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标题: 我的失眠我的痛 [打印本页]

作者: sophie1986 时间: 14-1-20 19:07
标题: 我的失眠我的痛
我曾长期服用米氮平（将近七年），后期因不堪忍受副作用，在去年12月20日左右停用，迄今有一个月时间了。现在改为服用来士普（遵医嘱换药，曾患有抑郁症，仍在维持治疗阶段）。我现在情绪非常好，没有任何抑郁症状，唯独睡眠问题还时有困扰。精神科医生总说睡眠障碍是抑郁症的症状和结果，但我感觉自己的睡眠障碍有部分是独立于抑郁的。我从小易失眠，有家族遗传，而且性格偏内向，敏感多思，争强好胜。压力大、第二天有重要事要做的时候当然易失眠，但有时逢喜事、玩得太兴奋也会失眠。个人认为我的神经系统过于活跃，只要闲下来大脑中就思绪不断，到了入睡时间不像别人那样到点儿就困意袭来，晚上是我大脑最兴奋的时候，从小时候开始就习惯晚上躺在床上想事。
高中时进入重点中学的尖子班，长期自卑压抑，埋下了抑郁的伏笔。因为高考前失眠发挥失常没能考上理想大学，大学后又经历了一次情绪低谷和彷徨时期，后来振作起来，发奋学习，因为用脑过度，感情纠葛终于迎来了“抑郁”首次爆发。

作者: sophie1986 时间: 14-1-20 20:40
抑郁之所以加引号是因为我当时的症状仅有睡眠障碍而已，以及由此引起的精力不足，大脑疲劳，记忆力减退等症状。至于兴趣丧失，无愉悦体验，食欲性欲丧失这些症状都没有，我觉得更符合神经衰弱的特点，只不过神经衰弱这个病名已弃置不用，都归为广义抑郁症里了。
我治疗算比较及时，而且在著名的北医六院就诊，还曾经在多次挂过当时北医六院最贵的数量300元的特需门诊号，然而药物对我的效果普遍不佳，只有瑞美隆能够多少缓解我的早醒症状，但也从未使我恢复过病前状态。因为我对大脑状态非常敏感，觉得状态不佳就不愿去学习，一用脑就有挫败感，总情不自禁地与病之前的状态比较，所以我的学业、事业都处于停滞状态。大学曾经是学霸一枚的我竟然错过了考研，各种的失意、挫败使我的病情越来越重，瑞美隆似乎逐渐失效了。

作者: sophie1986 时间: 14-1-20 21:09
就这样在浑浑噩噩，茫然无措，郁郁寡欢中度过了三年，抑郁又全面爆发了，这次是真正的抑郁，抑郁症的大部分症状都出现了，食欲、性欲都丧失，兴趣就更没有了，可以说是行尸走肉，生不如死，甚至还伴有焦虑的一些症状。无奈之下，我选择了住院治疗，这时候又发现了阳光论坛，结识了森田疗法，一场屡战屡败的战争终于迎来了转机，在药物、心理、运动等多管齐下的治疗后，我用三个月的时间完全康复，当时药量也很大，瑞美隆吃到45mg。我的康复是十分彻底的，无任何残留症状，当时我想哪怕一辈子吃瑞美隆我也愿意。
但是随着时间的推移，我对瑞美隆似乎越来越不耐受了。一是抑郁情绪一扫而光，二是学习森田以后，也知道了失眠恐怖不过是一场虚妄，不再受其奴役支配，我的睡眠越来越好，瑞美隆的嗜睡作用逐渐凸显，我的睡眠需求越来越多，甚至出现了怎么睡都不够，影响到白天的工作的程度。
在医生的指导下，我将瑞美隆逐渐替换成来士普，换得还是比较快的，15mg服用了一个月后就完全停用。刚停用时经历了一段痛苦的戒断期，虽然入睡不困难，但早醒出现了反跳，我一直坚持着自主睡眠，没有再回头。

