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标题: 如何与自己的焦虑恐惧抑郁等负面情绪相处 [打印本页]

作者: 一宁 时间: 13-9-29 07:26
标题: 如何与自己的焦虑恐惧抑郁等负面情绪相处
如何与自己的焦虑恐惧抑郁等负面情绪相处？
文∕一宁心理一凡
情绪就像天空中的云朵来来去去，一切是那么自然，又是那么偶然和必然，并非我们的意志所能控制的，越是去控制和排斥反而让负面情绪持续的时间越长。我们要做的是学会如何与自己的焦虑恐惧抑郁等负面情绪相处，避免这种负面情绪存在的时间延长，以免发展为严重的焦虑症、恐惧症、抑郁症等。
首先要对自己的负面情绪保持觉察，意识到是自己的负面情绪来了，不去排斥，不去抗争，你需要做的是臣服、接纳，和那些不舒服的感受共处于当下，觉察到身体不舒服的部分，并且用呼吸去轻抚他们。如果感受过于强烈，你需要发泄，用哭泣、捶打枕头、空旷的地方呐喊或者像一匹脱缰的野马奔驰下等方式，也是可以的。但是要保持高度的觉察，看着自己在情绪的能量流中，什么也不需要去做，就像森田疗法中说的顺其自然，无为而无不为。无论外面发生了什么事情，都有一块内心的乐土、净地，让你可以安然的停留在那里。
很多人都无法在自己的内心找到这样一块净土，主要原因就是我们的六根时刻在不断攀缘，心总是在向外求，每日的眼光都是向外的，不是去应对事情就是去应对人。因此，想要建立这样一块乐土，我们在日常生活中要下功夫，我们需要关注自己的内在，而不是只注意外在的人、事、物。
当然我们要处理好复杂的人际关系、要在这个尘世生存，我们必须了解我们和周遭人、事、物之间究竟是怎么回事。但是前提我们必须和自己建立一个良好的关系，如果我们时刻在窝里斗，那又怎么去面对外界的人和事呢。
所以我们还是要经常多静心、净心，勤修戒、定、慧，保持觉察或正念的生活，也就是我们咨询中的核心理念——修心养正。这样才能找到那块乐土、净地，才不会成为负面情绪的奴隶，才能更好的做自己的心和思想的主人。

作者: 现在的我 时间: 13-9-29 09:32
说得不错。

作者: 韩爱军 时间: 20-11-30 18:30
是的，我也在探索如何与情绪和平相处

作者: 韩爱军 时间: 20-12-18 11:00
不知在那儿能学到这种技术

作者: 韩爱军 时间: 21-2-23 20:03
究竟该如何相处呢？

作者: 韩爱军 时间: 21-2-23 20:05
有没有这方面成功人士的实践日记，以供参考

作者: 韩爱军 时间: 21-11-25 17:56
情感和生活密切相关，只是好夸大，想完全置之不理是不可能的，有时可以促进自己现实进步，由于太有夸大的本质，所以自己经常陷入不良情绪之中。

作者: thail08 时间: 21-11-25 18:02
对的，情感出问题，思维就受影响

作者: thail08 时间: 21-11-25 19:20
是的，时而夸大某事，时而时间“定位力” 出错乱，时而空间 “定位力” 错乱。多疑多惧。不象正常人，焦虑恐惧强迫感觉失常，还错误。明知自己可能 “过虑”

作者: thail08 时间: 21-11-25 19:55
是的，多正常外出，有周围不良人物，事情，工作，使人心情不好，就用正确的办法，找领导，家人，老师协商解决。不要诉诸暴力言语行为。

作者: thail08 时间: 21-11-25 21:37
情感思维智力语言行为，都相关。

作者: 韩爱军 时间: 21-11-26 07:39
今天早上，我想了一个办法，体验自己的情感，用在心中默默唱歌的方法唱出心中不同的想法

作者: 韩爱军 时间: 21-11-26 07:45
出现一个焦急发怒的冲动念头，我就用DJ阳刚曲调把那个想法唱出来，然后考虑现实不现实，如是现实就去做，如不是就顺其自然，不去再思考

作者: 韩爱军 时间: 21-11-26 07:48
出现忧虑的想法，我就用迟自强的“愁啊愁″曲调默唱出来，考虑是不是现实然后…

作者: 韩爱军 时间: 21-11-26 07:52
出现抑郁悲观的想法，我用伤感的、抒情的曲调把它唱出来，然后……

作者: 韩爱军 时间: 21-11-26 07:56
经过这系列操作，我感觉情绪轻松多了，当然这个方法还需要一段时间来验证

作者: 韩爱军 时间: 21-11-26 08:00
希望大家能够积极发表看法讨论

作者: thail08 时间: 21-11-26 14:53
是的，非常关注情绪与思维，有无变化。反正不会有任何危险。自己成年人了，知道安全感的。

作者: 韩爱军 时间: 21-11-28 08:25
说的对，情绪应该找到一个不伤人的宣泄方法，我觉得得森田的顺其自然是被动的对待情感，当然他的为所当为还是很不错的。

作者: 韩爱军 时间: 21-11-28 08:30
不管怎样，这两天以上的方法效果很好，负面情感的出现是带着能量来的，只有宣泄后，认知疔法，森田田疗法才能发挥作用。我三十多年久治无效的神经症好象找到了方法。

作者: thail08 时间: 21-11-28 11:31
像我，“古怪行为，刻板行为” 背后，意味着 “古怪异常的思维”

作者: 韩爱军 时间: 21-12-8 09:29
经过这几天的实践，光靠宣泄情绪也还是不理想。唉！到底该如何5负面情绪相处呢？还没有完美的答案！

作者: thail08 时间: 21-12-8 17:58
有短途旅游什么的，自己喜欢吃的，自己喜欢的事

作者: thail08 时间: 21-12-8 17:58
不过以前喜欢吃的，现在可能不喜欢了。

作者: thail08 时间: 21-12-8 17:59
找不到想做的事，可能只想躺着

作者: thail08 时间: 21-12-8 17:59
甚至严重到卧床不起的地步

作者: 韩爱军 时间: 22-5-8 13:06
可能还是要吃抗抑郁药

作者: 韩爱军 时间: 22-5-8 13:06
我今年觉得吃药效果很好

作者: 韩爱军 时间: 22-5-8 13:08
吃药消除了负面情绪，也就不用天天考虑如何与它艰难的相处了，也可以更好的工作和生活了

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