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标题: 【抗焦日记】35岁我的焦虑日记。 [打印本页]

作者: 我的益赛普 时间: 13-11-20 11:39
标题: 【抗焦日记】35岁我的焦虑日记。
本帖最后由我的益赛普于 13-11-20 12:27 编辑

终于通过审核了，想说的很多，慢慢写。
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【基本情况】今年35岁，大概是2013年11月初出现比较严重焦虑症状的，这些症状持续了2个星期左右，我有点吃不消了，但当时并不知道还有焦虑症一说，只听说过抑郁症。先后看了神经内科和内分泌科（查甲亢），医生都说我是心理问题，问我是不是最近有什么压力比较大的事情，事情是不少，而且以前也是这样，但并没有出现现在这种明显异常情况。后来，在夫人的建议下去了我们这边的心理咨询门诊，做了4项测试和心电图，医生对我的状况没下定论，只是给我解释“只是有症状，不代表就是有问题”，给我开了3种药。回家上网搜索了相关资料，基本确定自己就是“焦虑症”。

【症状】1、持续性的感到紧张、焦虑（这段时间有所减轻）、心跳快（感觉是这样，心电图检查无异常）、手心容易出汗、心事重重、闷闷不乐；2、不能开车了，对路面上的突发情况反应过大容易被惊吓；3、对工作影响比较大，难以集中注意力，极度健忘（以前就有这毛病，现在更厉害），工作上的事想逃避，接个电话都有点紧张；4、心情不算低落。

【治疗】1、心理门诊医生开了3种药：帕罗西汀、丁螺环酮、普宁洛儿，我没服用；2、向家人寻求帮助，在心理上希望得到他/她们的理解，我觉得这点非常重要，让我感觉不是一个人在战斗，家人的安慰和建议给了我不少勇气。3、阅读“森田疗法”书籍一本（未避免广告嫌疑，略去书名），对自己状况的形成有了一个基本认识，同时也让我感觉到药物只能缓解症状，根除还是要改变思维习惯。

作者: 我的益赛普 时间: 13-11-20 11:59
未服药的原因：
   1、知道了自己的问题是什么问题，也就坦然接受了，起码我知道这个问题还有一个专门的名称“焦虑症”。

   2、药物不是万能的。目前症状尚在我可以承受的范围内，不刻意去体验它，找点事情干干（比如现在上网发帖），症状会有所减轻。而且药物确实有副作用，我抵触使用药物。

   3、不是特别信任医生。和医生交流的过程不是很愉快，感觉医生没啥沟通交流，主要就是检查、开药，我很清楚药物是不能解决这个问题的，心理上的调整是极其必要的。对医生的不信任，让我不愿服药。

   4、有家人的支持。家人能够了解到我的心理活动，理解我的成病原因，疏导我，让我对一些事情暂时放下，让我特别安慰、不再那么纠结。

   5、暂时请假在家。这段时间正好有个小手术要做，借口请假在家，自我调整一下。

   6、症状来劲的时候，感觉不服药就不行了，感觉好的时候觉得好轻松，真舒服。多半感觉好的时候都是注意力转移充分的时候，所以还是心病，药物不是万能。

作者: 我的益赛普 时间: 13-11-20 12:26
【病症来源】
其实在森田疗法书里，说的非常清楚了，这个病就是因为过多的担心，内向、内省力太强导致的。具体表现：对已经发生的事情和尚未发生的事情，不断的重复思考，想其中的小细节，纠结做的不好的地方，对未发生的事情往坏处想。不想自己所拥有的，而老是在意没有的东西，长此以往能不出问题吗？比如：

1、家庭上。怕孩子（3岁半）以后生存的不好、不能实现自我认识、充满自信，想让他现在玩好、学好，让他在生活中学习，始终纠结该如何陪伴孩子、该给他买什么样的玩具、买什么样的绘本，等等诸如此类，太多了。给自己的压力大，而且迫切，同时这种压力又会施加到周围家人的身上，他们做不到，就会产生焦虑。家里有的地板铺的不太好，老是担心以后坏了怎么办，呵呵。诸如此类，担心这类完全没有可行的解决方案的事情，而且不是一件，是无穷无尽的担心。

