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标题: 即使n次滑入抑郁，我也要努力爬上来 [打印本页]

作者: freefly318 时间: 13-9-2 16:30
标题: 即使n次滑入抑郁，我也要努力爬上来
不知什么时候开始的抑郁，经历过高中三年的郁闷；大学不知啥时候开始的抑郁焦虑，没看病硬撑过来了；研究生阶段的重度抑郁焦虑，吃药过来了；工作生孩子后的中度抑郁，网上心理辅导几次过来了；最近因评职称又开始抑郁了，所有的感受都体验过，除了没真正实施过自杀......父母年老多病，不想告之；丈夫不理解，说了等于白说。还是偶尔在这里絮叨絮叨吧，只有病过的人才能真正理解病人。也许未来还会N次滑入抑郁，但也要靠自己努力爬上来。

作者: 7450 时间: 13-9-2 18:30
淡化结果，关注过程。

作者: 小丁 时间: 13-9-2 22:56
光滑进去也不是事呀~你不能只想着往上爬~而是找见规律学会站稳了【尽量】别往下跌啦~

作者: freefly318 时间: 13-9-3 11:02
谢谢楼上的两位，找见规律学会站稳了【尽量】别往下跌——真棒，我慢慢地在琢磨维稳之道。

作者: freefly318 时间: 13-9-3 15:54
今天去上级单位跟一同事说事，她沒怎么抬头看我，边打电脑边说话，令我心里不悦，觉得是自己的严肃拘禁，使别人也放不开。劝解一下自己吧：1可能是自己最近状态不是很好，过于敏感了；2可能她就是这么个习惯，对别人也这样；3即使真是因自己一惯的拘谨使别人有压力，那调整起来也不是瞬间的事，必需忍受迁移的不好感受…

作者: 抑友阳光 时间: 13-9-4 06:49
爬上来了可要站稳呀，注意情绪的波动，加油

作者: 7450 时间: 13-9-4 07:03

不知什么时候开始的抑郁，经历过高中三年的郁闷；大学不知啥时候开始的抑郁焦虑，没看病硬撑过来了；研究生阶段的重度抑郁焦虑，吃药过来了；工作生孩子后的中度抑郁，网上心理辅导几次过来了；最近因评职称又开始抑 ...
freefly318 发表于 13-9-2 16:30

你应该总结的时候了，啥情况滑入抑郁。啥情况能爬上来，你懂的。

作者: freefly318 时间: 13-9-4 15:45
这次抑郁，自己察觉的较快，发现有段时间早醒无胃口、疲惫懒惰、自责低落后，赶紧进行调整，所以状态改善较快。
每次抑郁都能让自己明白一些道理。这次明白的道理是：1.要防止滑入抑郁，做好生物层面的保养是必须的，比如规律饮食、睡眠、运动、与人交往，先做好最简单最普通的事情，再去考虑理想事业工作名利等；2.状态好时，对自己要求过高过多时，一定要小心了，物极必反。

作者: freefly318 时间: 13-9-5 10:52
今早紧急通知开会，因为没准备，会上发言尽用“可能、估计、吧”这些不自信的语言，让别人和自己都看不起，挺郁闷。
别人的问题是没提前通知，我的问题是1.略闻风声时就应做好充分准备；2.没准备，用犹豫的语气说，不如坦率点说这次没好好做准备，回去再去了解下。
劝慰下自己：1.别人也听得出我没好好准备，不会有人看不起的；2.人总是在出错中成长的。

作者: 坐看云起 时间: 13-9-5 13:10
自我调整能力还是挺好的，我很佩服！

作者: freefly318 时间: 13-9-5 19:59
这次滑得不深，还有自制力

作者: freefly318 时间: 13-9-6 00:09
不知躁郁是怎样的？最近怎么感觉有兴奋感，连着几天了半夜醒睡不着，脑子里思絮乱飞，白天工作效率还可以

作者: 7450 时间: 13-9-6 05:03

今早紧急通知开会，因为没准备，会上发言尽用“可能、估计、吧”这些不自信的语言，让别人和自己都看不起，挺郁闷。
别人的问题是没提前通知，我的问题是1.略闻风声时就应做好充分准备；2.没准备，用犹豫的语气说， ...
freefly318 发表于 13-9-5 10:52

这是态度问题，正式场合，说话，报告，我要求下属，不许说，大概，也许，可能等。
这是负责的，特别是重大问题。
不确切的回答：‘应该是，1.xxxxxxxx；2.xxxxx；3.xxxxxxx 的之一’。你的应对是如何如何。如果你总说，可能，估计，大概，领导会觉得你不知所措，没有自信，没有应对方法。觉得你不可靠，不靠谱。给人的印象是，招之即来，来之能战，战之能胜。