作者: sophie1986 时间: 14-1-20 21:31
现在我的睡眠逐渐好转，虽然仍有早醒现象，但是有大多数醒后能睡着了。重要的是，我已经不会再为失眠、早醒而焦虑，恐惧，只是睡眠不好影响工作效率时有些小心烦。
我个人的体验是：失眠症不全是抑郁症、焦虑症的结果，也可能是独立的一种病。失眠有遗传因素，我就是生来具有失眠体质，抑郁质、神经质的性格会使失眠固化，应激事件、不幸遭遇再加上失眠体质及不良性格，最容易发展为抑郁症。抑郁症好治，但失眠不好治。失眠具有长期性，且没有根治药物，需要患者对不良思维习惯、心理甚至性格进行根本的转变，再加上实践森田的生活哲学，对痛苦进行接纳、忍受，带着症状去生活。

作者: sophie1986 时间: 14-1-20 21:32
摆脱失眠困扰，重新拥有高效率的工作，高质量的生活，我与大家共勉、同行！

作者: 波波 时间: 14-1-21 09:05
很好的体验，谢谢分享

作者: 一宁 时间: 14-1-21 09:56

希望更多的失眠朋友带来康复经验分享，与大家共勉！

作者: zb1989 时间: 14-1-26 01:55
大家失眠后第二天疲惫吗？还是依旧精力充沛？

作者: sophie1986 时间: 14-2-2 16:09
6# 波波 谢谢波版捧场！

作者: sophie1986 时间: 14-2-2 16:10
7# 一宁 谢谢一宁老师，以后还请您多关照

作者: sophie1986 时间: 14-2-2 16:10
8# zb1989 当然疲惫啦，要是精力充沛我就不为失眠痛苦了。

作者: 旻旻 时间: 14-2-3 12:02
你好苏菲！我也是以失眠为主要症状的抑郁症患者。之前听医生说，失眠是抑郁的症状和结果。看了你写的，也觉得失眠很可能一种独立于抑郁而存在的疾病。也很羡慕你，现在不用吃安眠药了。而我至今还在服用安眠药和助眠药物......

作者: sophie1986 时间: 14-2-3 18:55
旻旻你好！

咱俩是一种类型的。对于失眠没有根治的药物，失眠也不是传统意义上的“病”。因为我们都没有什么器质性病变，只是功能性的失常。这种功能性失常跟厌食症、无器质性病变的性功能障碍一样，背后都有心理原因作祟。隐藏在非器质性失眠背后的原因主要就是抑郁、焦虑、神经症。如果你现在没有抑郁情绪失眠仍然存在的话很有可能就是神经症——对失眠过分专注，精神交互作用导致症状固着。建议楼上学习森田疗法，逐渐摆脱药物，睡眠真的是可以自愈的！

作者: 旻旻 时间: 14-2-3 19:23
13# sophie1986
苏菲很热情，认识你很开心。

可否推荐一本有关森田疗法的书？亚马逊能买到吗？谢谢苏菲！

作者: sophie1986 时间: 14-2-3 20:15
《森田疗法与新森田疗法》《行动转变性格-森田式精神养生法》...亚马逊上有啊，新浪爱问知识人里也可以下载，免费的

作者: 旻旻 时间: 14-2-4 16:40
15# sophie1986
嗯，谢谢苏菲。在亚马逊我只找到《中国森田疗法实践》（施旺红(作者),王晓松(作者)），不知这本书于我是否适用？是比较实用的一本书吗？

作者: sophie1986 时间: 14-2-4 17:17
亲，我查了下亚马逊，现在确实没有森田疗法那一套小册子了。你上新浪爱问知识人搜“森田”吧，有森田全集。http://ishare.iask.sina.com.cn/s ... D%CC%EF&format=

作者: 旻旻 时间: 14-2-4 17:36

亲，我查了下亚马逊，现在确实没有森田疗法那一套小册子了。你上新浪爱问知识人搜“森田”吧，有森田全集。http://ishare.iask.sina.com.cn/search.php?key=%C9%AD%CC%EF&format=
sophie1986 发表于 14-2-4 17:17

