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标题: 我勇敢面对了自己的强迫症，现在遇到了些困惑。希望大家能指点指点。 [打印本页]
作者: hollyoaks 时间: 13-10-31 20:33
标题: 我勇敢面对了自己的强迫症，现在遇到了些困惑。希望大家能指点指点。
大家好。
其实我在09年就在这个论坛里发过帖子，现在我去看我当时发的帖子，感觉当时的自己根本没有面对强迫症的勇气和恒心，只是把发帖子作为一种宣泄的手段罢了。
和过去的自己想比，现在的我成长了不少，尤其在今年的8月份以后，由于我主动去了解、去知道强迫症的原因，并且不断实践。因此我可以感觉到现在的自己，和当时09年的自己，进步很大。
但是，我现在遇到了瓶颈。
由于我多年强迫思维的不良习惯，我现在想集中注意力做事情的时候，会感觉到“躯体化”的不舒适，也就是我感觉到我脖子那里很不舒服。说实话，这个很影响我集中注意力做事情，因为每次做事情的时候我能够感觉到这个“不舒适”，因此很让我感觉到很气馁。最典型的一个例子，就是当我阅读的时候，就会很没有耐心，我觉得是因为我有这个“躯体化”的不适造成的，我的这个观点对吗？
我很想问问大家，这个症状，是不是随着我状态的回升，也就是集中注意力做事情的时间越来越长，自己会消失？
希望大家能给我一些建议，我相信我自己能够战胜这个毛病，找回过去拥有平常心的自己。
作者: 邓云天 时间: 13-11-1 08:06
嗯，会淡化的
不过现在你要学会接受有这个不舒服的存在，不要急切，带着这个不舒服继续看下去就好。不要求高效率，而是能继续看下去就行了。
作者: 五凤朝阳刀 时间: 13-11-1 10:34
这个症状就是因为怕注意力不集中，怕受影响而存在的呀，放下！ 1# hollyoaks
作者: hollyoaks 时间: 13-11-6 07:29
非常感谢楼上几位的回复！
突然发现我在这个论坛的”焦虑症“板块又发了一个类似的帖子，因为忘记我在这个板块已经发了。
但是两个帖子的内容相差还是比较大的。
希望不会影响到论坛的正常运作。
作者: hollyoaks 时间: 13-11-6 12:34
这个症状就是因为怕注意力不集中，怕受影响而存在的呀，放下！ 1# hollyoaks
五凤朝阳刀 发表于 13-11-1 10:34 
难道你的意思是，我原本就是这个不舒服的感觉存在。知道这个存在后，每次我在看书学习的时候，因为担心注意力不集中，因此反而加剧了这个症状的程度吗？
作者: tangli2700 时间: 13-11-6 16:31
《精神焦虑症的自救》看了没？
作者: hollyoaks 时间: 13-11-6 18:47
《精神焦虑症的自救》看了没？
tangli2700 发表于 13-11-6 16:31
作者: tangli2700 时间: 13-11-6 18:55
呵呵！只有先找回平常心，才能战胜它。也就是说得先接受它。也就是说你阅读的时候会没有耐心，原因是你急于将它排除，但是越是这样你就越是急躁，也就越不可能静下心来。况且由于记忆的存在，你无法短时间内忘掉它，越是想忘掉它只会把它记的更清楚。所以最重要的一点是不要因为看不进去而急躁，在目前的状况下对自己要求过高没有任何好处。而且在症状出现的时候不要急于将它排除，而是尽量放松自己，等心情平静下来再做事。讲的再明白一点，症状的消失要分两个过程，一是尽管症状短时间内仍然存在，但是你并不害怕它，在这个基础上，随着时间的流逝，你才能逐渐忘掉它。但如果你非常急躁、恐惧、焦虑，那么它只会越来越强烈。
作者: hollyoaks 时间: 13-11-6 20:26
呵呵！只有先找回平常心，才能战胜它。也就是说得先接受它。也就是说你阅读的时候会没有耐心，原因是你急于将它排除，但是越是这样你就越是急躁，也就越不可能静下心来。况且由于记忆的存在，你无法短时间内忘掉它， ...
tangli2700 发表于 13-11-6 18:55
作者: hollyoaks 时间: 13-11-9 23:16
呵呵！只有先找回平常心，才能战胜它。也就是说得先接受它。也就是说你阅读的时候会没有耐心，原因是你急于将它排除，但是越是这样你就越是急躁，也就越不可能静下心来。况且由于记忆的存在，你无法短时间内忘掉它， ...
tangli2700 发表于 13-11-6 18:55
我觉得现在是在第一阶段和第二阶段之间，原因是我已经接受了这个不舒服的感觉，不去排斥它。与此同时，我也在专心地去做自己该做的事情，让自己集中注意力，我觉得那种很不舒服的“躯体化”感觉没有已经那么严重了，自己在做事情的时候，真的可以静下心来去想一想到底是怎么回事，不像以前那样毛毛躁躁，急于下结论，不给思考一些空间。
作者: tangli2700 时间: 13-11-10 08:42
11# hollyoaks
有太多的人把为所当为作为另一种抗争的手段，他们经常在为所当为的时候问自己，到底有没有好一点？到头来把自己弄的越来越急躁，心理失衡越来越严重。病情的恢复需要时间，所以等待是一种非常重要的治疗手段。虽然工作是治疗神经衰弱的主要方法，但只有在保持内心平和的情况下去工作，痛苦的记忆才能逐渐淡忘。
作者: 银碗盛雪 时间: 13-11-10 17:59
大家好。
其实我在09年就在这个论坛里发过帖子，现在我去看我当时发的帖子，感觉当时的自己根本没有面对强迫症的勇气和恒心，只是把发帖子作为一种宣泄的手段罢了。
和过去的自己想比，现在的我成长了不 ...
hollyoaks 发表于 13-10-31 20:33
从我康复经验看是这样的。
不把症状当异物去排斥，理论上就康复了，可是我们做不到，所以还需要个过程来适应。
作者: 小石崽 时间: 13-11-10 20:14
我也有楼主的感觉，但是我并不是很在意，所以喉咙有异物感的症状并没有严重！
作者: hollyoaks 时间: 13-11-10 23:20
我现在其实遇到的最大的问题，就是自从2008年得上了这个毛病后，我觉得自己犯了很多错误，让我的自信心不像以前那么强了。每次想自信起来的时候，想起过去自己犯的错，一下子自信心就全丧失了……
我现在只想好好做好自己的事情。
作者: tangli2700 时间: 13-11-11 10:27
15# hollyoaks 不管哪一个人面对这种状况几乎都会信心全无，因为他不知道该怎么治好自己，所以长期处在迷茫的状态。但是这只是患病中的暂时状况，一旦好转，信心也就能逐渐恢复，所以没有什么好担心的。至于犯了很多错误，实际上也不能说是错误，因为神经衰弱的恐慌和焦虑是常人难以感受到的，所以出于本能他会自然地去抗争或者逃避，虽然这无助于状况的改善但是他的勇气仍然是值得称赞的，而且他可以承受这么多、这么久，已经很不容易了。所以无需为此而感到内疚和自责，因为越是内疚和自责，就越容易引起精神的紧张，也就越不利于你的恢复。所以应该用一种理性的眼光来看待过去的一切。
作者: hollyoaks 时间: 13-11-13 03:18
15# hollyoaks 不管哪一个人面对这种状况几乎都会信心全无，因为他不知道该怎么治好自己，所以长期处在迷茫的状态。但是这只是患病中的暂时状况，一旦好转，信心也就能逐渐恢复，所以没有什么好担心的。至于犯了很 ...