作者: freefly318 时间: 13-9-6 11:19
谢谢您的建议，我以后要多加注意如何紧急应对！ 14# 7450

作者: freefly318 时间: 13-9-6 11:25
本帖最后由 freefly318 于 13-9-6 15:25 编辑

今天中午堵的慌，一平时关系挺好的同事，似乎有躲着我的意思。不知是我过于敏感了？还是她今天确实忙或心情不好？或是因为最近在评职称，同事之间碰到利益，关系好都要打引号？

作者: freefly318 时间: 13-9-6 15:06
本帖最后由 freefly318 于 13-9-6 15:12 编辑

今天真的有点烦躁，筹划明天聚餐的事情，还工作上紧急找一个信息、紧急加班。。。搞得很烦躁！脑袋很混乱！做事东一抓西一抓的！心都定不下来！

作者: freefly318 时间: 13-9-6 16:13
下班后，跑步20分钟，缓解下疲惫的身躯和“奔逸”的思维。

作者: freefly318 时间: 13-9-7 03:21
早醒睡不着絮叨絮叨：因为担心自己过于关注自己的情绪和睡眠，引起焦虑感，所以以前从不记录，好的方面是淡化了自己"病态”，不好的是有时真病也察觉不出。

作者: 真之 时间: 13-9-7 04:07
没有服药吗？有时候光靠调节是出不来的，病变的大脑，只会得出错误的认知。

作者: freefly318 时间: 13-9-7 19:46
没服药呢，不如区分是否有病呢

作者: 波波 时间: 13-9-7 22:16

这次抑郁，自己察觉的较快，发现有段时间早醒无胃口、疲惫懒惰、自责低落后，赶紧进行调整，所以状态改善较快。
每次抑郁都能让自己明白一些道理。这次明白的道理是：1.要防止滑入抑郁，做好生物层面的保养是必须的 ...
freefly318 发表于 2013-9-4 15:45

方向和方法都对头

尽可能早地觉察到自己容易陷入抑郁的早期症状，并采取相应的措施调节，就能够防止状态的进一步下滑，对预防抑郁症至关重要！

作者: 波波 时间: 13-9-7 22:19

今天中午堵的慌，一平时关系挺好的同事，似乎有躲着我的意思。不知是我过于敏感了？还是她今天确实忙或心情不好？或是因为最近在评职称，同事之间碰到利益，关系好都要打引号？
freefly318 发表于 2013-9-6 11:25

尽量“没心没肺”些吧，不要让自己太辛苦

作者: 波波 时间: 13-9-7 22:22

早醒睡不着絮叨絮叨：因为担心自己过于关注自己的情绪和睡眠，引起焦虑感，所以以前从不记录，好的方面是淡化了自己"病态”，不好的是有时真病也察觉不出。
freefly318 发表于 2013-9-7 03:21

我们是如此的敏感了，不会到真病也察觉不出。

对此，你大可不必担心。

对于我们这类人，还是“没心没肺”些好。

作者: freefly318 时间: 13-9-8 05:31
谢谢波波，你们的理解是对我最大的支持！

作者: freefly318 时间: 13-9-8 06:00
确实过于敏感，咱要学着“没心没肺”

作者: 7450 时间: 13-9-8 06:04

我们是如此的敏感了，不会到真病也察觉不出。

对此，你大可不必担心。

对于我们这类人，还是“没心没肺”些好。
波波发表于 13-9-7 22:22

需要修炼的，需要方法的，需要智慧的。
“没心没肺” 是很高的一种境界。

作者: freefly318 时间: 13-9-8 13:48
昨天组织了一次二十几人的野外活动，大人们联络了感情，小孩们野外追逐玩得兴奋，晚上都睡得很沉。今天中午又沉醒了两小时，今晚请同城的六户大学同学吃饭，估计孩子又会玩得很疯。

作者: freefly318 时间: 13-9-9 00:29
半夜睡不着，同学聚会后总是会受点刺激，在这个城市的我初中、高中、大学同学几乎都有了车，房子也至少80平以上。而我家收入少、四老人孩子的开支大、窝在四十几平的一室一厅内，老公创业前景不明…在世俗面前，没钱还是挺令人状心

