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标题: 我的抑郁症康复经验 [打印本页]
作者: 冰水薄荷 时间: 13-12-19 13:51
标题: 我的抑郁症康复经验
本帖最后由 冰水薄荷 于 13-12-19 14:00 编辑
阳光工程心理论坛亲爱的朋友们，可以叫我薄荷。
我是一名曾经的抑郁症患者（虽然还没有完全脱离药物，但现在生活非常规律，兴趣广泛，每天都心情愉悦）。
从我被确诊为抑郁症到现在已经过去了4个多月。4个多月的时间，对于一般人来说可能已经挺长了，但对于抑郁症患者的康复来说算是很快的。
连我自己都无法相信这样的改变，曾经一个整天生活在阴霾下的女孩儿变成了现在乐观开朗的样子。
我的这种改变，甚至我的重生都是在很多社会上好心人的共同努力下达成的。所以，在我康复后，非常希望将我的经历写下来，与各位分享，希望大家能从中受益。
先来说说我的致病诱因吧。
今年6月23日，我和前任男朋友分手了。分手后，我终日以泪洗面，非常难过，开始产生自责心理。认为自己性格内向少话、沉默寡言、经常犹豫不决、处事能力很差，导致了我们的分手。这时的我竟然还没有察觉，焦虑和抑郁的阴影已经逐渐将我侵蚀。首先的症状是变得兴趣缺失。周末整天待在家里只是上上网，以前喜欢的跳舞也不再参加了。其次是自卑敏感。总觉得自己内向，发展到后来竟然认为自己有社交恐惧症，和谁都没有办法相处好。再次就是心情低落，和朋友聚会之类的活动都不想再参加了，即使参加也是浑身难受，如坐针毡。最后就是睡眠差、出现干呕等生理反应。
就这样，一直发展到8月1日，我还记得那天的天气很差，狂风暴雨，单位前的道路水漫到脚腕。我的心情糟糕透了，认为自己就是个没用的、不受欢迎的人，活着有什么意义呢。居然萌发出了轻生念头。由于我家住在高层，我差一点就要坠落。幸好我还抱有一丝犹豫，并且已经开始认识到自己可能患有抑郁症，就等到妈妈回家。我把事情经过告诉了她，两人抱头痛哭。在安慰了我一宿之后，第二天我还是去上班了。
8月3日是周六，大清早，爸妈就带我去了上海精神卫生中心下设的心理咨询与治疗中心就诊。那天的就诊效果并不理想。在听了我支离破碎的描述后，那个医生认定了我是人际交往方面有问题，告诉我一堆在我看来无用的社交技巧，然后问我肯不肯用抗抑郁的药，我说肯，于是配药、诊疗结束。走出诊室，我的心情更加低落了，认为自己一定是人格缺陷，问题大了。接下来的周一到周三，我又去上班了，但是状态极差，出错不断，根本无法集中精力做任何事。
在妈妈的帮助下，我找到了一家心理咨询中心（是对外开放，按小时计费收费，没有处方权的那种）。星期三晚上，我第一次踏进心理咨询室的大门。幸运的是，这回找到的心理咨询师非常理解我，虽然她多数时候只是在倾听我的描述，但两个半小时的倾诉结束后我已经觉得好些了。不过，最后，当我和她说我曾经有轻生念头时，她非常重视，将我视为危机个案，让我在一份保证书上签字（保证一个月内不采取自伤自杀行为），并将她的手机号码留给了我。她还建议我先请一段时间的假，休整一下，并提醒我妈妈对我严加看管。
于是后一周，我以腰伤为理由请了一周的病假。没想到休整完回到单位，我的状态更差了。8月13日，我再次感到撑不下去了，就给我的心理咨询师打了电话。在需不需要继续休整的问题上，我犹豫了。没有办法，父母只能建议我请一段更长的假。可是此时的我，竟然连向单位领导请假这件事都不敢了，完全没有自主行事能力，犹豫不决。在接爸爸劝我请假的电话时，我惊恐发作了。呼吸困难、双手和嘴唇发麻，不断呕吐，时间长达1个多小时才缓过来。（惊恐发作是严重焦虑的症状）看到我这样，父母更加坚定要让我请假。
可是我实在编不出其他理由来请假了。于是只能以家里有重要事务要亲自处理为由向单位请了无限期的长假。
于是，我的抑郁全方位治疗开始了。
8月中下旬开始，我开始接受针灸治疗。这是件新鲜事吧？原来针灸中对某些穴位的刺激是对抑郁和焦虑有奇效的。那个医生也懂得很多心理知识，她经常劝我多出去走走晒晒太阳，多参加运动锻炼，培养兴趣爱好，或者养养宠物（这几样都是对抑郁症康复很有好处的哦）
