焦虑根源的三种担心

李远山

      常见的焦虑（担心，过度担心，强迫担心）分以下几种情况，我们可以去反复思考和甄别一下。

      第一种担心是自信心不足，人生经验不足，或者心理能量耗竭导致的担心。这种担心多见于年龄小，工作经验单一，也是我们每个人都会经历的一种。比如年轻人工作中，做了一个有风险的事情。一个全市的紧急重要会议，领导临时安排你写个稿子第二天要交，交稿后你才发现写的稿件有严重错误，来不及修改和通知领导，由此你坐立不安，担心受到的影响，担心处分，担心领导认为你故意的，各种担心你都想了一遍，由此焦虑不安。这个时候我们应该怎么去分析和面对才能缓解担心？首先稿件即使错误领导发现后未必会读出来，其次这个错误读出来领导也会做一番解释，再次即使非常严重问题领导也会马上封锁现场，收回文件。即使后收不回文件，也会调查搞清楚问题。这毕竟是工作失误，是你无心的，不要把这个事情想的那么严重。 这种情况显然是人生经验不足，自信心不足，经历少带来的过度担心，等你经历事情足够多，你就会正确的分析，及时处理这些事情。 又比如受到过重大打击，生意失败，从而一蹶不振，认为自己无能为力，干什么事情都畏手畏脚，过度担心，这种情况属于自信心不足，心理能量耗竭的状态。需要重新树立整合自己的人生观价值观，把做一个什么样的人，这一任务放到首位，继而会引导和指引自己的行为，并且此类行为会得到自己内心的认同，从而缓解自己的焦虑和担心。



      第二种担心是非理性思维。比如普通的心理问题，存在思维的非理性认知。比如担心被传染性病，认为一旦得了一辈子就完了，显然不是这样。性病也分很多情况。比如淋病，梅毒，大部分都是可以治疗的。即使最严重的艾滋病，也是可以控制的，并不影响寿命。其次有人担心性病会被别人看不起？其实也不是这样，性病传播方式多种多样，传染了性病，那也是不一定就是不当性行为导致的。  还有人担心：如果真的是不正当性行为传染的性病呢？ 我们可以这样看待：因为我们每个人都犯过错误，即使一个干部也可能过去因为犯错误传染性病，但是只要他改过自新，仍然是好同志。 还有人说：可是别人看你的眼光能改不了啊，指指点点怎么办？ 其实别人看你的眼光至少是非理性的啊，这显然不是正确的评价方式。你自己心理明白这个道理就行，路是靠你走的，你走的多了，做出了成绩，别人看你的眼光自然会改变，你的评价自然会变好。  最后还有人担心：留下了污点怎么半？ 其实一样的道理。我国正讨论施行犯罪记录取消制度（世界上多数国家的制度），这是人性化，辩证法的趋势，有污点并不怕，只是因为我国和平时期，人口太多，显然是要优先没有污点的，但是你如果后期表现好，这个污点就会取消了，这也是马克思辩证的精髓（辩证长远看一个人）。 在战争时期表现的尤为明显，以前功德林的战犯中很多特务解放前都是做恶多端，残害我军我党，我党会根据这些特务在监狱的反省程度和工作日常表现，去合理安排他们出狱后情况，比如表现好的担任了政协委员以及各种领导职务（公务员），表现不好的则会一直收押和再教育感化。所以这种情况就需要打开思路，多领悟，多去找一些例子，看一些资料，学一些辩证法。



     第三种担心是万一性质的担心。比如强迫思维，担心万一。首先必须解决的是理性层面的担心。有时候自己分析容易钻牛角尖。如果不具备自我分析的能力，可以试试把你的担心和焦虑讲给2到3个人，问问同样的情况他们担心吗？他们担心到什么程度？因为细节问题每个人遇到的问题不一样，所以得多问几个人，这样理性层面就能够缓解一部分焦虑。但是由于先天性格因素和长期担心带来心理能量的破坏，这个时候自信心不足，强迫思维还是会出现，这个时候还需要什么？还需要我们的为所当为，在生活中构建新的能量，构建新的自信心。最好刚开始从事一些简单的工作，后期从事一些有兴趣的工作。 比如担心狂犬病，强迫到一定程度会见到狗就会担心，担心自己有没有被狗咬，碰到小伤口，就会担心自己是不是被狗咬到（其实根本没有碰见过狗）？这个时候道理虽然明白，但是自己心理能量太低，还没有办法领悟，只能走进生活，在生活中转移注意力，构建新的能量，久而久之，他会觉得自己的担心逐渐缓解转移，这是一个漫长的过程，千万不能为了搞清楚一个强迫性质的问题，不生活，不上班去一直思考，这样会越陷越深。


     当然，现实中三种情况（三种担心）也会揉合在一起，需要我们综合去甄别和判断，采取不同的方法去应对。

hanxin123abc

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觉照

我们看到了，通过转变我们对自己情绪状态的语言描述，从“我很不安”变为“我内在的一些东西很不安”，就会带来很大的不同。这是我们谈论自己的时候。当我们在与来访者对话时，这个短语就变成了“你内在的一些东西”。——《聚焦：在心理治疗中的运用》p112

这是认同情绪不安和去认同的区别。

Charlie Z. Song

大大的点赞啊！！

hailan365

好文章，深入浅出，通俗易懂