tangli2700 发表于 13-11-11 10:27
现在每天我都专心致志地学习，做自己该做的事情，集中注意力地去做。然后，我有空就会来这个论坛看看你的回复，和你交流，我发现每次你的回复都让我得到了一次心灵上的升华，因为每次我看了你的回复后，觉得都在进步。
作者: tangli2700 时间: 13-11-13 10:29
17# hollyoaks 谢谢，希望你能越来越好。对于患有神经衰弱的病人，放松是非常重要的。紧张会限制一个人的行动，而放松则能缓解紧张带来的压力。治疗神经衰弱的主要方法也就是帮助患者缓解压力和紧张，从而获得内在的平和与宁静。没有哪个人会在平静的时候得神经衰弱。
作者: hollyoaks 时间: 13-11-14 03:46
17# hollyoaks 谢谢，希望你能越来越好。对于患有神经衰弱的病人，放松是非常重要的。紧张会限制一个人的行动，而放松则能缓解紧张带来的压力。治疗神经衰弱的主要方法也就是帮助患者缓解压力和紧张，从而获得内在 ...
tangli2700 发表于 13-11-13 10:29
你提到两个字“紧张”，我仔细想了想，这就是我当初得上强迫症的原因。对于任何事情，我都会自己让自己紧张起来，然后就会一直去想某件事会不会怎么样，越想越紧张，到最后甚至连正常的事情都做不了，形成了一个恶性循环。
我紧张的事情，其实最近还是有发生。就比如今天我去上课的时候，前排有两个人把教室里的走道给堵了，我想过去，因此和他们说了“劳驾”，但是身子还是碰到他们了，因为走到很窄。走到座位上后，我就去回想刚刚这样做好不好，那挡在我前面的人会不会觉得我很粗鲁，或者我会不会做了什么出格的事情。 但是，我自己也不知道为什么要有这样的一个“思维模式”，至少以前，我没有强迫症的毛病的时候，是不会这么去想问题的。想到这里的时候，我就停止思考”走过走道“这个问题，去专注自己的学习，感觉也没怎么样。难道这就是我应该做的吗？
我发现，强迫症这个毛病久了，我连当初自己为什么会这样的原因都忘了。看来我要回归到问题的本质，才可以解决问题。”放松、简单点“就是解决这个问题的办法。
作者: hollyoaks 时间: 13-11-14 07:07
嗯，会淡化的
不过现在你要学会接受有这个不舒服的存在，不要急切，带着这个不舒服继续看下去就好。不要求高效率，而是能继续看下去就行了。
邓云天 发表于 13-11-1 08:06
你好！
我很想知道，为什么我会出现身体上不舒适的症状呢？我在2008年以前根本没有这样的不舒适。只是在2008年，有一段时间我太紧张，对一些自己的判断过度的担忧，因此在那之后身体就有点不听使唤，会在我想集中注意力的时候在我的头脑出现一些不舒服的感觉，感觉脑子涨涨的，无法集中注意力。现在这不舒服的感觉已经转移到了我的颈部。难道这是身体的自然反应吗？还是我有自己造成的呢？
作者: tangli2700 时间: 13-11-14 09:43
19# hollyoaks 了解了神经衰弱的产生原因，也就能明白神经衰弱的治疗方法。神经衰弱的产生原因是神经的疲劳。在这种情况下，人会对外界刺激作出过度反应。在压力面前，一般人只会感到轻微的不安，但神经的疲劳会把这种感觉放大，所以神经疲劳的人感受到的是一种强烈的恐慌。然后他会去本能地抗争或者逃避，因此症状就形成了。由于恐惧的存在，非自主神经中的交感神经会持续地紧张，从而分泌出更多地肾上腺素去刺激产生症状的器官的神经元，症状也就会越来越强烈，病人也就会更加恐惧。这就是恐惧-肾上腺素分泌加剧-更加恐惧的恶性循环。治疗的方法就是面对、接受、飘然、等待。通过这样的方式，去打破恐惧-肾上腺素分泌加剧-更加恐惧的恶性循环，就可以打破对症状的恐惧，解除交感神经的紧张，症状也会自行缓解并消失。具体来说，就是“恐惧-肾上腺素分泌加剧-颈部难受”到“接受-肾上腺素分泌减缓-症状减轻”，最后到“平衡-肾上腺素无过度分泌-颈部无异常感觉”。但即使明白了这样的方法，由于神经的疲劳并不会在短时间内恢复，所以症状也不会立刻消失，它仍然会存在于恢复的过程中。而且由于记忆的存在，它不会立刻消失。因为到了那个熟悉的时间，和那个熟悉的地点，记忆就会跳出来说：好了，它该来了。所以痛苦的记忆被快乐的记忆所取代是需要一定时间的。在这个过程中，患者必须等待。治疗神经衰弱的关键在于接受和放松，只有这样才能打破恶性循环，获得内在的平和与宁静。随着心里的放松，身体也会放松下来。即使放松不下来也没有关系，只要在心里想着接受和放松，慢慢地就能放松下来。要知道，恐惧是患者惟一的敌人。为什么只有在看书的时候颈部会难受。因为这种感觉会导致看书看不进去，所以在看书之前你就已经在恐惧了。恐惧引起了神经的紧张，从而使症状出现。也就是说对症状的恐惧是症状产生的惟一原因。在其它场合是不会出现这个症状的，因为在其它场合你并不害怕它的出现，所以你是放松的，你的神经不会因此而紧张，即使出现了症状，由于你并不害怕它出现，你的神经始终是平静和放松的，所以你会逐渐忘掉它的存在。只有恐惧以及恐惧产生的持续紧张才会产生症状，而接受、放松和平静则会使症状消失。也许看到这段文字你会感到恐惧，并且产生症状，但是这只是暂时的，随着接受和放松，恐惧会很快消失。下次当恐惧再次出现的时候，再用同样的方法使自己放松下来，慢慢地恐惧的强度就会逐渐减弱以至消失，你也能够再次取得对自身情感的控制力。你不会再盲目陷入对恐慌的恐惧，就算受到了恐慌的侵袭，也能很快使自己放松下来。你的内心就像有一块坚固的磐石，能够始终抵御恐惧的入侵。没有了恐惧，神经衰弱也就不复存在，道理就是这么简单。以后看书的时候，以一种放松的心态去看，可以试试飘然的方法。相像自己是飘着看，就容易放松下来，而不再被恐惧和紧张所左右。不要去咬紧牙关忍受痛苦，面是尽管放松自己。写的比较乱，希望能帮到你！有空看看《精神焦虑症的自救》吧，这本书不错的。
作者: hollyoaks 时间: 13-11-14 12:45
19# hollyoaks 了解了神经衰弱的产生原因，也就能明白神经衰弱的治疗方法。神经衰弱的产生原因是神经的疲劳。在这种情况下，人会对外界刺激作出过度反应。在压力面前，一般人只会感到轻微的不安，但神经的疲劳会把 ...