作者: xitaipulan 时间: 13-9-9 01:05
非常理解楼主的处境，说实话，拥有一个健康的宝宝、爱你的老公、令人羡慕的教育背景、工作还有社会地位，真的蛮好的！比上不足比下有余，接纳自己，自己是世界上独一无二的那一个，规律生活、合理饮食、适度锻炼、寻找社会支持系统、必要时短期服用药物，聪明的楼主一定能够调整好自己，与君共勉之。

作者: freefly318 时间: 13-9-9 01:14
你真是及时雨，烦闷之时，这么好的安慰令人立即心情平复。想想一家人都健康平安的，两人都肯努力，还有什么比这些更重要呢？

作者: 小丁 时间: 13-9-9 01:33
问君能有几多愁~恰似天上的星星参北斗~

作者: freefly318 时间: 13-9-9 02:08
终于困了，睡吧

作者: 小丁 时间: 13-9-9 02:40
看~数星星数的困咧哇~

作者: freefly318 时间: 13-9-9 05:11
虽困但其实睡不着，躺着辗转到天亮，心里焦躁得很

作者: freefly318 时间: 13-9-9 09:06
虽一夜未眠，但今早还是努力给孩子做了鸡蛋饼，一起喝了稀饭，规律饮食是没问题的。只是睡眠不知啥时候能规律些。

作者: freefly318 时间: 13-9-9 09:08
中流砥柱的年龄，在同事、亲人、朋友面前，在自己的博客微博QQ里尽显好的一面，只敢在这里吐露自己的焦虑和抑郁，也同时记录自己努力调整的痕迹。

作者: freefly318 时间: 13-9-9 15:38
回忆一下自己的状态：
低谷期：感觉做啥都没意义，平时感兴趣的都不感兴趣，不愿意看书阅读，自我评价低，敏感，不愿意与人打交道，早醒胃口不好，夹杂着焦躁，似乎再加根稻草就会被压垮。
上升期：一般自我察觉后，会立即进行调整，像对待新生儿一样，不对自己提要求，努力去做家事、运动、与人聊天...做成丁点的事也鼓励自己，睡眠虽然一直不好，但也不计较，实在困了自然睡着。这样慢慢走出低谷，对自我的感觉越来越好，又恢复各种兴趣，又愿意参与集体活动，行动力大增、自信大增，此时最能读得进书。
亢奋期：但好着好着，若对于某事过于兴奋，比如自己精彩的文字照片无数次点击回味、脑袋里像放电影一样，很难控制自己思绪，这样很容易早醒，早醒几天后，精力消耗过多，人开始出现焦躁状态，思绪乱飞，说话急促，步伐匆匆，但基本还能保持工作和生活，但已静不下心阅读。以后察觉到亢奋期时应该稍微控制下自己，缓下来。不然若出现压力大的事件，很容易出现焦虑抑郁状态...。
不回忆不知道，一回忆好像自己经常这么在轮回，工作后一直没吃药，似乎觉得也没必要吃药，反正自己会这么调整过来的，只是感觉消耗蛮大，体型消瘦，抑郁和焦躁期生活质量下降、工作效率下降。

作者: freefly318 时间: 13-9-9 15:48
有时想想做个没心没肺的人多好，不用花那么多时间精力折腾自己，影响生活和成长，有时想起来真委屈。但又想想老天给了咱一颗敏感的心，总是也有好处的，比如至少久病成良医，柔弱的芦苇不易折断，掌握了自己的规律和调整方法，比不懂的人遇大事件想不开强多了。

作者: 冰漠 时间: 13-9-9 17:13
感觉你是双相

作者: freefly318 时间: 13-9-10 15:44
有时想想工作着似乎没啥成就感，大学同学慢慢地向高级教师进军，研究生同学向教授、高工进军。而我经过痛苦的求学生涯，义无反顾地离开了原先专业和系统，进入一个层次较低的事业单位，也不是我喜欢的专业，平时钻研的时间精力不多，而且因为专业不对口高工申报也很难，所以工作上积累的成就感很少。经常为之迷茫，特别是同学聚会后，心理很有落差。

作者: freefly318 时间: 13-9-10 15:50
本帖最后由 freefly318 于 13-9-10 15:52 编辑

向其他方向发展，似乎又想不出自己有什么优势和真正的兴趣点。不过多想想工作的意义，心里好过些：1工作让我有了收入，没有稳定收入，过日子将会如何焦虑； 2工作让我有事可做，不会那么空虚，长期不做事的感觉无法想象；3单位压力不是很大，如果压力太大，我这么敏感特质的人，可能无法好好地度过这么几年，完成结婚生孩子这些事，让我的心理有个“疗伤”的缓冲；4工作让我有点价值感，虽然少了我，地球照样转。

