七十四 余光强迫

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七十四 余光强迫
上周六，一位病友在我工作室与我交谈，说着说着，对我说：王老师，我一直对你背后的挂钩有余光强迫。当时我和她简单解释了余光强迫的治疗方法，今天我就详细的和大家说说我对余光强迫的治疗吧。
首先，要明白余光强迫的成因。余光每个人都有，为什么别人对余光没有什么在意的，而单单我们强迫症患者就那么在乎余光呢？因为余光强迫的潜台词就是：我一定要保持100%的注意力，要保持完美的效率，不能有一丝走神。我当时对她讲了一个故事，那是我上高中的时候，有一天教室日光灯坏了，但是老师似乎要培养我们的注意力，硬是把灯开着讲课。导致于那堂课许多人都没听的下去，为什么？因为大家都想把课听好，过分的强调周围对自己的影响了，所以一旦外界有什么风吹草动，他们就想消灭它，让自己更专心的听课。但是现实是不允许大家改变的，或者说改变很难。这时就要我们调整自己了，调整自己的完美主义，给自己降低要求。我又拿出那个我经常举的例子了，如果你的脚崴了，你还想跑出原来那种速度是不可能的。顺势而为，放低身段，也许会得到意想不到的效果。相反，你如果拼命关注余光，想消灭它，但是余光是正常的，所以它“时不时”的跑出来影响你也是正常的。
第二，痛苦与快乐仅在一念之间。余光强迫给我们产生的痛苦是巨大的，严重影响我们的学习和生活。但是想要改变它，只需一瞬间就行了。在这，我不是把问题说的太简单，的确是这样。我们原来因为余光给我们造成的痛苦的负面感觉，一直在逃避它，只要我们变逃避为接纳，完完全全的接受自己，接受自己的效率低，接受自己的不完美，尝试着改变自己，这是一个根本的指导方针。也许你要说，这很难，很痛苦。但是强迫症的治疗是从痛苦开始，到快乐结束，不要害怕痛苦，勇敢去面对痛苦。
第三，治疗余光强迫最好用系统脱敏法。系统脱敏法就是把痛苦划分为几个均衡的等级，逐渐去暴露，减轻痛苦所带来的负面感受。结合余光强迫的治疗，就是这样。先让自己尝试着去面对余光强迫的痛苦对象，在自己产生焦虑，恐惧的同时，采用呼吸放松法，就是深呼吸，让自己的焦虑，恐惧减轻。在这样反复的脱敏下，痛苦程度会减退，甚至消失。这样再逐渐的提高级别去脱敏，只要有一定时间，这个余光强迫对自己的影响就会变小很多。