我的自救手册--------走出抑郁ing

浪漫猫猫

题记：
天救自救者
在阳光我是新人，而自我有记忆以来都是负面的事情，也就是说抑郁强迫伴随我有20几年了，该算老病号了。今天终于鼓起勇气书写自己今后的抗郁历程，在这里我将以日记的形式书写，希望得到大家的支持，鼓励，和建议。。。。更希望和大家一起分享有帮助的东西。请阳光来见证我在坚持，没有放弃。。。。


来到阳光，大概是3月底，或4月初，是自己爆发的病情最严重的时候，天天在封闭，黑暗的房间里，头也不梳，脸也不洗，醒着的时候，就漫无目的地泡在网上，困了，裹着衣服躺上床就睡，有时一天都不吃饭，实在饿得不行了，蓬头垢面着到小区的小卖部买一只面包，一杯矿泉水。发展到月底的时候，我居然试图在房间里到处寻找各种可以自杀的方法，有两次差一点还成功了。


当时的男朋友是医生，这是两次未遂的重要原因。


“疯狂”再准确不过形容当时的自己了，对所有爱过我，爱着我的人我都仇视，并作出了很多伤人的举动，到现在，该离开的朋友离开了，不想离开的也不敢靠近我。。。。。当那一刻，我体会到什么是众叛亲离的感觉；而自己身边曾经是那么多美好的东西，没有珍惜过，那一刻我以为自己再不会从绝望的谷底爬起来。。。。。世界上上总有些力量把我用力托起，不管我在别人眼里变成了什么样的瘟神，依旧把我当成是宝贝的父母和叔叔，阿姨；当很多人认为我无药可救，粘上我只会给他们人生中的抹黑，但是总有几个真心支持我，诚心爱我的朋友。。。。。我现在知道，自己是多么的幸运。。。。为不放弃我的他们而奋斗！！！！！不！绝不，我想说的是不能让他们成为我生活的意思所在，因为我曾经试图找过很多外力当作我的动力，均已失败告终，经历告诉我再这样下去不行，外在的依靠是会变得，不变的永远会是自己，所以我要为自己坚强，振作，只有自己快乐了，才能让身边的人快乐，只有自己强壮了，才不让人担心，才能发挥自己的力量。

自我认识：
我很自卑，但自命清高，爱钻牛角尖, 很不理性，能力很差，理解力差。
上面是我看到自己不好的地方，大多数神经质病友都会或多或少有这方面的特点。多想自己好的一面，是的，应该，但是我似乎是追求完美的人，我始终不能放下我那些给我带来困惑的问题，更何况他们给我的生活已造成严重的后果。
于是我开始从各方面来寻求答案：
1.       从书。我看《马哲》，辨证唯物等，指导我分析为什么我不理性的原理。我看《自卑和超越》，帮助我理解儿童时候的一些心理特征，指导我在追寻我童年时期为什么会造成现在我的原因；我也看《人性的缺点》，帮助我理解做一种积极的人的心理，从而认识自己为什么存在不好的一面；我也会看《社会需求等级》，了解到自己有时候强烈追求某样东西是人类的共性，不再为次为罪恶。我将不断的认识自己，这是我一生的工程。


2.
从人：从我的家人，朋友，了解自己的足和不足，虽然他们的看法都带主观性，但是值得参考，毕竟我生病了，看到很多的我是哈哈镜中扭曲的我，


未完待续。

贴6.10日记
早上 8：00-9：00      梳洗 吃早餐 洗发
        10：00-11：30  学习英语
中午 11:30-13:30  在亲戚家餐馆打工
          14：00-15：30  午休
          15：30-17：30  买眼镜，买菜
          19：00-20：00 参加英语角
          20：00-21：30  帮助邻居家高考的孩子参考志愿填报
          21：30  -22：00
          22：00  -现在 看书，来阳光（插曲：爸爸捡回一只流浪狗，我们给它洗澡和火腿，末了，他还是可怜巴巴地叫）
日记很琐碎，对正常人而言很简单的，对我，今天特高兴的有三件：1去新开的英语角，认识很多高高手；2帮助弟弟参考休息3，上阳光发帖，平生写得最长的文章，4，希望给了小狗狗不在流浪的小家。











