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标题: 我的康复之旅 [打印本页]

作者: 饭团 时间: 13-3-26 10:19
标题: 我的康复之旅
第一次病发时间：09年。其实那之前就已经抑郁了，只是自己不觉得。后来很严重，父母看出我的不对劲，赶紧送我到心理医院治疗。这是我比较幸运的地方。第一次就得到正规的治疗，对我以后的康复影响很大。

第一次治疗经历：住院一个多月+吃药+心理治疗。出院之后，吃药二年，心理治疗三年。

第二次病发时间：11年。就是在我停药的那一年。当时正在谈恋爱，情绪波动比较大。于是复发。

第二次治疗经历：住院+吃药。个人觉得没有第一次住院的治疗效果好，因为少了心理治疗。

目前状况：停药，停心理治疗。正常上班生活。

严重时的症状：幻听，幻视，情绪低落，把幻想当成是真实存在的。头疼。
诊断：有精神病症状的抑郁症。
曾吃过的药：维思通，博思清，米氮平，奥氮平等。都是很贵的药。

个人经验总结：心理治疗作用大于药物。体育锻炼很重要。生活规律很重要。看相关的书不错。

针对女性抑友的建议：
我先说下我的情感经历。
第一个：我跟他坦白我有抑郁。直接短信不回，电话不接。
第二个：我跟他坦白，他没太大反应。但是几天之后，也一样不回短信。
第三个，我跟他坦白，他表示能接受。我很感动。于是，跟他领证一起生活。但是发现，他其实并不了解抑郁，也没有主动去了解。我要是情绪不佳，跟他闹情绪他会觉得烦。所以，即使我结了婚，有了另一半，但是依然是孤军奋战，而且生活比以前更复杂，更多负担。坦白讲，我的婚姻生活质量并不高。虽然在这段关系中，当我跟另一个人生活的时候，我学着去沟通，去了解对方，也有我自己的收获。因此，我对女抑友的建议是：不要轻易跟他坦白你的抑郁，之前你可以旁敲侧击，问他怎么看待抑郁的人，对抑郁了解不了解。然后，在你们确定男女朋友关系之前，你可以告诉他你有抑郁。但不要说得太详细。问他能不能接受。如果能，叫他去了解一点关于抑郁方面的知识。这是必须的。如果你们要在一起生活，就要过这一关。别逃避。再告诉他，你需要他做些什么。然后，观察他愿不愿意为你发自内心的去做这些。因为，我个人觉得我们抑友更需要是精神层面的需求。找个真心爱你的人，才是最重要的。还有，他的父母也很重要。你可以选择不告诉他的父母，但是他父母的为人一定要好。知道善待你。最后，千万不要把自己康复的希望寄托在自己的另一半上。俗话说，自助者天助。自己帮助自己的人，老天爷也会帮助他。就算你的另一半愿意发自内心的关心你，爱你，他对你的抑郁所能做的也有限。毕竟，他没有经历过，也不是专业人士。我的心理医生打过一个很形象的比喻：在人临死的那一刻，亲人朋友都陪在他身边，关注着他。可是，就算身边人再多，死亡的这个过程也只能他一个人去面对。这个，谁也帮不了。

抑郁带给我的财富：在这里，我并不想说，抑郁带给我多少痛苦。因为，我觉得这个对大家的帮助不大。我更想说的是，抑郁的确带给我人生很大一笔财富。通过它，我对自己更了解了，我明白我之所以抑郁，有我的家庭因素，性格因素和环境因素。我在心理治疗的过程中，学着去了解自己，理解自己，宽容自己，改善自己。它帮助我成长，功不可没。第一次抑郁康复之后，我决定做些什么。我做瑜伽。我做老乡群的群主，组织群活动，结识了一些不错的老乡朋友。我的心，在慢慢的一点一点的敞开。这个转变的过程难以用语言形容。也是我抑郁以前从没想过要做的事。我变得比以前成熟了。

以后的计划：自从我抑郁之后，对心理学产生浓厚的兴趣。我想考心理咨询师。把我在这上面损失的钱捞回来。呵呵，开玩笑~ 也知道锻炼的重要性。我想跑步，做瑜伽。可是，我总是不能坚持。所以，希望大家监督我，我们一起进步。

三句话与大家共勉：
学会欣赏自己的优点宽容自己的缺点。这才是爱自己的表现。
心灵的成长是一辈子的事情。不要急，慢慢来。要为自己的每一个小进步喝彩！
我爱抑郁的你们，更爱抑郁的自己。

