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标题: 请施教授,银碗大哥和各位坛友多指导，我的恐怖症日记 [打印本页]

作者: 剑走偏锋2012 时间: 14-2-21 16:33
标题: 请施教授,银碗大哥和各位坛友多指导，我的恐怖症日记
本帖最后由剑走偏锋2012 于 14-2-21 20:42 编辑

整整20年了，人生最黄金的20年，我只要睁开眼睛，就是在余光强迫、社交恐怖中度过的。躲人躲了20年，每天如惊弓之鸟，惶惶不可终日，在焦虑，恐惧，自责，追悔中循环反复。错过了美好的生活，学生时代想努力学习、毕业了希望努力工作，却受困于病症，表现极差，错失多少良机。

作者: 幸子 时间: 14-2-21 16:47
有看过森田的书和施老师的书吗？

作者: 剑走偏锋2012 时间: 14-2-21 16:55
我完全无法和人接触，只要旁边有人，我的眼睛就会控制不住的斜向他们，搞得大家经常误会我，不用这么接触都能把关系搞僵。如果面对多个人交谈，我看着甲，眼神却不由自主的斜向乙和丙，这使得我非常尴尬，也使得大家都很难堪。我很怕他们生气，讨厌我，或者怕他们觉得我不正常，所以总是控制眼神不斜视他们，可根本控制不住，越控制越厉害，搞的聊天都是不欢而散。
所以，我也根本无法和大家一起同桌吃饭，因为斜视症状，每次吃饭都很紧张，使命控制自己症状，掩饰自己的尴尬，最后还是失败告终。
我最害怕的是在单位饭堂，因为要迎面走向大家，我眼珠控制不住的斜向有人的地方，我怕大家看到我的丑态，发现我的不正常，却越控制越斜视的厉害。使得我极度尴尬，我又怕大家看出我的恐慌和尴尬、难堪，拼命掩饰成若无其事的样子。最后我望着经过的每一个座位上的人，难堪极了，眼神不知该忘哪望。走路走的慌慌张张。到了座位上，不停的自责，深深为刚才的异常表现被大家看到而深度羞耻，恨不能有个地缝钻进去。如果发现有认识的女生，还有领导，这种耻辱感会更强烈。

作者: 剑走偏锋2012 时间: 14-2-21 17:04
我无法走在路上，对面只要有人迎面走来，远远的我就开始斜向他，害我尴尬无比。怕被人家发现我的不正常，我远远就开始担心路上会遇到人，特别怕路上遇到认识的人，让他们看到我的窘态，我就会深以为耻，如果走过后发现是不认识的人，我的心就安全下来，反正不认识我，出丑作怪也无所谓。

作者: 剑走偏锋2012 时间: 14-2-21 17:09
我很怕和人接触，刚发病时见人就躲，到现在还是一样，路上一遇到认识的人，我就立马本能的脸色大变，这让对方非常尴尬，以为我讨厌他，从此后续双方的关系就很紧张。
我没有一个朋友，发病这么多年，人际关系全面恶化，亲友众叛亲离。

作者: 剑走偏锋2012 时间: 14-2-21 17:13
现在我每天都想恢复，过正常人的生活。我好想一觉醒来，得了失忆症，忘记自己的病，那该多好。
我每天只要不是睡觉，都在想自己的病，怎么样才能好。我也知道这是给病症加油，可是我大脑不归我控制。

作者: 剑走偏锋2012 时间: 14-2-21 22:25
有啊，还在看，慢慢领悟中 2# 幸子

作者: 银碗盛雪 时间: 14-2-21 22:27
过分的关注症状是和症状跳舞，给症状加油，看清方向，坚定信心，忍受痛苦。唐三藏取经是一步步走到的，我们可以斩妖除魔，但不能背你，加油！

作者: 银碗盛雪 时间: 14-2-21 22:30
做法是树立正念，写写帖子，做喜欢的事，和喜欢人聊聊天，让思想阳光，对于症状不理不睬，他强任他强，守住正念，过后不悔。

