走出抑郁的小弟如何面对学习困扰

长天秋水

不好意思,借教授宝地,转发封信,这样看起来比较方便.打搅了.

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给从抑郁走出来的小弟的一封信。           
                                                                                         关于学习
小弟：
        你好。我想这样的方式更有利于我完整地与你谈学习的事情，而不受其他的打扰。聊天时太容易把话题岔开。还是认为去找精神分析师，分析你自己没有用，因为即便你费很大精力、时间和金钱弄明白了自己性格形成的原因（实际上你对自己还是能比较清醒地认识的），你的学习状态也不会有飞跃性地改变。因为学习习惯还是需要自己慢慢养成，学习能力还是需要自己慢慢获取。
如何才能取得良好的学习效果呢？
                一、要保障良好的休息。
        要想获得良好的学习效率，就要使大脑保持的良好状态。充足的睡眠，良好的、有规律的作息是十分重要的。这能保障我们在白天能有一个清醒的大脑。至于你。每天至少要睡8个小时，因为你刚从抑郁走出，所以精力不是特别旺盛，休息就显得尤为重要了。如果可能，要进行40分钟到1小时的午休，那样最好。不要强迫自己的身体。你现在身体和精神上应该还比较脆弱。还没有形成能承受巨大学习压力的能力。这样的能力是需要体力和习惯的。昨天晚上我就不该和你聊天到很晚。是我的错，这样的事情再不会发生了。你一定不要黑白颠倒，作息混乱，否则没法好好学习。一定要有规律。
              二、制定合适的学习计划。
        为自己制定适合自己的学习计划。每天千万不要计划得太重太满，要给自己留有余地，学习的内容，学习的时间都不要太多太紧。否则每天都完不成任务，只会打击自己的自信心，打击自己学习的积极性。根据自己的能力，制定可能完成的学习计划。能坚持每天完成才是最最最重要的。所以不要太为难自己。太重的学习计划对于你目前的身体和精力状况来说，都不现实，也没有好处。当自己完成任务后，要给自己以奖励。比如，看看电视，上上网，吃顿好的，出去找美女搭讪等。让自己感到愉快。当然你要是有喜欢的体育运动、业余爱好会更好。
              三、明白大脑活动的规律。
        人的大脑活动过程是兴奋——抑制——兴奋——抑制，不断循环。人不可能不知疲倦疯狂学习而不休息。大脑到时间自动就会由兴奋转抑制，不是你能控制地了的。在抑制状态，人会感到疲倦，注意力不集中，记忆力下降，思维迟钝等。所以你学习中，最好每一个小时就起来活动活动，做做其他事情。然后再学习。所以请你放弃你对自己那种废寝忘食，没日没夜的学习状态的幻想。
              四、重新认定学习的目的。
        生存已经不成为你学习的目的。因为你老爸有钱，这就造成你潜意识里对生存应该不是特别的担心。所以学习无法成为生存的理由和手段，也无法成为你的动力。天上掉馅饼有时候不是一件好事。尤其是对心理还不成熟的你来说。平静地把学习看作是充实自己，提高自己的机会。学习是一种美德。
              五、重新认识一些问题
        这些问题你可能还不是特别清楚，所以你以学习为手段，为自己勾画出了一个美丽的未来。我想给你泼泼冷水。你现在好象把留学当做了实现自己白骨精梦想的重要、唯一途径。留学是件非常非常好的事情，能够让有准备的人出去长很多见识，学很多很多东西（包括纯技术性的以及文化上的），但并非每个留学的人都能学到很多。而且很多海龟（归）变成了海带（待）。即使不是海带，也成为不是很值钱的海鱼。我身边花了大价钱自费出国留学，回来找不到合适工作的比比皆是。而且就是从英国回来的特别多，许多人回来也拿不了自己理想的高薪，也无法实现飞上枝头变凤凰的美梦。
        我一学生就是从英国读语言回来，又靠关系重新考的大学，考入我校，他的一个家庭成员非常有名，曾经名噪一时，不说是谁了。他整个人的状态还是很不好，一个字：“乱”，思想很乱（不是指男女关系），很多标准都是乱的，对自己的评价也极为不准确。
        一朋友去英国两年读自费的研究生，结果回来后还是找不到什么好工作，最后只能去了一家民办的大学工作，专业也费了，只当该校网站的英语翻译和一些杂事，每个月挣钱还不如我多，当然钱不能成为标准。
        还有两个在美国的，一个在当大学老师，一个做医学的基础研究，生活的也挺好，有WIFE，有HOUSE了，但现在都想回国。中国现在的总体物质和文化生活水平确实好起来了。
我国的一些顶尖的与科研有关的单位，留洋博士早已不希奇了。我一个姐姐的工作单位，规定凡是出国两年以上的，单位就不再接收了。所以她至今只是个土博士，只打算以后以访问学者的身份出去，这样也就出去1年左右，免得时间长了别人不要了。
        太多例子，不一一举了，当然也有很白骨精的那类。
        中国现在已经过了盲目崇拜“海龟”的时代。除非这些海归们确实有真才实学……
        告诉你这些不是不让你出国留学，而是让你不要把一切希望都寄托在这上面。既要积极地向自己出国方向努力，但也不要觉得这是唯一出路，觉得留洋回来就一定能抱上金饭碗。到时候如果遇到挫折，你会大大失望的。放松心态面对学习，面对出国。别把自己搞地太紧张。
              六、培养自己意志品质中的坚持性以及自控力。
        任何成大事的人，都有较好的自控能力，而且做事情的持续性特别好。我在给学生做16PF测量时，惊奇地发现，我校那些一直学习特别好的，或者很多竞赛取得名次的，在B因素（聪慧性）上得分上绝大多数都是中等水平，但是在G因素（有恒性）和Q3因素（自律性）得分上都比较高。你的当务之急就是培养自己的自控力和坚持性，没有这些品质，根本无从谈到事业与成功！
        控制自己的懒惰，自己的贪玩。人天生都有惰性，但有的人能当自己的主人，有的人只能当自己惰性的奴隶。希望你能为自己做主，当自己的主人。
        由于你长期抑郁，所以一些良好的品质或者说习惯并没有形成。但这些品质与习惯太重要了，比你记住6000个单词，或者掌握一门技术要重要地多的多。有了这种品质，你就会真正地变的坚强、勇敢，也会获得深层次的自信，不要说一门技能，十门都能学会。
所以现在学习对你来说应该成为一种手段（不是成为白骨精的手段），不是最终目标，是培养自己良好意志品质的一种手段，一种实践活动方式。也就是通过持续地，有计划地学习，慢慢让自己变地作息有规律，不再任性为之；勇敢，有毅力，能克服来自内外的困难；坚持，做事有头有尾；自控，能有效地安排自己的生活，变成一个爱学习、爱劳动、爱健康娱乐，充满阳光、充满活力、乐观积极地好孩子。当然在这一过程中，你从学习的内容上也会有所收获。
               七，现在学习效率低的原因：
        1、长时间不学习，一时很难进入学习状态；
        2、长期没有进行高强度的记忆活动，所以现在记忆力差。但随着你坚持常用脑，记忆力会慢慢越来越好，脑子是越用越灵的。但有一个过程。另外记忆或遗忘有规律，（看艾宾毫斯遗忘曲线），记得多忘得多，记得快，忘得也快，这很正常，你不要认为自己这样就是笨。
        3、长时间没有进行一些枯燥的“有意注意”活动，所以你目前在学习中的注意力容易转移或分散。需要培养自己的注意力品质。比如，刚开始克制自己每专心学习10分钟，然后活动活动，每10分钟效果很好以后，就延长到15分钟，以此类推，慢慢你的注意力的可持续性时间就长了。
        4、一切都不要操之过急。学习的习惯和学习的能力的养成是需要时间的。
        轻松看待学习。但做好吃苦准备。能吃苦也是种美德（但这种苦是原苦，不是再造苦）。
          乱七八糟写了一大堆，就到这里。
            祝： 健康，学业有成！

