学习森田疗法感悟日记（每次读后，领悟后更新）

菠萝花

首先很感谢，银碗盛雪的鼓励，还有给我的链接。
         现在终于很确定知道困扰自己2年来的所谓的“病”原来是焦虑恐惧症，确切的说，现在的我，感受最深，最令我烦恼，走不出来的是广场恐惧症。一直以来我都在各大医院里作各种各样的生理检查。就是为了找出让自己心慌、紧张、恐惧、害怕、出汗、失眠等一系列问题的罪魁祸首，是什么病。心脏病？ 我一直怀疑自己心脏病，自从妈妈03年做了心脏的换瓣手术后，我就对心脏病谈心色变。所以当自己出现心慌等问题的时候，第一反应就是心脏病。现在能确认后。很轻松。至少我没有器质性的病。说明我还有救。呵呵。自从来到了这个论坛，我心里豁然了。因为知道了，我自己原来不孤独，有这么多朋友，而且我有什么问题。比如说，不敢乘坐飞机、火车、公共汽车。不敢打车。。。。。。在这里说这些大家不会笑话我。不会觉得奇怪，不用我一遍遍的解释为什么我会这样。我觉得自己心灵很自由。
         好了这么多的话，步入正体吧！一年半以前就听说过森田--知道森田是一个心理学家，更确切的说，他自己是一个严重的强迫症患者，知道他有一套自己总结的森田疗法，仅此而已。可是没有途径进一步了解。现在有了银碗盛雪的帮助，我终于能去领会森田了。
        昨天我读了第一节里面的五小段：森田疗法的基本常识。读了三遍，我知道不够，还要反复的用心的读，去领会。顺其自然---对情绪要顺其自然。明白了一点点。呵呵。我的悟性差点。就是紧张的时候就让他紧张吧，因为焦虑症患者就有预期焦虑紧张。如果知道了自己要焦虑了，那也要把该办完的事情处理完毕。不要让这种坏情绪迫使自己停下手中的活计。不要强制性的压迫自己控制不要紧张的情绪。因为那样会适得其反，会在本已紧张的情绪上又加上了紧张。那样就是双重的紧张了。一点点，今天是第一次写感悟，领会的少。要积累。希望大家互相帮助。

xlhljp

http://www.sunofus.org/bbs/thread-16545-1-1.html

为什么说“深呼吸”可以有效的控制“惊恐”的发作和焦虑情绪呢？

我们首先看一看，我们惊恐发作时我们达到症状的发展过程就会明白了。在惊恐发作的过程中，有很大一部分是由于主观意识的带动下发展起来的，也可以说自身在症状的发展和加剧的过程中起到了一个“推波助澜”的作用，用一个形象的比喻说：我们的惊恐的发作好比是一个螺旋的弹簧，我们的惊恐发展模式是从底部呈现一个螺旋向上的趋势，一个环节扣一个环节，在这个过程第一个环节是我们遇到的实%B

moonfish

再行动中感悟，和思考一样重要。

xlhljp

http://www.sunofus.org/bbs/thread-18205-1-1.html

菠萝花

因为网络的问题，三天没有上心理互助了。看了几遍银碗盛雪给的链接，悟出了一点点---顺其自然。我是典型的广场恐惧症。确实如同文章中的一样。心理已经对这个自己害怕的路径，场所想了n多遍没有什么可怕的地方。也鼓足了很多次勇气，可是到实际的生活中。逃避。胆怯了。顺其自然，如果开车走在路上，一段路程是我害怕，恐惧的地段。那么我的做法是选择一段新的路段，可是，那样以后路会越来越窄。最终可能没有路了。看了帖子。我知道了。结果最终要。只要我通过了。就是达到目的了。所以我可以选择开车到这里，然后自己走过去，家人把车子开过去。一次次的去体验。不知道我的这个做法是不是顺其自然。咳！昨天晚上还有好多的新的理解。今天就忘了。看来真的需要随时记录下心得，感悟。我还要用心去看。知道这个网站3个星期了。居然今天才知道还有森田互助板块。可见自己的全部身心还是放在自己的世界里。应该多看看。多理解。

xlhljp

建议你将贴子从新开一个到施旺红教授的板块，那里有很多恢复者和你的情况相似。
施旺红教授也是我恢复的指导者，这样更有利于你的学习。
我9月5日注册，12日才到森田板块去开贴子，都一样的，呵呵。
很可贵你迈开了学习的第一步，支持你。