作者: 银碗盛雪 时间: 14-2-21 22:32
俺也想听听老师的话，或请施老师推荐一下他的书

作者: tangli2700 时间: 14-2-21 23:14
看《精神焦虑症的自救》

作者: 失忆 时间: 14-2-22 16:49

做法是树立正念，写写帖子，做喜欢的事，和喜欢人聊聊天，让思想阳光，对于症状不理不睬，他强任他强，守住正念，过后不悔。
银碗盛雪发表于 14-2-21 22:30

喜欢看银碗的留言，因为具体好理解，大哥最近好吧！

作者: 银碗盛雪 时间: 14-2-23 10:58

还好，慢慢的对啥都淡了，

作者: 银碗盛雪 时间: 14-2-23 13:01

看《精神焦虑症的自救》
tangli2700 发表于 14-2-21 23:14

希望楼主能百度一下施旺红老师的系列丛书，得空慢慢看看，沉寂在书中的感觉会增加正念。

作者: shiwanghong 时间: 14-2-23 16:18
系统读读《社交恐怖症的森田疗法》和《中国森田疗法实践》，关键在于带着症状和人交往。实在不明白，当面咨询。

作者: 剑走偏锋2012 时间: 14-2-24 06:19
真的非常感激银碗大哥的热心，总是这么积极的帮助我们这些难友，感动。
施老师也来回复了，备受鼓舞，这些书我一定好好研读。

作者: 剑走偏锋2012 时间: 14-2-24 06:29
今早又五点醒来失眠了，到天亮，这种失眠持续三个月了。这周末就要出发去欧洲某国常驻工作了，我提前三个月就开始失眠焦虑害怕。那边的工作需要我做大量的组织会议，与人沟通，面向领导接触的机会，因为社恐和强迫症干扰，我根本没有这种能力，随着日子的临近，我越发对那边工作的失败，丢脸，出丑，被领导责备同事鄙夷，充满了恐惧。我怕我因毫不胜任被炒掉。

作者: 剑走偏锋2012 时间: 14-2-24 06:32
两年前我在非洲另一个国家常驻时，就是以惨痛的失败告终回国的，所以一想到未来在欧洲的工作生活，我充满了极度的恐惧。谁能救救我。

作者: 波波 时间: 14-2-24 08:58
“充满了极度的恐惧”“我越发对那边工作的失败，丢脸，出丑，被领导责备同事鄙夷，充满了恐惧。”这些恐惧和心态导致雪上加霜，不利于你能力的发挥。

不管怎样，如果能够发挥出自己的能力和水平，对于我们来说，就是一种很大的成功！而要发挥出自己的能力和水平，首先就是要摆脱症状和恐惧的束缚，顺其自然，为所当为。

作者: 波波 时间: 14-2-24 09:00

现在我每天都想恢复，过正常人的生活。我好想一觉醒来，得了失忆症，忘记自己的病，那该多好。
我每天只要不是睡觉，都在想自己的病，怎么样才能好。我也知道这是给病症加油，可是我大脑不归我控制。
剑走偏锋2012 发表于 2014-2-21 17:13

“现在我每天都想恢复，过正常人的生活。 ”你的这种心态，是不利于你的恢复的。因为欲速则不达，这种心态是违背“顺其自然”的

作者: 银碗盛雪 时间: 14-2-24 23:16

两年前我在非洲另一个国家常驻时，就是以惨痛的失败告终回国的，所以一想到未来在欧洲的工作生活，我充满了极度的恐惧。谁能救救我。
剑走偏锋2012 发表于 14-2-24 06:32

这个现象我是亲身经历过的，也许这是在论坛里面我第一次说这个事情，应该是2002年，公司派我去马来西亚，当时因为同意的原因没有成行。

当我看到森田，我懂了很多当时医生和我讲的话：

1.事实为真，你想的很多东西要用事实为真来破，为什么其他人没有，要忍受痛苦，坚定正念。不能屈从于服从的行为。
2. 焦虑是预期的，当你上了战场真正面对，就不是那么可怕。
3. 当你相信了大夫的话并且要亲自去做的时候，你就成功了。

医生当时的意见是让我去，后来我有过很多后悔。
在我没有找到正确道路的时候，我觉得医生的说法是错误的，如果早早让我退下来，也许我不会发展的那么厉害；
在我学会森田的时候，我觉得也许当初我一去就能破了这幻境。

现在，我觉得在相信森田或心理医生理念（这个能治好的基础上），勇敢的出国作为实践，忍受痛苦而不是过后如我没有康复时想的那样及时退缩疗养（也就是回避行为），那样是肯定好的。

你现在还是缺乏对正念的信心啊！我告诉你，我做森田版主的时候，有个赤面恐怖症的患者，只是看了森田的帖子，马上就好了，如何好的，就是信念的调整，以前她觉得和人说话脸红丢脸，森田告诉她脸红就红该干啥还干啥，其实真的没有人这么在乎你的情绪，即使在乎那你自己的小命儿重要还是他人感觉和所谓面子重要。这个人从看帖子到康复到给论坛捐款到从论坛消失，总共就1周时间。

