抑郁症病人睡眠健康指南

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睡眠障碍
1. 早上在固定的时间起床。
2. 白天不要睡觉。
3. 每天喝茶或咖啡要少于2~3杯，下午4点以后不能再喝。
4. 躺在床上睡不着的时间不要超过30分钟，可起来做一些放松活动。
5. 做一些放松活动，具体做法向您的医生咨询。

悲伤不愉快的想法
负性想法或感觉会使您更专注于您不喜欢的事情，不管是关于您自己的，还是关于你目前的生活状况的。这些想法会使您觉得情况更糟。在您专注于负性经验的同时，您也会低估好的方面及您解决问题的能力，下列方法可帮助您更客观地看待事情：
1. 列出您最好的三个优点，您可以找朋友或亲戚帮忙列出。一旦发现您集中于负性想法，您就提醒自己或者阅读它们。
2. 每天把所有愉快的事都记录下来，即使是小事也记录下来，可与朋友讨论这些事。
3. 回忆过去的愉快事情，并计划做一些愉快的事情(计划最好能与朋友一起进行讨论)
4. 避免讨论您的不良感觉，反复讨论您自己的不合理想法于事无补，而解决实际问题才是有益的。朋友可礼貌地打断这样的讨论，使话题转向积极的方面或转向解决问题的方面。
5. 对不愉快的事情或想法考虑换一个角度进行解释，开始时您会用"我是错的"来解释，您应重新审视您的这种解释，写下尽可能多的解释。
6. 使您忙于做有益的事，避免坐着或躺着什么事也不做。

担心或无用的思考
尽量使你的担心转变成积极的、有用的行为，而不是总纠缠于您的困难，选出1~2个真正重要的问题，下决心解决它们，如果喜欢，您可找朋友帮忙。您可按下列步骤做：
1. 明确您的问题或目标是什么。
2. 列出5~6个可能的解决办法。写下您的办法，不仅仅是好的办法。
3. 依次评估每个解决办法的利弊。
4. 选择最适合您的解决方法
5. 计划好解决问题所要做的每一个步骤。
6. 计划实施后，经常考察您完成的情况，肯定您所有的努力，如果不成功，可再重新再来。
7. 关于解决问题的技巧，可向医生咨询。

波波

W版辛苦了。