用日记敞开心灵，真诚希望你们能经常进来

彼此原来

看到有那么多人都用日记记录自己的成长记录，而且都那么的生动和真实，我真是受益匪浅了，在我满怀真切的感动而又满怀对抑郁症疑问的同时，我决定像你们一样，把真实的情况写出来，让大家一起解决。
      我真的很荣幸能够加入阳光论坛，认识了很多朋友，才觉得自己并不是孤军奋斗。看到你们在我发帖后面的评论，首先不看内容，我就感到有一阵暖意。
    谢谢逆流的鱼 、  砚谷墨清、  乐 、 zanqma、  银碗盛雪   、shamoshe 、  失忆、种番茄等等还有很多，谢谢你们，你们对我无私的帮助让我突然间有了一种去帮助别人的感觉。同时很希望你们能经常进来！！

彼此原来

[fly]

    还是感到很迷茫，听到很多网友都说抑郁症根治的办法就是完全接受自己，这理解起来很容易，但是做起来太难了。我害怕爸妈会因为我内向而不喜欢我，害怕朋友认为我不开朗而不跟我玩，害怕别人看到我害羞而嘲笑我······
     想问一下那些已经痊愈的朋友，你们都完全接受自己了吗？你们是怎么做到的？？？？？？

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zangma

hehe

失忆

     还是感到很迷茫，听到很多网友都说抑郁症根治的办法就是完全接受自己，这理解起来很容易，但是做起来太难了。我害怕爸妈会因为我内向而不喜欢我，害怕朋友认为我不开朗而不跟我玩，害怕别人看到我害羞而嘲笑我· ...
彼此原来 发表于 10-4-5 10:05

接纳，就是接受、收纳，不论好的坏的，就像礼物一样，一律收下。


心胸狭隘者不会接纳，他的成见和是非标准很多，在成见和是非标准的衡量下，总是有一部分被排斥。
计划和梦想太多者不会接纳，生活是不断流动、变化无常的，明天是什么样，谁也无法预料，汶川地震、车祸、瘟疫、人际冲突……你怎能预料呢？更多的计划和梦想使你再无常的事实面前无法适应，无法接纳。
担心当然是典型的不接纳。
悔恨过去也是不接纳。
接纳也就是放下，放下你的主观愿望，也就对现实接纳了。
接纳者心胸宽广。
接纳者的心是敞开的，因而是灵活睿智的，他不会闭关自守，而是不断地改革开放，所以人生很成功。
自大、傲慢与接纳者毫不相干。
接纳者是非分别念较少，它意见很少，显得笨拙，其实这是“大智若愚”之相。
接纳也就是顺其自然的人生作风。
接纳者心理健康、自在安详。


同转移注意力、不关注症状一样，接纳是摆脱症状的无为之法。对症状越控制越严重、越想摆脱越摆脱不了是每一位神经症朋友切身的无奈的体会吧。而转移注意力、和接纳正是摆脱症状的方法——无为之法。
接纳是无为之法的一种。它比转移注意力更适合神经症患者的根性，因为转移注意力需要很大的愿心和努力，否则对严重的症状便无可奈何，因为症状的能量太强大了，注意力转不过去，实践证明的确如此。


接纳怎么是无为之法呢？
面对同样的表情呆滞、眼光不自然、可能被敲诈、反复检查、被人冷淡等所谓的症状或逆境，接纳者并没有是非分别之念，眼中根本没有逆境和症状这个概念，相对于我们对症状和逆境的排斥，是无为的。
我们没有接纳的作风，所以得像接纳者学习：
首先要直接去面对你的症状或逆境，这是接纳的基础。
然后把症状看的很平常，随时意识到它与其它现象没有什么区别，谁不紧张呢？谁没有表情呆滞的时候呢？谁没有表情呆滞的时候呢？谁没有丢三落四过呢？……（咨询时面对每个人的具体症状和情景再详细分析）
同时带着症状去学习、工作和社交！与症状同在。
如你实在害怕，我们可以一点点地接纳，直至完全接纳，也就是所谓的脱敏疗法。


同样是无为之法，为何接纳比转移注意力更有效呢？原因主要有二。
1、神经症的各种症状都是个虚假的东西，你的种种症状不过是杞人忧天、庸人自扰。我们一定是对某个观念信以为真，一旦你亲眼看清这个观念是假的，你便解脱了。
之前，你一直在忙于逃避，没有时间接纳，因此根本没机会看清真相。而现在，通过接纳，直接面对症状，你将获得丰富的信息。
2、根据感觉适应规律，对任何逆境和症状，通过转变心态，持续接触，保持放松。慢慢地逆境和症状会在你眼中消失——哪有顺逆境之分，好坏、顺逆只是分别心的影子，有分别心的人才有好坏顺逆之分。对此详见本栏目下的《感觉适应》、《无是非分别之心》。