tangli2700 发表于 13-11-14 09:43
你写的一点都不乱，我一口气都看下来了。
在文中，你提到我也许读你写的东西的时候会感到恐惧和焦虑，但是很奇怪，我没有那么强的感觉，就是平平静静的读完的。也许这也是我接受我不舒服感觉以后的一个小进步吧。
谢谢你的推荐，那本书，其实我也有，但是最近实在是太忙，没有时间读，正好要周末了，我会去看一看，正好让自己静一静。
我有个疑问，你提到“本能地去抗争或者逃避”。我对“逃避”的理解是，每当我要学习的时候，我就会潜意识的告诉我自己 - 学习的时候会有不舒服的感觉，因此就想方设法拖延去学习的时间，这是你指的逃避吗？ 其实，我自己确实有这样的想法，因为有时候想集中注意力，但是确实非常的不舒服，因此就一直在找借口。自从9月份在论坛上看到别人的回复后，我才领悟到，换个角度，接受它，静下来去看待，一切都会不一样。
作者: tangli2700 时间: 13-11-14 14:04
22# hollyoaks 这不是逃避。逃避是说想忘掉症状而不愿意去面对它。一般情况下病人应该换个环境以远离压力，等有了一定承受能力之后再继续工作和生活。像你仍然在坚持学习已经很不容易了，所以不想学习就不学好了，无需苛求自己。在患病期间，病人很难做出决定，无论大事还是小事，他会忽左忽右，摆脱不定，一件小事往往会变成一件难以决定的大事。因为他的神经太疲劳了。如果去学习，你可能会很吃力；如果不去学，你可能会心有不甘，始终有一件心事压在心头，并且容易陷入自责。你可以先放松下来，然后再决定学或者不学。但有一点是肯定的，不要给自己施加压力，也不要用过高的标准来要求自己，更不要内疚和自责，应该尽可能地放松。
作者: hollyoaks 时间: 13-11-19 07:43
22# hollyoaks 这不是逃避。逃避是说想忘掉症状而不愿意去面对它。一般情况下病人应该换个环境以远离压力，等有了一定承受能力之后再继续工作和生活。像你仍然在坚持学习已经很不容易了，所以不想学习就不学好了， ...
tangli2700 发表于 13-11-14 14:04
周末我读了《精神焦虑症的自救》的最后几章节，其中有一段提到“不过在从事一项工 作之前他必须不再为自己的问题而感到迷惑，同时也不能把工作看成是抗 争的手段，否则他只会变得更加疲劳、更加迷惑。”
难道以前我在读书或者做需要集中注意力的事情的话，我一直在抗争吗？为什么我自己都没有发现呢？
作者: tangli2700 时间: 13-11-19 08:20
24# hollyoaks 作者的意思是不能通过疯狂的忙碌来试图忘掉疾病吧。我在读这本书的时候也没关注这些细节问题。
作者: hollyoaks 时间: 13-11-19 10:11
24# hollyoaks 作者的意思是不能通过疯狂的忙碌来试图忘掉疾病吧。我在读这本书的时候也没关注这些细节问题。
tangli2700 发表于 13-11-19 08:20
那你是怎么读的呢？
其实我在读的时候发现自己还是有进步的。以前一读书，就不舒服，静不下来，也不知道为什么会那样，似乎一直想在追求速度。
但是，现在可以慢慢一个字一个字地去读、去理解了。
作者: tangli2700 时间: 13-11-19 11:30
26# hollyoaks 我就是很正常的去读。有进步是好事。读书不舒服可能是受到症状干扰，精神不自觉地感到恐惧和紧张。未来一段时间可能都会这样。尽量放松下来，不要勉强自己。不要和以前的自己或别人比，按自己的节奏恢复。
作者: hollyoaks 时间: 13-11-22 04:51
26# hollyoaks 我就是很正常的去读。有进步是好事。读书不舒服可能是受到症状干扰，精神不自觉地感到恐惧和紧张。未来一段时间可能都会这样。尽量放松下来，不要勉强自己。不要和以前的自己或别人比，按自己的节奏 ...
tangli2700 发表于 13-11-19 11:30
其实我犯的那个错只是一时疏忽。但是我回家以后，一直在想那个错，似乎一直强迫自己接受一个观念：“那个错不该犯，但是我却犯了”。
我觉得很烦，到最后我干脆就不去想了。
我发现一不去想，就没有什么烦恼了。
作者: tangli2700 时间: 13-11-22 08:35
28# hollyoaks 我路考第一次也没过，当时也挺沮丧的，但最后我还是拿到了驾照。我觉得把人的性格和神经衰弱联系起来，这是森田疗法最大的问题。确实，当患者受到打击时会感到超出正常范围的失败感、自卑和自责，他会不明白自己为什么会这样。随着受打击次数的增多，他会逐渐忘了变成这样的原因，然后就把这种情况和性格联系起来。实际上这种强烈的失败感是神经疲劳造成的。正是因为长期神经衰弱造成的神经疲劳，所以患者才容易大喜大悲，对外界刺激作出过度反应。他失败时倾向于把自己全盘否定，成功时也会欣喜若狂，而不能理性地看待这些事物的成功或失败与否并不是那么重要或者严重。
作者: tangli2700 时间: 13-11-22 08:55
能忘掉烦恼是一件好事。就像那本书说的那样，既然能暂时忘掉它，就能永远忘掉它。但是当你想起它的时候，心里又会升起强烈的挫败感。这时你就应该意识到这是神经疲劳造成的过度反应，随着接受和放松这种强烈的感觉会逐渐变淡，而事实也确实会这样。不要像森田疗法那样把责任归咎于自己的性格从而加重自我惩罚和自我攻击，这样不利于你的放松和恢复。
同时我建议可以到外面开小灶加练，一小时几十块钱，这样进步的比较快。我当时是这么干的，科目二一次就过了，但是科目三挂了。
作者: hollyoaks 时间: 13-11-22 09:35
28# hollyoaks 我路考第一次也没过，当时也挺沮丧的，但最后我还是拿到了驾照。我觉得把人的性格和神经衰弱联系起来，这是森田疗法最大的问题。确实，当患者受到打击时会感到超出正常范围的失败感、自卑和自责，他 ...
tangli2700 发表于 13-11-22 08:35
那么该如何调试呢？
最近我感觉轻松了很多，因为我有意识地让自己不去焦虑一些事情，感觉真的很轻松。
我觉得现在想起来，以前的时光很让人怀念，主要的原因就是以前自己活得轻松，没必要担心这个那个的，做事情也可以很有效率。
作者: hollyoaks 时间: 13-11-22 10:36
能忘掉烦恼是一件好事。就像那本书说的那样，既然能暂时忘掉它，就能永远忘掉它。但是当你想起它的时候，心里又会升起强烈的挫败感。这时你就应该意识到这是神经疲劳造成的过度反应，随着接受和放松这种强烈的感觉会 ...
tangli2700 发表于 13-11-22 08:55
我上次就是开小灶练的，但是还是犯了个不该犯的错误。
其实有时候我都在想，现在的自己和过去的自己到底哪里不一样呢？
难道现在的自己，和过去的自己比起来，神经过度疲劳了？过去的自己没有什么神经上的疲劳，因此做起事情来就很有效率，也没有这个那个的不舒服。
作者: tangli2700 时间: 13-11-22 12:00
任何事情都有解决的办法，所以不要吝啬再给自己一次机会。我有个同事科目二也是考了三次才过的，当时也被搞的没自信了，但最后还是过了。不管多么严重的神经衰弱，不管多么严重，都可以治愈，只是需要时间。也就是说神经衰弱的治疗，方法是简单的--面对、接受、飘然、等待。但是过程可能会比较长，尤其是可能比你期待的时间要长。所以等待是重要的治疗方法。
作者: hollyoaks 时间: 13-11-22 22:58
任何事情都有解决的办法，所以不要吝啬再给自己一次机会。我有个同事科目二也是考了三次才过的，当时也被搞的没自信了，但最后还是过了。不管多么严重的神经衰弱，不管多么严重，都可以治愈，只是需要时间。也就是说 ...
tangli2700 发表于 13-11-22 12:00
你也是这么一步一步走来的吗？ 你觉得你现在的状态恢复到没有神经衰弱前的那种状态了？
作者: hollyoaks 时间: 13-11-22 23:06
任何事情都有解决的办法，所以不要吝啬再给自己一次机会。我有个同事科目二也是考了三次才过的，当时也被搞的没自信了，但最后还是过了。不管多么严重的神经衰弱，不管多么严重，都可以治愈，只是需要时间。也就是说 ...
