阳光工程心理网

标题: 余光强迫引发的设恐，太痛苦了，帮帮我 [打印本页]

作者: 神经微软 时间: 13-3-27 18:00
标题: 余光强迫引发的设恐，太痛苦了，帮帮我
我不知道有没有比我的更严重的，我觉得我的余光强迫已经深入脑髓了。以前只是余人，现在一个人在家看书也余，没法看下去。思维也不清楚，早上起床，眼一睁开就是先试探自己眼光余不余，明知道这样不好，但偏偏改不了，已经成习惯意识了。出去就更不用说了，太痛苦了，活受罪。我对每个正常站在街边悠闲走路的人都羡慕，我怎么就不能那样。

作者: 神经微软 时间: 13-3-27 19:28
我一直服药，这回的药不灵，我不着吃什么了。我打算着不行还吃以前的药。我实在没办法啊，我的工作，我不能余光去办公室混啊。那位老师可以给个治疗的方案，时间上，我可以请假。

作者: 现在的我 时间: 13-3-27 21:19
首先，正确的认识强迫症，可以看看森田的书等等。
再慢慢自我改变，一定要慢慢来，别有明确的计划和强烈的目标，一切顺其自然。改变，包括接受自己，接受痛苦，把病痛看成自己的一部分。不要排斥，不要抵抗，即使很痛苦，也只是静静的感受。
然后，力所能及的做自己应该做的事，即使痛苦不堪也应带着痛苦生活。任何事情都是会改变的，包括你痛苦的感受和强迫症。慢慢来，一切顺其自然，顺其自然是顺其自然规律，而不是一味的迁就自己的感受。
去病如抽丝，所以不要着急，别有硬性指标，接受病情的反复，接受这个过程。
最重要的是保持一颗平静的心，痛苦也罢，快乐也罢。

作者: 现在的我 时间: 13-3-27 21:21
我的经验，不知对你有用不。

作者: 邓云天 时间: 13-3-28 08:58
是啊，知道你很痛苦，但这个是一个过程的
首先要学会接受余光的存在,不要把它当做敌人,越当做敌人来克服越是冲突难受.]
尝试着学会让余光存在，同时继续做下去，而不是消除了余光再做自己的去。

作者: 神经微软 时间: 13-3-28 10:30
谢谢现在的我和邓云天老师。我以前尝试过森田，当时的观念忘记了，我不知道别人是怎么改正的，我第一次看森田，几乎是当时就起效果了，好了快一个月。可后来进入了一个误区，就是爱检验。我以前余人，不太余物，看书也能看，可自从随着越来越顺其自然，越做不好，导致成了现在看书看不成。我现在随时随地都在余光，根本无从做起。我处于麻木状态，明知道这个状态不对，也不好，可根本回忆不起顺其自然的基本道理，更别说精髓。

作者: 神经微软 时间: 13-3-28 10:50
有你们支持，我这会儿静下心来，回忆一下我当时的理解情况，请给与指导。比如我看书时间，爱余空调。。无奈啊，有时间余电灯，有一度我状态好，就想电灯本来就在那，我余它它还在，不余它它也在，我干嘛老跟它较真，心里虽然想到，但是开始做不到，后来有一瞬间，我就那么忽略它了，就算偶尔余，也能收回念头。慢慢的，那几天好起来了。眼光看人也正常，说道这，我又想起来了，我很在意自己的眼神看人正常不正常，现在的状态，就是时刻关注自己的眼神状态。。。。似乎又绕回来了。原谅我，我真写不下去了，我几乎随时都在关注自己的眼神，而且偏偏眼睛迎风流泪，感觉眼睛紧得很，又涩的慌，这是身体表现，我也没办法，我刚准备去买杞菊地黄丸，可一路慌慌张张赶回家，忘记买了

作者: 五凤朝阳刀 时间: 13-3-28 11:11
看清自己的心在怕什么，接受存在，不去管了，需要好好练习 1# 神经微软

作者: 神经微软 时间: 13-3-28 11:21
不是我太爱说自己的毛病。我打比方，如果顺其自然不理会毛病，是啊，毛病的确存在，我不理会它它还在，可我在办公室坐下后整个人紧张得很，电脑也盯不住，眼神乱洒，根本专注不下去，而且越集中精神越集中不起来，我本人面部表情也很呆板，配上眼神，还有我的整个人，我坐姿都是紧张的，，真不是我太自我觉得，办公室人真的都爱看我，我几乎随时都觉得自己在被”关注“。我不知道他们怎么想，我也会想管他们怎么想，我就这个样子，可就算我这样想，我的确也就是这个样子，还是这样，怎么办，而且我跟人说话惊惊乍乍的，声音也不是正常声音，无论站那坐下，几乎一举一动都不自然，我自己没法做到自然，难受得紧啊，这个情况下，能使用森田疗法吗？

