上班族的压力如何舒缓

阳光仙子

    是谁在清晨睡眼惺松淹没在匆匆上班的人潮？是谁在深夜披星戴月奔波在归家的路途？是谁满眼歉意愧对爱人孩子点燃的生日蜡烛？是谁打拼在江湖差点忘记当年睡在上铺的兄弟？
    现代上班族，一个庞大的人群，正面对这巨大的压力，来自生存，来自工作，来自竞争，来自内心不停歇的欲望。这些压力让他们像一只陀螺，被命运的鞭子抽中，再也不能休息。健康，朋友，快乐，都渐渐远去。于是，“亚健康”、“英年早逝”这些词越来越频繁地刺激人们的神经，有一点无奈，有一点辛酸。
    在现代快节奏的生活中，压力是无法避免的，而且市场经济带给大家的只能是越来越大的压力，快速变化和发展的社会要求你快速应对，快速学习。
    既然是无法避免的东西，就要自己调适自己，调整自己的状态，在生活中找到一个平衡点。要对自己有正确的认识，做自己可以去做的事情，对自己有一个合理的预期和评价。
    1、正确评价自己，不要过高要求自己。正确认识自己、评价自己是个性发展的重要前提之一。自己对自己的认识、评价是在发展过程中逐渐培养起来的。对自己有正确的认识，做自己可以胜任的事情，对自己有个合理的预期和评价。
    2、多与人交流沟通，及时倾诉自己感受到的无助和不快。交流是释放压力的交效途径，交流的过程也是自我反思的过程。通过与他人交谈，获取心理支持，增强自信心。
    3、利用各种社会支持。任何心理成熟的独立的现代人，都需要他人的帮助，广泛的社会支持是缓解压力不可或缺的途径。家人是社会支持网络的重要组成部分。此外，平时需注意扩大自己的交际范围，从没有利益冲突的第三方寻求心理支持。
    4、从多纬度审视自己，建立自我同一性。由于自我意识具有复杂性与多维性，青年需要在多向度中审视自我、调整自我，寻找自我意识的统一点，整合自我意识，向理想自我靠近。
    也可以使用一些外部方法来缓解压力：
    1、欣赏音乐
    音乐疗法兼有心理治疗和物理治疗两种作用。节奏感强、音调高昂的乐曲，可增强信心，振奋精神；节奏缓慢、音调和谐的乐曲，可使呼吸平稳，心跳规律，血压下降，有助于调整植物神经系统，起到镇静安神的作用。
    2、理发
    一个人的情绪好坏似乎和理发扯不上任何关系，心理学家却建议人们在情绪欠佳时去理发，以此来调节心理上的不平衡。当一个人在洗发、梳理、吹风的过程中，他的精神兴奋、心情舒畅，同时心律变缓，血压下降。所以，从美发厅走出来时，他（她）不仅看起来漂亮，而且心情愉快。
    3、聊天
    心理学家认为，聊天是获得美好心情的一种有效而愉快的手段。茶余饭后、节假闲暇，亲朋好友相聚、合家老少相围，连珠的妙语、风趣的谈话，一切烦恼琐事都会抛于脑后。聊天之乐，益于身心。
    4、去郊游
    当你心情不畅、烦事缠身时，不妨到郊外、公园等环境幽雅静谧的地方，伸开双臂拥抱大树2至3分钟，会使你产生身心舒畅的效果。医学专家认为，拥抱大树可以使机体释放“快乐”激素，而与之作用相反的肾上腺素即“压抑”激素分泌减少。在“快乐”激素的调节下，人的心情自然会格外愉悦舒畅。
    一位心理咨询专家这样说道：“压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。你需要将压力控制在适当的水平——使压力的程度能够与你的生活相协调。”

开心果果

恩 有时我会打电话给朋友 聊聊 舒解下心中的郁闷之情

美惠子

都市白领6个新奇减压法  
2009年01月23日 11:07:42 　来源：信息时报  


新奇减压法

    频繁的生活节奏，让人渴望呼吸不同的空气；结束一天的劳累，卸下各种面孔，在都市中不断地寻找一个可以喘息、轻松的空间。其实，在我们的身边，有许许多多这样让人放松心情、拥有自我空间的特色小店，或清淡幽雅的书吧，或倾注感情的DIY小店，或飘着一缕茶香的茶吧，都让人感觉压力荡然无存，安然地休息在属于自己的空间里。现在，就跟着我们到这些让人心灵得到放松的地方去感觉一下吧。      

    “杀人”俱乐部

    近几年，在白领当中流行的“杀手游戏”暗含的破坏因素可谓心理减压的上佳选择。这个游戏以密室杀人侦探故事为背景，参与游戏的人员可以分为法官、杀手、警察、平民几种身份。警察通过“查证”功能和“指认”功能及各种分析带领平民将杀手全部指认出来，并通过投票杀死杀手，游戏结束。由于游戏参与者的性格、文化素质、职业背景不同，游戏过程千变万化，复杂而紧张刺激。

    书店：喝着咖啡静静阅读

    忙碌和单调的城市生活，让人忽略了心灵的荒芜，在空闲的时候，渴望有一间安静的书吧，叫上一杯精心调配的饮料，找几本爱看的书籍，就着温暖的灯光和典雅的乐曲，随意或细心的翻看。

    花果茶吧：在茶中转移精神

    叹花果茶最吸引人的地方是其健康和美容功效，当你爱上了花果茶，就会发现不同的花、果、茶不同搭配会有不同的美容或保健功效。无论是单一鲜花制成的茶，还是由多种鲜花和果实共同制成的茶，花果茶的减压作用都是肯定的。

    泡花果茶吧的另一乐趣就是可以学到许多专业的茶知识，把精神转移不失为一个减压的好方法。一般来说，每道花果茶都可以泡三次，每次冲泡时间要递增，第一泡是2分钟，第二泡3分钟，第三泡就需4分钟，其中第二泡是每道花果茶的精华所在。品茶方法是先闻后品，每次品花果茶最好是分三口。

mofeish

还有一个很有效的方法：运动。
一身大汗之后，心情会轻松很多。

风吹尘

理发的方法不错，每次我理完头发，从昏昏欲睡的状态中醒来时，都神清气爽气定神闲。

心月悠然

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