但是要知道，抑郁症的康复可不是那么快的。在10月1号之前的几周里，我的状态很差，整天躺在床上无所事事，什么事情都不想做，连出门转一圈都懒得动。发展到后来，连洗澡都不愿意了。而且药物的副作用让我变得食欲大增，身材开始走样，又不肯锻炼，整个生活就是一塌糊涂。自罪自责心理也是极其严重，整天脑子里一团糟，惶恐不安，终日思绪混乱，思虑过度。当然了，在这种状态下，轻生念头也是时时出现。但好在都被我熬过来了。
但是我的心理咨询师、针灸医师和精神卫生中心医生（这里顺便提一下，8月下旬我换了一个医生，那个男医生人非常好，而且特别对症。我第一次到他那里就诊，他就告诉我，抑郁症只是一种病，就像得了感冒。既然是病就有办法治疗的。情绪调节可以交给药物解决，认知改变可以交给心理咨询解决，所以完全没必要担心）都没有责怪我，反而继续鼓励我。
事情的转机出现在国庆节的假期。国庆节，爸妈和我去济州岛旅行。说起这次旅行，其实完全是爸妈的主意，当时的我整天啥事都提不起兴趣，哪里还有心情旅行呀。我们订的旅行是半自助游。事先，我和爸妈都没有做任何功课。前两天的旅行，我觉得济州岛根本没什么好玩的嘛，跟团游的内容就是无趣！于是，这更加加剧了我的抑郁心理。可是。。。我原本是个做事超级认真，又喜欢做自助旅行攻略的娃。想着这样继续后两天的自助行可不行，爸妈又是完全没经验，只有靠我自己了。于是我开始计划了。前两天的跟团游回来后的晚上，我就一个人抱着个手机跑到酒店大堂去上网，看别人的游记，然后自己整理路线、游玩项目。第三天和第四天的行程尤其顺利，当地美丽的风景、淳朴的民风和美味的食物都带给我享受的心情。爸妈也夸我攻略做得好。我心里既开心又得意。就这样，我的积极性被调动起来了。
回到家后，我心情确实比以前好了很多，但并没有生活特别规律。每天基本大多数时间在家打电脑游戏。不过说实话，打游戏还是挺开心的啦，呵呵，尤其是我喜欢的经营类游戏。
我的再一次好转的契机就更好玩了。那天我在看自己以前去塞班岛玩的照片，那时的我苗条、漂亮。再看看现在的自己，身材臃肿，没精神。我一下子激动起来，一拍桌子，对妈妈说，“我一定要瘦成那时候的那个样子！”从那天开始，我每周三次去舞蹈房跳爵士舞。运动对治疗抑郁症其实很好，每次去跳舞都出一身汗，感觉好极了！这时，我已经慢慢开始积极主动起来，喜欢往外面跑，喜欢和人交流。
再说说其他的有助于我好转的事情：比如做手工。我现在学会了戳戳乐（羊毛毡玩具）的制作，每次做出一个小饰品都很有成就感，回到工作后我还把它们送给了同事。比如种养多肉植物。我家里和单位里现在已经种了30多个品种的多肉植物。真心觉得这植物很治愈啊，而且种植的过程本身也是一种乐趣。比如和朋友恢复联系。更加戏剧化的是，事后我的两个好朋友都告诉我她们曾经患有抑郁症。我们开始互相鼓励、支持，这对康复效果甚好。
总结一下，我对抗和治疗抑郁症的方法就是专业医师的药物治疗+心理咨询+针灸治疗+运动+旅行+一切可以做的力所能及的积极的小事！
我的心得是，对很多抑郁症患者来说，体验成功的感觉是很重要的环节。因为抑郁症患者大都对自身要求过高，现实又达不到那么高的要求，常常造成自卑自责。而一旦体验了成功的感觉，我们就能很好地改善情绪，改变认知，认为自己是很棒的！（哈哈，说实话，我一直认为大多抑郁症患者都是善良、聪明、能干但有些敏感的孩纸哦）
现在的我，已经顺利回到了工作岗位。原先的焦虑和抑郁情绪已经消失了，恢复得很好。
我相信这次的抑郁经历带给我的是积极向上的生活方式和正确的认知模式，我把这段经历看做是人生一笔宝贵的财富，仿佛已然重生，这种感觉真的很棒。
看到版上那么多的朋友有我同样的困扰，深感感同身受。帖子就先写到这里了，大家如果有什么问题想要问我的话，可以私下联系我哦。
作者: 白衣如雪 时间: 13-12-19 18:15
谢谢分享！
祝你生活愉快！
作者: 精神分裂20年 时间: 13-12-19 18:26
吃的是什么药，剂量?