作者: 五凤朝阳刀 时间: 13-3-28 11:32
“几乎一举一动都不自然，我自己没法做到自然，难受得紧啊”
呵呵，症状本身也是自然现象，逼自己去做到自己所想的“顺其自然”，这又是“自虐”啦。我们要做的是不对抗，不逃避，回到生活中，做该做的事情去，慢慢来呀，别急呦

作者: 神经微软 时间: 13-3-28 11:54
刚才回了一个失眠病友的帖子。我想想自己说的话，自己也受了启发，是啊，我失眠的时间，就是没当回事，吧这当成小毛病，余光设恐才是我的真正敌人。于是睡不着时间我就想事，有时间还想出来点好事，每天睡觉时间我还是自然时间睡觉，睡不着就想事，我想总有睡着那一会，就那样，我过了一个星期，这里有一个关键，就是我心里不着急，除了人熬得俩眼眶感觉有点涨。我总觉得总有睡着那一会，后来我有天想着想着睡着了几个小时，后来还是如此，慢慢睡觉就又正常了。现在回头想想我的余光设恐和紧张，是啊，我又不是精神病，控制不住自己，起码我在家做事时间还是正常的吧，我可以像改正我的睡眠一样，在单位紧张，出去紧张，但我总有做事那一会吧，有正常那一会吧，毕竟我不是个植物人，我还的动，既然有正常那一会，就去好好做事情，说道这里，我又有点困惑了，这个时间我还余光，还关注自己的动作，眼神怎么办。我觉得是环境，引诱太大，自我本来就不坚定，又容易关注自己的身体状况，别人的咳嗽，说话都能吸引我的注意力，对外界太敏感，。。。。我又不知道该怎么做了，是不是神经有些衰弱啊，失眠我觉得自己可以调整，可设恐改正需要去做啊，需要去面对啊，需要去丢人啊，我真有点做不到啊

作者: 神经微软 时间: 13-3-28 12:00
症状本身也是自然现象，谢谢五凤朝阳刀，这话说得好，只要还在这个世上活着，一切都是自然的，没这个毛病，就没症状了，症状属于这个毛病的自然现象，也接纳，继续做事

作者: 现在的我 时间: 13-3-28 17:31

刚才回了一个失眠病友的帖子。我想想自己说的话，自己也受了启发，是啊，我失眠的时间，就是没当回事，吧这当成小毛病，余光设恐才是我的真正敌人。于是睡不着时间我就想事，有时间还想出来点好事，每天睡觉时间我还 ...
神经微软发表于 13-3-28 11:54

反正就是一个小毛病，谁没有小毛病啊？接受它吧，如果你不去关系它，它自然会淡化。

作者: 神经微软 时间: 13-3-28 18:36
今下午出去毛病加重了，只要对面过来车，我就想着车里有人会看见我不对劲，于是自己出现回避行为，结果如惊弓之鸟，余了一路，到门口我强忍着买了面条，回家，又强忍着吧车子扎车子棚，走路上楼，因为路过两栋楼之间，我总疑心窗户内的人会发现我的眼神，听见一声咳嗽，我就像猫和老鼠上怕老鼠猫那集，一下子吓崩溃，不过日子总得过的，我照常做饭吃，明天照常的去上班，睡觉前再回忆回忆，反思一下

作者: 神经微软 时间: 13-3-28 18:41
或许我工作的环境诱因太大，我准备休息一下，出去跑跑，换个地生活一段，就怕生活不给我这个机会，我的争取一下

作者: 神经微软 时间: 13-3-28 18:44
我又回想了一下森田，比如不发作的时间想顺其自然就像说白话，没什么，可一遇场景崩溃的时间，这个时间能带着症状走，不被症状牵引着走，才算做到为所当为，这样理解对吗

作者: 现在的我 时间: 13-3-28 20:54
是的，把注意力放到手上的事情上。
如果实在控制不了，不要逃避，直接观察这个想法，不作任何抵制性的想法，随它发展，它自会消失。因为没有任何事物是永恒的，任何事物都有发生，发展和消亡的过程。如果你抵制的想法越少，强迫的想法就消失的越快。
当你一次又一次的以这种方式消除了强迫思维，你就能越来越容易掌控自己。

