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标题: 分享一下自己对抑郁的一点心得 [打印本页]

作者: magic_yes 时间: 13-11-28 09:24
标题: 分享一下自己对抑郁的一点心得
本帖最后由 magic_yes 于 13-11-28 19:46 编辑

1.抑郁是容易复发的。在没有完全康复的时候，很容易因为各种因素复发。我有过大复发和小复发的经历。
大复发是今年5月的时候，跟一群人出去旅行三四天，忘了带药，结果到了第三天左右的时候就开始出现状况了。变得反应很慢，害怕与人交流，觉得孤独，害怕与女孩子交流，变得很害羞，很不主动与别人接触。怀疑大家一起来陷害我，然后总是觉得自己哪里做得不对，总是在苛求自己。
小复发是最近的时候，因为事业和情感上的不顺利，变得忧心忡忡，时常会感觉紧张和害怕。比如昨天和两个哥们一起去购物，就会感觉自己很没主见，很随便，然后跟他们在一起的时候也会觉得紧张和害怕。然后不想说话，沉默寡言。然后最近会有心情不好的时候，感觉有一部分原因是自己心态不对，嫉妒心理太强。由于自己的失意、落寞，总是在嫉妒那些比自己成功的同学朋友。其实这样没必要，但自己不知道怎样改变这种嫉妒的观念、更新这种价值观，大家有什么好建议吗？
个人觉得不要擅自减药、停药。

2.虽然抑郁复发了，但是我现在还是挺乐观的。既来之，则安之，随遇而安。我最近几天在阳光看了不少帖子，关于作者自己的抑郁康复经历的，收获挺大的，现在在这里分享一下。
其实我觉得最重要的一点是要当自己是正常人去生活。虽然我们得病了，但我们不必去纠结这个，我们可以过正常人的生活，该干嘛就干嘛。除了按时吃药，其他我觉得和正常人没什么区别。不过就是生活的各个方面都需要注意，如果哪个方面有不足，就需要改进和更新。生活有很多个方面，比如说饮食作息，事业，家庭，爱情，朋友，兴趣爱好，运动等等。我们要面面俱到，平衡各个方面。
首先说饮食作息，保持一个良好的饮食作息习惯。正常饮食，按时作息，早睡早起，这样子基本上就可以了。
然后是事业，正常上班上学，该干嘛干嘛，完成自己的工作学习任务。
然后是家庭、爱情，和父母、恋人保持良好的关系，密切沟通，好好相处。
然后是朋友，广交朋友，多和朋友沟通、交流，一起活动。
然后是兴趣爱好，培养自己的兴趣爱好，多花时间做自己感兴趣的事情，觉得开心的事情，同时可以多和别人分享自己的兴趣爱好。
然后是运动，保持一定的运动量，让自己保持身体健康。
说到底，就是如何做人，当你做好了这一点，你就会自然而然地康复。我觉得上面我说的这些东西，无论你得过抑郁症，还是你是正常人，你都是需要注意的。把各个方面都做好你才会活得出彩，活出生气，活出你的生命力。

3.抑郁是对人的一种磨练。我觉得抑郁也有两面性，虽然它带给你很大的磨难，但也会让你对抗它的过程中，会让你感受良多，会让你看清更多东西，感受更深刻的生命，会让你慢慢成熟和成长。比如说你会知道应该怎样去做人，怎样去生活，以前自己哪里做得不对才会得这个病。

4.病因。看了一些病友的分享，结合自己的经历，感觉病因要追根溯源的话非常复杂，每个人都不一样，跟个人的成长经历、家庭环境等很多因素都有关系。不过我觉得里面有些共性的东西。我觉得本质上都是不开心、郁闷了很久得不到排解造成的。造成这些不良情绪的原因是复杂的，有长期累积的原因，有短期积累的原因。比如说成长的时候父母没有给予全面的教导，导致性格、人格某方面的缺失，我觉得家庭是一个很大的原因。当然也有其他方面，比如说人际关系的处理，我觉得这个也是很大的一个原因。如果有关系密切的知心朋友，又能经常一起玩、一起沟通的话，就不容易不开心，就不容易得这个病。我觉得这两个是很重要的原因。还有就是一些事件可能会是一些导火索。比如学业事业中的挫折困难，情感上的挫折，比如失恋。如果这些原因一起发生的话，就很容易得病了。

