惊恐发作后，你能怎么办？

菜篮子

我是阳光论坛的老人了。
虽然不常发言说话，但是基本上每天都会来着里看看。可以说，阳光论坛是我的一个心灵之家！
思量许久，我还是想向大家提出一个困惑我多年的问题：
每次惊恐发作后，我们能作什么，如何度过发作后的（或长或短）一段时间？
我先说说我的情况 。
我患有比较严重的焦虑症，算起来有10多年了。开始的几年不知道是什么回事，一直当是心脏病来对待，不同的医院、各种药都尝试了。依然不见好转。后来总算搞清楚是一种神经症。才开始对症治疗，以心理治疗为主。2004年开始药物治疗（依诺思），吃药一年多吧，情况真的大有好转。当然，有些副作用也非常让人沮丧（尤其是对男人而言）。今年初，在医生的指导下停了药，一直到现在。应该说情况确实比以前不吃药的时候要好很多了。
但是，由于工作以及家庭的原因，我一直面临比较大的压力。尤其是近期，我发现自己的情况越来越糟糕。多次出现了惊恐发作的情况。
再说说昨天晚上的情况。
由于要处理家里（老家）的一件事情，我一直在打电话，和各方沟通，但是突然，浑身一颤，感觉腿发软、头发晕、好像是心脏病发作了，马上一种恐惧的情绪笼罩了我。我只好匆匆断了电话，回到家里（在外面打电话）也不知道怎么办，浑身不舒服，有一种强烈的死亡即将来临的恐惧感。尤其是，昨天还得知马季去世的消息，不知怎么又和自己联系到了一起，躺在床上也是浑身难受，只好起来吃了一片佳静安定（以前我也是这样作，每次还挺管用的），大概过了半个多小时，好像缓了过来，一觉睡到天亮。

以上就是我的一次惊恐发作的经历。

我想向阳光论坛的朋友们咨询一下，你们遇到类似的情况吗？ 有什么好的办法来对付吗？

先谢谢了，静候大家的佳音！！！

心岸

很高兴你在这里说说自己的心里话。
来这里就是我们的家。
我尽力说说我的看法。
你对焦虑已经有自己的经验了。
生活压力对你来说是个不利因素
这方面你需要调整自己的认识
就是尽量把诱发因素降低
另外惊恐发作时一定加强心理暗示，就是自己坚定自己不是心脏病，是心理因素引起的。
这样的暗示可以减低内心的恐惧。
另一方面增加自信心，就是不惧怕症状的来临。真的来了，那么自己不要静等着症状的持续，尽量从心理上转移自己，跳动内在的动力，想象自己能够放松下来的事情。
这个时候心理暗示很重要。
你可以自己制定一些暗示语：比如我能行，我没有问题，一会就过去。我很棒。
等等，在心态上战胜恐惧和慌乱。
另外也建议你坚持心理治疗。

华人心语

这还是你一贯的焦虑性格特点产生的，所以如果没有性格的调整还是无法根本上解决问题

sft027

我知道答案。

惊恐发作后，你要做的是赶紧转换你的思想，不要钻牛角尖，不要往坏的方向想。

这个很重要。不要太注重你眼睛里看到的别人的表情，因为你想的，和别人心里想的可能不是一回事。 苦海无边，回头是岸，赶紧回头吧，把你正在想的别人对你的看法，换成别人对你好的看法。  别人和你又没深仇大恨 ，把你想那么坏，那么差干什么呢？？？

菠萝花

你的惊恐发作比我的惊恐发作要轻，以往我每次发作的时候，感觉自己站都站不起来，心跳的超级难受，没有办法形容。害怕、 恐惧。你说到马季老师病逝的事情对你有影响，同样，我也是。因为我们这种神经症的人就爱接受不好的消息，然后储存下来。马老是坐在马桶上心脏病发作的。知道吗！呵呵！我竟然在看到消息的第二天，第三天都不太敢在外面去厕所了。在单位也不敢。怕自己再也站不起来了。今天这个时候，想想都觉得好笑。可当时那种恐惧紧张的心情，是真切的。我告诉自己，如果因为这个连在外如厕都难，那以后还能做什么？管它呢。该来的怎么都来。所以第四天我的恐惧感消失了。我与搂主是同样的情况---焦虑症。大约2年半了。一样经历过去医院，看心内科，反复的心脏检查。后来多次后，知道自己是精神上的问题。吃了半年多的百忧解，再普乐。胖了20斤。像气球一样。最后迫于病情，看了心理医生。经过一年的心理治疗。情况趋于好转。在11月的时候，发现了这个网站。像找到了组织一样。看森田的疗法。听施教授的分析。现在基本上已经没有大的惊恐发作了。即使小的发作也能接受，2分钟就缓解了。没有办法就是顺其自然，接受症状。说起来容易，做起来却是难。可是没有办法，只有这条路。才能让自己成为咱们眼中的健康人。

缺爱

楼上的情况刚发病那时跟我很相似，我也是吃了不少的心脏药，最后才去看心里医生的，算起来从我发病到现在也有十年了，我也是还在战斗中，祝福你

jinmafanyi

今年二月底到三月初那一周我几乎每天都发作，前几次都要命的难受。。 每天忘医院跑，都按心律不齐治疗，最后各种检查结果都表明没有心脏病，就说是焦虑症了。。我听没有心脏病，自然就好多了。大夫给开了一盒黛力新，吃完后感觉还好。吃完一盒就没再吃了，现在就吃点逍遥丸，天王补心丸。感觉自己没啥事了。。但看了这么多人都是好多年都痊愈不了，自己挺犯怵的。

洋佳洋佳

心岸 发表于 06-12-21 11:02
很高兴你在这里说说自己的心里话。
来这里就是我们的家。
我尽力说说我的看法。

心岸说暗示,菠萝花说森田,这两个疗法是矛盾的啊?到底听谁的啊?暗示是在告诉自己我能行,而森田让我们不去管它,顺其自然,为所当为,这两个不是矛盾的吗?

心岸

不矛盾。我说的是心态，心态上不糊涂，更能做到顺其自然啊。

半仙

活在当下才能治愈

chris579

两个月之内惊恐发生过四回了，它来的时候其实你的身体已经进入了那个状态，是脑子里的，白天就是乱跑，晚上就是洗脸来强行的转移注意力，过了一会那股难受劲没那么强烈了，还能稍微放松一些。