作者: 神经微软 时间: 13-4-23 20:21
真的很累，最近被击落了，等泛过来劲再请教大家，好吗？疲惫中等待，也算顺其自然，对吗，呵呵，强笑一个

作者: 五凤朝阳刀 时间: 13-4-24 10:47
对。加油！

作者: huangyun1990 时间: 13-4-27 20:14
我以前跟你一样，也是去吃药。后来知道吃药对自己不好，就不吃了。现在的我也没有好，不知道怎么办。。。

作者: sunny_234 时间: 13-4-30 13:09
我和你些不了多少，无法感觉生活的乐趣，每天都想着自己身上的细胞是不是都恶化了，我还能活多久，每天想这个，有时感觉真是生不如死痛快

作者: wuyang1994 时间: 13-4-30 16:05
楼主你好，我也是这样的。。很痛苦啊

作者: 神经微软 时间: 13-5-6 23:53
其实对森田这么久的接触，我好像理解了，又好像不理解。理解的时候，感觉很多帖子简直字字珠玑，看的喜不自胜，好像以前白活了，看的没感觉的时候，又感觉什么都打不过这个毛病，无限不想叫他存在，但他偏偏存在，想像不到极限的毛病，就会从头再来，每次当我忽略的时候，（自我感觉像忘记了，然后不经意有这念头，我会用“闪”过去继续办事）每次当我能达到保持在进行目前的事件时候，忘记了别人的存在，就会有“余光真存在”的现象，就是我整个人突然间，（感觉像是睡一觉起来，基本都是在第二天）突然间好像散光一样，（其实我也不知道散光是啥样，只是我的感觉）就是猛然间旁边所有的的东西比我正眼看到的东西都要清楚，集中也集中不起来，不集中也忽略不了，我试着让旁边的东西存在，去余光观察，然后猛地集中精神，去“森田”他，去强看正眼看到的事，强听别人正在说的话，但很难受，无法改变这个状况，我似乎真无从做起。这感觉我觉得是余光，但是超出了我的认知范围，或许我还没理解。也或许我还没做到。
但我想弱弱的问一句，抑郁症跟这毛病干系大么，我有抑郁，我从身心里面泛出来的没劲，让我回到原始，让我难以坚持，让我找不到理解过的事，有类似感觉请指导一下。我请你喝酒。我量还可以。

作者: tangli2700 时间: 13-5-8 11:42
23# 神经微软 其实这个很正常。就是说你无法将注意力全部集中在想要注意的事物上，进入眼帘的其它物体吸引了你的注意力对不对。这是精神紧张造成的神经衰弱，基本上发生在读书或者交谈需要大脑紧张运转的时候。当你放松的时候你是不会感受到这种情况的，因为这种现象就是由于紧张引起的。用森田疗法是可以治好的。我来帮你分析一下。人的神经分为自主神经和非自主神经。人的四肢可以自由活动，因为他们受自主神经支配。而非自主神经控制人的血液、内脏等内部器官的工作。当人紧张的时候，非自主神经系统中的交感神经也会紧张起来，控制相关器官的神经末梢释放肾上腺素，人就会意识到这些器官的活动，比如手心出汗、心跳加速，还有你的余光问题。而在没有压力的情况下一个人是感觉不到上述感觉的。而不同的人，他们的器官和神经承受压力的能力不一样，所以不同的人，他们的神经衰弱的症状也不一样。如果一个人没有像你这样的余光问题，说明他的神经能承受这种压力。
所以我推测，你是在压力较大，神经紧张的情况下才感到了上述症状。或许一直以来你有某种精神负担。但这种症状取代了当初的精神负担而成为了你的主要问题。这个问题已经无关紧要了。你需要掌握症状是如何产生的。任何人在压力的作用下都有可能会感受到这种异常的感觉。作为本能反应你会试图排除它，但当你发现它排除不掉时，恐惧就产生了。因为你会害怕它在下次仍然出现，或者你害怕以后它会伴随你一生。正是在恐惧的作用下，神经越发紧张，肾上腺素的分泌就越多，症状就越清晰和剧烈。你也就越害怕它出现。但你越是害怕它，它就越是会出现。因为恐惧使神经变的紧张和敏感，而症状就是因为这个原因才产生的。这就是“恐惧-肾上腺素分泌-更加恐惧”的恶性循环，也就是森田所说的精神交互作用。治疗的方法就是采用与抗争相反的做法，那就是面对、接受、飘然、等待，也就是森田疗法的听其自然。具体请参阅《精神焦虑症的自救》一书，原理和森田疗法差不多。如果你觉得森田疗法对你不管用，可以看看这本书，不错的。