作者: ykq2013 时间: 13-3-26 12:55
阅~~~

作者: 幸福甜蜜蜜 时间: 13-3-26 13:52
写的很好，你的建议和我想的一样，所以我曾经的男朋友都知道我抑郁的事，真心爱我的一直在我身边，如果不爱的就会离开，省得以后病重了他离开更是雪上加霜，所以我坦白的时候，我希望对方看到的不只是我的病，还希望他们能看到我的真诚。

作者: 治雅的美裙 时间: 13-3-26 14:18
确实唯有自己能帮自己。支持楼主。
楼主坚强开朗聪慧。

作者: Maise 时间: 13-3-26 15:06
写得很好~

作者: 皮特2010 时间: 13-3-26 15:22
停药要谨慎。对所谓心理治疗保持谨慎乐观。要看长期效果。

作者: xhlbudd 时间: 13-3-26 16:00
感谢饭团分享自己的体会，抑郁症给我们带来很多痛苦，但是这个过程也让我们收获很多，让我们花更多的时间面对自己。相信从抑郁症走出来的人，都是非常坚强和成熟的！

作者: 现在的我 时间: 13-3-26 20:31
本帖最后由现在的我于 13-3-26 20:47 编辑

抑郁虽然痛苦，但走出来，才发现生活如此简单和美好。这就是抑郁留给我们的财富，真正的无价之宝。
感谢分享。

作者: 小丁 时间: 13-3-26 22:56
本帖最后由小丁于 13-3-26 23:43 编辑

不是俺们乌鸦嘴~停药必然极易复发~有精神病症状的抑郁症是严重的类型~照颜文伟的论点这诊断不能完全除外精分~用的是维思通，博思清，奥氮平等这些“好东西”~更加说明病情不是那么简单~医生让停的？

作者: foresteyes 时间: 13-3-26 23:25
真的康復了嗎？对所谓心理治疗保持谨慎乐观。

作者: pumalxq 时间: 13-3-27 00:47
看到了康复的希望

作者: 饭团 时间: 13-3-27 08:42
是的。你很勇敢。

作者: 饭团 时间: 13-3-27 08:42
4# 治雅的美裙
谢谢你的支持，我会继续努力的。

作者: 饭团 时间: 13-3-27 08:46
5# 砚谷墨清
谢谢！

作者: 饭团 时间: 13-3-27 08:54
11# 小丁
你说的对。其实，当时我也觉得自己是精分，跟医生讨论过这个问题。她说我不是。我当时确实症状比较严重。但是我的病的特点是，来得快去得也快。而且，我个人觉得是由于长期情绪问题导致的。停药的事情，我跟我的医生讨论过。他支持我。说如果在关键时候需要心理治疗的话可以再找他。我会跟我的心理医生保持联系。我停药的主要目的是想通过自己调节。两次病发，让我感触到，如果我不会自己去面对和调节，这个问题光靠药物也不是个办法。我目前的状况，是能正常工作和生活，情绪比较稳定。如果不是这样，我肯定不会停药。还有，既然我敢停，就做好了容易复发的心理准备。之前，我会注意观察自己，努力从锻炼，阅读各个方面调整自己。即使再病发，这个经验对我也是宝贵的。而且，我也跟我老公说了，如果觉得不对劲，就给医生打电话，或者直接送我去医院。我确实觉得是比较冒险的事情，也不推荐大家这么做。这只是我个人的选择。

作者: 饭团 时间: 13-3-27 08:56
8# xhlbudd
谢谢！不管以后，我还会不会复发，我都会继续把每一次都当做是一次成长的机会。我相信之所以抑郁，之所以复发，肯定有我的原因。它其实是想提醒我：你出问题了，需要成长了。

作者: 饭团 时间: 13-3-27 08:59
12# foresteyes
我现在能正常工作和生活。而且，觉得比抑郁之前活得更开心。当然，我还是存在问题的。目前，想通过锻炼和阅读和交友来改善。同时，还会继续心理治疗。我觉得之前的心理医生不太适合我。我还在寻觅中。

作者: 饭团 时间: 13-3-27 09:06
9# 十字路口
谢谢十字路口的关心。我自己也意识到做心理咨询师对我来说是个极大的考验。目前，我只是去考个证，多了解些心理知识，不打算以后转行做专职的心理医生。我的设想是根据自己的精力，先做点这方面的义工。如果5年或者更久以后，我把自己搞定得差不多了再来做点这方面的兼职。就当是个兴趣爱好。

作者: sunshing蔓藤 时间: 13-3-27 10:00
真棒。

作者: 皮特2010 时间: 13-3-27 10:44
有心理准备就好，发现复发迹象，及时就诊。鼓励一下。

作者: gvc071450 时间: 13-3-27 11:29
"我跟他坦白，他表示能接受。我很感动。于是，跟他领证一起生活。但是发现，他其实并不了解抑郁，也没有主动去了解。我要是情绪不佳，跟他闹情绪他会觉得烦。"