tangli2700 发表于 13-11-22 12:00
所以，我很想快点让自己状态回归。但是有时候又很迷茫。因为我不知道我现在做的、想的到底对不对，到底是不是一个正确的方向。
看到同龄人或者以前的同学都在往前赶路，但是我却因为这个神经衰弱的毛病止步不前。以前的我，没有这么多负担，各方面也满优秀的，但是现在我觉得大大不如以前，我觉得很难过。
作者: tangli2700 时间: 13-11-23 15:03
34# hollyoaks
我之前也用森田疗法，但是没治好自己。但是看完那本书后，我就知道自己好了。现在我恢复了80%，而且大部分症状消失了。我既不害怕谈论自己的症状，也不害怕分析别人的症状，因为我不再害怕这些感觉。虽然没有彻底恢复，但我知道我以后再也不会得神经衰弱。就算想起了曾经的那些感觉，我也不会像第一次接触它们那样陷入到焦虑和恐惧中。就像那本书说的那样，我会感觉到恐慌，但不会再害怕恐慌。事实上现在很长时间没有遭遇这种恐慌了。我能够控制自己的情感，也就取得了对神经衰弱的免疫能力。我再也不会得神经衰弱，因为我就是从里面走出来的。
作者: tangli2700 时间: 13-11-23 15:24
35# hollyoaks 其实每一次恐慌都是练习接受和飘然的机会，这样你就知道怎么让自己快速放松下来从而获得内在的宁静。当你感受到恐慌的时候，不要用理论说服自己，让恐慌传遍全身，恐慌就会很快消失。恐慌就是穿过身体的电流，接受它，它很快就会无影无踪。
另外你必须看到这是一个恶性循环。那就是神经衰弱干扰了你的学业--你在竞争中落后从而感受到压力--心里更加急躁和焦虑--神经衰弱更加严重。越是急躁就越是会起到相反的效果。这就和越急就越睡不着，越睡不着越急是同样的道理。只有放松和平静下来，才能理性地认识到急躁是没有用的，现在能做的只有接受和等待。神经衰弱的治疗需要时间，在这个过程中只有接受并且等待下去。一旦你走上了恢复的道路，那么最终的结果必然是痊愈。目前的状况是暂时的，它会随着你的恢复而好转。等你完全恢复了，别人也就没什么好羡慕的了，因为你就和正常人一样了。所以不必过于悲观，症状仅存在于恢复的过程中，随着恢复的进行，你的状况会越来越好。知道怎么治疗自己是最重要的，它能让你重获信心。从完全失去信心，再靠自己的努力得到它，这种自信来的最为坚实。
作者: hollyoaks 时间: 13-11-23 22:19
35# hollyoaks 其实每一次恐慌都是练习接受和飘然的机会，这样你就知道怎么让自己快速放松下来从而获得内在的宁静。当你感受到恐慌的时候，不要用理论说服自己，让恐慌传遍全身，恐慌就会很快消失。恐慌就是穿过身 ...
tangli2700 发表于 13-11-23 15:24
作者: tangli2700 时间: 13-11-24 06:53
38# hollyoaks 是的。信心的恢复需要时间。面对、接受、飘然、等待。只要这么做了，就一定能治愈。
作者: hollyoaks 时间: 13-11-25 11:57
38# hollyoaks 是的。信心的恢复需要时间。面对、接受、飘然、等待。只要这么做了，就一定能治愈。
tangli2700 发表于 13-11-24 06:53
其实我现在还确定自己在飘然还是等待，因为我都不知道什么是飘然。
不管怎么样，现在我还是要静下来，把手头上的事情一件一件做好。即使速度再慢也不要气馁。这样一来，就会慢慢好起来。
我又发现了一点，就是在我心静下来后，看待以前所担忧的问题的时候，反应不再是那么大了，反而平静了很多。甚至，有时候都会发现以前的很多担忧都是没有必要的。
作者: tangli2700 时间: 13-11-25 12:11
40# hollyoaks 飘然就是想象自己在飘，这是让自己放松下来的方法。我也没有用飘然，只是抓住了放松这一主旨。我同样也是获得了内在的平静。只要心里能平静下来，不因为症状而感到焦虑和恐慌，那么起码已经恢复了50%，治愈也更加有希望。
作者: 秋天的小穗 时间: 13-11-26 13:08
14# 小石崽
我也是喉咙总堵得慌喘不上气，楼主吃药吗？
作者: hollyoaks 时间: 13-11-27 03:41
40# hollyoaks 飘然就是想象自己在飘，这是让自己放松下来的方法。我也没有用飘然，只是抓住了放松这一主旨。我同样也是获得了内在的平静。只要心里能平静下来，不因为症状而感到焦虑和恐慌，那么起码已经恢复了50 ...
tangli2700 发表于 13-11-25 12:11
最近我的进步很大，我的老师都说我的写作进步很大。要知道，写作是很需要集中注意力去思考的。以前的我，由于一直关注自己不舒服的感觉，都不能静下来去思考写作。但是最近由于我接受了自己不舒服的感觉，写作的能力恢复了很多很多，因为我能更专注地去思考一些问题了。我现在可以感觉到，不久的将来我的写作能力会随着我状态的回升有质的飞跃。
虽然我的进步我自己能够觉察，但是我还是发现了自己一些不足的地方。比如，我要到一些新闻网站上去阅读一些文章。每次看到密密麻麻的字，在阅读的时候我就很想提高自己的速度，但是代价就是速度快了，理解力就下降了。因此，我一直告诉自己，慢慢去读，不要急。你有过类似的感觉吗？
作者: tangli2700 时间: 13-11-27 07:53
43# hollyoaks 我也有过这样的感觉。这种感觉产生的原因就是紧张。告诉自己放松下来。你的做法是对的。速度快就快好了，也没什么大不了，大不了再读两遍好了。放松下来，保持内心的平静就行了。
作者: hollyoaks 时间: 13-12-2 04:22
43# hollyoaks 我也有过这样的感觉。这种感觉产生的原因就是紧张。告诉自己放松下来。你的做法是对的。速度快就快好了，也没什么大不了，大不了再读两遍好了。放松下来，保持内心的平静就行了。
tangli2700 发表于 13-11-27 07:53
最近还是有点小进步的，感觉看书的时候那种紧张感和不适感稍微有一点点下降。
但是我发现，由于我心里对这种感觉有阴影，在要去学习的时候，老是希望能拖，因为我觉得那种感觉很不舒服，就是在看书的时候，出现的那种不舒服的身体症状，虽然这些症状较以前已经减轻了很多。
我想问问你是如何克服的呢？是不是我把太多的注意力放在上面了所以才会这样？
作者: tangli2700 时间: 13-12-2 10:33
你随时都可以去看书，但不要逼着自己看书，也不要因为看不进去而发愁。要明白这种焦虑也是神经敏感的结果，对此应该接受和放松。就像前面说的那样，焦虑就是经过身体的电流，让他经过你的身体，不要反抗。症状是次要的，虽然它最终会消失，但在短时间内它仍然会存在，对此必须要接受。更进一步说，症状只是表象，最根本的问题是由于看不进去书而感到焦虑和恐惧。而你需要做的就是去面对、去接受焦虑和恐慌、去放松精神和身体。与此同时不能过于急躁，即使你知道怎么去做，恢复也是需要时间的。更长的等待意味着更多的复发，也就给予了你更多练习去接受、去飘然的机会。
作者: hollyoaks 时间: 13-12-6 03:24
你随时都可以去看书，但不要逼着自己看书，也不要因为看不进去而发愁。要明白这种焦虑也是神经敏感的结果，对此应该接受和放松。就像前面说的那样，焦虑就是经过身体的电流，让他经过你的身体，不要反抗。症状是次要 ...