作者: freefly318 时间: 13-9-12 15:43
中午还在被躯体症状困扰，脑袋累但睡不着、疲惫不堪，心情郁闷，琢磨自己是不是内源性的，想着该不该去医院开药让自己舒服些？但下午工作中一阵忙活，与人交流完，似乎这些都远去了，脑袋不混沌了、身体不疲惫了、心情不低落了，似乎抑郁都没发生过。看来，工作社交真是一味好药！

作者: freefly318 时间: 13-9-24 14:47
需要学点放松法

作者: 波波 时间: 13-9-24 15:06
确实，学会一些放松的方法，并在日常生活中注意践行，有助于我们心身的放松。

我们的心身经常处于过度紧张的状态，放松远远不够。

作者: 山中牛 时间: 13-9-24 15:47
本帖最后由山中牛于 13-9-24 15:49 编辑

似乎有轻微的双相倾向。如想稳定，或许可以加点点稳定剂。---拉莫三嗪？碳酸锂？丙戊酸钠？其他？

作者: freefly318 时间: 13-9-24 15:48
今天下午做了一次8分钟左右的呼吸放松和下班后同事那听半个多小时音乐放松，感觉不错。

作者: 回归 时间: 13-9-24 18:36

我们是如此的敏感了，不会到真病也察觉不出。

对此，你大可不必担心。

对于我们这类人，还是“没心没肺”些好。
波波发表于 13-9-7 22:22

我也需要努力

作者: freefly318 时间: 13-9-26 14:06
虽然是如此的讨厌抑郁，在抑郁中是如此的担忧未来，但发现每忧郁一次心性上就长进一次。
从小生活在高期望、过敏感、封闭包办的家庭环境中，自身又是敏感懂事得很，所以扭曲是不可避免的。
高中三年的状态似那失去弹性的弹簧，幸好考上了大学，不必这么逼自己刻苦学习了。
大学四年，因与人交往等综合能力的欠缺，心理落差很大，但明白了学业并不是人的全部，于是在痛苦中慢慢走出封闭、学会了与人交往，感知社会好的一面。
研究生三年，开始了解抑郁，但一知半解害怕担忧的情绪更甚，经过一些弯路，终于走上了正确求医之路，明白了抑郁不可怕，吃药不可怕。
工作前七年，完成了学生到工作者的转变，完成了结婚生子。经过抑郁时期的毫无意义感后，真切觉得平凡踏实的生活是如此的可贵，找爱人精神要求大于物质是如此的重要。（而这一切与父母的期望是如此的相悖）
但生孩子后长久的睡眠不好，加上返回工作岗位，换领导等不适，又次抑郁，但明白了适当放手，好好睡眠，求助别人的重要性。
工作近两年，以为孩子有点大了，“上进心”又抬头，考出了心理咨询师，看了n多本书，得意于受很多人好评，以为精神甚于一切...功利心也泛滥，单位里经过竞聘、评职称等事件后，终于精力“耗尽”又抑郁了。但这次学到的是重视人的生物性、改变“浪费时间就是浪费生命"的理念，让自己闲下来，做所谓没用的事情很重要，而且要学点放松法。
下一次，不知能让我学到啥，^_^

作者: 回归 时间: 13-9-26 15:29

虽然是如此的讨厌抑郁，在抑郁中是如此的担忧未来，但发现每忧郁一次心性上就长进一次。
从小生活在高期望、过敏感、封闭包办的家庭环境中，自身又是敏感懂事得很，所以扭曲是不可避免的。
高中三年的状态似那失去 ...
freefly318 发表于 13-9-26 14:06

希望这一次我们可以做到看淡,释然,甚至是把该放下的放下,顺势而为,为所当为

作者: freefly318 时间: 13-9-28 19:25
共同努力吧！

作者: 7450 时间: 13-9-29 04:19
本帖最后由 7450 于 13-9-29 04:21 编辑

虽然是如此的讨厌抑郁，在抑郁中是如此的担忧未来，但发现每忧郁一次心性上就长进一次。
从小生活在高期望、过敏感、封闭包办的家庭环境中，自身又是敏感懂事得很，所以扭曲是不可避免的。
高中三年的状态似那失去 ...
研究生三年，开始了解抑郁，但一知半解害怕担忧的情绪更甚，
freefly318 发表于 13-9-26 14:06

