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标题: 我收集的康复抑友的原创帖子，希望对大家有所帮助，也增加一点自己的自信 [打印本页]

作者: 抑郁的程序猿 时间: 13-9-29 13:41
标题: 我收集的康复抑友的原创帖子，希望对大家有所帮助，也增加一点自己的自信
本帖最后由抑郁的程序猿于 13-11-1 09:04 编辑

1、颜文伟文章列表
http://wenweiyan.haodf.com/lanmu
都是经典，什么也不用说了

2、成功康复的小虫子们在此为大家留下一段话吧
http://www.douban.com/group/topic/32108552/
不少康复的，找找信心

3、地狱归来——我与抑郁症抗争的日子
http://www.sunofus.org/bbs/forum-71-1.html
张进主编的抗郁史，今天邮件沟通了已经康复，正在服药维持

4、我遇到的三位心理医生
http://zhangjin.blog.caixin.com/archives/45028
现吃药稳定情况，再心理治疗吧

5、抑郁症16年——药物治疗注意事项
http://hi.baidu.com/wooyuchun/item/9137224b73448b0de93504f4
文采很好，推荐阅读

6、失眠7年、强迫8年、社恐11年、抑郁16年——心理治疗和疏导
http://hi.baidu.com/wooyuchun/item/757792eba1833e0b64db00f4
文采很好

7、孤独的长跑者钟瑜康复的相关资源
http://user.qzone.qq.com/9655196/infocenter#!app=2&via=QZ.HashRefresh&pos=catalog_list
长跑者很自信，感谢他的分享和带给大家的信心，现在开始赚抑郁病人的钱啦

8、对抗抑郁最棒的方法 - 阿糕的日记
http://www.douban.com/note/243312330/
很不错的分享

9、抑郁症吃什么药？各种抗抑郁药疗效介绍
http://shop.yiyu88.com/
写得还不错，不知道卖的药是真是假

10、在痛苦中康复（百度贴吧）
http://tieba.baidu.com/p/703100884?pn=1
暖楼很高，慢慢看

11、百济新特，抗抑郁药价格
http://www.xinyao.com.cn/psychonosema/catalog/blahs/
供大家参考

12、漫画《抑郁症》 by嘣叽
http://bbs.tianya.cn/post-no04-1963224-1.shtml
病友的作品

13、盘点娱乐圈患抑郁症的明星们_专题_网易视频
http://v.163.com/special/zongyisubject/yiyuzheng.html
明星也抑郁，不过我看只有杨坤是真的

14、抑郁症能完全治愈吗？有哪些有效方法？
http://www.zhihu.com/question/19571126
有好消息，有坏消息

15、抑郁症害惨了多少人
http://pic.men.sohu.com/group-425772.shtml#0
抑郁症的危害

16、旷野无人:抑郁症患者档案
http://lz.book.sohu.com/serialize-id-10339.html
与抑郁症顽强搏斗了五年的李兰妮

17、Brintellix(vortioxetine)片使用说明书2013年第一版
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5948305d0101hnx0.html
新药新希望
批准日期： 2013年 9月30日美国初次批准：2013
BRINTELLIX是适用为重度抑郁症(MDD)的治疗

18、光照我心系列
光照我心——突破抑郁症的困境（一）
http://tanjuan.blog.caixin.com/archives/57977
光照我心——突破抑郁症的困境（二）
http://tanjuan.blog.caixin.com/archives/57978
光照我心——突破抑郁症的困境（三）
http://tanjuan.blog.caixin.com/archives/57979

19、忧郁症自我评估
http://www.drmed.cn/tools/depression-assessment
这项忧郁症自我评估工具是根据目前国际通用的 PHQ 方法开发的。虽然它不能用于明确诊断，但可以帮助你自我评估是否患有忧郁症和严重程度，以及是否应该就医

20、平南的博客 - 靠主战胜抑郁症
http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_2213410912_1_1.html
里面有很资源，可以多看看

作者: 山中牛 时间: 13-9-29 13:45

作者: MENGEN 时间: 13-9-29 15:31
谢谢!收藏了!