作者: 现在的我 时间: 13-5-8 14:47
很难受的时候，你可以去想余光，可以想你感动恐惧的感觉，但是你不能去判定，不能去抵制和抗争。只是静静的去想，就像你在静静地看着另一个有焦虑和强迫的自己。当你能保持平静，任何想法和感受都不会持续，它们自己就会淡化。
切记，想法是随时产生的，也是自然消失的，前提是你不能介入。

作者: 神经微软 时间: 13-5-9 19:52
真的很感激，劳累了一天，和别人的劳累不一样。回来看到你们的帖子，我真想哭，这病无法向别人倾诉，只能变相的和别人接触，变相和他们探讨"人生“，其实还是自己在想。或许这个病会让自己感觉变得感情细腻，多愁善感，感受到一些正常人无法感受的悲苦，不去做恶事。这大概是这个毛病的唯一好处。但是生活似乎不太接受咱这种人，当很多时间，我用现在的状态去表达我的“顺其自然”，可是我的状况是呆坐沉默行，其实我想我应该放开，但是我放不开，（因为以前我属于活跃行，酒桌就我爱乌龙）就算我保持了自然，但是我还是在呆坐，只是表情没那么僵，别人说话，我淡淡应腔，其实我不想这样，但是我现在状况表现只能这样，只能应答简单话，稍微开玩笑的话我都应付不来，我不知道是咋回事。
似乎不在强迫范围了，不过我以前有社交恐惧，也有抑郁症，其实最早我是在恐惧症专栏混的，不着这二年咋给自个整成强迫了，而且后来居上，现在我关注强迫，以为是强迫造成的。
我真心感谢给我回帖子的同志们，其实我本来怕麻烦，（这点麻烦在别人或许不算什么，但在我真嫌麻烦）不想一一看名字，再列出来，但是我觉得自己必须，也有必要感谢这些同志们。而且我想我要进我最大限度记住他们，虽然你们还在。
邓云天老师，现在的我，五凤朝阳刀，tangli2700,x谢谢你们，引用五凤朝阳刀的一句话，“作为一个过来人”，这是五凤朝阳刀恢复huangyun1990病友的话，在他这句话里我看到了希望，我也想当过来人。
感谢你们这些过来人给我的经验，给我的回帖。有你们，我感觉不是很孤单，谢谢。

作者: 现在的我 时间: 13-5-9 22:54
你的病就是神经症，有时焦虑，有时恐惧，有时强迫，还有的时候抑郁。首先，这个病是可以治愈，甚至根治的。其次，得了这个病不是坏事，它能使你成长。当你治愈时，你会更加豁达开朗，你会更加自信，因为你有一颗平和的心。最后，保持信心，慢慢改变，病就会好起来。你现在的每一步，就是你明天成功的一部分。
简单的说，这个病还是因为认知的错误。错误的认知使我们敏感，敏感得把自己的想法当成了现实，使自己总处在一种不安和急躁的状态中。渐渐的，形成了一些错误的思想映射。这些映射又强化了敏感，焦虑强迫恐惧也随之产生，长时间如此还会抑郁。最后，对自己的定义(即自我意象)也会扭曲。
这个病轻的时候可以通过改变自己的认知和错误心理映射来纠正。当这个病严重的时候，就不应该强行改变自己了。强烈的抵制只会带来更大的思想分裂，加重病情。这时，首先是如何使自己平静下来，只有平静才会使自己不那么敏感。如何平静，只能是接受，顺其自然。接受可以建立平静，平静又能强化接受。当接受成为常态时，你的症状就会减轻很多。但是，这样还没完。改变错误的心理映射和错误的认知，应该在你病情极大缓解后进行。学习认知类的心理学是很重要的。这时，认知和接受相结合，又能互相强化。
这些是我的一些体会，请指教。

作者: 现在的我 时间: 13-5-9 22:57
接受是东方思想，认知是西方心理学，我这个有点像东西结合，也或者说乱七八糟吧。

作者: 神经微软 时间: 13-5-13 00:55
谢谢现在的我，现在的你过得应该很好吧，我今晚又醉了，醉酒是我现在的一种生活表现，但我不会放弃自己，谢谢

作者: 神经微软 时间: 13-5-18 22:31
这两天好多了，感觉你那别介入三个字说的真经典，我现在不停调试，看从哪能卸开这个劲，让脑子保持好状态

作者: 梦想-天堂 时间: 13-5-19 16:36
余光在不知不觉中号。我以前也这样。

作者: 神经微软 时间: 13-5-21 22:34
这两天我有个毛病，不敢乱看帖子，怕自己一边看了说知道，又一边做不到。最近有些事情要处理，我压力又大了，这事情我感觉不能这个状态去进行，我打算先吃些药，刚预约了严文伟教授的电话咨询，征求他换点药物，事情过去了，我会继续带着症状上路。继续请教大家，还望不辞指教