5.感受。写到这里心情已经好了很多。感觉自己目前有一个乐观的心态，也看到了一个大的方向知道应该怎么走，怎么康复，关键就是要付诸行动，一步一个脚印。简单地说，就是好好做人，学会平衡。

作者: 波波 时间: 13-11-28 09:44
很好的心得体会

谢谢分享

作者: yhx0719 时间: 13-11-28 17:30
本帖最后由 yhx0719 于 13-11-28 17:32 编辑

谢谢分享。确实行动很重要。在吃药的基础上付诸行动。

作者: ending 时间: 13-11-28 20:10
很棒，感谢分享，收获良多！

作者: 7450 时间: 13-11-29 04:39

1.抑郁是容易复发的。在没有完全康复的时候，很容易因为各种因素复发。我有过大复发和小复发的经历。
大复发是今年5月的时候，跟一群人出去旅行三四天，忘了带药，结果到了第三天左右的时候就开始出现状况了。变得反 ...
magic_yes 发表于 13-11-28 09:24

1.抑郁是容易复发的。更新这种价值观，大家有什么好建议吗？
个人觉得不要擅自减药、停药。
根本的是改变思维模式和价值观，否则对某些人群是容易复发的，和是否停药没任何关系，抑郁在复发的人，普遍认为的观点。

2.虽然抑郁复发了，但是我现在还是挺乐观的。

4.病因。有长期累积的原因，有短期积累的原因。比如说成长的时候性格、人格某方面的缺失，事件可能会是一些导火索。比如学业事业中的挫折困难，情感上的挫折，比如失恋。如果这些原因一起发生的话，就很容易得病了。

5.感受。能认识这么多，离彻底康复不远了。

越在意的人和事，越容易受伤害，放低自己身段，从内心深处放低自己，是放下的初级阶段。

作者: magic_yes 时间: 13-11-29 05:22
5# 7450
你说的第一点和第5点我都感触很深。
我觉得我只是看到了一个方向、目标，要真正康复，还是要一步一个脚印地去实践，还有很长的路要走。

作者: 石头记 时间: 13-11-30 15:12
本帖最后由石头记于 13-11-30 15:15 编辑

关于第一点：思想价值观念要转变，一个人的成长经历本来就是不平淡的。接受现状之后去勇敢生活，面对生活各种情况。
记得我看过约翰.克里斯朵夫小说，傅雷写的序篇：
青年成长的途程就是一段混沌、暧昧、矛盾、骚乱的历史。顽强的意志，簇新的天才，被更趋顽强的和年代久远的传统与民族性拘囚在樊笼里。
它得和社会奋斗，和过去的历史奋斗，更得和人类固有的种种根性奋斗。一个人唯有在这场艰苦的战争中得胜，才能打破青年期的难关而踏上成人的大道。儿童期所要征服的是物质世界，青年期所要征服的是精神世界。还有最悲壮的是现在的自我和过去的自我冲突：从前费了多少心血获得的宝物，此刻要费更多的心血去反抗，以求解脱。
这个时期正是他闭着眼睛对幼年时代的一切偶像反抗的时期。他恨自己，恨他们，因为当初曾经五体投地的相信了他们。——而这种反抗也是应当的。人生有一个时期应当敢把不公平，敢把跟着别人佩服的敬重的东西——不管是真理是谎言——一概摈弃，敢把没有经过自己认为是真理的东西统统否认。所有的教育，所有的见闻，使一个儿童把大量的谎言与愚蠢，和人生主要的真理混在一起吞饱了，所以他若要成为一个健全的人，少年时期的第一件责任就得把宿食呕吐干净。
青年成长的途程就是一段混沌、暧昧、矛盾、骚乱的历史。顽强的意志，簇新的天才，被更趋顽强的和年代久远的传统与民族性拘囚在樊笼里。
它得和社会奋斗，和过去的历史奋斗，更得和人类固有的种种根性奋斗。一个人唯有在这场艰苦的战争中得胜，才能打破青年期的难关而踏上成人的大道。儿童期所要征服的是物质世界，青年期所要征服的是精神世界。还有最悲壮的是现在的自我和过去的自我冲突：从前费了多少心血获得的宝物，此刻要费更多的心血去反抗，以求解脱。
这个时期正是他闭着眼睛对幼年时代的一切偶像反抗的时期。他恨自己，恨他们，因为当初曾经五体投地的相信了他们。——而这种反抗也是应当的。人生有一个时期应当敢把不公平，敢把跟着别人佩服的敬重的东西——不管是真理是谎言——一概摈弃，敢把没有经过自己认为是真理的东西统统否认。所有的教育，所有的见闻，使一个儿童把大量的谎言与愚蠢，和人生主要的真理混在一起吞饱了，所以他若要成为一个健全的人，少年时期的第一件责任就得把宿食呕吐干净。