作者: uaral 时间: 13-10-3 09:11
支持楼主

作者: moxuepeng123 时间: 13-10-24 14:41
好贴啊

作者: 抑郁的程序猿 时间: 13-10-25 15:53
本帖最后由抑郁的程序猿于 13-10-25 15:58 编辑

又最新了最后四个链接资源。

作者: 7450 时间: 13-10-27 13:35
对抗抑郁最棒的方法 - 阿糕的日记
http://www.douban.com/note/243312330/
豆瓣社区首页发现小组发现小站线上活动阿糕的日记
阿糕的主页广播相册喜欢发豆邮对抗抑郁最棒的方法（原创，转载注明出处）
2012-10-24 05:33:25
介绍给大家一个对抗坏心情的好方法，是我实践出来的，不看是你的损失噢：我曾经几次患上轻重不等的抑郁症，最严重时候出现躯体抑制，也就是所谓木头人状态，行动迟缓无比。江湖郎中看过，正规的安定医院和六院也看过。各种抗抑郁的药物吃过很多，百忧解，左洛复，各种镇定、安眠的药物不计其数。药物的负作用是明显的，比如食欲改变，性欲消失，嗜睡，体重增加，智力降低，失去警惕，身体虚弱，苍白无力，无法工作。最终让我从噩梦中走出来的是：慢跑。看到这里估计很多人觉得上当了，你一定要说最讨厌跑步了，无聊又难受。甚至觉得抵触，因为抑郁的人最不想的就是动换。不过，如果按照我的方法开始慢跑，是可以顺利开始的，也是很容易坚持的。第一，你必须动起来，不然你会沉郁而终，如果不想死，就穿上运动装，做运动！第二，你体质很弱，我知道的。所以第一天你不要跑，只需要快步走，出汗即可，从2千米快步走开始。第三，计划一条风景宜人的路线，绿化要好，要开阔，至少是一路上风景让人不讨厌。健身中心的跑步机也是好选择。第四，运动后回家，好好洗个澡，从此养成保持清洁的习惯，鞋子擦得一尘不染，衣服常换，头发清爽，指甲整洁，浑身浴香，不久你就会有桃花运。第五，做到能轻易承担快步走之后，试着慢跑，用最慢的速度跑，不要感到嗓子难受，呼吸急促，关键是呼吸平缓，深沉，用肚子深呼吸，关键是把注意力集中在呼吸上，一旦要喘，就恢复为快步走的状态调整呼吸。第六，你这样做10天之后，你的精神面貌和体质已经大大改观了，这时候做个“两分钟坚持”的游戏：也就是，当你慢跑到要喘的时候，不是恢复成快步走，而是给自己掐表，再坚持跑两分钟，你会感到一点呼吸的痛苦，但一定要坚持住！两分钟一到，恢复到快步走调整呼吸。第七，通常两三个月之后，当你可以轻松地连跑带走进行5000米的运动之后，玩个更挑战的游戏：10分钟持续跑。也就是速度不限，尽可能舒适，持续不间断地慢跑10分钟，一定要坚持住，10分钟一到，恢复快步走，调整呼吸，在快步走中休息调整10分钟，然后来一次5分钟持续跑，再快步走5分钟，最后，散步调整10分钟，回家。这就是一次完整而圆满的慢跑运动了。至此，你算学会了。做到第七步的话，你一定已经爱上慢跑这项运动了，因为：你发现，慢跑一点也不无聊，充满了成功的成就感。慢跑想事情，越想越带劲，整个人变得积极乐观多了。你不用吃安眠药也能每天睡个好觉了。不但体形好看了，你更变得聪明机智了一些。预感桃花运要来了。有伴侣的人发现性欲又回来了，XXOO更爽了，而且，而且，，我就不说了罢。生活里其它难以应付的事情，也因为体力和毅力的增加，以及你已然变得积极的心态，让你有能量从容面对生活，顺利解决问题。慢跑会带来嗑药般的肉体舒适和精神愉悦，因为肌体的劳苦会刺激大脑分泌与吗啡效果类似的脑内啡肽（天然健康的嗑药方式哈哈哈哈，而且不要钱啊！），除了内非肽，还有其它一些可以抵抗抑郁的积极物质分泌，这就是慢跑能把脑分泌调整到健康而平衡状态的科学依据所在。因此，慢跑可以治愈抑郁症。慢跑像嗑药一样会上瘾，所以慢跑不需要坚持，你反而很难不坚持。因为你对身心舒适的需求会促使你经常穿上你的慢跑鞋，去高高兴兴地出一身汗。村上春树就是这样的。这种嗑药般的舒适感一般在坚持慢跑3个月左右，在你连续跑到4000米左右时，在你觉得疲劳难受得不想坚持的时候，天使就会默默降临。多次习惯之后，大约跑个十几分钟就开始有了。月经初期，适合快步走，月经末期，可以进行慢跑。但不能因为月经影响运动计划。应该忍耐中度以下的痛经坚持运动，运动可以减轻痛经。以下是注意事项：第一：减震的跑鞋，舒适的运动衣，安全的跑步路线，无不适宜慢跑的疾病。第二：感冒有炎症的时候不要跑步，可以适当快步走，运动要舒缓，运动量要小。第三：第一个月，不可以勉强自己，绝对不要让自己难受，不要让自己喘的很痛苦。第四：注意热身，注意饭后一小时内不可跑步运动。第五：跑到high的时候注意节制，别过量运动，这时候你浑身都是大脑分泌的啡类止痛剂，容易忽略疾患和危险，过量运动容易虚脱。第六：循序渐进，不可冒进，从快走2000米，到慢跑3000米，至少用3个月来逐渐过渡。最适宜的运动时间是40分钟～70分钟，最适宜的长度是4000～8000米，这个自己去平衡。身体状况不好或刚开始的时候，用散步来补齐时间。第六，最好的运动频率是每周3～7次，再忙也不许少于2次。第七，注意交通安全，注意路面情况，小心车辆和地面坑洼。如果你是那种喜欢慢跑时冥想的同学，最好在跑步机上跑，思维全在思索上的话，很容易出意外，一定小心啊。第八，如果选择在户外跑，那么要选择好天气，风大不适于跑步。下小雨是好天气，披上雨衣就行了，雨天呼吸最舒服。夏天选择凉爽的晚上跑，冬天选择温暖的下午跑。任何季节的清晨和傍晚都是很好的时间。我偏好傍晚。你为什么会成功变成一个快乐的慢跑者？其实窍门就是：非痛苦，无负担。只需要一个底线：穿上运动衣出门，40分钟后回来，能快走就快走，不想快走就遛达。只要开始了，就还是会想出点汗热热身的，一旦出汗热身了，身心的僵局就打开了一个口子，然后顺理成章的就可以慢跑一两分钟，一两分钟变成三四分钟，然后变成五分钟，10分钟。一点都不会痛苦，只有运动的舒适和快乐。你已经成功了。好了，如果你坚持开始做，就会顺理成章变成一个身心都更健康，精力更充沛的人，一生都是身心受益的。