[ 本帖最后由 浪漫猫猫 于 08-6-11 01:32 编辑 ]

石磊

这么晚了还写，
还很长，
我帮你顶顶，
能自救，说明你已经好很多了，至少意识上好了。
祝你早日康复

抗郁将军

我相信每个人都会走出抑郁的，只是需要时间，需要治疗，需要改变自我。生病从另一个角度来看，也是一种财富。

虚空

在亲戚家餐馆打工

这个是最好的 可惜我家没有亲戚开餐馆 中午饭不用担心啦

抗郁将军

等待你的续帖ing

木碗

看你的自救手册，就如同看到了你康复的证明一样。
“外在的依靠是会变的，不变的永远会是自己，所以我要为自己坚强，振作，只有自己快乐了，才能让身边的人快乐，只有自己强壮了，才不让人担心，才能发挥自己的力量。”说得太好了！就是抱定这样的信念，不祈求外界改变来顺应自己，而是积极主动改变自己去适应环境，让自己内心更强大，发挥潜能，完善自我——抑郁还能难倒你吗？
这一篇已经让我们学会很多了，期待续贴。

浪漫猫猫

自我认识2


拿着手术刀一丝丝的解剖自己很痛。。。。。上学的时候我偶尔有写日记的习惯，但每次重新翻阅的时候，我会把他们通通撕掉，或烧掉，那里面全是黑白的世界，铁铮铮记录着我走过的路似乎只有灰色的轨迹。。。。。


但这次不一样：


请“迷信”走开

小时候，我父母分居两地，我被我父母两边的老人一直带到高中，我的外祖父母贫农出身，连自己的名字都不认识，他们很多事情都是用迷信的方法来处理，记得我到5岁吧，已经被算过很多次命了。这就能够解释为什么我理解中我的”自命清高”“不理性”或多或少缘于我很小时候那种迷信的环境，知道原因后，我不再错误迷信我是“与众不同的’”命中注定我因是怎样的“，以前我会整天什么也不做，只是空想，现在我会利用每一分时间干事实在在的事情，哪怕是欣赏一个汽摩托车的人被迎面的风吹出的发型，或者是身边发出的电脑风扇的声音，或者干脆什么也不想，也不会再次在脑海里虚构的理想人生。这就解释我为什么会看马哲，因为我从中发现自己很多世界观，和认识论都是违背自然规律的，规律都不遵守了，做事当然行不通。我自己觉得很有效。一些跟了我20几年的不好的习惯，如空想，如爱拆字的笔画，算双数还是单数来决定一件事情去做还是不做，一夜之间就改掉了。



找到更多的钥匙

爱转牛角尖，我从小就被形容成这样，但自己是个悟性很差的人，很多人都告诉我别钻牛角尖，可是20几年都没有学会怎么”不钻牛角尖“的方法。在过去一年里，有个朋友对我影响很大，他会听各种类型的音乐，他会参加各种样的体育活动, 跟各种样的人都可以成朋友，热爱生活，喜欢探索，以前我始终不知道为什么他生活起来那么有力量，直到有一天我发现我平时下载用迅雷不行的，用网际快车可以，用快车不行的用影音传送带可以，如还是不行，还可以用emule。。。。。方法那么多，总有一个可以；会因为停电不能上网，可以看书，手上没有书，可以和朋友打电话聊天，就算什么也没有，可以去跑步而感到一样在休闲娱乐。。。。会开始尝试用不同的讲话方式阐述同一件时间，这些带给我很多乐趣，这些让我意识到自己以前爱走极端，爱转牛角尖的重要原因之一是：打个通俗比方讲，不懂得换钥匙，不懂从新开启另一道门。其实我手上的钥匙越多，那开启那道门可能性就越大，如果暂时没有能开起没有那把争取的钥匙，我可以开另一道门，说不定开的另一道门和原来那道门是同一个世界的门呢？讲了这么多，怎么获取更多的钥匙，和选择开启一扇最适合的新门是最重要的，那就是探索，实践，改善，再探索，实践
循环，在整个过程中，带给我的乐趣非常大，有时候当我战胜自己以前不能解决的困难，我还会有小小成就感产生。在这个过程中，也提高了自己适应环境的某些能力。