接纳其实很简单，只是我们身处的社会文化环境是 非接纳 的：到处充满了是非评判和要求，慢慢地，我们的自我形成了，他人对你的挑衅和炫耀更是对你自我的一起强化。一个自我很大的人，对接纳会感到非常陌生、非常不适应、所以接纳总是做不到呢。

彼此原来

哇！！那么多文字。
谢谢失忆！！！
确实是需要时间，我会慢慢来的！！！！！
我知道不能强迫自己去接受，要亲自去实践还有验证的！！！！！

彼此原来

今天上午的心情很好，本来昨天还为一些问题纠缠着解脱不出来，但是今天突然想开了，所有的烦恼，所有的愤恨，所有的妒忌，所有的紧张害羞，我全部接受它们，因势利导，顺着情绪的方向，像失忆所说的“允许它的存在， 全然地去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳与经历，会让它更快的消失，甚至转化称喜悦”，症状确实是慢慢消失了，当和别人谈话时，虽然还会紧张，但我知道那是正常的紧张，不用理他，做自己该做的事情。那种感觉太好了，我甚至可以很自如地和朋友们说笑了。
不知道是不是太兴奋的原因，现在心跳明显很快，中午是睡不着觉的了。
好喜欢那种感觉！！！不知道能坚持多久？？

xlhljp

http://www.sunofus.org/bbs/thread-16986-3-1.html
我有个帖子，也描述过你现在的体会，应该属于森田四个康复阶段的开始，非常难得，很多人没有这样的共鸣。

彼此原来

8# xlhljp
谢谢xlhijp!!!!!!!!

彼此原来

看了xlhljp 的帖子，被“不问症状”搞混了
我以后还应不应该写自己的症状出来呢？

银碗盛雪

症状是梦，是幻，没有人天天喜欢去解晚上的梦。
症状是梦，会以各种各样的梦境去迷惑你，分析不完，只要你能够知道这是梦就够。
http://www.desert.org.cn/bbs/showthread.php?t=2273

彼此原来

今天的感觉和昨天一样，感觉都比较好。上午去上课的时候和LWS一起，因为昨天的缘故，我有了很多自信，我讲了很多笑话给他听，他的大笑让我觉得自己更有意义了，虽然还不是完全放得开，但进步是明显的。慢慢来，加油！！！！！

失忆

彼此原来

今天晚上不知怎么了，心情突然变得低落，自从跟娜娜说了我今天心情很好之后，我顿时感到有一种莫名的压力。我看得出她一直都在关注着我，对我的期望很高，可能是我害怕达不到她的期望值而感到焦虑吧。我真的不该跟她说，因为我还没有足够的自信，成功之前不应该告诉任何人。但我当时确实是心情很好，我想和她分享我的快乐，也没什么不对，但就突然感到有压力！！纠结了。

银碗盛雪

螺旋上升是康复的规律。

彼此原来

今天的心情没昨天的好，明显灰暗了很多。下午跟篮球队的去踢足球联赛，赛前我们在草地上热身，我感到自己动作和表情都很僵硬，只有当球在我脚下的时候，我才可以通过带球和跑动让身体协调起来，但是一停下来又不行了，感到浑身的胀爆不自在的感觉，仿佛到处都有人在注视着自己。
       我想到了森田疗法，就带着这种紧张的情绪，允许它的存在，干我该干的事情。当时真的可以平静下来，但是很短暂，大约一分钟不到又开始恐惧，重新调整，观察，了解，观看。
       但是我发现这种方法是有它的局限性的，昨晚我和一个女同学出去吃夜宵，我就坐着她对面，当时她在说她出去工作的一些事情而这时候它来了，我开始感到拘束不安，眼神漂浮，我观察，找出这是我恐惧她眼神，恐惧她认为我害羞的表现，看着它静静地走过，然后把注意力转移到她正在说话上。但是我觉得这个做起来很难，要么一直全神贯注地看着她，一旦注意力分散，马上又被她的眼神刺激，又开始紧张紧张。于是反反复复，短短十分钟，我把那“消除焦虑”的程序重复了十几次。难道这个方法不允许注意力有一点分散吗？？？？？？？？？