你那个所谓丢脸的想法是错误观念啊！

你对正念的信心小也是实践少没有成功的经验的结果。

如果你能带着正确理念走出去，就能成功！

我常常说施老师是黑夜中的之路灯，如果你不相信这盏灯，确实灯的光辉很弱，不足以温暖你，但你信他，这就是你的救命灯塔。

还是那句话，唐三藏是自己走到西天的，他徒弟背不了，你也是一样，实践需要自己来啊！否则你也尝不到成功的喜悦，有了这个喜悦才有忍受痛苦的决心。

作者: 银碗盛雪 时间: 14-2-24 23:21

“现在我每天都想恢复，过正常人的生活。 ”你的这种心态，是不利于你的恢复的。因为欲速则不达，这种心态是违背“顺其自然”的
波波发表于 14-2-24 09:00

波波老师的很多话都是亲身体验和对森田经典学习的真知，也许你不能理解，但只要你信，按照去做了，就会尝到甜头，就会成功，这个事情绝对不是想出来的。

你也看了邓老师天鹅破瓶子的故事，症状是症状，你是你，互补干扰就解脱了。

作者: 银碗盛雪 时间: 14-2-24 23:22
哎，说实在的，当时我也是让这个病吓得不轻，但知道了这个病不能成为精神病，知道森田理论，我马上就好看到希望有了忍受痛苦的勇气，很快就走出了。

作者: 银碗盛雪 时间: 14-2-24 23:23
坚定信念

作者: 剑走偏锋2012 时间: 14-2-25 22:05
感谢善良的波波和银碗大哥。

作者: 剑走偏锋2012 时间: 14-2-25 22:10
今晚出丑出尽了。我要去工作的欧洲某国13个同事回国培训，今晚和他们首次聚餐，饭桌上我不是斜视这边，就是斜视那边，我看大家时极度难堪，而且老是频繁对他们出现尴尬的表情。
搞得我完全没听清他们讲什么。表现非常慌张
真是度秒如年，太尴尬了，总想快点结束
他们一定觉得我的沟通能力太差，明显不胜任这份工作。
我慌慌张张的表现，傻极了，他们一定嘲笑觉得我很傻。

作者: shiwanghong 时间: 14-2-25 22:30

今晚出丑出尽了。我要去工作的欧洲某国13个同事回国培训，今晚和他们首次聚餐，饭桌上我不是斜视这边，就是斜视那边，我看大家时极度难堪，而且老是频繁对他们出现尴尬的表情。
搞得我完全没听清他们讲什么。表现非 ...
剑走偏锋2012 发表于 14-2-25 22:10

以上都是你的负性自动思维,都是虚幻的.别人最多就是觉得你有些害羞或稍微内向而已.
你的感觉基本是错的,认出自己的错误,不要自我折磨!

作者: 银碗盛雪 时间: 14-2-26 10:38

以上都是你的负性自动思维,都是虚幻的.别人最多就是觉得你有些害羞或稍微内向而已.
你的感觉基本是错的,认出自己的错误,不要自我折磨!
shiwanghong 发表于 14-2-25 22:30

老师讲的这个也是坚定信念，正念常相继，有了信念，再折磨自己觉得不丢脸反而是奋斗啊！同样是忍受痛苦，但感觉不同。

作者: 波波 时间: 14-2-26 10:41
施教授和银碗老师已经给你指出问题以及改正和努力的方向了，实际的效果怎样，关键是要看你自己能否改变心态和应对的方式方法了

作者: 银碗盛雪 时间: 14-2-27 08:58

老师讲的这个也是坚定信念，正念常相继，有了信念，再折磨自己觉得不丢脸反而是奋斗啊！同样是忍受痛苦，但感觉不同。
银碗盛雪发表于 14-2-26 10:38

这个信念和正念告诉你，你心中的那个危险源和后果并不如你担心的那么可怕，基本就是幻，是症状的反应

作者: tangli2700 时间: 14-2-27 11:57
26# 剑走偏锋2012 属于社交恐惧症。对视线的恐惧造成了紧张，而紧张使症状不断地出现，你也就更加恐惧。对于社交失败的恐惧会让你陷入到极度内疚和自责中去，同时对别人的看法更加敏感。其实这一切都源于一个简单的原因，那就是恐惧以及恐惧引起的持续紧张。也就是说你陷入了恐惧-紧张-更加恐惧的恶性循环。社交恐惧症只有去放松、去接受才能治的好，就算不是视线恐惧，也可能是别的症状。但不管症状是什么，恐惧都是他们产生的原因。