2、工作上。害怕出现疏漏，记忆力差。喜欢反复想这件事是不是有什么地方没想到、话是不是说的合适、是不是给别人留下了好印象，在这些事情上牵扯了过多的精力，记忆力能不差吗，注意力能集中吗？经常会发生在干一件事情的时候，神游到了别的事情上，可想这样的工作效率能高吗？想的越多，事情的结果往往越差。有的时候甚至会想“如果当时是这样这样就好了”，想得自己都开心了，可是事已至此，这样的想法完全没必要。

3、对未发生的事情往往往坏处想。向领导请假，领导会不会对我有意见，想得很多，想的时间很长，熬人。

作者: 我的益赛普 时间: 13-11-20 12:30
暂时就写这么多，想起来什么再写。

作者: fanqie2000 时间: 13-11-21 04:50
谢谢'写得很好

作者: 一宁 时间: 13-11-21 06:42
欢迎在此分享经验~

作者: wisam 时间: 13-11-21 06:54
楼主情况跟我非常类似，甚至发病年龄也一样。不过楼主幸运的是早早发现了致病根源，避免滑向深渊，幸甚。自我剖析也非常到位。个人感觉目前你不用服药，帕罗西汀和丁罗环酮主要针对抑郁症的，目前你的阶段还是神经症和焦虑症阶段，调整一下自己的思维方式，领悟一下森田疗法应该可以过去的。

作者: cheyene 时间: 13-11-22 10:11
若还没有开始服药，就用巴哈花精吧。从您的描述看，可以选择白栗，帮助停不了的思绪，担心；还有红栗，缓解对孩子的过度担忧。

作者: 我的益赛普 时间: 13-11-22 14:59
感谢楼上诸位的建议，我会仔细研究下的。

这两天，稍微有所缓解，紧张感、心跳感还依旧，略微有些烦躁，不应当把注意力集中在这些症状上。

昨天室外活动为主，今天待在家里。感觉还是去室外活动好，去人比较少的公园溜达溜达，拍拍照。待在家里老是上网没啥意思，游戏是不能打了，fps（第一人称射击）类的游戏对我来讲过于刺激了，虽然以前是最喜欢这类游戏的。

作者: 我的益赛普 时间: 13-11-22 15:02
8# cheyene
谢谢你的建议。家人给我推荐了北京的产品，在使用中，尚未感觉到什么效果。

作者: 从容和平静 时间: 13-11-23 19:58
和楼主年龄差不多，症状也差不多，不过要早好几年发作，目前已经断断续续吃了三年的塞乐特（帕罗西汀）。
关于药，我的看法是：能不吃抗得住是最好的，吃上了要断很难；但如果情况恶化实在抗不住，吃也就吃了，边吃边调整思维。
最后，关注楼主康复进程。祝康复顺利！

作者: 向善 时间: 13-11-23 22:41
我前年发病时也是35岁，紧张焦虑的状况比较相近，看来LZ是属马的

作者: 我的益赛普 时间: 13-11-24 11:31
【2013-11-24】小雨

今天感觉不太好，主要是心情比较低落。暂时没有什么紧张的感觉，但是在没有任何事情需要操心的情况下，今天的心情是焦虑症发作以来最低落的一天，不知道该干什么，干什么都不能让我心情轻松起来。现在的秋色是最美的时候，即使是看到这样的秋色都一点不能让我感到高兴。试着找点具体的事情干干，看看能不能好点。

作者: 我的益赛普 时间: 13-12-8 12:25
【2013-12-4】

借着这个机会去医院做了个小手术，今天才出院，虽然状态没有完全恢复，但已经有了极大的改善。住院期间主要的娱乐活动就是和来看望我的人聊聊天，期间看了本书（非森田疗法），上微博和朋友发微信。尽量不去想，既不去想好事，也不去想坏事，似乎自然而然的就好多了。看书过程中也能够集中注意力，找一本自己感兴趣的书对修炼内心还是很有帮助的。

作者: 我的益赛普 时间: 13-12-11 12:43
本帖最后由我的益赛普于 13-12-11 12:45 编辑

【2013-12-9】

今天是术后上班的第一天，一个接一个的事情，准备发票报账审核、找领导签字、准备讲稿、工作交接，还突然接到一个领导布置的任务，感觉有点吃不消了，还好撑到了下班，几乎所有的事情都没有完成。下了班心里也不是特别痛快，这些事情迟早还是要面对的。知道自己的问题，干脆彻底不想，陪儿子玩，临睡觉前终于感觉好些了。

