学习森田，针对余光恐惧症的一些心得

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     症状（异常行为）因为“起源事件的恐惧”（对正常行为认为不正常，“企图消除”它失败而发生）而产生。

    “关于症状的恐惧”包含“对症状本身痛苦的恐惧”、“恐惧会对其他人、物也产生症状”和“企图消除正常行为的失败导致的恐惧”。

     其中前两个恐惧导致了第三个，第三个又导致了症状，症状又加深了前两个恐惧。从而形成死循环。

一 死循环的过程

1 起源事件和症状的产生：

     第1步——“企图消除正常行为”的原因：认知错误 ，错误的性认知，道德过敏，正常的异性吸引认为是不正常的行为。

     第2步——企图消除正常行为：企图消除自认为是错误的行为（在余光中不出现别人）。

     第3步——产生失败：因为“企图消除正常行为”违背事实为真，必然失败。因为你的视线在这一面，你的余光当然会看到别人，就像列队时向右看齐用余光去对齐一样。

     第4步——产生恐惧：多次的失败产生恐惧。得余光恐惧的人都是害怕失败的（输不起的），所以才产生恐惧。

     第5步——产生症状：恐惧产生症状


2 扩散和死循环：

     第1步——“企图消除正常行为”的原因，是两个恐惧：
          a恐惧会对其他人、物也产生症状
          b对症状本身痛苦的恐惧

     第2步——企图消除正常行为：把注意力转移到其他人、物，把“企图消除正常行为”的活动扩散到其他人、物。正常行为包括：
          a在有引发强迫症的环境下出现强迫症是正常行为
          b余光中出现别人是正常行为

     第3步——产生失败：因为“企图消除正常行为”违背事实为真，必然失败

     第4步——产生恐惧：多次失败产生恐惧

     第5步——产生症状：恐惧产生症状

     第6步——症状加深a b两个恐惧，，回到第1步，进入死循环


二 解决：

1、对待起源事件：

     消灭源头  第1步——“企图消除正常行为”的原因：

     改变性认知，看异性是正常的，用余光看异性也是正常的，这是正常的异性吸引，一切都是正常的。

2、对待扩散和死循环：

     消灭源头  第1步——“企图消除正常行为”的原因，消灭a、b 两个恐惧：

     对待 a恐惧会对其他人、物也产生症状：——恐惧是因为你对症状不熟悉，不了解，觉得它不正常。

     出现症状对你来说是正常的，不要企图消除症状。因为你有强迫症，你在会引发强迫症的环境下，因为条件反射，当然会出现症状。企图消除症状因为违背事实为真，必然失败。

     就像你有两只手，一个头。熟悉它，了解它，觉得它正常，你就不会对它们感到恐惧。

     对待 b对症状本身痛苦的恐惧：——恐惧是因为你对它不适应。

     接受症状，成为你身体的一部分，适应症状的痛苦。这样就不会产生对症状本身痛苦的恐惧。就像在颠簸的火车中看书，适应了颠簸就感觉不到它的存在。

      消除了a b两个恐惧后，之后的过程链也不会发生——也就不“企图消除正常行为”-->不产生失败-->不产生恐惧-->不产生症状

      也就是说在“产生恐惧”之前我们的行为都是正常的，这一点无论从主观还是客观都可以认同（为什么叫余光恐惧症）。



其他：

什么叫好了？

     好了就是你能接受症状，在有症状的时候，不企图消除他。而且内心不再有“关于症状的恐惧”。而是把注意力放到为所当为上。即使症状还存在，但你的心情平静了，没有恐惧了。


症状的逐渐好转

     症状会因为长期条件反射还会存在一段时间，但会随着时间慢慢褪去。因为恐惧没有了，死循环被打破。

     症状就像波浪线上的顶峰，你越想消除它或者关注它，他越走直线。你为所当为，接受它，它就会走下坡。

     症状和情感的道理是一致的。情感不以意志为转移，情感的正常发展是一个波浪线，从出现，到高潮，再到消退。当你像正常人接受它时，它就会按正常路线发展，你越想不让它出现，它就会在顶峰发展成直线而不下降，从而永不消失。

     例如考试，之前肯定会紧张，如果你认为不正常，想消除它，把注意力放到想消除它上，它就会一直存在，甚至加剧。如果你认为正常，为所当为，把注意力放到做题上，它就会走下坡，直到消失。

一修传人

谢谢楼主的分享

逐似

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