tangli2700 发表于 13-12-2 10:33
作者: hollyoaks 时间: 13-12-6 03:25
你随时都可以去看书，但不要逼着自己看书，也不要因为看不进去而发愁。要明白这种焦虑也是神经敏感的结果，对此应该接受和放松。就像前面说的那样，焦虑就是经过身体的电流，让他经过你的身体，不要反抗。症状是次要 ...
tangli2700 发表于 13-12-2 10:33
作者: tangli2700 时间: 13-12-6 11:18
OK.只要你不感到急躁和焦虑就行。
作者: hollyoaks 时间: 13-12-6 12:38
OK.只要你不感到急躁和焦虑就行。
tangli2700 发表于 13-12-6 11:18
是因为我紧张的缘故，理解力也下降了吗？
作者: tangli2700 时间: 13-12-6 16:10
50# hollyoaks 是的，就像那本书说的那样，看书的质量并没有下降，只是速度会慢一些，也就是说你仍然能够思考，但不得不放慢速度。就算你理解了飘然和接受，神经从疲劳中恢复过来也是需要一个过程的，所以这种状态只存在于恢复的过程中，只要愿意等待，最终它是会消失的。最重要的是不要因为暂时的理解力下降而焦虑和急躁，它是会改变的，只是需要时间。
作者: hollyoaks 时间: 13-12-8 11:32
50# hollyoaks 是的，就像那本书说的那样，看书的质量并没有下降，只是速度会慢一些，也就是说你仍然能够思考，但不得不放慢速度。就算你理解了飘然和接受，神经从疲劳中恢复过来也是需要一个过程的，所以这种状态 ...
tangli2700 发表于 13-12-6 16:10
作者: tangli2700 时间: 13-12-8 11:52
52# hollyoaks 好样的。神经衰弱的治疗就是一个消除恐惧的过程，这样不管它如何复发你都不会感到害怕。对各种过敏反应的接受是治疗的关键。
作者: hollyoaks 时间: 13-12-9 01:04
52# hollyoaks 好样的。神经衰弱的治疗就是一个消除恐惧的过程，这样不管它如何复发你都不会感到害怕。对各种过敏反应的接受是治疗的关键。
tangli2700 发表于 13-12-8 11:52
我还发现，其实我一直以为思考要快速，这种想法也因为本身的焦虑而加强了。因此在过去，我老是希望自己能加快思考的速度，但是在那种状态下根本是不可能的。即使思考速度加快了，理解的程度会很差。因此，我现在做的就是让自己放慢思考的速度，静下来，这是我这段时间获得进步的主要原因。
在状态好转后，发现自己更愿意去主动学习了，而不是被动的。以前老是被动去学习，是因为很焦虑，不希望这种不舒服的感觉在学习的时候得以加强。但是现在由于那种不舒服的感觉降低了，因此变得更加主动。
作者: tangli2700 时间: 13-12-9 11:31
54# hollyoaks 只要不对这种感觉再感到恐惧，它的存在就会变得无足轻重，这正是治疗的关键。
作者: hollyoaks 时间: 13-12-11 11:51
54# hollyoaks 只要不对这种感觉再感到恐惧，它的存在就会变得无足轻重，这正是治疗的关键。
tangli2700 发表于 13-12-9 11:31
最近感觉又有点对某事焦虑起来。一直会去想担心的一些过去的事情会不会怎么样，会不会发生一些不想看到的事。因为这是过去的事情了，因此很多细节上的东西不记得了，这更让我有些焦虑……
我知道这个焦虑是一个挑战，我也不害怕它。我现在做的就是专心做自己的事情。
你觉得我还可以这么做能够让这种焦虑对我的影响最小化？
作者: tangli2700 时间: 13-12-11 17:04
56# hollyoaks 这种焦虑对你来说可能是一件好事而不是一件坏事，这样你就能更多地练习通过接受和飘然来度过它们，这样你也就真正掌握了这种方法从而不再害怕焦虑和恐慌。不知这些已经过去的事是什么事？是因为可能得罪老师或者同学，还是其它原因让你感到恐惧？由于你的神经现在还处于疲劳的状态，所以一想到这件事就会感到焦虑和恐惧，而且面对这种焦虑和恐慌可能是每天都会遇到的。当感到焦虑和恐慌时，放松自己的身体，让它们穿过自己的身体飘走，不要反抗，焦虑和恐慌很快就会消失。由于你的神经是疲劳的，所以下次当你再次想起这件事时，又会再次感到焦虑和恐惧，然后再用这样的方法去度过它们。通过这样的练习，最后你可以毫无痛苦地面对这些感觉。这些感觉是被神经的疲劳放大了，所以你会感到很难承受。用接受和飘然的方法去消除恐惧，神经就能从疲劳中恢复过来，从而获得康复。
作者: hollyoaks 时间: 13-12-13 08:29
56# hollyoaks 这种焦虑对你来说可能是一件好事而不是一件坏事，这样你就能更多地练习通过接受和飘然来度过它们，这样你也就真正掌握了这种方法从而不再害怕焦虑和恐慌。不知这些已经过去的事是什么事？是因为可能 ...
tangli2700 发表于 13-12-11 17:04
我一直把自己所认为“会发生的事情”强加于自己的脑子里，然后一直加强这种想法，到最后我生理上就开始对这件我认为“会发生的事情”做出反应，也就是开始焦虑。这种焦虑随着我自己的不断回忆、强迫，慢慢地加强。
所以现在我要跳出来，接受不舒服的感觉，做自己该做的事情。
作者: tangli2700 时间: 13-12-13 13:35
本帖最后由 tangli2700 于 13-12-13 13:45 编辑
58# hollyoaks 没关系，如果加强就加强好了，如果感到焦虑，就按照上面我说的方法去做就行了。不只是焦虑，还有可能是引起你内疚和羞耻的事。一旦想起这些事，就会感到极度的内疚或者羞耻。我在想起去年举办婚礼的时候，由于我没准备好，也是出了很多糗，每次一回想起来就感到极度的羞愧。但是每当这个时候我就想到这是神经疲劳造成的，不是我自己的问题，所以我就尽可能地放松下来，让这个羞愧飘走。下次当我再想起这件事时，我又会感到极度的羞耻，然后我再用这样的方法去对付它。现在一年多已经过去了，我再想起这件事时已经没有任何感觉了。这有点像悲伤的情形。如果一个亲人去逝了，我们会很难过，但是在没有他们的日子里继续生活下去的话我们还是会重新找回快乐的。当然了，只是有点像而已，神经衰弱本质上是个恶性循环，它会把昨天的记忆变成今天痛苦的开始。不管是焦虑、内疚还是羞耻，如果不能放松下来去接受它们，只会使神经更加疲劳，这样焦虑、内疚和羞耻的程度就会愈演愈烈，也就更让人难以承受。
作者: hollyoaks 时间: 13-12-14 11:47
58# hollyoaks 没关系，如果加强就加强好了，如果感到焦虑，就按照上面我说的方法去做就行了。不只是焦虑，还有可能是引起你内疚和羞耻的事。一旦想起这些事，就会感到极度的内疚或者羞耻。我在想起去年举办婚礼的时 ...