作者: 和和 时间: 14-2-27 15:45

26# 剑走偏锋2012 属于社交恐惧症。对视线的恐惧造成了紧张，而紧张使症状不断地出现，你也就更加恐惧。对于社交失败的恐惧会让你陷入到极度内疚和自责中去，同时对别人的看法更加敏感。其实这一切都源于一个简单的 ...
tangli2700 发表于 14-2-27 11:57

深陷恐惧，往往失去了康复能力，难以自拔。

作者: 剑走偏锋2012 时间: 14-3-1 14:36
9# 银碗盛雪 银碗大哥说得通俗易懂，真好

作者: 剑走偏锋2012 时间: 14-3-1 14:37
12# 失忆
握手

作者: 剑走偏锋2012 时间: 14-3-1 14:39
20# 波波 波波说得很对，要做到不容易

作者: 剑走偏锋2012 时间: 14-3-1 14:47
21# 银碗盛雪
大哥打字这么多，感激，我会上来反复看的，希望能加强正念。
我咋感觉如果我是赤面恐怖，我也能立马好呢，呵呵

作者: 剑走偏锋2012 时间: 14-3-1 14:50
27# shiwanghong 谢谢施老师亲自指导，很兴奋，不要自我折磨，说得真好。和今天看到一个患友说的：何必跟自己过不去，一个道理

作者: 剑走偏锋2012 时间: 14-3-1 14:53
31# tangli2700 兄弟分析的很经典啊，非常欢迎你
有空常上论坛来交流指导

作者: 剑走偏锋2012 时间: 14-3-1 14:53
32# 和和
是啊

作者: 剑走偏锋2012 时间: 14-3-1 14:56
今晚出发去欧洲了，前途是万丈深渊，困难，不，是苦难重重，也许我会铩羽而归，祝福自己吧

作者: 和和 时间: 14-3-3 07:53

今晚出发去欧洲了，前途是万丈深渊，困难，不，是苦难重重，也许我会铩羽而归，祝福自己吧
剑走偏锋2012 发表于 14-3-1 14:56

记得有个心理学的故事，一个妻子和心理医生述说和丈夫关系不好要离婚，可是有舍不得，心理医生给他开了个方子，让他每天写下20条丈夫的优点，一定要够20条，下周再来看医生。

下周来了，医生问她和丈夫关系好些了吗，她说不那么紧张了，医生让他继续写，下周再来。慢慢的她的“病”好，医生后来和她说，如果我让你每天写缺点早就离婚了。

你自以为是万丈深渊，这就是写缺点啊！如果你拿这个当做你康复的阶梯，即使苦难重重，也是必经之路，坚信能康复！

祝福你！

作者: 和和 时间: 14-3-3 07:56
本帖最后由和和于 14-3-3 07:59 编辑

以上都是你的负性自动思维,都是虚幻的.别人最多就是觉得你有些害羞或稍微内向而已.
你的感觉基本是错的,认出自己的错误,不要自我折磨!
shiwanghong 发表于 14-2-25 22:30

楼主，老师的话写在前面，要你觉知好负面情绪，你还写万丈深渊这种幻念制造负面情绪，你要和负面情绪平行进行，为所当为————“难受也要做事，不关注啥丢不丢脸，甚至可以和同事讲我这个人和人沟通容易紧张，请谅解”不迎不拒

作者: 剑走偏锋2012 时间: 14-3-5 14:03
谢谢和和兄弟的鼓励，有空多交流

作者: 剑走偏锋2012 时间: 14-3-5 14:10
最怕就是饭堂吃饭了，这里的饭桌是一长排拼在一起的，我坐在那眼珠不停的斜向别人，太怪太难堪了，怕被整个饭堂得人看到丑态，越窘迫斜视得越厉害。
这种恐怖场景下，我要怎样的心态才是对的，如何应对？请大家指导。

作者: 剑走偏锋2012 时间: 14-3-5 14:14
其实剖析我的症状很简单，就是因无法和人面对交流，导致人际关系紧张，导致工作和生活一团糟。

作者: 波波 时间: 14-3-5 15:16
"怕被整个饭堂得人看到丑态，越窘迫斜视得越厉害。"正是你的“怕”导致你被症状束缚。如果你什么时候能够不怕了，不再妄自揣测，不管怎样都坦然面对自己的表现，不管出现什么样的表现都坚持着原样的样子去交往，不必自卑，更不必自责，那样就不会导致预期焦虑和心理冲突。

