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标题: 请施老师指导 [打印本页]

作者: 阳光你我 时间: 14-1-19 15:39
标题: 请施老师指导
施老师您好，看了很多关于森田疗法的文章，感觉似懂非懂，在现实中也在实践，就是不知道方向对不对，是这样的，我患有对人恐怖症，每当我见人紧张时，我就告诉自己，这是症状，别管他，继续做我该做的事，这时心里就感觉有点轻松了，我这是做到放下了吗，要继续下去吗，

作者: tangli2700 时间: 14-1-19 16:39
这是一个恶性循环。紧张使你对这种紧张的状态感到担忧、焦虑和恐惧，而这种焦虑和恐惧会使你在下次与人交往时更加紧张，你也就会更加恐惧和自卑、自责。这就是恐惧-紧张-更加恐惧的恶性循环。
所以你应该尽可能地放松下来，虽然不能立刻放松下来，但是这是治疗的一个方向。只有沿着这个方向走，才能逐渐走出这个恶性循环。也就是说你必须要接受内心的恐惧，同时在感到恐惧和紧张的时候放松下来。虽然下次在与人交往的场合你仍然会紧张，但是你可以做到不为这种紧张的状态而恐惧，同时接受自责和自卑。没有了对恐惧的恐惧，恐惧和紧张的程度就能得到缓解。随着心里的放松，身体也会跟着放松下来。

作者: 阳光你我 时间: 14-1-19 18:37
[img]那当恐惧来时，我该怎么做才是对的呢，我知道你一定会说放下接纳，可我就是不知道什么才是放下。文章里说，当症状来时就看着它，感受它，在心中想像着一个恐惧的我，弱弱的我，看着它，这样行吗

作者: tangli2700 时间: 14-1-19 19:03
当恐惧来时，让整个人彻底放松下来，让恐惧充满全身，不要反抗。把它想像成一道经过身体的电流，让他经过身体飘走。你也就会感受到短暂的平和与宁静。而正是这转瞬即逝的平和足以让交感神经从极度疲劳中解放出来。下次当你再次感受到恐慌时，再用这样的方法去面对、接受、飘然、等待。这样你就不会再为对人紧张而感到恐惧了。你在与人交往时仍然会感到紧张，但你不会恐惧，并且能以一种轻松的心态与人交往。这就是问题的关键。没有了恐惧，你就不会再为紧张而感到焦虑。你可以这样对自己说:"紧张就紧张好了，没什么大不了的。只要我不对这种紧张感到恐惧，紧张也就仅仅是紧张而已。紧张会随着我的接受和放松而逐渐缓解。如果我对无法解除紧张感焦虑和恐惧，我就会更加紧张。”

作者: wisam 时间: 14-1-20 07:48
tangli2700理解的非常到位了，楼主按照建议做就是了。紧张袭来的时候告诉自己这只是所有人都会有的情感，只是神经症的人会过于关注它，如果不去加强它，紧张感就会慢慢消退。治疗的关键是打破恶性循环。

作者: 波波 时间: 14-1-20 08:52

施老师您好，看了很多关于森田疗法的文章，感觉似懂非懂，在现实中也在实践，就是不知道方向对不对，是这样的，我患有对人恐怖症，每当我见人紧张时，我就告诉自己，这是症状，别管他，继续做我该做的事，这时心里就 ...
阳光你我发表于 2014-1-19 15:39

我觉得你的方向没问题。
当自己觉察出症状时，不要与症状纠缠，更不要被症状束缚，而是该干嘛就干嘛，将注意力放在做好事情上。

“每当我见人紧张时，我就告诉自己，这是症状，别管他，继续做我该做的事，这时心里就感觉有点轻松了，”你的这种做法，已经摆脱了症状的束缚了

作者: 阳光你我 时间: 14-1-20 15:10
可二楼说我这是进入了恶性循环，我该相信谁

作者: 阳光你我 时间: 14-1-20 15:47
可二楼说我陷入了恶性循环，我该听谁的

作者: 五凤朝阳刀 时间: 14-1-20 15:58
只吸收对自己有用的

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