作者: 抑郁的程序猿 时间: 13-10-31 16:06
又更新了个链接

作者: foreverbelieve 时间: 13-10-31 16:30
谢谢分享，收藏下来慢慢看。

作者: 抑郁的程序猿 时间: 13-11-1 08:40
又更新一个链接
旷野无人:抑郁症患者档案
http://lz.book.sohu.com/serialize-id-10339.html
与抑郁症顽强搏斗了五年的李兰妮

作者: 抑郁的程序猿 时间: 13-11-1 08:48
又新增链接
Brintellix(vortioxetine)片使用说明书2013年第一版
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5948305d0101hnx0.html
新药新希望
批准日期： 2013年 9月30日美国初次批准：2013
BRINTELLIX是适用为重度抑郁症(MDD)的治疗

作者: 抑郁的程序猿 时间: 13-11-1 08:53
再增加链接
我遇到的三位心理医生
http://zhangjin.blog.caixin.com/archives/45028
现吃药稳定情况，再心理治疗吧

作者: 抑郁的程序猿 时间: 13-11-1 08:58
增加链接：
18、光照我心系列
光照我心——突破抑郁症的困境（一）
http://tanjuan.blog.caixin.com/archives/57977
光照我心——突破抑郁症的困境（二）
http://tanjuan.blog.caixin.com/archives/57978
光照我心——突破抑郁症的困境（三）
http://tanjuan.blog.caixin.com/archives/57979

作者: 抑郁的程序猿 时间: 13-11-1 09:01
再增加资源：
19、忧郁症自我评估
http://www.drmed.cn/tools/depression-assessment
这项忧郁症自我评估工具是根据目前国际通用的 PHQ 方法开发的。虽然它不能用于明确诊断，但可以帮助你自我评估是否患有忧郁症和严重程度，以及是否应该就医

作者: 抑郁的程序猿 时间: 13-11-1 09:04
今天发飚了，再增加资源：
20、平南的博客 - 靠主战胜抑郁症
http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_2213410912_1_1.html
里面有很资源，可以多看看

作者: moxuepeng123 时间: 13-11-1 09:55
好贴啊

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