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标题: 最近很痛苦 [打印本页]

作者: meierjiang 时间: 13-4-25 17:42
标题: 最近很痛苦
我的强迫焦虑四年了，从来没有最近这么痛苦!一月前出现关注自己听別人说话，好像框在一个笼罩里，貌似懂了，可是焦虑感很强，现在都有。担心下一次别人说话那感觉要来。后来因焦虑分析解决它的办法！丷坚持不想了，想就想了!丷然后纠结这是个矛盾的事，但一会想通了，其实不矛盾.接着反复想临近听人说话时的感受。一会好了，一会又难受了。总之，反复体会那种踏实的安全感，否则，稍不慎，就又陷到里面！我昨天今天一天都神情慌忽!不停去想那种踏实，心里满意感，我自己觉得重了，大家再给我点建议!谢谢了!

作者: 五凤朝阳刀 时间: 13-4-25 18:00
问题都是一样的，我给你的答案也是一样的，今后写在一个主题帖子里，记录自己的进步与遇到的问题

作者: meierjiang 时间: 13-4-25 20:34
好的，谢谢你

作者: 冰雨 时间: 13-4-26 14:31
不要去追求踏实的安全感，它是一种心瘾，也是强迫的陷阱，心瘾只会给你短暂的舒服，但最后是陷入强迫。
正确的做法是：接纳不安，忍受焦虑，为所当为，不去解决问题，你可以看看我画的一个强迫症发病原理，这上面可以有找到你要的答案。
http://blog.sina.com.cn/s/blog_64721ab601015pei.html 1# meierjiang

作者: meierjiang 时间: 13-4-27 21:17
谢谢冰雨老师，首先感谢您给我的帮助，还有那么一张科学的图。我今天开始想体验一种不让自己去想，或是用一种方法去解决自己反复不想的事。接着，反复重复，去让自己满足自己以一种方法安慰自己后的踏实感，比如说：不想了，没事!或是我想通了，不想了或是不去想了才能让我舒服。诸如安慰自己的心里暗示，想好多便才能让自己满足，好像在重复字面，甚至嘴上还嘟嘟，没有感受真正的意思，想通了或是没想通都很难受!不知冰雨老师看懂没，我写的太啰嗦!我是个外科医生，需要帮助您也可以问我的!

作者: 冰雨 时间: 13-4-28 17:26
有点看不太懂，但总的感觉你还是在通过思维或反复暗示来满足自己的安全感。
焦虑时难受的，这点你要认清楚，也要学会接纳不安。
你最后一句话说，反正都是难受，对了，不应排斥它，要学会与这种感受共处。 5# meierjiang

作者: meierjiang 时间: 13-5-3 10:44
冰雨老师，谢谢您的帮助。我最近还是老是带着“一个事”在听人说话。不能集中精神很自然的去听，有时那种感觉好了！有时就来了！您说怎么办！

作者: 现在的我 时间: 13-5-3 11:22
你这是强迫思维，带着就带着，带着这个事带着这个想法，该做啥就做啥。

作者: meierjiang 时间: 13-5-3 12:27
好的!謝謝你!現在的我

作者: 冰雨 时间: 13-5-5 17:26
不管状态如何，都要坚持为所当为，不能因为状态不好而停止前进的脚步，也不能因为没有焦虑就认为以后什么都没有了，保持一颗平等心，当下来什么就接纳什么。 7# meierjiang

作者: meierjiang 时间: 13-5-5 21:30
再次感谢冰雨老师!有时我不太明白接钠是什么，是继续放任自我继续去想这些不好的东西想法？还是尽量不想，焦虑来了就来了，不理会?总混淆这个词!

作者: 7450 时间: 13-5-6 12:35

再次感谢冰雨老师!有时我不太明白接钠是什么，是继续放任自我继续去想这些不好的东西想法？还是尽量不想，焦虑来了就来了，不理会?总混淆这个词!
meierjiang 发表于 13-5-5 21:30

接纳就是本我，自我，超我的统一。
调低内心潜意识的对自己的期望，降低超我的标准。

作者: 冰雨 时间: 13-5-6 14:48
接纳焦虑不安，接纳强迫念头，不去对抗它，也不去解决它，让他们自然的来去。
不理会这个词好像更好些，不能放任自己我一直强迫性思考下去。 11# meierjiang

作者: 清为 时间: 13-5-6 15:27
冰雨老师说的对，楼主是时候改变一下自己的（心理）行为方式了，别愈陷愈深了。。。

作者: meierjiang 时间: 13-5-8 06:14
我還是來來回回想去體驗假如別人和我講話，我聽著焦慮，然後用什麼方法體會的感覺!體會不到位，就不停鉆，這次強迫時間好長啊!尤其是這個事情!