好像缺乏安全感，【害怕担忧的情绪更甚】，担忧啥，害怕啥，是否杞人忧天类似的问题。缺乏安全感，和童年的经历有关。

作者: freefly318 时间: 13-9-29 11:22
想不明白的事挺多，也许本来就是想不明白的。
比如我这算抑郁症呢还是有轻燥的双相？我这算怎么个程度？需不需要吃药？吃药有“一劳永逸”的效果么？坚持靠自我调节，能否可行？如果不关注自己i的症状，是否会更好些？

作者: freefly318 时间: 13-9-29 15:17
试段时间看看，尽量不关注症状，仅关注自己的行为和认知，记录任何微小的努力。（不必担忧因没关注症状，可能延误病情，反正都这么多年过来了，也不差那么段时间了）

作者: freefly318 时间: 13-9-29 15:24
9月28日晴
今天休息，行为上1.眠食：虽然1-3点醒，但没焦虑，后来继续睡着；早餐水煮蛋、粥、苹果；2.动静：整理和洗衣服，晚上陪女儿外出玩2小时；放松实践1次；晒太阳半小时3.交往：带女儿和洛、馨玩；4.其他：陪婆婆看医生。
认知上：最近女儿身体不适，较闹，感谢老公承担晚上的安抚工作。

作者: freefly318 时间: 13-9-30 06:51
9月29日阴
行为上 1.眠食：早餐水煮蛋、粥、苹果；2.动静：整理和洗换季衣服，下班后陪女儿外出玩1个多小时；放松实践1次；3.交往：无；4.其他：跟老公说了抑郁的事，他开始找书《生命的重建》，说明开始重视。
认知上总有幽幽地闪出不如别的同事感觉。

作者: freefly318 时间: 13-10-1 09:52
9月30日晴
行为上1.眠食：似乎一夜未眠，但精神还行；早餐玉米、粥、苹果；2.动静：整理；放松实践2次；晒太阳一刻钟；3.交往：晚上带女儿参加小朋友的生日会；4.其他：中午和同事逛了宜家。

作者: freefly318 时间: 13-10-2 05:46
10月1日晴
行为上 1.眠食：10点到5点多睡踏实，真舒畅；早餐粥、苹果；2.动静：整理；晒太阳1小时；3.交往：无；4.其他：上午和公婆摘花生。
认知上节假日，要走亲访友或外出玩，又感到无车的不便，和老公发火了。

作者: freefly318 时间: 13-10-7 06:12
2号陪公婆去玩了一天；3号下午看车、晚上舅舅家吃饭；4号陪爸妈去伯母家，住一宿；5号下午看车； 6号上午订车、晚上接待老公同学，天天忙得没空想啥。

作者: 回归 时间: 13-10-8 14:11
加油我现在稳定了有段时间了还是坚持在吃药我想看看单考心理自我调节的成果祝福你

作者: freefly318 时间: 13-10-11 09:33
7号开始感冒，而后女儿也感冒9、10两天挂盐水，折腾了几天。只要没上班，一切都好。
昨天开始上了半天班，因节前拖着的事情要做、要写总结，一下子就睡不好，心不安了。
今天去交总结，明显感觉平行科室的总结写的丰满，很有挫败感。虽然差距是客观存在，但落后总是让人不爽。
这样吧，与自己比，只要自己比自己有点进步，就好！

作者: freefly318 时间: 13-10-13 13:11
10月12日晴
今天休息，行为上1.眠食：一晚睡得断断续续；早餐蛋炒饭、苹果；2.动静：整理；放松实践2次；晒太阳1个半小时；3.交往：无；4.其他：给爸妈搞卫生。
认知上：总是觉得自己不够好。

作者: freefly318 时间: 13-10-13 13:14
10月13日
今天休息，行为上1.眠食：睡到8点多，很舒畅；早餐粥、苹果；2.动静：整理、洗衣服；放松实践1次；晒太阳半小时；3.交往：参加小朋友生日；4.其他：和老公一起取钱。
休息日，不想工作了，还是挺好的。

作者: 回归 时间: 13-10-14 12:48
呵呵加油啊你的自我调节能力还是比较强的

作者: freefly318 时间: 13-10-15 14:04
谢谢你，一起加油呀

作者: freefly318 时间: 13-10-15 14:09
本帖最后由 freefly318 于 13-10-15 14:17 编辑

10月14日
行为上1.眠食：睡得可以；早餐鸡蛋、粥、苹果；2.动静：整理；放松实践1次；太阳下快走二十分钟；3.交往：老公弟弟过来；4.其他：看书《让生命接着成长》。
领导要我写篇报道，觉得没啥新闻价值，拖过去不了了之，内心似乎也像以前样难过