作者: 神经微软 时间: 13-5-21 22:43
我想等我下次最难受的时间再来看看你们的帖子，以前也是这样。
到目前为止，我每次看感受都不一样，现在我就怕没感受。我先不看，先理解着去生活，等我累了再来看，呵呵

作者: 心诚所至 时间: 13-5-22 14:19
不管是余光强迫，还是其他的强迫，其实形成过程都是一样的，对一件本该忽视的事情太关注，导致这个习惯固着下来，成为越来越难改的习惯。
不过我觉得说原理给你听了，你即使明白了也做不到，那么就做你能做到的事吧，每次余光的时候就找一件可以让自己分心的事情去做。
不管余不余光，还是继续生活，把生活当成最重要的事。

作者: fupeihui 时间: 14-9-15 14:58

神经微软发表于 13-3-28 11:21
不是我太爱说自己的毛病。我打比方，如果顺其自然不理会毛病，是啊，毛病的确存在，我不理会它它还在，可 ...

余光恐怖吧，就是看到某人在我身边转笔，看到用过的废纸，甚至看到一个拉链以及某个人都受不了，不把它清除视野就没法学习和工作，极其疼苦。所以我主要是余光强迫导致的抑郁，唉，当年学习的过程太疼苦了，体格都透支了。本科凑凑合合毕业吧，工作中也吃上处处影响

作者: fendou 时间: 14-9-18 12:30
楼主：我的个人实践经验告诉我，你的余光恐惧，是你人生成长的一个经历，它目前是你人生的一个绊脚石，但当你跨过去了，你会感激它，这个绊脚石它教会了你很多东西，体会到很多人体会不到的感觉。
不过，我的余光恐惧到现在还没有好，我也没指望它能够好，因为我现在的工作不需要面对很多人。呵呵

作者: 021window 时间: 14-11-10 10:49
眼一睁开就是先试探自己眼光余不余，看来你会时常关注自己的余光，我们知道当我们非常关注的时候其实一定会发生余光的，所以你的话，建议要培养一种心态就是如果余光了就余光吧，慢慢意识到自己这颗想要排斥的心

作者: 021window 时间: 14-11-25 14:05
眼一睁开就是先试探自己眼光余不余，当你越是关注其实越是会发生余光，因为我们每个人都会有余光的，其实重点在于你怎样对待这个余光，试着先带着这种有余光的痛苦生活，然后慢慢接受余光本身

作者: 治雅的美裙 时间: 14-12-13 22:56
标签贴的还算好啊，我十几年前给贴的标签<也就是诊断>是余光恐惧症加强迫思维。为此对人恐惧了十几年，我还以为自己是恐惧症。现在想来更严重的是强迫思维啊。如果当时贴的是余光强迫加恐惧，可能对生活尤其人际方面就没那么严重的影响了。唉可怜啊。所以说不要乱贴标签，切记不能啊。可以说是一种现象，一种不良状态或者不良习惯，但不能贴上“某某”症的标签。否则未来的日子你就以它作为准则去生活了。好的标签就算了，坏的标签毁害人一生。

作者: 琴瑟琵琶 时间: 14-12-22 17:22
余光强迫确实非常痛苦，可以说是强迫症中最坑爹的一种，我余光五年，不敢看人，甚至自己父母眼睛都不敢看，最后越来越脱离现代社会，有什么感情想表达都因为余光不敢和人说话，所以什么感情都只能自己吞在心里，时间长了，感情也压太久了，结果导致了感情强迫，有什么感情都发不出来，我唯一正常的感情就是在爱情上感情还能正常发出来，可是半年前爱情也发不出来了，被强迫坑了，爱情是我最在意的，结果我痛苦的二个月就脸上长满痘痘，没刮过胡子的人二个月下巴上有些胡子长了六七厘米长，每天生活在极度痛苦中，这个感情强迫让我痛不欲生，多次想到自杀，可是因为不放心自己喜欢的人，所以只有硬挺，唯一幸运的是因为感情强迫太过剧痛余光反而轻了不少，所以目前也能和别人有一定的交流，求助

欢迎光临阳光工程心理网 (http://sunofus.org/bbs/)