作者: 我的益赛普 时间: 13-12-11 12:52
【2013-12-11】

这两天陆陆续续把一些杂事办完了，期间还开了两个会，终于可以集中精力办大事了。不断的提醒自己不要去想那些你没有选择权利的事情，把那些你该干的事情干好，“顺其自然、为所当为”，感觉调整的不错。这段时间单位在搞职务竞聘，按照以往来讲，有竞争必然有压力，自然会焦虑，可是这次真的想开了，反倒没什么负担，以后还会有机会的。心理上的轻松真的让人感觉很舒服，希望能够保持下去。

作者: 我的益赛普 时间: 13-12-17 09:51
【2013-12-17】

延续了上个星期的心理调整，感觉自己的状态越来越好，主要体现在和人相处能够掌握别人的心理，能够控制自己的心理，办事能够集中注意力，记忆力也没那么差了。对自己控制不了的事情完全不去想，把注意力放在自己能够做的事情上。上周日出去拍照，拍了600多张，回来选了2张自己满意的。

作者: sanhe815 时间: 13-12-17 10:35
不知道长期吃赛乐特会不会引起肝功异常？

作者: 我的益赛普 时间: 13-12-17 14:36
18# sanhe815
我没有服用任何药物。

作者: 从容和平静 时间: 13-12-22 11:49

不知道长期吃赛乐特会不会引起肝功异常？
sanhe815 发表于 13-12-17 10:35

我也是吃这个。暂时还断不了。哎。。。

作者: 我的益赛普 时间: 14-1-15 16:46
20# 从容和平静

【2014-1-14】从近期的精神状态和与人相处的感觉来看，我觉得我的焦虑症是100%搞定了，自信心、注意力、记忆力都得到了显著增强。

祝大家好运！

作者: 我的益赛普 时间: 14-1-25 21:54
【2014-1-25】其实生活、工作始终存在着压力，如果能够从焦虑症中摆脱出来，你会觉得人生完全不一样。即使偶尔遇到挫折和困难，也能很快就跳出来。

作者: 总会好起来的 时间: 14-2-3 18:48
楼主用的名字我深有感悟啊，我是强直性脊柱炎住院后查出焦虑症的，现在刚开始吃米氮平和阿普唑仑，大家共勉啊。

作者: 向善 时间: 14-2-4 10:51
恭喜樓主

作者: 我的益赛普 时间: 14-4-28 09:46
【2014-04-28】最近工作变化比较大，生活上也发生了许多变化，遇到几件麻烦事，感觉压力有点大，状态不是很好。我尝试告诉自己，放下、放下、再放下，慢慢来。五一要好好放松下，希望自己能够尽快走出这种状态。

作者: a02030581 时间: 14-4-29 15:44
不要拖到深度焦虑，我之前就是拖着不吃药，后来严重了。我说12年8月开始服药，14年1月停药，现在状态不错

作者: 我的益赛普 时间: 14-5-5 11:33
【2014-5-5】这几天的状态持续不好，会在一些小事上纠结。心情低落、莫名其妙的烦躁，注意力难集中，容易走神。

作者: sanhe815 时间: 14-5-5 16:52
吃药会缓解不适的症状，会加快康复的过程。所以楼主还是吃药调整一下，会更快的。
但是不要在乎症状，我吃药主要是惊恐的发生。不能开车了。

作者: 慎闻 时间: 14-5-6 15:30

sanhe815 发表于 13-12-17 10:35
不知道长期吃赛乐特会不会引起肝功异常？

建议每半年复查一次肝功和肾功以及血常规。

作者: 慎闻 时间: 14-5-6 15:33

sanhe815 发表于 14-5-5 16:52
吃药会缓解不适的症状，会加快康复的过程。所以楼主还是吃药调整一下，会更快的。
但是不要在乎症状，我吃 ...

该吃药就吃药，不要总是纠结吃药不吃药的问题，不然会更加焦虑的。

作者: jacy4346 时间: 14-5-7 21:15
楼主剖析很彻底，分析很到位，我的情况跟你一模一样，就是对一些事情，工作上生活上，总是担心做得不好，对于不能掌控的事情总是不停地顾虑，总是往坏处想，根本就没有在意自己所拥有的一切。想太多了，症状反反复复，很是痛苦。

作者: 慎闻 时间: 14-5-8 06:56
看完楼主的帖子，觉得还是用药物干预一下为好，如果发展到深度焦虑就会频繁发生惊恐症状，对身心健康更加不利。其实药物干预治疗后再缓慢停药利大于弊。

作者: 我的益赛普 时间: 14-5-9 11:23

sanhe815 发表于 14-5-5 16:52
吃药会缓解不适的症状，会加快康复的过程。所以楼主还是吃药调整一下，会更快的。
但是不要在乎症状，我吃 ...