tangli2700 发表于 13-12-13 13:35
我和你分享一下我最近的感悟。平心而论，最近我的状态好了很多很多，虽然成绩一直没有和以前自己好状态的时候那样好，但是，我可以感觉的到自己心态上的进步。
其中一个最明显的改变就是，3-4年前，那时候我的强迫症很严重，每次都很想和别人吐苦水，想当然地认为自己吐了苦水，别人就会了解你、就会觉得你很了不起，因为别人会知道你这么不舒服，但是还在努力。
然而，现在看来，我越发觉得，其实这个毛病不和别人说也没什么，路是我自己走的，即使我和别人吐了苦水，那又怎么样，不舒服的还不是自己。
作者: tangli2700 时间: 13-12-14 12:06
60# hollyoaks 你是想表达这个意思吗？那就是我其实学的很好，只是受了症状的干扰才不如你们。而且我能够承受这么多痛苦还坚持学习已经很了不起了。在正常情况下我不比你们差。其实这么想也没什么，只要自己能放松下来怎么想都不为过。而且神经衰弱也不是个治不好的病，康复了以后别人也没啥好羡慕的是吧，因为你又是从前的自己了。正如你所说，神经衰弱的治疗就是一个调整心态的过程。但是由于患者所处的状态，他已经无法理性地认识到调整心态才能治好病这个事实。而且由于神经衰弱是一个恶性循环，他已经不太可能只靠自己的力量来调整自己的心态，他已经失去了一个健康人能够调整自己心态的能力。所以他需要借助别人的力量来帮助自己进行恢复。
作者: hollyoaks 时间: 13-12-14 22:12
60# hollyoaks 你是想表达这个意思吗？那就是我其实学的很好，只是受了症状的干扰才不如你们。而且我能够承受这么多痛苦还坚持学习已经很了不起了。在正常情况下我不比你们差。其实这么想也没什么，只要自己能放松下 ...
tangli2700 发表于 13-12-14 12:06
以前我一直在逃，我把和别人宣泄当成一种逃避的手段，老认为和别人宣泄后，就会感悟很深，然后毛病自然而然就好。其实这样的观念是错误的。
我现在更看重于实际的东西，也就是我自己的感受。毕竟，难过不难过是我自己的事情，我再怎么宣泄，很多人还是不理解的。
作者: tangli2700 时间: 13-12-15 06:52
62# hollyoaks OK.如实地面对它，它反而没那么可怕了对嘛。
作者: hollyoaks 时间: 13-12-16 11:20
62# hollyoaks OK.如实地面对它，它反而没那么可怕了对嘛。
tangli2700 发表于 13-12-15 06:52
我觉得自己似乎因为神经衰弱已经忘记如何去思考了。比如，我似乎都忘了以前我自己思考的速度了。我总有这样的感觉，也不清楚是为什么，但是就是这么觉得。
我难道要再放慢自己思考的速度才可以吗？
我有点迷茫……
其实有时候我甚至在想那种不舒服的感觉，身体上不舒服的感觉，是不是我自己给自己强加上去的。
作者: hollyoaks 时间: 13-12-16 12:05
62# hollyoaks OK.如实地面对它，它反而没那么可怕了对嘛。
tangli2700 发表于 13-12-15 06:52
我真的有点不吐不快，很想发泄一下。我有的时候真的很气馁，虽然这个学期我的精神状态比上个学期好太多，因为我来到了这个论坛，真心真意地寻求帮助，以一种接受的态度去面对自己不舒服的感觉。但是，我还是觉得学习的时候那种身体上的不舒服让我很伤心。每次伤心或者气馁的时候，我一直会想到过去自己做的每个决定，老觉得自己以前做的决定都是错的，所以现在才会这样不舒服。 这让我很想家，很想过去的事情，很想哭。
作者: tangli2700 时间: 13-12-16 13:26
本帖最后由 tangli2700 于 13-12-16 13:35 编辑
65# hollyoaks 1、怎么放松怎么去做，不要和以前的自己去比，最重要的是不要因为看不进去书而担心。
2、身体不舒服的感觉不是自己强加上去的，是由于对它的恐惧才形成的。越是紧张、越是恐惧，它就越是会出现。
3、恢复的过程往往比期望中要长。在这个过程中会有非常多的复发，每次都会打击你。可能你今天感觉还不错，但是到了第二天这个不好的感觉又来了，给人的感觉好像又回到了治疗前的状态。恢复的过程就是这样的。既不要因为暂时的好转而欣喜若狂，也不要因为暂时的停滞不前而使心情跌入谷底，因为神经衰弱的治疗过程就是这样的。再给自己一次机会永远都不会太晚。
4、再为已经发生的事而自责已经没有意义了。为已经过去的事而内疚是人之常情，但不要因为它而影响到你的恢复。恢复需要向前看，你懂的。
5、我能保证，未来这个症状仍然存在，短时间内它是不会消失的。没有哪个人能让症状瞬间消失。痛苦的记忆被快乐的记忆取代是需要时间的。但是你能做到即使症状存在，你也不感到焦虑、绝望和恐惧。这是可以做到的，这也就是接受最终的结果。
6、我的回复往往是千篇一律的，因为治疗神经衰弱只有这些内容。治疗的方法是简单的，但是过程是漫长的，准确的说往往会比人期望的时间要长。 在这个过程中人的情绪会时好时坏，有非常大的起伏。需要遵循的仍然是这四条简单的原则：面对、接受、飘然、等待。不需要去坚持什么，不需要去忍耐痛苦，也不需要激烈的方法，只需要放松下来接受各种可能产生的情绪，担忧、焦虑、恐惧、内疚、自卑甚至是绝望。这四条原则针对的并不是症状，正是这些让人沮丧的情绪。
作者: hollyoaks 时间: 13-12-16 22:09
65# hollyoaks 1、怎么放松怎么去做，不要和以前的自己去比，最重要的是不要因为看不进去书而担心。2、身体不舒服的感觉不是自己强加上去的，是由于对它的恐惧才形成的。越是紧张、越是恐惧，它就越是会出现。
3、 ...
tangli2700 发表于 13-12-16 13:26
学习了。
我会把克服这个困难的磨练当成一次历练的机会。
作者: hollyoaks 时间: 13-12-18 12:18
65# hollyoaks 1、怎么放松怎么去做，不要和以前的自己去比，最重要的是不要因为看不进去书而担心。2、身体不舒服的感觉不是自己强加上去的，是由于对它的恐惧才形成的。越是紧张、越是恐惧，它就越是会出现。
3、 ...
