自我放松缓解焦虑

柠檬草

“经常心慌，手脚发麻。”“作业一多，儿子就不想吃饭，老拉肚子。”“晚上睡不着，睡着就做噩梦。”“经常下意识地找手机，总有手机铃声响了的幻觉”……如果你出现了上述症状，就要尽量
  “经常心慌，手脚发麻。”“作业一多，儿子就不想吃饭，老拉肚子。”“晚上睡不着，睡着就做噩梦。”“经常下意识地找手机，总有手机铃声响了的幻觉”……
  在开设“你焦虑吗？焦虑了，该怎么办？”的专题讲座后，昆明医学院第一附属医院精神科的主治医生李娜就经常在讲台上被提问题的听众围个里三层外三层。自从昆明医学院第一附属医院半年前举办心理健康教育讲座以来，每期来参加讲座的市民都将可容纳百余人的会议室挤得满满的。
  焦虑就一定不正常吗
  据李娜介绍，近几年，到精神科进行咨询和治疗的人日益增多，焦虑和抑郁等是其中较为普遍的。在临床上说“焦虑”时，它指的是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态，但焦虑并不一定就是不正常。
  焦虑可分为正常焦虑和病理焦虑。正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，会产生焦虑，这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态。焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机。
  当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围，会妨碍人应付面前的危机，甚至妨碍正常生活。焦虑的原因不明显，焦虑症状很突出而其他症状也不明显，且延续时间较长时才是焦虑症。
  焦虑症是一种常见的心理障碍，女性的发病率比男性要高。在有应激事件发生的情况下，有可能出现焦虑症。通常情况下，焦虑症患者更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。
  焦虑症患者有哪些症状
  一位在外企工作的区域销售经理王石军这样描述他的情况：工作压力大，出差怕出车祸，担心销售成绩上不去，有点小事就急得满头大汗，最近还失眠、尿频、胃痛，简直没法继续工作。
  据李娜介绍，如果经常或持续地产生无明确对象或莫名其妙的精神紧张、担心和恐惧，并常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、出汗、震颤和运动性不安等，则可能是患有焦虑症。
  焦虑症的焦虑和担心往往持续在六个月以上，症状包括四类：一、紧张。常常觉得自己不能放松下来。面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气；二、自主神经系统反应性过强。患者的交感和副交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感；三、对未来莫名地担心。患者总是为未来担心，担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康；四、过分机警。每时每刻都对周围环境的每个细微动静充满警惕，以至于无法专心于工作，甚至影响睡眠。这些症状可以是单独出现，也可以是一起出现。
  焦虑症的预防和治疗
  流行病学研究表明，若长期处于焦虑、紧张的状态，可引发高血压、冠心病、支气管哮喘、消化道溃疡等疾病，严重影响人们的生活质量。
  李娜表示，焦虑症是不可忽视的，但同时也要以平常心对待，顺应自然、接纳现实。前几天，当医生告诉一位有感情纠葛的求诊者可能患有焦虑症时，这位患者马上变得激动起来，且坚持要求住院。患者这样做，不仅不会有效减轻焦虑症状，反而会加重病情。
  李娜说，应充分认识到焦虑症对人的生命没有直接威胁，因此不应有任何精神压力和心理负担。要学会调节情绪和自我控制，如心理松弛、转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然、泰然处之的境界。只要树立战胜疾病的信心，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。
  当怀疑自己有焦虑症倾向的时候，李娜建议，可以通过自我宣泄和放松，改变对生活事件、挫折、压力的看法，参加体育运动，亲近大自然、陶冶性情，向家人、朋友倾诉等方式来缓解焦虑。此外，可求助于专业的心理医生，也可进行药物治疗。

[ 本帖最后由 柠檬草 于 08-1-2 21:30 编辑 ]

柠檬草

这是我的原创，怎么没人看呢

木碗

“同感是跟着对方的感觉走，按自己的想法说”——一句话就精辟概括了共情。
能设身处地替别人着想，通情达理为他人考虑，凡事不先以我怎么看，而以他怎么想，感受他人的情绪，体谅他人的难处——即使今后不是从事心理咨询工作，共情技术也是对自己非常有益的。
能感受别人的感觉，就少了那些无谓的要求和怨恨，自己也可以获得内心的平静。

白色的心

写的很好，呵呵。我没怎么接触过心理学，但觉得写的很有道理，希望继续加油。