作者: 小丁 时间: 13-11-30 22:13
都有被害妄想咧~不是简单滴抑郁症~小心点哇~不会无缘无故让你吃奥氮平滴~

作者: 石头记 时间: 13-11-30 22:22
被害妄想，确实需要注意。
小丁咋那么熟识奥氮平可以治疗被害妄想。
感觉象是精分或躁狂时症状，抑郁症很少出现被害妄想，而且时间那么快，只是几天没吃药就出现这样的情况。

作者: 小丁 时间: 13-11-30 22:37
本帖最后由小丁于 13-12-8 09:47 编辑

9# 石头记 多年前混迹于美丽心灵论坛颜老头病友论坛~俺滴发帖风格实际上就是深受颜老头启发~自成一派通俗白话科普加太原话恶搞版~

作者: magic_yes 时间: 13-12-8 08:02
8# 小丁
被害妄想已经到了精神分裂的程度了吗？

作者: melody2013 时间: 13-12-8 14:20
同意小丁的。

作者: Prescilla 时间: 13-12-8 14:33

8# 小丁
被害妄想已经到了精神分裂的程度了吗？
magic_yes 发表于 13-12-8 08:02

从描述看只能说是可疑的被害妄想。远远没达到精分的程度。楼主不必过虑，可以去请教年资高的精神科医生。有些所谓的医生一看见患者有貌似的妄想，再拼凑一些其它症状，非要安个精分的帽子给带上，可悲啊！

作者: 兴旺旺 时间: 13-12-8 15:29
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作者: 彼岸的阳光 时间: 13-12-8 15:32

关于第一点：思想价值观念要转变，一个人的成长经历本来就是不平淡的。接受现状之后去勇敢生活，面对生活各种情况。
记得我看过约翰.克里斯朵夫小说，傅雷写的序篇：
青年成长的途程就是一段混沌、暧昧、矛盾、骚乱 ...
石头记发表于 13-11-30 15:12

作者: 小丁 时间: 13-12-9 10:42
11# magic_yes 多种精神疾病会出现被害妄想~如严重躁狂精分急性应激分裂情感障碍偏执精神障碍等~但是一般轻中度单相抑郁不会出现~而且要区别被害妄想和被害观念~仅凭几分钟面诊恐怕任何名医也难区分~需要长时间跟踪观察~简单讲一个坚信不疑一个来回否定~

作者: magic_yes 时间: 13-12-9 11:13
16# 小丁
简单讲一个坚信不疑一个来回否定~

你说的这句话是什么意思？

作者: 小丁 时间: 13-12-9 11:15
17# magic_yes 被害妄想和被害观念二者简单滴区别点~

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