作者: Prescilla 时间: 13-5-8 07:36

我還是來來回回想去體驗假如別人和我講話，我聽著焦慮，然後用什麼方法體會的感覺!體會不到位，就不停鉆，這次強迫時間好長啊!尤其是這個事情!
meierjiang 发表于 13-5-8 06:14

我有过类似经历，现在好了。方法就是：
1.出现时赶紧转移注意力
2.检查压力来源，泄压，可以达到最终改变，所谓“无为而治”。

作者: meierjiang 时间: 13-5-15 17:48
這兩天沒想太多了，可是遇到和別人長時間說話，突然那股焦慮勁來了，倒置我又帶著一個事聽𡿨好像是把字分開一樣很不自然地聽，然後想回避，害怕自己交流會出問題。有時告訴自己一會就好了，就自然地聽了，可總覺得焦慮勁一會兒又來!怎麼辦，幫幫我!

作者: 心诚所至 时间: 13-5-22 14:44
钻牛角的时候找一件事情打断自己，转移注意力。

作者: 桃之夭夭2013 时间: 13-5-23 11:57
之所以会有纠结、矛盾和冲突就是因为你总是要与头脑中的这些强迫观念去抗衡、对峙，如果你能学会去接纳它的存在，与它化敌为友，其实，你会发现，不管它再什么时候出现，以什么形式出现，你都可以泰然自若，这就是森田疗法所说的顺其自然，为所当为，试试吧！其实之所以会有痛苦，就是因为太关注自己了，当放空自己的时候，一切都会自然消退，祝你好运！

作者: meierjiang 时间: 13-5-23 14:21
谢谢以上老师的帮助。我也明白其实所有的想法都一样。前些天刚好点，今天早上忽然又换了个想法。其实很关注自己的一言一行。我大学时候想过呼吸，想过眨眼睛，说话这些有动作的事情。你控制它动它可以动，不控制的时候也在动，但我总在关注自己动了没动！因为我是医生，我早上突然想到一个眼球运动的问题，眼球有很多肌肉控制它的各个方向的运动，我总感觉自己在做其他事的时候在关注这些动作，搞得自己很不舒服。我会运用以上老师的方法，去接受它，不理会他的！谢谢！

作者: 心诚所至 时间: 13-5-23 14:48
说的很对，不去关注，不去理会，强迫就是这样，你给他一点颜色它就会纠缠你不放的

作者: meierjiang 时间: 13-6-3 18:13
咋辦呢!心理還是不舒服!听別人說話還是緊張!心理慌亂，而且身體很疲倦!大家再幫幫我啊!

作者: 心诚所至 时间: 13-6-4 13:16
紧张就记住就紧张了，不舒服就不舒服了，不要一直去追求那种舒服的感觉，而要让自己安于不舒服、安于强迫，不去试图抗争。
深呼吸一下，暗示自己去顺其自然，尽量把注意力转移到别人说话的内容上去。

作者: meierjiang 时间: 13-6-4 16:43
謝謝彭老師!我會按您方法做的!就是不知何時才能好!

作者: 五凤朝阳刀 时间: 13-6-4 17:50

19# 桃之夭夭2013

作者: 心诚所至 时间: 13-6-5 13:16
24# meierjiang
会好的，当你差不多忘了自己的症状，更多关心真实的生活时，强迫就差不多要好了。
很多强迫症康复的人都会有一个感受，那就是忽然有一天才发现，原来已经很久没强迫了，自己竟然康复了。

作者: 吴晓芬（默默） 时间: 13-6-7 19:41
我对楼主有个建议，当你发现自己刚才在纠结或是正在纠结的时候，对念头说“可以”，与此同时问自己“现在我在做什么，我要做什么”，不断地纠结，不断地重复这样做。让每个当下成为改变的点。因为我们永远只是活在当下，而此时的你被自己的纠结绊住了。用那个方式来解开这个结，让自己以这种方式跳出来。不知你可愿意？

作者: meierjiang 时间: 13-6-19 21:57
各位老師，我今天又开始想体验一种不让自己強迫來的時候不去想，或是用一种方法去解决自己反复不想的事。因為以前想事情是一個具體的事，每次重復＂不想了＂，好過一點。但現在啥也沒想，把＂想不想＂，＂明白沒＂當成一個事情一樣。接着，反复重复，去让自己满足自己以一种方法安慰自己后的踏实感，比如说：＂不想了，没事!＂或是＂我想通了＂，＂不想了＂或是＂不去想了＂才能让我舒服。诸如安慰自己的心里暗示，想好多便才能让自己满足，好像在重复字面，甚至嘴上还嘟嘟，没有感受真正的意思，感受對了，好過一點，感受不出來，思緒焦慮的很!感覺很絕望，不能再用以前安憵自己的方法處理強迫!冰雨老師給我看了張圖，看了但是遇到強迫還是不知所措，怎麼辦啊!我現在只能去做事情，轉移注意力稍好點，有時不頂用!大家再幫幫我!