                                                                                                        你大姐
                                                                                                *年*月*日星期*

Israel

多谢我大姐。
其实前段时间一直无法静下心来，看完。（集中不了精力，总是浮躁）
今天终于能一口气看完并理解了。
说得对我很有帮助，谢谢您。
占用了很多时间、精力去帮助一个素不相识的人、可能永远没有机会见面的人。

我想您说的很对，我想给自己减压，就告诉自己学着玩好了。因为我只能听半小时的课，老师也对我的走神和疲倦表示不解。
您说的理性和自制的确是我目前很需要的。我试图引导、调节自己。
只是忧伤的情绪袭来我的意志仍然会被消磨殆尽。
我想我就继续等待和试图调节好了。

我在北京联系了一个心理咨询师，我不知道能否对我有帮助。我今天又想通过自己来试图克服了，可能还是抱有侥幸、怕麻烦、对心理咨询缺乏了解和信心而且潜意识怕自己隐私被了解。
你看看我这种情形－转帖一下前两天帖的：
寂寞的象只河蚌，在辗转难眠和清晨睁开的眼睛的时候...
我常常再想或许我也需要一个温暖的怀抱，一种单纯明净的爱情，一种母性的关怀.......
现在对于一段似是而非的爱情我是矛盾而逃避的。
对于GF总是无奈和困惑的。
目前继续的犹豫着，因为自己无法判断它的合理性和真实性，因为没有感觉，但是对于很多事情也是没有感觉。
我爱她吗？她又真的爱着我吗？

