教你克服社交恐怖

心岸

教你克服社交恐怖

         作者：心岸医生


第一：和人交往关注氛围和他人，投入进去，忘掉了自己，症状就没有了。
   自己不要在人多的场景把自己看成了焦点，忘记自己，关心别人。交往的时候把焦点放到对方身上，忘掉自己。

  对方怎么样，对方是什么人，对方如何，对方言语和行为如何？等等，关注对方，把自己摔开。

  
第二：大胆的克服完美，允许自己失误，这里的失误是自己的感觉，即便真的说话不得体或者出了丑，在他人心理远远不如你自己的体会糟糕。
人最难战胜的不是别人，是自己。

留给别人好印象，不如说是留给自己好印象，或者说一切都是自己在监督自己，他人何干呢？别人怎么有心事和精力时刻来关注你呢？

所以不断体会，是自己在监督自己，谨慎的留给他人好印象，实际在这背后，都是在为自己活着，是留给自己好印象，是为了自己满意，能够让你安心的不是他人，而是自己，因为最难通过的一关是自己，是自己时刻感觉着自己，自己介意印象不够好，或者表现不够好。

第三：如果真关注自己的表现，那就仔细拿出一个聚会场合去分析自己，专找错误和不好的地方，感觉一下，这些不完美，客观的看一下，有对你产生重大影响吗？你可能会说，那些不好表现都让别人看到了，别人笑话。 在聚会交往的场合，人都有那么心细吗？而且大家都很注意身边每个人的表现吗？客观的去体会一下，他人时刻关注的是自己，还是你？
  如果是国家大使，那自然一言一行，不能随意，可是生活里，可没有这么多的教条，无所谓对或者错，好或者不好，都是自己的评价和感觉。因为你在意的多，所以你才痛苦，因为别人都想着的是自己的事情，每个人都很忙啊，谁想你，分析你呢？

第四。感觉到紧张，可以分散转移自己，一个是思维的转移，开个小差，想些别的事情，另外是行为的转移，比如聚会的场合紧张，可以上洗手间，可以起来走走，看看窗外的风景，舒缓一下。


第五，敢于去行动，在生活里越紧张，越要鼓励自己多实践和体会，并在生活里加深体验和总结。
    就是多次感觉在别人面前不怕出丑，敢于表达真实的自我。
     哈，这就是我啊。每次暴露，感觉到的都是：没有自己想象的夸张，自己一坦然了，谁都不紧张也不怕了，不在乎了。
   对于躯体的感觉，有时候感觉到不舒服，这很正常。明白，啊，有点感觉，人不是机器，自然有出问题的时候，有点感觉，没有问题。心理上不怕它，也不去介意，基本就是做到大大咧咧，越坦然，马虎，越削弱对紧张的感觉。

第六 无论在哪里，别人看你，多从对方角度想，他们的视觉是什么，客观的去分析他们的眼神和态度，你一旦明白，你就不紧张了。

比如超市排队，你后面的人看你，想想看，那人等待着结帐多无聊啊，看看你是一种打发时间，是随意的，也是一种等待中的焦虑，希望早点结帐走人。从她的视觉想想，你能明白她关注的是什么，而不是你这个人如何如何。
一定记住：从别人的视觉看他们，把自己摔开，不是你走到哪里，都有人关注你，评价你。

第七留下好印象，最重要的还是你的自信、开朗、真诚。

一旦你放开自己，你发现你和很多人一样平凡，普通，平等，人和人之间并不是非要你看不起我，我看不起你。大众生活中更多的都是随意的交流，懂的基本的礼节和礼貌，越随意越自然，越发挥出的自我让人感觉舒服。越刻意，越远离了人群。

第八在吃饭场合中，为了免于尴尬和无聊，最好能参与进去，话题有兴趣当然更好。没有兴趣，可以认真倾听，在倾听中增加自己的所闻。别人不会因为你说话多还是少，而改变对你的印象。必须积极参与到整个谈话气氛中，不要老是关注自己，跟整体脱离。

第九你如果试着去要求别人，不只感觉自己，你就不紧张了。

  和人交往，不只你在留给别人印象，在同时别人也在留给你印象，如果你试着去评价别人，并要求别人，不只感觉自己，紧张也能减少。
  
第十彻底放松，顺其自然，感到紧张的时候就让它紧张好了。
你关注一下，聚会场所有些朋友，也经常处于失神状态，他们并没有一直表现出兴奋或喜悦等积极形象，但你是否为此太在意，推人及己，想必在你身上亦然。能够这样换位思考，就越来越明白，是自己太注意自己了，没有人那么关注你，你想想你自己，一天24小时里，想的都是谁？是别人吗？

第十一不必去羡慕别人了，大家各有各有好处，不断自我感觉良好，增加自信心。

第十二人际交往中，太关注自己说话多或者少，就会容易担心气氛不活跃，或者冷场就感觉别扭。实际上一切都很正常，生活里并不是所有的人都那么健谈，所以一切都顺其自然就好，不要刻意去勉强自己，遵循自己的规律，在规律中保持良好的自我感觉和自信心，一切就会越来越正常。

第十三何必完美，我若完美，谁还敢接近我？

“率性而为”，不为自己设定什么目标，不为行为贴上标签，想干什么就干什么。

第十四，第十四，让成功带动成功。
  在生活体验中，偶尔会出现不太紧张的情况，这个时候说明你进步了，那么多次感觉到这样的时刻，要不断的强化这样的感觉，就是在自我暗示中“啊，我那个时候没有紧张啊”，那种不紧张的场景时刻在心里，能够把原来和人交往的紧张阴影抵消掉，把那种紧张的固定思维有所改变，用你的成功不断的带动成功，有一个场合不紧张，两个场合不紧张，带动更多的场合不紧张。

[ 本帖最后由 心岸心理咨询 于 08-1-24 23:29 编辑 ]

sunday

森田的观点，心岸老师总结的很好也很实用！！支持！！！