作者: freefly318 时间: 13-10-15 14:10
本帖最后由 freefly318 于 13-10-15 14:18 编辑

10月15日阴
行为上1.眠食：睡得可以；早餐鸡蛋、粥、苹果；2.动静：整理；放松实践1次；3.交往：无；4.其他：继续看书《让生命接着成长》。
认知上工作的事情还是一样，但没有周五、六那时的焦虑感。

作者: freefly318 时间: 13-10-15 14:54
最近在听中医节目，对健康饮食和穴位按摩有点兴趣

作者: 小丁 时间: 13-10-15 23:08

最近在听中医节目，对健康饮食和穴位按摩有点兴趣
freefly318 发表于 13-10-15 14:54

穴位按摩也得长期坚持~若治病须重压加大刺激量~而且红枣莲子桂圆枸杞等食疗方式保健可以治病就算咧哇~须辨证配伍组方~

作者: freefly318 时间: 13-10-20 05:46
10月16日四
行为上：
1.眠食：早餐鸡蛋、粥、橙子；
2.动静：整理孩子换季衣服；放松实践2次
3.交往：和同事去参观学习；
4.其他：阅读《不丹调频》；
认知上：读了此书，对无常、苦乐及生活，不是占有，略有所触。

作者: freefly318 时间: 13-10-20 05:50
10月17日五
行为上：
1.眠食：早餐鸡蛋、粥、橙子；
2.动静：整理；
3.交往：带孩子与洛玩；
4.其他：阅读王宇的《走出抑郁症》；
认知上：读了此书，觉得应该这么想：现在什么什么挺好，而不是期盼将来挺好。

作者: freefly318 时间: 13-10-20 05:54
10月18日六
行为上：
1.眠食：早餐粥、橙子；
2.动静：整理；午觉半小时；
3.交往：与朋友们聚餐；
4.其他：视频聊学习；
认知上，与朋友聊后，感觉中年危机，不止自己一个

作者: freefly318 时间: 13-10-20 05:55
小丁老师，知识面挺广哦

作者: freefly318 时间: 13-10-21 15:15
10月19日日
行为上：
1.眠食：早餐粥；
2.动静：整理，晒衣被；晒太阳1小时；放松实践1次；
3.交往：带孩子与同事孩子玩；
4.其他：阅读国外的一本《走出抑郁》；
认知上：读了此书，发现我现在的不关注情绪，努力行动，似乎就是那本书的关键。

作者: freefly318 时间: 13-10-21 15:18
本帖最后由 freefly318 于 13-10-22 07:40 编辑

10月20日一
行为上：
1.眠食：昨晚小家伙闹，一晚没睡好；早餐粥、核桃；
2.动静：整理，晒衣被；晒太阳1小时半；放松实践1次；
3.交往：中午和同事快走聊天一小时；晚上请杨小朋友吃饭；
4.其他：工作上“咬牙”处理了几件事；听《皇帝内经》
认知上：总觉得自己行动力很弱，拖得很，做事纠结的很，病中反应。

作者: 渴望宁静 时间: 13-10-21 16:19
本帖最后由渴望宁静于 13-10-21 16:25 编辑

楼主继续加油！

日记写的真实，感人。坚持下去能看到自己的努力和成长。我也曾经N+N次陷入抑郁的深渊，那又如何，我就N+N+1次地爬起来就是了，每爬起一次，外面的阳光就更耀眼一次，心态就更平和一次，人就更成熟达观坚强，为此我感谢抑郁，让我们愈挫愈奋，让我们更快成长！抑郁就是上帝提醒你该改变了，那么我们就一次次凤凰涅槃、浴火重生吧，不经历风雨怎么见彩虹，不经历抑郁怎么懂坚强，怎么会笑面人生，和抑郁同行，人生很精彩很丰富。祝福你！

（ps，《走出抑郁》写的不错，但更好的是国外的《少有人走的路》，推荐哈！）

作者: 冰冻罐头 时间: 13-10-21 18:48
一天一本书哪

作者: freefly318 时间: 13-10-22 14:04
谢谢宁静的鼓励和推荐，确实每次爬起来以后都会有新的感悟，使自己活得越来越真实、舒展，另外也可以避免自己的下一代再受这样的“扭曲”。 75# 渴望宁静