【2014-05-09】我最厉害的时候会惊恐发作，完全没有办法开车。

这次没有这么严重，但也不是好兆头。我在自我调整，努力做到下面几点：
1、集中注意力，不去乱想，把脑子集中在当下需要完成工作中。
2、带着焦虑去工作、学习，慢慢来，考试不过，下次再考，无非是晚点。
3、控制自己的情绪不让它随意蔓延，不要让负面的情绪影响家人，影响孩子。

以前也会频繁的出现这种心理状况，现在知道自己是怎么回事了，做到这几点不是太困难。真的怀念没有焦虑症的日子，每天心情愉悦，情绪积极主动，工作效率高，自信心爆棚，头脑充实。希望自己这次也能够走出来。

作者: 我的益赛普 时间: 14-5-9 11:25

jacy4346 发表于 14-5-7 21:15
楼主剖析很彻底，分析很到位，我的情况跟你一模一样，就是对一些事情，工作上生活上，总是担心做得不好，对 ...

还有对未来不确定的担心。所以对焦虑的人要学会“向死而生”和“活在当下”。

作者: 我的益赛普 时间: 14-5-9 11:27

慎闻发表于 14-5-8 06:56
看完楼主的帖子，觉得还是用药物干预一下为好，如果发展到深度焦虑就会频繁发生惊恐症状，对身心健康更加不 ...