多谢苏菲！网址我收藏了，回头仔细看看。

作者: 旻旻 时间: 14-2-13 19:06
苏菲，元宵节快乐！

作者: sophie1986 时间: 14-2-14 19:37
19# 旻旻 谢谢旻旻！同喜同乐！

不知道旻旻是姐姐还是妹妹？我是86年的，你不透露年龄也可以，告诉我你是姐姐还是妹妹就可以了

作者: 清水一尾鱼 时间: 14-2-15 01:32
楼主，实在太有缘了，我英文名也是Sophie，也86年的，经历和你有些相似，失眠5年了。严重时连续一周都睡不着，氯硝安定吃了也没用。2013年因为怀孕生宝宝所以辞职在家戒药养身体，与其他人不同的，我生好宝宝睡眠倒是变好了！跟你一样，和小姐妹逛街玩高兴了回家也睡不着，其他没啥抑郁的，就是需要调节神经。戒药之后感觉太好了！没想到因为宝宝安眠药戒了，失眠好了

作者: sophie1986 时间: 14-2-15 13:18
21# 清水一尾鱼 真是有缘人啊！同名，同龄，还同病相怜

。真羡慕你啊，宝宝出生，失眠痊愈，恭喜！我也比较着急生宝宝的事，可是我现在还在抑郁症治疗维持期，不敢断药啊。我现在每天服用来士普，一种抗抑郁药，无任何助眠作用，我觉得对我没啥用，就是个心理安慰。大夫让我必须有抗抑郁药维持着，唉

另外还要提醒你，虽然你现在失眠痊愈，但要有失眠再次来袭的心理准备。推荐你学习一下森田疗法，森田是根治失眠之道！如果万一失眠再犯的话，有了森田这个思想武器，才能永远摆脱失眠的困扰！

作者: 旻旻 时间: 14-2-16 12:59
20# sophie1986
苏菲妹妹，我是79年生的，虚长你几岁。

作者: sophie1986 时间: 14-2-20 19:04
我现在遇到瓶颈期了，睡眠大约七小时，如果放在我五十天前刚停瑞美隆的时候，我会很满足。自主睡眠七小时啊！过去的我想都不敢想。但我现在觉得七小时睡眠还不能满足我的需求，注意力保持时间短，工作效率偏低，易疲劳。下班回去就什么都不相干了，只能上上阳光论坛

我现在各方面都非常好，我觉得我的人生就缺这一小时觉。

作者: 旻旻 时间: 14-2-21 18:29
七个小时的自主睡眠已经很不错，祝贺苏菲！祝好。

作者: qqqqqaas 时间: 14-2-21 19:35
好希望也能遇到一个真正好的医生，只是我这里精神医疗很差，我只是盲目吃了8年药。。不知道我的未来在哪

作者: sophie1986 时间: 14-3-1 12:14
26# qqqqqaas 楼上朋友我觉得你如果经济允许的话还是到北上或是省城去看病吧，你上好大夫网上搜搜。如果你有抑郁或焦虑症的话，失眠是伴生症状，先要治抑郁或焦虑，如果是纯粹失眠的话森田疗法才能治本。

作者: 五凤朝阳刀 时间: 14-3-2 10:11
24# sophie1986 贪！

作者: yhx0719 时间: 14-3-2 23:12
本帖最后由 yhx0719 于 14-3-2 23:14 编辑

苏菲妺妹：你服用了七年米氮平，体重增了多少？我一直下不了决心吃米氮平，因为我本身食欲就旺盛，吃奥氮平和喹硫平胖了20多斤！现在120多斤（1.6米高），再加上抑郁重，没有运动的动力，不运动，担心吃米氮平30mg一45mg，胖得不可收拾了。我吃过10mg的量没效果，但没勇气吃30一45mg。可是我现在吃的300mg怡诺思，都说怡诺思十米氮平是加洲火箭组合，我不知道该不该尝试30一45mg的量？你七年中是如何解决米氮平增肥的？米氮平你吃多少量？

