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标题: zt 忧郁症的自我疗愈 [打印本页]

作者: Charlie Z. Song 时间: 14-3-16 20:26
标题: zt 忧郁症的自我疗愈
忧郁症的自我疗愈 (2014-03-15 20:35:50)下一个

一次回国和大学同学聚会，谈起我们班一个女同学因为忧郁症自杀了，大家在惋惜遗憾之余探讨起忧郁症的起因，推测是否和周围人对她的关爱不够有关？
我说忧郁症是一种病，发病的当时应该和她周围人怎么待她没有关系，就好比你不能说自己得了糖尿病是因为周围人关心不够。同学纷纷来反驳我，我举手说：“我最有发言权，因为我得过忧郁症。”他们哈哈大笑：“老蔡，你可别逗了，你怎么会得忧郁症，谁得你也不会得！”
由此可见很多人对忧郁症缺乏了解，性格开朗的人不等于不得忧郁症。

我的小儿子三猪是在冬天出生的，那时家里的主卧室朝北，我坐月子，每天坐在床上，看着外面阴暗的天空，枯干的树枝，就觉得不知道人为什么而活着。
看什么都是灰色的，无意义的，好像整个人被隔离在生活之外，看着家里的其他人的活动，就如同看电影一样。
那时话特别少，什么也不想做，只觉人生灰暗，活着没有意义。记得偶尔有念头飘过，离开这个世界吧，可是老三这么小，怎么办……
等到产后四周回医院检查，护士拿来一张问卷调查表，是关于产后忧郁症的，在美国属于产后复查的常规操作之一。我填到一半，心中已然明了。因为当时母乳喂养，怕医生逼迫吃药，所以后面的问题尽量往正常里填，即使这样，医生还是认为我得了中等程度的产后忧郁症。
医生嘱咐要运动，看幽默电影，避免受刺激等，还说随着荷尔蒙的变化趋于正常，很多人会自动变好，如果症状不见好转反而越来越严重，那就需要吃药治疗。
知道自己是病态，回去之后我做了很多研究，也尝试各种方法让自己的状态转化。经过了一年多，我才逐渐恢复，但是阴天下雨还是会消沉很多，我发现喝咖啡会让我感觉好，变得有生气，所以孩子断奶以后，开始喝咖啡了。
总结我自己用的办法有这么几种：
1，运动
2，晒太阳
3，按压穴位疏通经络
4，喝咖啡

中医讲：动能升阳，有忧郁症的人往往阳气不足，而运动和晒太阳都有助于提升人的阳气。现代人晒太阳的机会太少了，阳光对人的益处是很大的，女生怕晒到脸可以把腿胳膊露出来晒晒。跳绳对于忧郁症的人是非常好的运动形式，跳到微微出汗的程度即可。我在网上看到指压大师陈玉琴讲，中医有"心主喜"之说，抑郁即为"心不喜"。患忧郁的人往往心包有积液，心包外的脂肪堆积较多，造成心脏的搏动力不足，可以用敲胆经加早睡使人体的总血量上升，用按压膻中穴和极泉穴的方法使心包积液排出去，按压整个心包经疏通经络。当人体心血够的时候，当人体心脏搏动有力的时候，人是不会抑郁的。我坚持按压心包经，确实感到很多穴位都很敏感疼痛。

我恢复以后和老公聊起那时候的状态，老公说：“你知道那时候我最怕什么吗？我最怕你跟我探讨人生的意义。”他说一听我问：“你说人活着为了什么？”心里就哀叹一声：又来啦！
记得那时他常常默默地坐在一旁，我当时心里纳闷他本来特别爱聊天的一个人怎么变得如此沉闷，原来聊天是互动的，我的状态让他无从聊起。

我母亲过世以后，我在国内住了一段时间，回到美国已经到了初冬，我发现自己好像又进入了刚生完三猪时的状态，一个人坐在那儿，眼泪不知不觉地就流了下来，一晃儿几个小时就过去了，干什么都提不起精神，心里好像另有个自己，在静静地看着外面的那个自己像个木偶一样说话做事。
每年朋友的女儿都到我家来过感恩节，那年她跟爸爸打电话说：“以前我和和蔡阿姨在一起有说不完的话，可是今年变得无话可说了。”我那时只觉心力交瘁，勉强支撑着自己面对外面的世界，即使在说话，思绪也是飘出去很远，好像老人说的“失了魂”一样。

当我意识到自己的状态不对，就再一次开始了自我疗愈，直到最近我觉得自己才算彻底走出了情绪的低谷。这一次，因为我自己早早就意识到了，所以在人前控制得很好，我想连我老公都没有看出来我其实又灰暗了一次。

忧郁症成因非常复杂，有生理的，心理的，灵性的……，产后郁郁症应该属于生理范畴，心理上国外的心理治疗专家认为比较常见的原因有：失去了生命中重要的人、无能为力感和压抑的愤怒等。
当我们失去生命中重要的亲人时，很多人都会在短期内陷入忧郁之中，大多数人很快就走了出来，有些人则需要几年甚至更长的时间恢复，台湾歌星陈淑桦就是因为母亲的过世而患病至今，我还知道一个年轻小伙子因为从小带他的祖母去世，一蹶不振，五年以后才恢复。