作者: freefly318 时间: 13-10-22 14:04
阅读有时快有时慢，^_^！ 76# 冰冻罐头

作者: freefly318 时间: 13-10-22 14:12
本帖最后由 freefly318 于 13-10-22 15:09 编辑

10月21日二
行为上：
1.眠食：早餐粥、南瓜、肉；
2.动静：整理，晒衣被；晒太阳一刻钟；放松实践1次；
3.交往：无；
4.其他：工作上又“咬牙”处理了几件事；还静心背了半小时竞赛题；听《皇帝内经》；车子提来了，高兴！
认知上：以前总觉得浪费时间就是犯罪，稍微懈怠点就内疚得不行，一发现不足就把自己否定得无法继续前行，其实这都是不对的。都是父母高期望下内化为自己不合理要求的扭曲表现，待自己一点点清理。

作者: 波波 时间: 13-10-22 14:38

虽然是如此的讨厌抑郁，在抑郁中是如此的担忧未来，但发现每忧郁一次心性上就长进一次。
从小生活在高期望、过敏感、封闭包办的家庭环境中，自身又是敏感懂事得很，所以扭曲是不可避免的。
高中三年的状态似那失去 ...
freefly318 发表于 2013-9-26 14:06

可以看出，你在不断收获着

作者: freefly318 时间: 13-10-22 15:11
谢谢波波的鼓励，俺再接再励，学着从容生活，而不是过于“拼搏”，^_^ 80# 波波

作者: 波波 时间: 13-10-22 15:17

作者: freefly318 时间: 13-10-23 08:13
本帖最后由 freefly318 于 13-10-24 14:50 编辑

10月22日三
行为上：
1.眠食：早餐粥、菜包；
2.动静：中午和同事太阳底下边走边聊半小时；放松实践2次；
3.交往：无；
4.其他：工作上处理了好几件事；一早陪老公练车两小时；听《皇帝内经》和看中医网站，越来越喜欢中医养生啦。但今天略有点浮躁，看不进竞赛题，下午索性就看中医网了，临下班才平静下来。

认知上：
工作上上午帮领导做了点私事，下午开了个小会，然后向领导汇报了工作，一天就这么过去。感觉像没做事情一样，没成就感，心里空得很。----这个心态不好

作者: freefly318 时间: 13-10-24 14:46
本帖最后由 freefly318 于 13-10-25 14:36 编辑

10月24日四
行为上：
1.眠食：早餐白木耳苏芡粥、肉包、豆浆；
2.动静：放松实践1次；
3.交往：下班后带小家伙和三个小伙伴玩；
4.其他：工作上处理了好几件事；一早陪老公练车两小时；听《老百姓的中医说》。今天仍略有点浮躁，看不进竞赛题。

认知上：
上班时似乎都在处理一些琐事，感觉很没成就感，心里比较空，所以也比较浮躁，这样的心态不知有没有问题？

作者: freefly318 时间: 13-10-25 14:42
10月25日五
行为上：
1.眠食：早餐冰糖炖梨、蛋、黑米粥；
2.动静：放松实践1次；
3.交往：中午请三个小伙伴吃饭；
4.其他：工作上处理了一事；一早陪老公练车两小时；听《老百姓的中医说》。今天仍略有点浮躁，看不进竞赛题。

认知上：
今天参加培训，一直走神，同时一直自责，产生浮躁感，恶性循环。想想自己这样的心态可能缘于完美主义吧，总是指责于自己未做好的部分，后来换了个思路，只要稍微听进一句就值得肯定，算前进一小步，心里就好受些了。以后需要这样的正面点滴肯定。

作者: freefly318 时间: 13-10-26 19:06
本帖最后由 freefly318 于 13-10-27 17:51 编辑

10月26日六
行为上：
1.眠食：早餐白粥、核桃；
2.动静：户外活动晒太阳2小时；放松实践1次；
3.交往：带孩子和两小伙伴去野外一天；请朋友帮亲戚一个忙；
4.其他：背竞赛题一块；听秋季养生

认知上：
当对未来任务有压力而烦躁时，可以试试分成小块，只关注目前这小块任务，不担忧烦恼未来。

作者: 波波 时间: 13-10-26 21:42
freefly318 的这种日记方式挺好！

不需要花很多时间，但可以每天记录自己的情况

作者: charmp 时间: 13-10-27 03:32
是啊。简洁，直接的认知日记。持之以恒，一定会对心智的提升大有裨益。加油～

作者: freefly318 时间: 13-10-27 17:44
谢谢波波鼓励，俺会继续“行为认知日志”，坚持一段时间，应该会有效果的。 87# 波波

作者: freefly318 时间: 13-10-27 17:49
谢谢charmp，希望通过日志能巩固自己好的行为，完善自己的认知，使自己逐步进步。即使没有进步，能有这么块倾吐自己心声的地方，也是很好。

