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中高考在即:调节好考前心理状况
中高考日益临近,正在加紧备考的广大考生,心情也越来越难以平静。怎样把考前心态调整到最佳水平,使复习获得事半功倍的效果呢?
一、 确定适当的奋斗目标
复习至此,考生心中都有关于分数、学校、专业的理想目标。心理学研究表明,理想目标的高低直接影响工作、学习的效率:目标过低会造成成就动机不足,而目标过高,会造成动机过分强烈,这两种动机状况都会导致学习效率的下降。因此,考生应根据自己的情况,选择适当的目标,把成就动机水平调节到中等程度,方能达到最佳的学习效果。
二、 放松尽量心情
在冲刺阶段,如果考生满脑子只有书,那么念到最后说不定会弄巧成拙,“输”了一切。适时的玩乐不仅可以放松心情,还可以提高读书的效率。看漫画、听音乐、打球、聊天、唱歌、看电视等,都是考生放松心情的好方法。这些方法看似“浪费时光”,但对学习效果却大有补益。它能使紧张的大脑适当放松,缓解大脑的缺氧状况,提高记忆力。然而使用这些放松方法,要有适当的节制,“意犹未尽”是最佳状态,如果一味的沉溺于这些娱乐活动中,只会增加对即将到来的考试的焦虑情绪,不利于成功地完成复习的收尾工作。
三、 避免消极想法
自信心不足的考生常常出现“自己不行了”、“我念不完了”、“我考不上了”等消极的自我评价,这往往会加重紧张情绪,影响复习。积极的做法应是正确评价自己的实力和所剩的时间,找出须再加强的簿弱部分,不要制造莫须有的恐慌。
四、 制定合理的复习计划
中高考的复习,要面对多门课程,且有几周自由支配的时间,在这种情形下,许多考生不只如何是好。此时制定一个良好的计划有助于明确目的,防止忙乱,避免浪费时间。做计划时应先算出离考试有多少时间,再具体分配给想要完成的功课。合理的计划应是不紧不松,留有余地,使计划容易实现。
五、 不可滥用补品
很多学生在此时把各种标榜补脑的药品与饮料放在书包里,以随时喝两口提神,以期待这些提神醒脑的产品会产生“特异功能”。医生强调,这些东西不是“救命丹”,服用过多只会伤身;而且,在服用前一定要看清楚剂量,以免因过量而使身体产生副作用。学生和父母都应认识到均衡的饮食比吃补品更重要,因此父母在这期间要多注意孩子的三餐问题。 |
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