失眠，我该怎么办呢？

dream123

你好，我高中的时候因为睡眠不好，上厕所不方便，养成了晚上睡觉前上好几次厕所的习惯，现在我面临大学毕业，有点焦虑，晚上睡觉时有点惊恐发作，就是心悸，出汗，各种把自己弄醒，然后我强迫上厕所的现象就有点加重了，我这个是时好时坏，要是睡眠很好，前段时间我睡眠不错，连续一年没有这种感觉，就睡觉前上一次厕所就不去了，然后也能睡着，最近因为焦虑惊恐发作，晚上睡眠本来就不好，上厕所的想法还老是困扰着我，不去就2、3点都睡不着，因为紧张，焦虑，烦躁，刚平静下就把自己吓醒。可是我现在是住宿舍，我要是老去厕所会影响别人休息，去厕所也不是办法，我原来的办法是，强迫自己就去一次后打死都不去，很坚定这种想法的话我也可能很快睡着，但是最近却不起作用了，我老是紧张焦虑烦躁，惊醒失眠，然后还是强迫去厕所，一去还去两次，针对我这个情况应该怎么办呢？我是应该去呢还是不去呀？

一宁

1# dream123
你好，心态上尽量接纳那种不安恐惧，接纳最坏的结果，行为上要克制。
其实这种恐惧不安的感觉总会消失的，达到一个最高点，这个时候你忍受过去了，也就过了，当这种恐惧不安的感觉过了也就不会强迫自己反复的去上厕所了。

dream123

谢谢您，我发现我老是关注一些很正常，客观存在的事，不纠结这个那个就又来了，比如说我这两天老是在纠结咽唾液，我老是想起，一想到就想咽，然后感觉咽的胃难受，一想起来就很烦躁，本来没什么事，那天突然想到晚上会不会也要咽唾液，然后晚上睡觉的时候也开始纠结了，一想到要咽唾液就特别烦躁，本来夜里很平静，迷迷糊糊突然想到，就心很难受很焦虑，然后就清醒，也不知道该咽还是不该咽，然后越想越想咽，总是反反复复的，对于这点我该怎么办呢？睡不着第二天心情总是不好，老是想着这些事，我知道不该老记挂着但却忘不掉，一会又想起来了。