作者: 波波 时间: 14-3-5 16:02
你可以在交往的过程中和对方表明：我在与人交往的过程中容易出现窘迫和斜视等情况，如给您带来不便，请谅解！

可以作为一种交往模式反复使用。这是森田先生提出的应对方法，你不妨大胆采用，并在此与我们分享相关的心得体会。

作者: 丹娜1021 时间: 14-3-5 16:16
看书 + 实践，相信会帮助你的！加油，不必在意别人的看法，没有那么多人整天没事关注你，这样告诉自己，试试。

作者: 银碗盛雪 时间: 14-3-6 09:32

看书 + 实践，相信会帮助你的！加油，不必在意别人的看法，没有那么多人整天没事关注你，这样告诉自己，试试。
丹娜1021 发表于 14-3-5 16:16

作者: 剑走偏锋2012 时间: 14-3-7 14:07
46# 波波 谢谢波波，说的思路是对的，道理我也理解和明白。

作者: 剑走偏锋2012 时间: 14-3-7 14:08
48# 丹娜1021 谢谢，我在尝试

作者: 剑走偏锋2012 时间: 14-3-7 14:11
昨天很绝望，饭堂的丑态真的无法做到内心平静自如。去饭堂3顿吃饭又成了我一天的噩梦。
我真的无能为力，很绝望。

作者: 剑走偏锋2012 时间: 14-3-7 14:18
昨天组织一个会议，我做主持人，还要记会议纪要。结果，预料之中的，我在会上非常紧张不安，又关注自己的斜视问题，会上领导们说什么，我根本记不住。会后我发愁了，这会议纪要怎么写，又不能带录音笔。
这种会议我每周都要组织两次，以我的症状，这份工作我根本做不来。我对以后充满了恐惧，强烈的想逃离回国。我该怎么办，绝望。

作者: tangli2700 时间: 14-3-7 17:47
53# 剑走偏锋2012 看《精神焦虑症的自救》这本书。

作者: 波波 时间: 14-3-7 20:44

昨天组织一个会议，我做主持人，还要记会议纪要。结果，预料之中的，我在会上非常紧张不安，又关注自己的斜视问题，会上领导们说什么，我根本记不住。会后我发愁了，这会议纪要怎么写，又不能带录音笔。
这种会议我 ...
剑走偏锋2012 发表于 2014-3-7 14:18

把注意力放在听会议发言上，而不是放在关注自己的症状上

不同的应对，就会导致不同的结果。你现在要做的是要修正自己的应对方式方法，让自己的主动注意放在做好事情上。

不能逃避现实，否则是不可能摆脱症状束缚的

作者: 波波 时间: 14-3-7 20:47

昨天很绝望，饭堂的丑态真的无法做到内心平静自如。去饭堂3顿吃饭又成了我一天的噩梦。
我真的无能为力，很绝望。
剑走偏锋2012 发表于 2014-3-7 14:11

你还是在关注自己的症状，并在抗拒症状，想消除症状。但你的这种做法，反而会强化你的症状。

至于怎样做，森田理论已有许多阐述，你自己好好看看，希望您能够开悟

作者: 银碗盛雪 时间: 14-3-7 21:45
当你被症状束缚，当时很可能不能马上摆脱，起码过后不能后悔和惧怕，用正念比对，照亮自己。

信念可以装载一切

作者: 银碗盛雪 时间: 14-3-9 22:44
生活发现会好像是关闭了，还是看看我签名拦的帖子，我抄录了一些发现会成功案例

作者: 银碗盛雪 时间: 14-3-9 22:45
腹式呼吸法，推荐

作者: 剑走偏锋2012 时间: 14-3-10 04:15
感谢波波，这2天强烈的想逃回国内去，不要这份工作了，唉。这边要迅速学习业务，大量的与人面对面的交流和沟通，能独立开展工作，可是我严重的交往障碍，使我根本没法掌握业务，连会议纪要都做不出来，表现差极了。
才来一周，主管就对我的工作不满了，真绝望。

作者: 剑走偏锋2012 时间: 14-3-10 04:19
to 银碗大哥，好的，你的签名中的帖子我学习了好多。

今天和银碗大哥聊天了，感觉大哥，波波就像自己的亲人一样。
我在国外孤立无援，孤独无助。这边有很多中方同事，可是由于我的交往障碍，我无法成为他们的朋友，大家把我当怪人。

作者: 剑走偏锋2012 时间: 14-3-10 04:32
to tangli2700兄弟，我在开始看你推荐的《精神焦虑症的自救》这本书，谢谢兄弟。

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