作者: 心诚所至 时间: 13-6-21 12:40
28# meierjiang
你好，你现在是在用一个强迫代替另一个强迫，之前的强迫消失了，后面又会产生新的强迫。因为你在不停的对抗它，想要消除它。
不要想着怎么消除强迫，怎么舒服下来，而是去不关注，不和它纠缠，症状来了就来了，深呼吸一口气，还是要继续生活。
比如我们牙痛了，一直想着怎么才能不牙痛，就不会痛了吗？
而我们去做一些事情，不把它当回事，慢慢的反而感觉不到痛了。
祝好！

作者: meierjiang 时间: 13-6-24 16:49
謝謝彭老師，您很耐心!我也知道我這是代替強迫!我在想一個事情來了，以往會不想它，不關注它。能慢慢好起來!可最近總是告訴自己不去想了，不去想了，也不知想啥，就是擔心會讓自己強迫的事情不想就好了。但是有個不去想＂不去想了＂一種念頭，當不去想了做為一個事它是要不想了，但做為一種方法，好像是否定這個辦法，不去想這個辦法了，已后所有事都不用這個辦法了。這兩著讓我混想並混亂著，很難受啊!怎麼辦啊!

作者: meierjiang 时间: 13-6-27 11:52
謝謝彭老師，您很耐心!我也知道我這是代替強迫!我在想一個事情來了，以往會不想它，不關注它。能慢慢好起來!可最近總是告訴自己不去想了，不去想了，也不知想啥，就是擔心會讓自己強迫的事情不想就好了。但是有個不去想＂不去想了＂一種念頭，當不去想了做為一個事它是要不想了，但做為一種方法，好像是否定這個辦法，不去想這個辦法了，已后所有事都不用這個辦法了。這兩著讓我混想並混亂著，很難受啊!怎麼辦啊!

作者: 吴晓芬（默默） 时间: 13-6-27 22:27
既然你发现，想通问题并不能够解决你的问题，是否试一下把立足点放在别处，比如说，此时此地。因为你只是生活在此时此地，你不是生活在昨天也不是明天，你的身体并不生活在你的思维当中，用你身体的此时此地把自己从思维中拉出来，好吗？
此时此地永远是你的立足点，因为你永远拥有此时此地。然后每个你能够觉察到自己在想问题和纠结的时候，都可以对自己说：“我可以那样想，好的，OK。现在，我在做什么”，把自己拉回到此时此地，你愿意让它成为你的习惯吗？

作者: meierjiang 时间: 13-7-3 08:09
谢谢你，默默！我就是自己在安慰自己，现在也没想啥了。就是自己总在想安慰自己的那种体验。有时一想，就是那样啊，没啥啊；有时一想，那究竟该不该体验。就是那种心理体验感，确定感出不来，我就会反复去想。很难受的。你说该怎么办！我也在想，嗯，现在就去做手头的事，有时就不知不觉过去了；可是，这种感觉要好几遍，心理仿佛有个事，不安，不踏实！咋办啊！

作者: 五凤朝阳刀 时间: 13-7-3 17:00
“这种感觉要好几遍，心理仿佛有个事，不安，不踏实！咋办啊！ ”由多到少，有少到越来越自然，这是一个过程。
“确定感出不来，我就会反复去想。”不安和症状之间的关系就是这样的，想要确定没有万一，就是在给自己设套，往里掉。所以放弃百分百，接受万一的存在。

作者: 心诚所至 时间: 13-7-4 13:29
31# meierjiang
不去钻牛角尖了。
踏踏实实的做点事，看点电影、听点音乐、运动一下，或者做点家务，打扫打扫房子。

作者: ok向阳花c 时间: 13-10-29 19:22
那就继续想呀比如强迫洗手那就洗吧洗了再干别的事总之不能为洗不洗手的事难过精神病中有两种最难冶一、强迫性思维二、双相没办法别人是身残我们是脑残带着残疾生活总比没手没脚强一点我也是强迫思维每天杂念要浪费好几小时我已经接受它了好好珍惜剩下的正常时间就好因为不接受你也无法消除别人正常人用八小时工作我只剩下宝贵的四小时可别被焦虑夺走了

作者: ok向阳花c 时间: 13-10-29 19:28
那就继续想呀比如强迫洗手那就洗吧洗了再干别的事总之不能为洗不洗手的事难过精神病中有两种最难冶一、强迫性思维二、双相没办法别人是身残我们是脑残带着残疾生活总比没手没脚强一点我也是强迫思维每天杂念要浪费好几小时我已经接受它了好好珍惜剩下的正常时间就好因为不接受你也无法消除别人正常人用八小时工作我只剩下宝贵的四小时可别被焦虑夺走了

作者: ok向阳花c 时间: 13-10-29 19:35
你只能接受怎样舒服怎样来彻底打消你会变正常的想法

作者: ok向阳花c 时间: 13-10-29 19:38
我是十几年的老病号了就是想恢复正常结果越来越严重变成重度抑郁症加强迫

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