作者: freefly318 时间: 13-10-27 17:56
本帖最后由 freefly318 于 13-10-29 12:20 编辑

10月27日日
行为上：
1.眠食：早餐五谷杂粮粥、桔子、梨；
2.动静：搞卫生、洗衣服、晒衣被；户外晒太阳半小时；放松实践1次；
3.交往：让老公带爸妈孩子兜风，都很开心；
4.其他：背竞赛题一块；听秋季养生；晚上给老公准备出差衣物。

认知上：
要给重要点的任务预先留出时间，可以先不必求“完美”，不然有太多杂事占用时间。

作者: freefly318 时间: 13-10-29 05:29
10月28日一
行为上：
1.眠食：早餐五谷杂粮粥、苹果、梨；
2.动静：中午饭后散步；晒太阳50分钟；放松实践1次；
3.交往：中午与同事边聊边散步；
4.其他：无

作者: freefly318 时间: 13-10-29 05:33
昨天老公出差，我带孩子睡觉，晚饭后就犯困得很，9点多沉沉睡了一小时，而后不知是因为担心孩子着凉，还是怕黑灯开得太亮，还是已熟睡一小时，再也睡不着，又担心第二天工作受影响，有点焦躁，脑袋清醒得很，几乎一夜无眠。

作者: 波波 时间: 13-10-29 09:01
不必过于关注睡眠，就算睡不着也保持睡觉的姿势，调整呼吸。这样，就算睡不着也达到了休息的目的了。

“因为担心孩子着凉，还是怕黑灯开得太亮，还是已熟睡一小时，再也睡不着，又担心第二天工作受影响，有点焦躁，脑袋清醒得很，几乎一夜无眠。”出现这些情况，睡不着是正常的。因为这些会刺激你的神经系统，让大脑兴奋，故就不可能睡着了。

作者: freefly318 时间: 13-10-29 11:59
谢谢波波宽慰，确实，今天状态还可以。其实偶尔1、2晚睡不着觉也不会有啥事，缺觉后人困了，又会睡得着的。 94# 波波

作者: freefly318 时间: 13-10-29 12:04
本帖最后由 freefly318 于 13-10-29 15:06 编辑

10月29日二
行为上：
1.眠食：早餐五谷杂粮粥、苹果、梨；
2.动静：晒太阳20分钟；放松实践1次；
3.交往：中午，看女儿和两小伙伴玩，而后让她来我单位吃饭、玩
4.其他：背竞赛题一块。提议自己团队竞赛的几人也每天集体一块一块地啃，今天集体完成一块任务。

认知上：
别太在意一晚的没睡着，^_^

作者: freefly318 时间: 13-10-30 18:54
10月30日三
行为上：
1.眠食：一晚睡得挺好；早餐白粥、苹果、梨；
2.动静：爬行运动；放松实践1次；
3.交往：晚上带孩子去一小朋友家玩，借回马凌悦的《不生病的智慧》；
4.其他：工作上做了好几件事；集体背一块竞赛题；看视频女子养生节目

认知上：
觉得自己不好，或认为别人觉得自己不好，或觉得未来有无法迈过的坎，都是过虑。谁是完美的呢？谁能100%做对事？而且实际上一切不好的想象都过于夸张。

作者: freefly318 时间: 13-10-31 14:29
10月31日四
行为上：
1.眠食：早餐木耳莲子粥、梨；
2.动静：放松实践1次；
3.交往：无；
4.其他：自己背一块竞赛题；看视频女子养生节目；陪老公练车两小时

认知上：
是不是该多培养点兴趣爱好，给自己多点支持系统

作者: freefly318 时间: 13-11-1 08:13
本帖最后由 freefly318 于 13-11-1 08:42 编辑

想立马摆脱身心不舒服的状态，而不是通过日复一日的持久努力和必要的忍耐，是不是也是不合理的想法？

作者: 7450 时间: 13-11-2 02:25

想立马摆脱身心不舒服的状态，而不是通过日复一日的持久努力和必要的忍耐，是不是也是不合理的想法？
freefly318 发表于 13-11-1 08:13

抑郁症就像迷魂阵，没有方向，只在原地打转转。
抑郁症就像沼泽地，越挣扎，陷的越深。
抑郁症就像癞皮狗，越跑，跟的越紧。
幸福就像蝴蝶，当你不在意的时候，它就会落在你身上。

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