作者: 冰水薄荷 时间: 13-12-19 18:28
3# 精神分裂20年
白天吃一片左洛复（现在改为半片了）和一片丙戊酸酶，晚上一片丙戊酸酶、半片阿立哌咗和两片阿普唑仑。
作者: 冰水薄荷 时间: 13-12-19 18:29
2# 白衣如雪
谢谢你哦，也同样祝你生活愉快！
作者: 精神分裂20年 时间: 13-12-19 18:37
看来是双相，剂量不大，打算吃多久停药，想过复发的问题吗？
作者: 冰水薄荷 时间: 13-12-19 18:42
6# 精神分裂20年
医生说如果没什么问题的话，可以自己把左洛复停了，但我还打算继续服用一阵子。
因为我现在的情绪和认知模式已经改变了，所以不太担心复发的问题
作者: 精神分裂20年 时间: 13-12-19 18:44
舍曲林一片的剂量，不足以那么有效，看来是自然转燥的，如果确定是双相，应该大计量吃稳定剂，舍曲林及时停，以免快速循环。
作者: 精神分裂20年 时间: 13-12-19 18:47
医生的建议是对的，继续吃抗抑郁药，会引发快速循环。
作者: 冰水薄荷 时间: 13-12-19 18:48
8# 精神分裂20年
很奇怪的是医生只是口头说了我是有点过于兴奋，怀疑是躁狂，但除了让我服用丙戊酸酶没有特别关照的地方。
作者: 精神分裂20年 时间: 13-12-19 18:50
看看皮特2010的帖子吧，双相障碍，也许要终身服用稳定剂。
作者: 冰水薄荷 时间: 13-12-19 18:50
9# 精神分裂20年
可我原先没有躁狂症啊。我的心理咨询师也不认为我有躁狂迹象。为什么会这样的呢？
作者: 精神分裂20年 时间: 13-12-19 18:53
轻燥状态容易被忽略。
作者: 冰水薄荷 时间: 13-12-19 18:57
13# 精神分裂20年
我想问问是自然会产生躁狂状态，还是药物副作用引起的呢？
作者: 冰水薄荷 时间: 13-12-19 18:58
11# 精神分裂20年
我并没有对服药特别惧怕。只要不要再回复到抑郁状态就好
作者: 精神分裂20年 时间: 13-12-19 18:58
丙的剂量需要加大，当然，要等你再次转抑郁以后，确定是双相以后。
作者: 精神分裂20年 时间: 13-12-19 19:02
抗抑郁药不能使正常人兴奋，但可以使双相或精分转燥。
吸毒者从来不吃抗抑郁药。
作者: 冰水薄荷 时间: 13-12-19 19:04
17# 精神分裂20年
这样呀。所以这算是抗抑郁药的副作用了是吗？如果是这样，可能会演化成双相？
但也有可能不发展成双相，对吗？
作者: 精神分裂20年 时间: 13-12-19 19:13
推荐读“看样，我又要吃药了”这篇帖子，皮特痴迷于钓鱼，就是燥狂。
作者: 冰水薄荷 时间: 13-12-19 19:17
19# 精神分裂20年
好的，我会去看看。谢谢你了！
可是，痴迷于一件事情，也不代表都是躁狂吧-。-
作者: 精神分裂20年 时间: 13-12-19 19:21
抑郁和双相是两种病，抑郁患者吃再多的抗抑郁药，也不会燥狂
双相和精分，吃抗抑郁药，要小心燥狂
作者: 精神分裂20年 时间: 13-12-19 19:23
渴望宁静，就是吃阿米替林，引发燥狂，被捆进医院的。
作者: 冰水薄荷 时间: 13-12-19 19:25
22# 精神分裂20年
好的，我会注意的。下次就医时再仔细问问医生！
作者: 精神分裂20年 时间: 13-12-19 19:31
颜文伟写过一篇文章，说一个患者买了大量笔墨，要练习书法，给医生写了热情洋溢的感谢信，颜文伟马上判断该患者转燥了，原来按照抑郁治疗是错误的，应该按双相治疗，改服稳定剂。
作者: 冰水薄荷 时间: 13-12-19 19:33
24# 精神分裂20年
我懂了。我对戳戳乐和多肉植物的热爱提醒了我这一点。请问为什么你会懂得那么多这方面的知识呢？
作者: 精神分裂20年 时间: 13-12-19 19:37
这些知识都是看帖子学来的
作者: 老三届 时间: 13-12-19 21:45
服药还是要再坚持一段时间，听医生的。多看一点心灵指导的书，改变自己的认知，论坛倒不一定要常来。
作者: 冰冻罐头 时间: 13-12-19 23:58
看来并不是真的“好”了那么简单。
作者: 冰水薄荷 时间: 13-12-20 02:52
27# 老三届
是的，我会按医嘱服药，并且积极寻求其他方法的
作者: 冰水薄荷 时间: 13-12-20 02:52
28# 冰冻罐头
不好意思，能细说一下我目前的状态吗？
作者: lanbingyu 时间: 13-12-20 17:03
楼主，加油。但是建议楼主还是看一些认知行为疗法方面的书。多学习一些自我调节的方法。
作者: mal 时间: 14-4-21 05:01
抑郁患者吃再多的抗抑郁药，也不会燥狂
双相和精分，吃抗抑郁药，要小心燥狂
作者: 等待重生 时间: 15-1-17 08:48
你好，我想问下你的针灸是那几个穴位呢？
作者: 从容和平静 时间: 16-12-10 11:05
不知道楼主现在怎么样了。抑郁和双相区分清楚了没有。
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