抑郁症的自我治疗法

心岸

抑郁症的自我治疗法

作者-心岸医生

对忧郁症的治疗，有药物治疗，有心理治疗，我比较主张心理治疗配合药物治疗。一般抑郁症急性期，患者很痛苦，药物的使用也是必要的，在药物协助下，缓解症状，稳定症状的同时，一定要配合心理治疗，更有利于及时的良性循环。除了专业帮助外，我一直鼓励更多的朋友，一定要发挥自我治疗。

     自我心理治疗是最重要的。一旦患了忧郁症，主要是患者对自己的消极情绪和行为不断的强化，因为很痛苦，每天就很容易陷入症状里，强化痛苦的同时，也加重了痛苦。如果我们不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，忧郁的成分就会越来越少，最后消失。
　　一般患了抑郁症后具体实施如下：
　　一、 及时治疗。
          一旦感觉自己的状态不够好，比如感觉睡眠不好，心情很低落，没有任何动力和热情，很懒散，不想和人交往，越来越想封闭自己。不想看到阳光，整个人没有活力了。自己拼命调节状态，怎么也好不起来，这个时候就要及时寻求专业帮助。
       很多朋友会选择隐忍下来，默默在这种负性感觉里消耗生命。痛苦的一塌糊涂，甚至也不告诉家人或者朋友。这种自我折磨的方式会加深症状，不是抑郁症也就真的压抑成了抑郁症。
   二、尽力投入生活中去。
   因为抑郁症本身症状很痛苦，往往使得一些朋友失去了基本的意志能力，整个人很怀疑自己的能力和康复，变得很敏感，脆弱和多疑。顾虑也重重，使得一个人的本来性情也大变。这种状态下，消极会把一个人彻底摧毁。
这个时候往往一头钻进症状里，天天24小时考虑自己的病症，感受自己的病症，把正常生活丢掉了一边。在这种自我感觉和强化中，抑郁症状会加重加深。很多康复的朋友都告诉我，说他们能康复最重要的是结合专业帮助，更重要的是自己的行动，就是带着痛苦拼命去生活，比原来还要努力，还要投入。生活多投入一分，症状就减少一分。一定不放弃生活。
  三、 建立兴趣爱好。
   有的朋友患抑郁症前，并没有什么特别的爱好，生活很单一，上班下班，普通的生活，谈不上爱好和兴趣。而当抑郁症打倒了这些朋友，就要逼迫自己建立一个爱好和兴趣，并投入和着迷的去投入精力，去行动，去做。比如一个朋友得了抑郁症后开始自学电脑，原来只会简单的电脑知识，而为了让自己的大脑和思维不去一天到晚的感觉抑郁症的痛苦，他逼迫自己正规的自学电脑知识，学打字，学排版等等，把时间花在学习上，逼迫自己分心，和抑郁症的症状较量，再痛苦也带着记忆力不好，等等感觉去努力的做事情。
把放到感受症状的痛苦向别的事情方面分散自己，转移自己。
　　第四、 健身运动。
    抑郁症发作，行动容易散漫，人不开心，自然什么都不想做，不想行动。哪怕抬屁股，都不想动一下。这个时候需要在家人的帮助下，自己的鼓励下来拼命锻炼身体，加强运动量。比以往更重视健身和运动，并坚持下去，用心做。
  五、睡眠时间大胆放开，能睡多少睡多少。
    很多患者都有睡眠不好症状的出现，比如易早醒，有时候一天能睡眠两个到三个小时。睡眠的减少，让很多朋友压力增加，因为睡眠本身不好，自然精神萎靡，很重视睡眠的时间，导致越关心睡眠，越好不了。
    一般放开睡眠时间，大胆放开，抱着能睡多少睡多少的心态，只要把心态放下来，不紧张，不过度害怕和担心，睡觉不好，醒了以后，做事情，看书，看电视，等等一切都可以，累了自然睡觉。不去过分关注，等心态好了，睡眠，记忆力等等症状都可以自然康复。越害怕，负担越重，越紧张，越陷入症状里走不出来，我们往往在这样的误区里痛苦不已。
六、相信自己。
　 最经常碰到患者反复问我的一个问题：我能不能好啊。别人好了吗？
我理解这些朋友，因为陷入痛苦里，自信心严重匮乏了，不断的反复怀疑自
己，对康复充满了疑惑。 这是陷入抑郁症状态后的自然心理特点。这个时候
需要建立好自信心，相信自己，才能今天比昨天进步。而这种自信，需要身
边人的帮助，也需要专业帮助，同时还有自己的心理能量。

七、不乱查阅资料。

    一些患者到处查阅抑郁症的资料，网上也好，书上也好，翻阅的越多，反而越害怕，越加重心理负担。总是带着抑郁症的帽子，感觉自己和别人不一样了，压力很大，心理负担的加重，往往在自己查阅各种资料中失去自己的鉴别能力，记住的都是那些康复不了的信息，有的人10年没有康复，等等这些信息进入大脑，就越来越打击了自己的自信心。而那些客观有用的论文或者文章，都没有记住。人往往记住最坏的，最糟糕的，而对于积极的东西容易发生怀疑。
   所以建议这个时候不要去查资料。而是选择自己比较信任的专业人员，进行系统的专业治疗。如果读书不能帮自己，反而害了自己，不如不读。

     以上自我救助，配合专业帮助，加上亲人朋友的帮助，努力，跨越平生最难的一坐高山吧。




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和您一起寻找心灵的彼岸，精神的家园。
-----心岸医生