作者: sophie1986 时间: 14-3-4 11:36
29# yhx0719 楼上姐姐你好！我服用米氮平、思瑞康曾增加体重20多斤，幸亏抑郁中瘦了10多斤，这样一抵消，也没胖太多吧。后来我通过节食、运动逐渐将体重减了下来，基本恢复正常了。我的减肥心得是：戒零食，查看常见食物热量表，对各种食物所含卡路里心中基本有数。在超市想买小食品时，先看看包装上的营养热量，是米饭的几倍，这样的话大多数零食都没有去吃的欲望了。我两年减了15斤。

作者: sophie1986 时间: 14-3-4 11:39
如果你本身就有食欲旺盛的现象，我建议你还是不要服用米氮平了，米氮平会增加体重就是通过增加食欲来达到的。每天去控制食欲很累的，需要很大毅力。还是用其他药物替代吧。我是因为睡眠太糟糕没办法才用米氮平的，你睡眠怎样？

作者: sophie1986 时间: 14-3-4 11:40
29# yhx0719 我大部分时间吃30mg，最大量吃过45mg。

作者: yhx0719 时间: 14-3-4 17:01
妹：你米氮平吃多少量？

作者: sophie1986 时间: 14-3-4 17:34
33# yhx0719 姐：楼上不是说了吗？

作者: 旻旻 时间: 14-3-4 19:26
苏菲你现在还在吃米氮平吗？吃了多久了？吃后想睡吗？
是这样的，米氮平我两年前吃过，主要是针对失眠的。起始很有效，后来渐渐的吃后不想睡了，失效了。不知你吃此药后是什么感觉？

作者: sophie1986 时间: 14-3-4 20:12
35# 旻旻 旻旻姐没仔细看我的帖子哦，我在去年12月停了米氮平。我当时用米氮平主要治早醒，米氮平对我的疗效还是不错的，一直没有耐药。

作者: sophie1986 时间: 14-3-4 20:17
35# 旻旻 我的感觉是米氮平不适于长期服用，最初米氮平极大地缓解了我失眠早醒的症状，我有过彻底恢复得阶段，但后期出现了严重嗜睡、乏力、脑子木的副作用。可能是我心因性的失眠好了，也就不需要借助米氮平了，对其产生了不耐受。

作者: sophie1986 时间: 14-3-4 20:18
35# 旻旻 咱俩不是一种类型的失眠，我是抑郁性失眠，你可能是焦虑型的，所以米氮平不对症。我感觉米氮平是对我最对症的药物，安定类药物反而对我效果不佳。

作者: 邢哥 时间: 14-4-29 15:45
来看看楼主，楼主现在状态很好啊。祝福

作者: 旻旻 时间: 14-4-30 11:02
苏菲妹妹久不见，问候，祝好。

作者: 幽兰深处 时间: 14-4-30 11:14
有没有人吃盐酸氟西汀啊？中度抑郁症到底能好吗？十年前初发，停药一年半，现在又复发了，吃了一个多月药，每天一粒，发现效果不怎么样？时好时坏，嗜睡。

作者: 幽兰深处 时间: 14-4-30 11:16
我把这事告诉了男朋友，我不想拖累他，也不想以后的宝宝也和自己一样得这种病痛苦，但是男友说他不介意，很感动，但是又害怕以后给不了他幸福。

作者: sophie1986 时间: 14-5-1 09:59

邢哥发表于 14-4-29 15:45
来看看楼主，楼主现在状态很好啊。祝福

谢谢邢哥的关注！我最近又有些反复，入睡没问题，就是早醒，正在调整中。

作者: sophie1986 时间: 14-5-1 10:01

旻旻发表于 14-4-30 11:02
苏菲妹妹久不见，问候，祝好。

旻旻姐好久没来了，最近好吗？我最近睡眠又有些退步，好像是内心深处还是有压力的原因（事业方面）

五一快乐!

作者: 旻旻 时间: 14-5-2 17:07

sophie1986 发表于 14-5-1 10:01
旻旻姐好久没来了，最近好吗？我最近睡眠又有些退步，好像是内心深处还是有压力的原因（事业方面）五一 ...