tangli2700 发表于 13-12-16 13:26
那么是不是如果我想到一些让我觉得有点恐惧的事情，或者尴尬的事情，也用你说的“飘然”的四个步骤去对待呢？有的时候真的很无法自拔。一想到某事就觉得很不舒服，一直会去想，因为恐怖，所以才一直去想。
作者: tangli2700 时间: 13-12-18 13:29
68# hollyoaks 就这么去想吧，别试图去控制它，或者阻止它的到来。想就想好了，让你的大脑自己决定停下来，让心情自己回复平静。
作者: hollyoaks 时间: 13-12-20 10:09
本帖最后由 hollyoaks 于 13-12-20 23:05 编辑
68# hollyoaks 就这么去想吧，别试图去控制它，或者阻止它的到来。想就想好了，让你的大脑自己决定停下来，让心情自己回复平静。
tangli2700 发表于 13-12-18 13:29
面对、接受、飘然、等待"的方法。每次当我想到让我局促不安的事情的时候，就让我自己接受，然后不去想它，慢慢地，那种焦虑的感觉不是那么强烈了，慢慢地平静下来。
作者: tangli2700 时间: 13-12-22 21:00
70# hollyoaks
能够平静下来，哪怕只是短暂的平静，都是恢复的开始。当下次焦虑再次袭击的时候，再用这样的方法去获得内在的平静。用这样的方法去面对反复，就能够逐渐使神经从疲劳中恢复过来。
作者: hollyoaks 时间: 13-12-25 21:43
70# hollyoaks
能够平静下来，哪怕只是短暂的平静，都是恢复的开始。当下次焦虑再次袭击的时候，再用这样的方法去获得内在的平静。用这样的方法去面对反复，就能够逐渐使神经从疲劳中恢复过来。
tangli2700 发表于 13-12-22 21:00
圣诞快乐！非常感谢这段时间的帮助，我能感觉到这段时间我的进步。
作者: tangli2700 时间: 13-12-30 12:05
72# hollyoaks 谢谢！你很棒，我为你的好转感到高兴。如果有疑问欢迎再讨论。
作者: hollyoaks 时间: 14-1-6 09:52
72# hollyoaks 谢谢！你很棒，我为你的好转感到高兴。如果有疑问欢迎再讨论。
tangli2700 发表于 13-12-30 12:05
你好！最近我正在看《习惯的力量》，是朋友推荐给我的书。这本书不仅提到了我们日常生活中的习惯，还提到了我们思维模式上的习惯。强迫症就是一种思维模式上的习惯。因此这本书应该对我的恢复也许会有帮助。
其实，正如我在之前的帖子里说到的一样，2008年对我而言是一个风水岭。因为那一年，我的强迫症极度恶化，对我接下来的生活产生了很大的影响。2008年我还在上高二，那时候的我，对生活有热情，很爱学习，我学习成绩在2007年的时候在班上排名很前面，但是在2008年之后就下降了很多，原因就是我把太多的注意力都放在了强迫症上。我记得那时候的我，很喜欢听欧美音乐，听完之后，就对生活充满了干劲，感觉全身都是力量，这股力量就是当时支撑我不断向前不断勤奋学习的动力。不仅如此，我还有玩乐器，我对未来的我充满了憧憬。
但是，现在我再听欧美音乐，我感觉那股干劲无法涌现上来了。我甚至有的时候感觉，现在的我，和过去的我，很不一样。过去的我，很纯净，很上进，很幸福。当然，当时我也犯了很多的错误，但是自己没有对这些错误有很深的印象。 相比而言，我觉得现在的我，和过去的我比起来，没有丝毫的进步，我也不知道为什么自己会这么想。我认为2008年到2015年的我，就是一个失败品。
最近我都在思考这个问题，难道，这是因为我的自信心没有以前那么强了吗？正如《精神焦虑症的自救》里提到的，自信心的再建立是需要过程的。难道我有这些比较悲观的想法，原因是现在的我没有过去的我来的自信吗？
非常希望你能给我指点指点迷津。
作者: hollyoaks 时间: 14-1-10 12:58
72# hollyoaks 谢谢！你很棒，我为你的好转感到高兴。如果有疑问欢迎再讨论。
tangli2700 发表于 13-12-30 12:05
请问最近有来论坛吗？
作者: tangli2700 时间: 14-1-10 20:06
75# hollyoaks 最近很少来，主要是工作太忙了。你现在肯定是比不上过去的自己的，因为那时你没有病，而现在又没有完全恢复，当然是比不过了。所以应该以一种轻松的心态来看待它。越是为这种落差而自卑和绝望，也就越不利于你的恢复。事实上这种强烈的自卑和自责也是神经敏感的产物，对此应当接受，用飘然去度过它们，直到剧烈的反应平息下来。
我有时候也会感觉不如以前的自己，但我能够尽可能放松下来，所以不会感到自卑。工作和学业一样会有压力。
作者: hollyoaks 时间: 14-1-10 22:56
75# hollyoaks 最近很少来，主要是工作太忙了。你现在肯定是比不上过去的自己的，因为那时你没有病，而现在又没有完全恢复，当然是比不过了。所以应该以一种轻松的心态来看待它。越是为这种落差而自卑和绝望，也就越 ...
tangli2700 发表于 14-1-10 20:06
感谢你的回复！终于等到你的回复了。
那么是不是，以前我听欧美音乐，感觉很激昂、很有干劲，也是因为当时的我很自信。
然而相比之下，现在的我没有过去的状态，所以才会产生强烈的自卑和自责？
周末愉快！
作者: tangli2700 时间: 14-1-11 10:41
77# hollyoaks 是这样的啊。当时你没有病，所以很自信。而得病以后陷入了迷茫，不知道该怎么治好自己，所以就逐渐丧失自信了，就像那本书说的那样，做任何事都会犹豫不决，摇摆不定，甚至会被小孩指挥的团团转。所以作者建议在患病期间不要自己作决定，因为往往在作了一个决定的时候，没过多久又会改变主意。而这会让你觉得自己不再是自己的主人，从而感到自卑和自责。这种自卑和自责又会让病情恶化。显然这是一个恶性循环。
作者: hollyoaks 时间: 14-1-13 11:24
77# hollyoaks 是这样的啊。当时你没有病，所以很自信。而得病以后陷入了迷茫，不知道该怎么治好自己，所以就逐渐丧失自信了，就像那本书说的那样，做任何事都会犹豫不决，摇摆不定，甚至会被小孩指挥的团团转。所以 ...
tangli2700 发表于 14-1-11 10:41
嗯……谢谢提醒。
我推荐你一个帖子：http://www.sunofus.org/bbs/viewthread.php?tid=25619&highlight=%BE%AB%C9%F1%BD%B9%C2%C7%D6%A2%B5%C4%D7%D4%BE%C8
还记得你推荐给我的《神经焦虑症的自救》这本书吗？我一个字一个字，看完了，还做了笔记，收获真的很大。
作者: hollyoaks 时间: 14-1-15 04:05
77# hollyoaks 是这样的啊。当时你没有病，所以很自信。而得病以后陷入了迷茫，不知道该怎么治好自己，所以就逐渐丧失自信了，就像那本书说的那样，做任何事都会犹豫不决，摇摆不定，甚至会被小孩指挥的团团转。所以 ...
tangli2700 发表于 14-1-11 10:41
我在论坛里找到了一本叫《神经焦虑的自救 —— 演讲访谈篇》，请问你读过这本吗？和《神经焦虑的自救》比起来，差别大吗？
我觉得我现在是处在“飘然”的状态，书里说，对于强迫症，越抗争则越糟糕，因此要飘然。我想知道，这里的“抗争”指的是不是每当我怀疑某件事的时候，我一直去想这件事，例如通过回忆来证明自己的想法、或者通过逻辑上的推理来证明自己的想法。这种“回忆”和“逻辑思考”就是所谓的抗争？面对这样情形的时候，最好的方法就是让自己去飘然，而不是不断地思考？
作者: hollyoaks 时间: 14-1-17 11:03
77# hollyoaks 是这样的啊。当时你没有病，所以很自信。而得病以后陷入了迷茫，不知道该怎么治好自己，所以就逐渐丧失自信了，就像那本书说的那样，做任何事都会犹豫不决，摇摆不定，甚至会被小孩指挥的团团转。所以 ...
tangli2700 发表于 14-1-11 10:41
汇报一下情况~
我这两天把《神经焦虑的自救 —— 演讲访谈篇》这本书也给读完了。我感觉心中亮起了一盏灯，我知道接下来我该用何种态度去面对自己了。
很感谢！我会和你分享我接下来的心路历程。
作者: tangli2700 时间: 14-1-18 14:02
81# hollyoaks 《演讲访谈卷》也是这个人写的，只是为了增加销量名字也叫做《精神焦虑症的自救》。我就是靠这本书恢复的，我学到的也都是这个人教的。
抗争就是说想要去战胜症状。并不是不去思考，而是飘然地思考，不要阻止大脑的思考，让它自己停下来。正因为希望自己不要去思考，所以才会陷入恶性循环。相信读了这本书你会明白的。
作者: hollyoaks 时间: 14-1-18 23:51
81# hollyoaks 《演讲访谈卷》也是这个人写的，只是为了增加销量名字也叫做《精神焦虑症的自救》。我就是靠这本书恢复的，我学到的也都是这个人教的。
抗争就是说想要去战胜症状。并不是不去思考，而是飘然地思考 ...
