御病毒、黑客和垃圾的侵袭了，我所期待的事情正在向我微笑走来。

　　备忘录：

　　通过休息获得能量，通过工作得到休息。夜晚的酣眠是日间辛勤劳作的酬劳。

　　顺其自然，人只有困了才睡觉。床只用来睡觉而不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。

　　每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

　　避免在白天睡觉超过1小时或在下午4点以后睡觉，否则到了晚上不会感到困倦。

　　睡前1小时，停止强脑力活动，可看一些简易读物或轻松的电视节目，放松大脑。
（完）

cocofu

这是一篇很早的文章，那时候处在迷失人生方向的十字路口上（just feeling，not illness），因为每天似乎都有不顺心的事情影响着本来很纯粹的生活，在图书馆乱翻杂志时看到了这篇文章，感到很震撼。其实所有的劝说安慰，都比不上自己给自己带来的安全感。一个人越值得自己信任，就越自信，也越放的下一切杂音。
今天偶然在网上又有缘见到，就把它转上来，和大家一起分享美文。by the way，本文的作者张国庆是中国社会科学院的著名学者。希望大家有一天也能修炼到站着就能睡觉，当然，修炼是要用勇气、行动和努力换来的。祝大家十一过的愉快！

[ 本帖最后由 cocofu 于 06-9-23 17:16 编辑 ]

花开花落

Looking Out
Across The Night-Time
The City Winks A Sleepless Eye
Hear Her Voice
Shake My Window
Sweet Seducing Sighs

malnu

强烈支持cocofu版主的贴子。睡眠似乎对我们双相病人也有特别重要的意义。不论是躁相的睡眠需求减弱还是郁相的委靡不醒，都是我们需要用意志克服的。除非极特殊情况（包括十年躁郁中提到的减少睡眠以缓解重度抑郁），务必保持规律的作息时间和睡眠长度。多说无益，请研读主贴。

malnu

我今年轻躁期最明显的一个改善的indicator就是睡眠的正常，这首先要归功于老婆的督促（她不在家时我也会熬到半夜）。另外，我每当白天感觉疲惫困倦时总是想：还能困多好，有觉想睡就证明我不是很躁呢！也许自己这种心理暗示会有一些作用吧。

woiyezi

我最近睡眠存在如下问题：差不多每晚10点睡吧，但次日4或5点就会醒来，一般睡眠时间在6小时左右，而以前都在8小时左右。这样的后果是上午工作效率受影响，午休后下午才能正常工作。

请二位版主指点一下迷津。

malnu

woiyezi版大驾光临，实在是荣幸：）

要说经验谈我可是班门弄斧了。我仅以个人经历谈谈我的办法吧。

首先睡眠质量不好可能与工作性质及个人生活方式有关。试想工地上的工人每天挥汗如雨，蚊虫叮咬之下也鼾睡不醒，而你我每天无数个小时耗在电脑前，估计肚腩鼓、血脂高、鼠标手都是常态。

所以首要一点是要保证有充分的体能消耗。我曾经的经验是长跑，每天5000-10000米不等，不求速度，但求出汗，一度对抑郁和睡眠问题都有缓解。

但跑步毕竟比较枯燥，我也是当时有人陪伴。之后一人很难坚持。现在每天的运动是中午打乒乓球一小时左右，其实羽毛球效果应该更好，苦于没有免费场地。如果有条件及搭档同好，不妨一试。

再有就是从去年抑郁期开始，睡前一小时左右喝一袋纯牛奶，对于我当时与你类似的睡眠质量问题很有帮助，一直坚持至今。

此外对于失眠的态度问题也很重要，施旺红博士曾举例说明，在热恋之时你也许会因为恋人的一句深情话语而辗转难眠，但此时洋溢的幸福感会令你根本无视失眠的存在，反而会因为能清醒地回味那一瞬而感到幸福无比。同理，你对上面我提到的那些白领职业病可能也不以为意，但失眠却可能是烦恼之源。所以按森田的“顺其自然”平和对待失眠，醒了就干些醒时该干的事，上午困了就找个机会打个盹，不去想它。

请参见施教授原贴http://www.sunofus.org/bbs/thread-12312-1-2.html及施教授在天涯的博客http://www.tianyablog.com/blogge ... 5&BlogID=499689原贴较长，但细心品读有许多有启发之处。

以上粗浅见解，可能根本于事无补，只希望抛砖引玉，希望更多朋友来帮忙支招。

[ 本帖最后由 malnu 于 06-9-27 14:15 编辑 ]

woiyezi

谢谢malnu ，我先照着你的方法试试，如有问题再来请教。

malnu

可不要折杀小弟。大家有问题共同探讨。我刚在病例版发了一个贴子，决定以后在那里续写我的经历。

花开花落

我更加喜欢冬天的时候裸体睡觉！呵呵，请不要在裸睡时想入菲菲呵。。职业生涯中会见到很多的美女，感觉和睦，几乎没有丝毫的非分之想！但是有的时候会手淫！觉自己有些丢人    ！
    听说双相的性欲望强，这是个不争的事实，相信很多人有同感吧？所以我觉得我们要自爱！不要丢掉自己的人格自尊！

花开花落

罪恶感，耻辱感，东西文化的区别，西方人在没有人看见自己做 一些违反到道德的事的时候，不管有没有人见到觉察到都会有罪恶感，东方人则是没有人看到就没事了， 有人看到时候就会有耻辱感！
     西方人敢于自己承认自己的错误，而东方人则是说外界的条件借以说明自己是清白的无辜的！东西互补。。。

malnu

花兄怎么半夜在线？要注意休息啊。

woiyezi

按纳兰“睡前一小时左右喝一袋纯牛奶”方法小试牛刀，今早晚醒半个小时，上午的工作效率也有所提高。就精神类疾病而言，睡眠至关重要，睡眠好转意味着病的好转。谢谢纳兰。

另：谢谢纳兰对“案例”版工作的支持，我们期待着通过日记来深入了解纳兰。

迫于生存压力，我在线时间十分有限，十一期间肯定不在线，请谅解。

送一首我最欣赏的古诗给纳兰及双向版的所有朋友：

滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄。是非成败转头空。青山依旧在，几度夕阳红。

白发渔樵江渚上，惯看秋月春风。一壶浊酒喜相逢。古今多少事，都付笑谈中。

小刀

睡不好以后第二天照常去工作或者学习，最好是做点体力活，象洗衣服，做家务等，这样坚持一段时间，应该会有好处的。 我自己早期刚开始失眠后第二天由于精神不好于是就只想看看小说，或者一个人在那里什么都不做，这样导致我的睡眠越来越差。

malnu

呵呵，有改善就好。不过牛奶只是外物辅助，还是不要放松对心态的主动调整。

另，我在病例版的日记又续了两段，写成成长漫记了。顺其自然吧，主要目的还是监督自己，可能并不会对其他朋友有太多帮助，所以设了个门槛，希望版主和诸位xdjm不要见怪。