希望专家指导

种番茄

我来阳光时间也不短了。我想如果不是阳光里朋友们的帮助和像施教授、银碗一样专家们的指导，可能我还陷在惊恐里不能自拔。不敢想象我会是什么样子。
我现在主要问题在于
“会突然有些恐怖的念头或突然感觉不舒服——惊恐又要发作了、心脏病犯了、我要失控了（大叫）”，最近一次遭受大的袭击是在上上周一次单位例会上。本来好好的，突然觉得自己不舒服，感觉要控制不住会叫出来。便拼命克制，后来实在觉得不能呆下去了，逃出了会场。在单位转了转，感觉好多了，但手脚还是冰凉。这样的情景在去年我经历过两次。第一次是在一个大礼堂开会，现场有录像，根本不能到处走，回想当时我用尽了浑身的意志去克服最后是昏睡过去才缓解。每次回想都心有余悸。如果当时叫了出来，后果……自己不敢想象。还有一次也是单位开会，类似刚才的描述，最后是出了会场。现在我真的有点怕开会、集中学习等活动。
     这两天天天看银碗的帖子，对自己有了些帮助。昨天晚上看视频是没来由的不舒服，手脚冰凉，我没想那么多，赶紧深呼吸，开始没太大改善，但坚持一会，症状要轻些。边看边呼吸，十几二十分钟就缓解了。（主要是当时心里不再如以前般害怕。）
      请施教授或银碗老师指导指导，我现在应该怎么做来合理的改善自己。
      再问问，我这样的情况会引起耳鸣吗？怎么办呢？

银碗盛雪

你讲的情况我现在偶尔的极端情况也有，我们就是这类人，要不断接纳自己，当我们完全接纳了，就没有恐惧了。

实践实践再实践，接纳接纳再接纳，当你不再为症状烦恼的时候也就解脱了。