战胜焦虑侵扰

心岸

                                                       【心岸原创】战胜焦虑侵扰
                                                         作者：心岸姐姐
  1.识别焦虑。
  焦虑出现，因不是第一次，那就熟悉它了啊，熟悉了就知道，这是症状，是焦虑。要认识到焦虑来了。
  焦虑本身来临，感受就容易心慌意乱，这个时候如果加上恐惧，症状就好像更严重了。其实这个感觉，有焦虑本身的症状，还有情绪起到的夸大化效应。所以看起来好像不能呼吸，不能支持自己了，不能行了，难受啊。这些感觉有很多是恐惧引发的继发焦虑症状。
就是说，情绪和焦虑本身的症状叠加一起反应。我们的情绪总是慌啊。这个时刻，很难安静下来。
既然安静不下来，心里就告诉自己接受吧，接受一切，接纳，别立刻想挣脱。接纳一切，就当一个温顺的小绵羊吧，来什么就适应吧。
因你逃避不掉的，适应，不管多痛苦。这个痛苦可能有很多人很害怕，越害怕的人，焦虑来袭，症状就严重。
怎么克服这个脆弱的心呢? 焦虑就是专门来医疗你的脆弱，这些痛苦绝对不会无缘无故发生，都是有深度心理原因的。所以要做心理治疗，不能一个人忍着，忍着怕着，症状就更加恐惧了。
这个时候适合跳一跳，把身体扭动扭动，跳起来，把胳膊抬高，再放下，抬高再放下，肢体动起来，让肢体把焦虑排解出去吧。

如果是发生在晚上，半夜醒来焦虑，要根据程度，轻度焦虑，要稳住自己，慢慢采用呼吸法，静下心来，慢慢平静下来，慢慢做，有点痛苦坚强点，耐心下来，慢慢恢复平静，然后再入睡。基本这样可以做到的朋友，焦虑很轻，晚上可以醒来再入睡，那就慢慢的调节，不在意醒过来，接纳，还是接纳，顺其自然，心安静了，不怕了，一整夜也就可以睡得安心了。
2、调整呼吸
　　呼吸急促是感到焦虑的一种症状。短暂的浅呼吸会让你的感觉更糟，不妨试试腹式呼吸。
　感到焦虑时，就深呼气，让肩膀放松，再深吸一口气。深呼吸时，肚皮随之起伏。把手放在肚皮上，就可以感觉到。
　　3.放松身体
　　这句话说起来容易，但是真的感到焦虑时，你会发现身体的某个部位会变得非常紧张。那就先努力收紧这个部位再让它放松。
　　如果焦虑时，你发现有些身体部位不听使唤，那么就先选择放松那些能正常做出反应的部位，如脚趾或肩膀。你越是能够做到深呼吸和放松，就越能克服焦虑。
　　4.和自己说话
　　当你意识到自己正在焦虑时，不妨大声说出来。告诉自己焦虑总会过去的。

吴晓芬（默默）

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