如何练习接纳自己

岳晓晓

摘自《爱从接纳自己开始》
      
      你必须从外在世界开始，觉知到身体的感受，觉知到外在世界所发生的事情。如声音、触觉与味道。简单说就是，你必须深刻觉知到身体上的感受。

      然后慢慢的进入内在世界，你会意识到内在所发生的事情，这会带给你我们所说的「看见自己内在」。当你深入自己的内在时，你就会发现自己是谁。真实的你与你所认为的自己，实际上是很不一样的。当你进入内在时，你会发现你内在有许多糟糕的东西。你有恐惧、欲望、愤怒、嫉妒、羡慕，缺乏爱与连结，你会看见很多糟糕的东西。你的心中没有爱，但你努力让自己看起来是个充满爱的人；当你看见自己心中没有爱时，那就是看见内在。你可能不喜欢你所看见的，但你必须持续看见内在有什么。

每个人都想感觉自己「很好」，对自己有好的感觉。你不喜欢内疚和不好的感觉。所以一切都被「很好」装饰着，你内在所有的垃圾都被「很好」装饰着，这一切都被藏在里面。就是看着你的丑陋，很快的，你就不会叫它丑，甚至还可能看起来很美。

      一旦你在第一步发现自己是谁，下一步是如实的接纳自己，第三步就是如实的爱自己。你需要做的是，开始练习看见自己内在。我建议从外在的觉知开始，然后进入内在。这就是你必须练习的，你会看见巨大的改变发生在你身上，内在大多数的冲突都会慢慢消失。冲突一旦消失，某些事情就会逐渐发生。

      我一直在抗争，很难接纳。

      当你无法接纳某个事物时，首先了解到它存在的事实，你无法期待它消失。当你与它抗争时，你就会创造许多的冲突。因为冲突，许多的能量就耗损了。当能量流失时，你就会变得不快乐，也会成为一个失败者。

      另一方面，如果你接纳存在的事物，就不会有冲突；没有冲突意识着没有能量的耗损。当能量保留时，就没有能量的浪费，这成了喜悦与快乐，带来更大的成功。如果能看见这整个过程，你很自然就会接纳，因为这对你而言是比较好的选择，你不会做对自己不利的事情。

      不知为什么，你总是想象与它抗争是好的，才会去抗争。当你观察到，抗争不利于自己时，头脑自然就会放下它。你必须清楚看到抗争对你不利，然后这就结束了。这是很简单的，但因为你还不习惯这样的观察，才觉得困难。一旦你学会了，这就与呼吸一样简单。不过在这之前，你会觉得：「噢！我该怎么做？」这需要一些努力与了解。

      我无法接纳自己，怎么办？

      我们说：「在外在世界，你必须是积极的；而在内在世界，你必须是消极的。」现在的情况是，你意识到你无法接纳自己、无法爱自己，到这个点就可以了。但问题就在于你试着去接纳自己、试着去爱自己；因为你谴责了你不接纳自己的事实，你谴责了你不爱自己的事实。这不是合一的教导，合一的教导是说：「觉知到你不接纳自己的事实，强烈觉知到你不爱自己的事实。」如果你去谴责它、改变它，什么都不会发生。

      就是这样的觉知，你甚至不该认为它是不好的，如果你说：「噢，这很不好，我不接纳自己，我必须接纳自己。」这并不是觉知，这来自于思考。觉知只是去看见发生了什么，发生什么并不重要。正在发生的是你不接纳自己，如果你真的看见时，你甚至不会说：「我不接纳自己。」因为它发生于当下，你只是觉知到它。当你这么做时，某些事情就发生了。

      只要觉知到正在发生的一切，除此之外就没有了。当你觉知到发生了什么，这是第一步，也是最后一步。不能再做更多，也没有什么可以做了。但你在做的是，你将它贴标签为：「啊，我不接纳自己。」你已经将它贴标签了，你已经谴责它了，你想去改变它，问题就是从这里出现的。截至这点，你所做的正确的。现在你必须了解没有什么要做的，甚至不说：「我不接纳自己。」不，这意识着你没有看见，你做了思考，但你没有真正看见。只要看见发生了什么。当你看见，这一切就完成了。看见，是唯一可以做的事情。当你这么做时，我们一直在谈论的所有事情都是自然的结果。