tangli2700 发表于 14-1-18 14:02
《演讲访谈卷》 已经读完，现在就开始实践了。 谢谢分享。
作者: hollyoaks 时间: 14-1-21 13:11
本帖最后由 hollyoaks 于 14-1-22 11:53 编辑
81# hollyoaks 《演讲访谈卷》也是这个人写的，只是为了增加销量名字也叫做《精神焦虑症的自救》。我就是靠这本书恢复的，我学到的也都是这个人教的。
抗争就是说想要去战胜症状。并不是不去思考，而是飘然地思考 ...
tangli2700 发表于 14-1-18 14:02
最近进步斐然，现在坐在课桌前，低头去看书，原本在头部和颈部非常压抑和紧张的感觉消失了96%，我觉得很高兴。
可是，我发现自己还是会去担心一些问题，有些问题是以前自己就会去担心的。遇到这样的问题，我应该去“飘然”吗？
我能把我的具体问题和我担忧的事情给写下来吗？ 让你看一看。
作者: hollyoaks 时间: 14-1-22 12:02
本帖最后由 hollyoaks 于 14-1-22 12:28 编辑
81# hollyoaks 《演讲访谈卷》也是这个人写的，只是为了增加销量名字也叫做《精神焦虑症的自救》。我就是靠这本书恢复的，我学到的也都是这个人教的。
抗争就是说想要去战胜症状。并不是不去思考，而是飘然地思考 ...
tangli2700 发表于 14-1-18 14:02
我看了我上一个回复你的帖子，我想起了《演讲访谈卷》里的一个段落里提到的问题，我觉得这是我的症结所在：
第139页：如果回忆充满了痛苦，你就有可能因为害怕而再次退缩。但如果你放松下来，想想过去是怎样消除恐惧的，如果你这样想“好吧，我会面对这些回忆，哪怕它带回了过去的感受甚至是焦虑， 我都会欣然接受的。”如果你能这样的放松，这样的面对 --我说的是真正的放松，不过分焦虑 -- 那么你会发现自己的注意力将渐渐转移。当再回想起过去时，你也不会感到震惊和不安了。
接下来，我想说说我担心的到底是什么。
我老是会想起，2011年-2013年发生的事情，有时候甚至是2008-2011年的事情（我2008年的时候强迫症开始恶化）。可是，我问自己，你到底在担心什么？我自己也说不出来具体的原因，我就是有担心的感觉……我会去回忆某个片段，如果我想不起来当时的我的具体行为，我就会产生很焦虑的感觉。我会觉得当时的自己也许会做不好，别人就会对我有看法。比如说，我有一次在食堂吃饭的时候，有一个同学看了我一眼，然后我转过去看到他，但是，当我的目光离开他的时候，我很担心他看的是不是我，因此我就一直确认“他看的人其实不是我”，我也不知道为什么自己要这么做，但是我就这么做了。我甚至还走来走去，想通过此来判断他看的人到底是谁（如果他看的是我的话，他会转头）。我现在回忆起来，我现在担心的就是当时的我具体是怎么做的以及那个人的反应（例如他是否有转头之类），我很担心会不会那个人认为我的举止很奇怪，或者担心自己有没有做好。总之，我自己也说不清楚为什么自己要去担心这个问题，但是我的脑子里就会出现这个问题（当然，前段时间没有）。
我存在的其他问题也和我上述的所担忧的问题类似…
你能理解我的意思吗？
我现在就按照《神经焦虑的自救》里面所说的方法 --
飘然来渡过这个阶段。
其实，我码完上面这段字之后，我问自己”你到底担心的是什么“我自己也回答不上来，难道，我只是内心存在恐惧吗？
作者: hollyoaks 时间: 14-1-24 10:15
81# hollyoaks 《演讲访谈卷》也是这个人写的，只是为了增加销量名字也叫做《精神焦虑症的自救》。我就是靠这本书恢复的，我学到的也都是这个人教的。
抗争就是说想要去战胜症状。并不是不去思考，而是飘然地思考 ...
tangli2700 发表于 14-1-18 14:02
抱歉，一下子塞给你这么多问题。只是最近我恢复了很多， 但是我觉得自己似乎还差那”临门一脚“。
作者: tangli2700 时间: 14-1-26 07:59
86# hollyoaks 没关系！症状是压力的产物。有可能恐慌是由于过去发生的事情所引起的，也有可能恐慌的产生没有任何原因。搞清自己为什么会恐慌并不是那么重要。你的这种情形属于神经过敏，所以在想起过去发生的事时，你会感到恐慌。但是你能做到不管如何回忆起过去，你都不再焦虑，这是可以做到的。一个人难免会不断地回忆起过去，尤其在精神非常敏感和脆弱，并且曾经备受其折磨的情况下。这种痛苦的记忆如果不能正确地对待它，就会使人陷入不断恐惧的恶性循环。虽然我并没有你的这种回忆，但我也有难以忘却的痛苦回忆。比如我现在在一家企业的集团公司上班，压力也是比较大的。有一次领导离任，我们举行欢送会。期间每个人都要发言，当我站起来的时候，当时我感觉我语言组织的还可以，但事后回想起来，我觉得我的发言挺糟糕的，甚至有些幼稚。每当这个时候，我就会感到有些心慌。这种压力我想你是能想象出来的。任何症状都是压力的产物。但我想到我已经治好了自己时，我就试着尽量放松自己，去接受这种恐慌，慢慢地我又平静下来了。不管是多么惨痛的回忆，也终究只是回忆，让他们飘走吧，别影响到你的恢复。我当时就是这么想的。能够从焦虑中平静下来，一个人也就获得了控制自己的能力，而这正是恢复的标志。我知道当你想起引起焦虑的事时你又会焦虑，但是搞清自己为什么会焦虑并不重要。由于你的神经是敏感的，所以即使你能暂时平静下来，一旦想起这件引起焦虑的事情，又会焦虑起来。但是通过放松和接受，你能学会无论怎么回忆起这件事，你都能从焦虑中平静下来，使焦虑变得无足轻重。可能引起你焦虑的是别的事，那时你也能平静下来，而无需弄清楚焦虑的来龙去脉。
作者: hollyoaks 时间: 14-1-31 23:34
86# hollyoaks 没关系！症状是压力的产物。有可能恐慌是由于过去发生的事情所引起的，也有可能恐慌的产生没有任何原因。搞清自己为什么会恐慌并不是那么重要。你的这种情形属于神经过敏，所以在想起过去发生的事时 ...
tangli2700 发表于 14-1-26 07:59
新年快乐！祝你马到成功我也祝我自己早日回归状态。
作者: haileyxiang 时间: 14-2-4 10:20
21# tangli2700 这段时间又在经历神经衰弱的困难期，而且糟糕的是还面临着一紧张恐慌就耳鸣的状况，昨天住在亲戚家和亲戚同睡彻夜未眠，耳鸣也响了一宿。
2013年下半年在亲戚的帮助下，有余恐和视恐的我参加了工作并渐渐有所恢复，人也变得开朗了很多，但是公司快放假的时候又受了一个刺激而导致现在的神经症的反复。感觉对于我们这种神经症来说成为一个普通人都是件相当不容易的事，所以我们应该降低对自己的要求，不要去追求世俗的功名利禄，不要用世俗的眼光要求自己。我对自己的期望是能成为普通人就不错了，不管以后自己处在社会中什么职位地位，不管自己能拥有多少财富，成为一个普通人就是最大的奢望。
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