痛苦情绪如何自我转化

李远山

        痛苦情绪是程度比较深的负情绪，它往往会让我们丧失信心，对未来悲观、一蹶不振。比如亲人离世，个人不幸遭遇，重大的打击（比如钱财损失，重大疾病）等，在心理咨询中这一类负情绪往往需要长时间的疏导和调节，这类情绪也是产生外源性抑郁的重要因素。如果长时间摆脱不了，还会造成自我消沉、酗酒、颓废的人生，重者甚至报复社会。比如珠海体育场冲撞事件，山东某地因低保取消杀人事件，这些极端报复社会事件近几年层出不穷，就是因为情绪管理出了问题。那么，对痛苦情绪如何有效处理和自我转化？有效转移，力量感，升华，三者缺一不可。如果能够升华，和自己的价值观融为一体，那将是完美的人生，真正的值得人尊敬。具体如何做到呢？

   1 转向生命中的积极事件和方向，从而最后升华苦难。
   比如我们自己的工作，这和我们密切相关，能利用是最好的。很多人经历重大挫折后一头扎进工作里，一方面注意力转移。另一方面，因为你的积极付出弥补了你曾经的苦难遭遇，抱着这样的思维模式，所有的苦难都能溶解和升华。等你功成名就之后回首过往云烟，其实过去的痛苦也是你人生的一笔财富。例如高位截瘫的李华宁，自学多种技能，沙画插花，通过网络直播（其负情绪一是转移，二是新的技能具有力量体验）最终获得了大量的粉丝和平台的支持，成就事业，并且他帮助残疾人就业（和自己价值观融为一体）。最终他的人生也必然走向辉煌，他的精神也会传唱下去。

   2 转向自己适合并且做喜欢做的事情。
   如果在工作中无法转移升华自己的痛苦情绪，也可以寻找自己适合和自己喜欢的事情。有的人用吸烟、饮酒等不良习惯来摆脱，虽然可以缓解痛苦，暂时让内心平静，甚至带来虚幻的快乐。但这是不健康的习惯，不仅仅对身体不好，也无法形成力量感，力量感是向上的，积极的，理性的，是一个具体的利他利己的事件，而不是虚幻缥缈的透支自己的健康。

   适合和喜欢的事情，是具体的积极的事件，比如：努力的方向，良好的爱好，包括做慈善、做义工、学英语、钓鱼、研究古董，只要自己适合，有时间能长期坚持，你喜欢即可。你完全可以一头扎进里面，假以时日，不仅对痛苦情绪有效转移，自我必然会有所成就。当然也可以是教育子女，有些女性在遇到离婚等挫折后，全部的注意力转向自己的子女教育（适合并且喜欢）。比如单亲妈妈邹羽燕，遭遇了医疗事故，儿子缺氧脑瘫，后来被迫离婚，之后，他并没有一蹶不振，而是用自己坚强把脑瘫儿子培养成哈佛高材生。她把命运的不公转化成了对子女的教育（适合，喜欢且升华），她不仅获得多个荣誉称号，还担任武汉某学校副教授。她明确表示：曾经艰苦岁月化作了生命的力量，推动他不断前行！

   反观极端案例，珠海体育场冲撞事件当事人仅仅因为婚姻破裂，生活失意，不满婚姻财产分割，就决定冲撞人群发泄私愤，造成了极端社会恶劣影响。其实是当事人之前也许是一帆风顺，人生得过且过，可他并不懂得心理学情绪管理，突然巨大的打击让他内心极度扭曲，产生强烈报复社会想法。当然也里面有社会原因，社会需要引导我们重视心理教育。应该在中学阶段要进行情绪管理的教育课程。

   我们的人生不可能是一帆风顺，甚至会面临重大厄运挫折。但是我们只要掌握了对痛苦情绪的处理具体方法，能够很好的转移，力量，升华，就一定能够逢凶化吉，活出精彩的人生。

慢慢走出来

能够很好的转移，力量，升华，就一定能够逢凶化吉，活出精彩的人生