最近我也不大好，入睡困难+早醒，正在调整中。一起加油！

作者: 飞飞1998 时间: 14-5-20 08:57
苏菲你QQ多少？

作者: 飞飞1998 时间: 14-5-20 08:57
咨询问药的事

作者: sophie1986 时间: 14-5-24 20:33

飞飞1998 发表于 14-5-20 08:57
咨询问药的事

抱歉才回复你。我基本不上Q，就在阳光上交流吧，在帖子上或是短消息，我都能看得到。我每天都上阳光逛逛，因为大部分时间在父母家住，父母禁止我上阳光，在单位工作太忙不能回帖只能潜水，可能会回复得晚一些

作者: 吴晓芬（默默） 时间: 14-5-29 16:00
谢谢分享！大多数失眠都是心因性的，如楼主所说的跟个人的性格和神经易兴奋，容易思虑有关。
越是在意它，越是放大它，它对自己造成的痛苦和干扰就越大。有点类似于强迫的情况。森田疗法和禅宗的理念都是对治它的好方法。正如楼主的体验！

作者: goldsun_ 时间: 14-6-2 12:00
失眠和抑郁好像孪生兄弟,治疗也相似.
你越在意,越失眠.
我觉得还是施老师的方法最好.

作者: goldsun_ 时间: 14-6-2 12:01
施老师的书,还有施老师的专栏:
http://www.sunofus.org/bbs/thread-86868-1-1.html

作者: 焦虑还是强迫 时间: 14-6-4 09:59
我最主要的问题也就是失眠和早醒，也很长时间了。看来还是要调节心理情绪，学会释放压力，学会接纳最为重要。

作者: jackeyhu 时间: 14-7-3 09:06
各位战友好！目前我也是早醒，基本是1点到3点之间醒来，有3个月了，10年前得过抑郁症，今年3月份由于工作上的压力，抑郁又轻度复发，没有用抗抑郁药，用一些中成药及锻炼来恢复，不过早醒确实有点顶不住了，也想服用米氮平来调整一下。不知苏菲有什么建议。

作者: jackeyhu 时间: 14-7-3 09:09
目前的心态是还好，对早醒顺其自然，醒后也是观察呼吸，尽量不让情绪起波动，不过白天还是有点困，上班状态会受影响。。。

作者: sophie1986 时间: 14-7-5 14:47

jackeyhu 发表于 14-7-3 09:06
各位战友好！目前我也是早醒，基本是1点到3点之间醒来，有3个月了，10年前得过抑郁症，今年3月份由于工作上 ...

米氮平确实对早醒十分有效，很多战友包括我都反映不错。建议您还是及时就医，遵医嘱服药。

作者: sophie1986 时间: 14-7-5 14:48

jackeyhu 发表于 14-7-3 09:09
目前的心态是还好，对早醒顺其自然，醒后也是观察呼吸，尽量不让情绪起波动，不过白天还是有点困，上班状态 ...

您早醒后还能入睡吗？还能入睡就没关系。您的心态相当好，一定会很快康复的！

作者: jackeyhu 时间: 14-7-9 17:00
本帖最后由 jackeyhu 于 14-7-9 17:01 编辑

sophie1986 发表于 14-7-5 14:48
您早醒后还能入睡吗？还能入睡就没关系。您的心态相当好，一定会很快康复的！

早醒后不能入睡。
谢谢你的祝福！一定会好的！

作者: sophie1986 时间: 14-7-13 13:50
工作日依然早醒，最近准备竞赛压力较大，又撑不过早六点了，周末表现不错，能睡九小时以上，把一周欠的觉补上。
顽固性早醒带来了焦虑，担心减寿，担心容颜、担心影响生育，担心记忆力减退...各种担心

作者: 旻旻 时间: 14-7-14 11:00
担心这么多，怎么能睡好呢？平时晚上能睡几个小时？

作者: 奔跑的月桂女神 时间: 14-9-13 13:36
我和你一样也是有遗传因素在里面，现在仍然和失眠较劲，现在打算学学森田，学着着去接纳他，有空记得上来更新哦，一直关注你~~

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