谢谢您的建议，这次焦虑复发暂未惊恐发作，先自我调整下。我吃的药已经够多了。

作者: 我的益赛普 时间: 14-5-9 11:31
【2014-05-09】我把以前写的帖子又看了一篇，看来还是自己的心态没有调整好，还是要“活在当下”。

作者: 慎闻 时间: 14-5-9 13:54

我的益赛普发表于 14-5-9 11:27
谢谢您的建议，这次焦虑复发暂未惊恐发作，先自我调整下。我吃的药已经够多了。

哦，已经药物干预过了。

作者: 慎闻 时间: 14-5-9 13:57

我的益赛普发表于 14-5-9 11:31
【2014-05-09】我把以前写的帖子又看了一篇，看来还是自己的心态没有调整好，还是要“活在当下”。

觉得你还是有点纠结这种症状，即纠结“我调整的好不好呢”这个问题，而这种纠结对康复是没有什么益处的。

作者: 我的益赛普 时间: 14-5-9 21:35

慎闻发表于 14-5-9 13:57
觉得你还是有点纠结这种症状，即纠结“我调整的好不好呢”这个问题，而这种纠结对康复是没有什么益处的。

一针见血啊，长期养成的惯性思维，确实很难改变。

作者: 慎闻 时间: 14-5-9 21:40

我的益赛普发表于 14-5-9 21:35
一针见血啊，长期养成的惯性思维，确实很难改变。

多做点有益的活动，多找人聊聊天，慢慢地淡忘吧。

作者: 我的益赛普 时间: 14-5-23 14:32
【2014-5-23】我不会是双相障碍吧。

1.抑郁发作
双相抑郁发作与单相抑郁发作的临床症状及生物学异常相似而难以区分，双相抑郁因表现不典型往往被忽视。正确诊断双相抑郁障碍是合理治疗的前提。两者的治疗方案及预后转归存在明显差异，两者的差异主要表现在：
（1）人口学特征 ①性别单相抑郁女性患病率几乎是男性的2倍，但在双相障碍患者中性别差异不明显；②年龄双相障碍平均发病年龄为30岁，单相抑郁症为40岁，前者明显早于后者，尤其是25岁以前起病的首发抑郁是双相抑郁的重要预测因素；③家族史家系调查和双生子研究已经证实双相障碍的家族聚集性，与单相抑郁相比，双相障碍（尤其是双相I型）患者的家系传递与遗传因素的关系更密切。
（2）抑郁发作的特征 ①病程特点与单相抑郁相比，双相抑郁起病较急，病程较短，反复发作较频繁；②症状特征双相抑郁区别于单相抑郁的症状特征包括情绪的不稳定性、易激惹、精神运动性激越、思维竞赛/拥挤、睡眠增加、肥胖/体重增加、注意力不集中、更多的自杀观念和共病焦虑及物质滥用（烟草、酒精、：）等）。
2.躁狂发作
（1）心境高涨自我感觉良好，整天兴高采烈，得意洋洋，笑逐颜开，具有一定的感染力，常博得周围人的共鸣，引起阵阵的欢笑。有的患者尽管心境高涨，但情绪不稳，变幻莫测，时而欢乐愉悦，时而激动暴怒。部分患者则以愤怒、易激惹、敌意为特征，甚至可出现破坏及攻击行为，但常常很快转怒为喜或马上赔礼道歉。
（2）思维奔逸反应敏捷，思潮汹涌，有很多的计划和目标，感到自己舌头在和思想赛跑，言语跟不上思维的速度，言语增多，滔滔不绝，口若悬河，手舞足蹈，眉飞色舞，即使口干舌燥，声音嘶哑，仍要讲个不停，信口开河，内容不切实际，经常转换主题；目空一切，自命不凡，盛气凌人，不可一世。
（3）活动增多精力旺盛，不知疲倦，兴趣广泛，动作迅速，忙忙碌碌，爱管闲事，但往往虎头蛇尾，一事无成，随心所欲，不计后果，常挥霍无度，慷慨大方，为了吸引眼球过度修饰自己，哗众取宠，专横跋扈，好为人师，喜欢对别人颐指气使，举止轻浮，常出入娱乐场所，招蜂引蝶。
（4）躯体症状面色红润，双眼炯炯有神，心率加快，瞳孔扩大。睡眠需要减少，入睡困难，早醒，睡眠节律紊乱；食欲亢进，暴饮暴食，或因过于忙碌而进食不规则，加上过度消耗引起体重下降；对异性的兴趣增加，性欲亢进，性生活无节制。
（5）其他症状注意力不能集中持久，容易受外界环境的影响而转移；记忆力增强，紊乱多变；发作极为严重时，患者极度的兴奋躁动，可有短暂、片段的幻听，行为紊乱而毫无目的指向，伴有冲动行为；也可出现意识障碍，有错觉、幻觉及思维不连贯等症状，称为谵妄性躁狂。多数患者在疾病的早期即丧失自知力。
（6）轻躁狂发作躁狂发作临床表现较轻者称为轻躁狂，患者可存在持续至少数天的心境高涨、精力充沛、活动增多、有显著的自我感觉良好，注意力不集中、也不能持久，轻度挥霍，社交活动增多，性欲增强，睡眠需要减少。有时表现为易激惹，自负自傲，行为较莽撞，但不伴有幻觉、妄想等精神病性症状。对患者社会功能有轻度的影响，部分患者有时达不到影响社会功能的程度。一般人常不易觉察。

作者: mal 时间: 14-5-27 12:51

从容和平静发表于 13-11-23 19:58
和楼主年龄差不多，症状也差不多，不过要早好几年发作，目前已经断断续续吃了三年的塞乐特（帕罗西汀）。
...

能不吃抗得住是最好的，吃上了要断很难；但如果情况恶化实在抗不住，吃也就吃了，边吃边调整思维。

作者: 方圆1 时间: 14-5-27 13:46

我的益赛普发表于 13-11-20 11:59
未服药的原因：
1、知道了自己的问题是什么问题，也就坦然接受了，起码我知道这个问题还有一 ...

6、症状来劲的时候，感觉不服药就不行了，感觉好的时候觉得好轻松，真舒服。多半感觉好的时候都是注意力转移充分的时候，所以还是心病，药物不是万能。
你这话不对。转移了就没事，所以是心病。如果你脑内物质平衡，不转移也没事。

作者: 方圆1 时间: 14-5-27 13:47

wisam 发表于 13-11-21 06:54
楼主情况跟我非常类似，甚至发病年龄也一样。不过楼主幸运的是早早发现了致病根源，避免滑向深渊，幸甚。自 ...

病轻可用森田，病重不可能。

作者: mal 时间: 14-7-13 22:30

从容和平静发表于 13-11-23 19:58
和楼主年龄差不多，症状也差不多，不过要早好几年发作，目前已经断断续续吃了三年的塞乐特（帕罗西汀）。
...

能不吃抗得住是最好的，吃上了要断很难；但如果情况恶化实在抗不住，吃也就吃了，边吃边调整思维。

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