待续

贴6.11日记
早上
8：00-9：00   起床  

        10：00-11：30  学习新歌
中午 11:30-13:30  在亲戚家餐馆打工
         13:30-15：00  买菜
          15：00-17：00 学习英语
          19：00-22：00 参加英语角
          22：00----给朋友写信，发帖

浪漫猫猫

现在的我尽量每天都在坚持按照自己的计划做事情，但不免有时候会有些沮丧，我想这依然是我性格中不好的地方，急躁，每当这个时候，我选择做一些让自己开心的事情，如上阳光跟帖子，或者跳操，游泳，或者去英语角跟朋友聊天。

上阳光，和更多相识经历的朋友交流，让我变得宁静，有归属感，知道我不是一个人在奋斗，还有那么多盟友，大家在相互支持着。。。。。。

运动。。。。。。运动时大脑会产生一种化学物质：5-羟色胺(5-HT)、多巴胺(DA)和去甲肾上腺素(NA)等化学物质的水平明显增高，而它们被公认是天然的抗抑郁、抗焦虑药物；并且会使大脑变得更聪明；在《自卑于超越》中，Afred 个体心理学观点中，器官缺陷更易产生自卑，故强健的体魄帮助提升自我好感；运动类型：规律性的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等较好，此外具有一定技巧性的复杂运动，如爵士舞、拉丁舞、球类运动，健美操等需要依赖身体多个部位协调一致，有助于锻炼大脑的控制力和指挥力

去网上英语角，因为我家在偏僻的小镇上，我现在坚持每天都和人交际，餐馆里是和客人，在网上可以找到我感兴趣的英语角，一起探讨大家感兴趣的话题，据《自卑于超越》中，Afred 个体心理学观点，培养生活的意思，需培养个人对别人、对社会的兴趣，而重要方法之一就是在合作和分享中获得。并且学习英语，增加见识，提升能力很有帮助。


现在我的心情大好了，这一个月每当我在一天中不愉快时（我是晨轻昼重），我就尝试这些方法，屡试不爽。。。。

大家有什么其它好建议吗？

浪漫猫猫

好几天没有上阳光了，刚刚看了长风大侠的抑郁历程，很振奋人心，曲折的道路，艰难的奋进。。。。 我的日记接着写，是自己给自己的打气，也是希望和一起奋斗的兄弟姐妹们分享我的路程，不管我能走到哪里，至少我没有放弃。。。。。 从去年毕业就没有好好的工作过，而今天从年初就是抑郁，一晃半年了，同学们都有了自己的事业，我还困在自己的世界中痛苦挣扎，在家中休息了一个半月，我决定找一份以后能够自立生活的技能，决定从事教师这个行业。一家暑假的培训学校和我联系过，我决定主动出击，前天我打电话给负责人，她让我第二天到学校，和学生们见个面。我准备了很久，一份中文稿子，一份英文稿件，自己反复演练。。。第二天，到了学校，很热闹，我做好了面对困难的准备，心理不断告诫自己，有挑战是正常的，战胜一次我就强壮一次。。。

FlyingRabbit

现在怎么样了，期待中。。。每天前进一小步，过一段时间回头看看就是一大步。为自己的每一点进步叫好，抛开那些不愉快的事，因为相信：没什么大不了的！

浪漫猫猫

我现在在一家英语补习班上课，是这些小朋友都很可爱，面对他们的时候我很高兴，一点也不抑郁，有事情做总是好的，可以让自己不想很多，但是情绪总是游反复，嘿嘿 坚持中

linglingfeya

为楼主加油，只要自己不放弃，就一定能走过去的

joee

谢谢你的帖子，学到很多