早睡早醒也不正常？

冰漠

我大概每天晚上10睡，早上4点多醒。不能算失眠，但早上醒了还是困，很难睡着，总是玩一下手机又闭下眼睛，等下控制不住又玩手机，非常辛苦。能否将睡眠时间往后推？或者醒后能再尽快入睡，再睡一会，因为当时还是困。有什么好办法吗？

Pixel

下午或晚上的时候多运动，让自己身体疲劳一点，睡眠质量就能好很多。
如果长期4点多醒，那么要考虑短期内加点安眠药之类的助眠了。

冰漠

Pixel 发表于 16-8-30 08:44
下午或晚上的时候多运动，让自己身体疲劳一点，睡眠质量就能好很多。
如果长期4点多醒，那么要考虑短期内 ...

谢谢。但我晚上10点睡，算下来睡了也有7个钟。我也试过晚睡，但一样早醒，更困。我感觉吃药还不想，想如何调整。

Pixel

早醒是指比自己平时的醒来时间提早1到2个小时，你这个晚睡也是4点钟醒，显然算早醒了。
不吃药的话，那只能白天多些体力劳动让自己累点，或者白天多晒太阳也行，能够帮助睡眠。

红杉树

最简单的办法  加点安定药

冰漠

安定不敢吃，怕上瘾，毕竟也有二三年了，似乎也能过，睡眠时间也基本足。有时侯恨手机，但或许没手机也一样睡不着。双相的人可能睡眠有一定缺陷，沟通能力差，情商差，今天晚饭听得最多的是领导说提高管理能力和口才水平，我一直认为这些是天生的，按森田该接纳，如何改？如何提高？有时侯，我迷茫，对自己要求高陷入自卑抑郁，对自己要求低又觉得对不起公司。

hwy533553

如长时间失眠，各种方法无效，那就是失去了自主睡眠，可能是不可逆的，不吃药很难满意，两害相权取其轻，睡眠不好啥事都干不好，我吃了十六年的舒乐安定，一晚能睡十个小时，很舒服，仅供参考。

帅得惊动党中央

hwy533553 发表于 16-8-30 22:41
如长时间失眠，各种方法无效，那就是失去了自主睡眠，可能是不可逆的，不吃药很难满意，两害相权取其轻，睡 ...

大叔吃了十六年舒乐安定，没有越吃、量越大吗？再说，每天睡十小时，有点多吧？

hwy533553

我十五年一直半颗睡得很好，今年才觉得稍差了点，今年起加为一颗，睡得很好，再过十几年再加一颗，他的剂量是一到两颗，睡觉有时胜于药。还有，据我十几年的经验，抑郁者多睡对脑子和精神有益。

冰漠

早醒后如何能做到安静地闭眼，而不是时不时又拿起手机玩？