无能为力或者翻译成无助感，是一个人对于自己的处境完全无法控制或者因为无法克服焦虑、恐惧、痛苦等压力而放弃求生意志，进而陷入绝望。例如一个孩子如果觉得自己无论如何努力也达不到父母和老师的期望，认为失败是必然结果，他就会放弃学习，内心对自己这个人、对未来充斥的都是悲观绝望的情绪。

压抑的愤怒，往往与童年时期精神上受到过虐待有关，比如父母全然地控制使孩子的自我压抑得特别厉害，父母漠视或者粗暴地辱骂贬低，彻底摧毁了孩子的自信自尊……孩子本能是想抗争的以发泄自己被虐待的愤怒，但是因为自己的弱小不敢发泄，另一方面因为对父母的依恋，所以这种愤怒就被压抑了下来。这些累积在心里的愤怒找不到出口，会向内攻击自己，从而在成年后导致忧郁。这一类的忧郁，常常需要专业心理治疗师的介入，帮助患者将过去累积在心底的愤怒发泄出来。

我想我大概属于容易得忧郁症的体质，或许就是陈玉琴讲的心脏搏动力不够，所以在产后荷尔蒙变化巨大的时候，在情绪波动大的时候都会诱发。胡因梦也曾得过产后忧郁症，她用了整整三年时间，尝试了静坐、冥想、运动、生机饮食、刮痧、清肠等各种方法才走出来。她曾总结说：“那种空洞、乏味、沮丧得如同灵魂暗夜般的孤寂感，难道不是古今中外曾深思过生命真相的智者真人共通的哀伤？
人类在演化到更高的心灵阶段之前，是否必须穿越某种程度的疯癫与失序?”她的描述让人对忧郁症有了升华后的美感，但是，这种疾病可以夺人性命，需要周围的人用最大的耐心和同理心去接受和帮助，有时候效果会超过专业人员的治疗。

很多产妇情绪失常，为一点小事就大哭大闹，或者默默流泪，或者无精打采、神情木然等等等等，其实都是产后郁郁的表现，讲道理行不通的，要意识到她是生病了。

忧郁症也不是内向的人才容易得，我平时是外向有活力的人，对什么都感兴趣都想试一试的，照样得。轻度的忧郁症外表看不出来，身体的病让人出现酸麻胀痛各种痛苦，忧郁症是让你的精神酸麻胀痛，消沉灰暗。最怕的是本人和周围人对此毫无概念，以为是无理取闹，无事生非，好好的日子不过什么的，会让症状越来越严重，等到了无力自救的程度，就容易酿成悲剧。如果当事人自己在症状尚轻的时候能够有所觉查，那么就容易走出来，就像身体的病如果早发现早治疗就更容易痊愈一样。

这也是我写这篇文字的原因，希望大家对忧郁症能有点初步的了解，不论自己还是周围人出现了类似的状态，能有所觉知。
以上仅仅是我个人对于忧郁症的一点感想，仅供朋友们参考。

作者: happybird2929 时间: 14-3-16 20:46

作者: 波波 时间: 14-3-16 22:12
谢谢宋大哥的分享

作者: Charlie Z. Song 时间: 14-3-16 22:45
很高兴能引起happybird 和波波的注意，很希望有些帮助！

作者: 老三届 时间: 14-3-16 23:10
3# 波波 不是大哥吧

作者: 现在168 时间: 14-3-16 23:13
有忧郁症的人往往阳气不足，而运动和晒太阳都有助于提升人的阳气

作者: zoedieooo 时间: 14-3-17 07:53
产后抑郁是因为生产后体内激素慢慢下降到正常水平或者更低，孕期激素是很足的所以不会太抑郁。感谢分享。

作者: 日新 时间: 14-3-17 09:44
谢谢楼主的分享,会对很多人有帮助.

作者: cnlfj 时间: 14-3-17 09:57
写的非常好。受教了！
我得病以前是个比较宅的人。平时不喜欢出门，一个人在家玩电脑。单位和家里我所居住的房间都是北向的，常年得不到阳光，加上户外时间很少。所以我怀疑自己得病和缺少阳光以及运动锻炼有很大关系。

作者: jiangzhangrong 时间: 14-3-17 11:49
谢谢Charlie，宋，的分享，坛子里的女性不少，有过产后抑郁的也不少，，，，，
其实黄帝内经里讲的很多，养身里面讲的也就是按时睡觉，按时起床，应天之序而动，得这种病很大一部分就是生活作息长期不规律，运动不够，晒太阳不够造成的，，，，，我觉得要想好首先还是要生活作息规律，多运动，先做到这些了，再慢慢进行心理上的调整，慢慢改变不合时宜的观念，其实有时候动起来自己也发现看事物的观点就变了

作者: 冰冻罐头 时间: 14-3-17 19:56
谢谢分享

作者: 现在168 时间: 14-3-17 23:26

谢谢Charlie，宋，的分享，坛子里的女性不少，有过产后抑郁的也不少，，，，，
其实黄帝内经里讲的很多，养身里面讲的也就是按时睡觉，按时起床，应天之序而动，得这种病很大一部分就是生活作息长期不规律，运动不够 ...
jiangzhangrong 发表于 14-3-17 11:49

得这种病很大一部分就是生活作息长期不规律，运动不够，晒太阳不够造成的

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