其实我明白只是有些情感无法左右。
例如今天一团很深沉的落寞、忧伤在心底涌动。
心态依旧是相对简明从容的。
我知道是不好的，可是眼下理性无法宣泄和破解消释升华它。
这种悲伤让我无法学习，没有胃口和精力。
不知道如何是好，我想我或许应该回去看看，可是那里的女友依然不了解我，父亲依然很忙，爷爷依然絮絮叨叨......也没人理我。
而且我才离家3个月，学习目前进展缓慢，没脸回去。
心情好的时候就告诉自己要能忍受孤寂，坚持到中秋在回去。因为将来如果出去可能面对更长时间的孤寂。我得习惯。
我再挨着吧，不过得设法提起自己的情绪了。

Israel

算了还是去回家看看或者找咨询师试试。

长天秋水

原帖由 Israel 于 06-8-11 13:14 发表
多谢我大姐。
其实前段时间一直无法静下心来，看完。（集中不了精力，总是浮躁）
今天终于能一口气看完并理解了。
说得对我很有帮助，谢谢您。
占用了很多时间、精力去帮助一个素不相识的人、可能永远没有机会 ...

        建立自我感目前对您来说是非常重要的,在能够基本建立自我感之前,谈恋爱是对您无益的,尽管您现在生理和心理都需要爱情的滋润.但以您目前的状态,是无法经营好一段感情的.而一次次模糊的、或者失败的感情挫折又会加深您自我感的进一步丧失。您是需要母亲式的无私、纯净的关爱，但在现实中很难找到。

        如果您能在北京找到一个适合您的心理咨询师，帮助您建立自我感当然是很好的。但要找到这样的咨询师也是不容易的，也要靠运气和缘分，这与咨询师的水平也没有太大的关系。

        有空且条件允许的话，去学学瑜珈或太极拳什么的，这样的运动能让人的心安静下来。

        几句妄言，见笑了。

[ 本帖最后由 长天秋水 于 06-8-11 23:31 编辑 ]

Israel

恩，多谢。
另外怎么定义自我感的？
我想我已经很多年没有一个稳定、系统、安全的感觉了，可以评估和发觉学习的那种感觉和状态。
是这些吗？

Israel

那些东西在我看起来有些神秘兮兮的，瑜珈总感觉女孩子减肥的，至少我不好意思炼。
太极拳会不会走火入魔的？

长天秋水

b

原帖由 Israel 于 06-8-12 00:11 发表
恩，多谢。
另外怎么定义自我感的？
我想我已经很多年没有一个稳定、系统、安全的感觉了，可以评估和发觉学习的那种感觉和状态。
是这些吗？

自我感包括你对自己的客观认识；对自己的主观体验；对自己的期待与控制.

也就是你认为自己是怎样的人(身体健康程度，外貌身材，智力，能力，道德等的能否进行基本稳定和客观评价)；

在自己对自己有了特定的评价和了解以后，你对自己的态度是怎样的，喜欢、讨厌、自信、自卑等情感是如何的，这种情感稳定还是多变；

你希望自己是怎样的人，怎样才能成为自己所希望的人，在这一过程中，对自己的行为和情绪的控制如何，坚持性如何等。

[ 本帖最后由 长天秋水 于 06-8-14 23:09 编辑 ]

Israel

谢谢大姐，我今天已经去了心理医生处，据她讲她有十几年的经验。
我再做做她给我留下的作业。
第一次感觉还可以，但是多是我在讲她在倾听，其他说不上什么。
恩～有些累，睡觉去了。

长天秋水

原帖由 Israel 于 06-8-13 21:38 发表
谢谢大姐，我今天已经去了心理医生处，据她讲她有十几年的经验。
我再做做她给我留下的作业。
第一次感觉还可以，但是多是我在讲她在倾听，其他说不上什么。
恩～有些累，睡觉去了。

倾听是第一步,多些信任,积极配合,祝愿通过治疗学习不再成为你的困扰.

[ 本帖最后由 长天秋水 于 06-8-13 23:22 编辑 ]

xuejunguo

您好，贴子很好，我想给我的女儿也看看，对她会很有帮助。

长天秋水

原帖由 xuejunguo 于 06-8-14 22:42 发表
您好，贴子很好，我想给我的女儿也看看，对她会很有帮助。

谢谢.

寒谢

您好 长天秋水 我上课紧张 而且总担心别人在看自己 很累 没有多少学习效率 我不甘心 正在努力 您能为我提些建议么