大多数人都是这样，以为就是情绪不好那么简单，认识不到这个病的严重性，轻易地说能接受。其实真正严重病发，有几个家人能接受？

作者: 饭团 时间: 13-3-27 11:58
23# gvc071450
是的。家人不能接受的确对我们影响很大。但是这个我们也勉强不来。自己的事情也只能自己承担了。说实话，我也觉得我的父母和哥哥比我老公更支持我。但是，父母会老，哥哥也有自己的生活。所以，还是得靠自己。即使我老公将来在我病发的时候忍受不了离开我。我希望我选择不去恨他，而是感谢他曾经的陪伴。其实，结了婚之后，碰到的家庭琐事麻烦事挺多的。我也不知道自己能在这场婚姻里走多远。即使在这段婚姻里，我没有得到老公很大的支持和理解。但是这段关系，让我明白原来婚姻是很现实的。夫妻之间的沟通和相处也是需要学习的。过得不开心的时候，我曾经后悔过，想过离婚，不止一次。现在看来，这种跌宕起伏的关系也给了我一次成长的机会和历练。虽然它也让我又一次复发住院。如果，我从没有跟人建立过这样的关系，我也不会有这样的收获。而且，经过磨合，我们的关系也有了改善。他也在慢慢调整跟我的相处。其实，我们抑郁的朋友们，谈恋爱，结婚，生子都不容易。这很正常。可是，我认为，如果合适，不妨给彼此一个机会。去爱去结婚去生子。当然，这要在你能正常工作生活，状态稳定的情况下。我老公现在能为我做的就是：之前，天天会问我药吃了没。发现我情绪不对劲，问我怎么了。曾经很不对劲的时候，跟我的心理医生联系。以前，他不是很有事业心。现在，他比以前更努力的赚钱。因为我跟他说过，如果我犯病，可能连工作都会没有。我上次出院之后，其实我可以自己回无锡，他坚持来接我。没有因为我再次犯病而离开。这些都是很小的事情。也许，以后会经历更多的风雨，也许他会放弃。但那是他的事。只要两个人在一起的时候，能彼此珍惜就行。以后如何，随缘。最重要的是，爱自己，珍惜自己。

作者: 皮特2010 时间: 13-3-27 13:36
生活不容易，生病了就更不容易。但不管怎样，乐观面对。

作者: ykq2013 时间: 13-3-27 14:37
作者坦然的态度让人佩服

作者: 现在的我 时间: 13-3-27 21:28
不错，楼主很棒。

作者: 圆圆圆 时间: 13-3-27 23:07
简洁明了，不错

作者: gvc071450 时间: 13-3-28 07:36
本帖最后由 gvc071450 于 13-3-28 07:37 编辑

23# gvc071450
是的。家人不能接受的确对我们影响很大。但是这个我们也勉强不来。自己的事情也只能自己承担了。说实话，我也觉得我的父母和哥哥比我老公更支持我。但是，父母会老，哥哥也有自己的生活。所以，还 ...
饭团发表于 13-3-27 11:58

饭团的心态很不错！继续保持哦！

“这种跌宕起伏的关系也给了我一次成长的机会和历练。” 很好的态度！

活在当下，不去想太远，感恩身边的人，这样的心态很好哦！值得学习！加油！

作者: 饭团 时间: 13-3-28 14:31
27# 十字路口
谢谢十字路口

作者: 饭团 时间: 13-3-28 14:32
30# gvc071450
嗯

作者: 饭团 时间: 13-3-28 14:33
29# 圆圆圆
谢谢

作者: 饭团 时间: 13-3-28 14:50
谢谢大家的关注和支持。我目前正在写康复日志。等我这么做有成效之后，我会拿出来，跟大家分享。我也浏览了其他朋友的贴，发现自己的路才刚刚开始，发现还有那么多的朋友仍在坚持努力。你们是我学习的榜样。同时，我也发现，有一个误区：有的抑郁朋友认为是自己不够坚强，太脆弱，才会抑郁。其实，不是这样。如果你真那么脆弱，早经受不住了。我从一本书上看的一个观点，觉得比较独特。是一位日本心理学者写的。它说抑郁其实是由于“累”造成的。比方说：你总是思绪万千，这样，你的脑袋久了肯定会疲劳，就会有各种反应。所以，不要太苛责自己。注意休息，适量锻炼，简单生活。这本书叫职场达人不抑郁，你们可以搜搜看下内容。还有一本书，我觉得是对我的抑郁最有价值的一本书：改善情绪的正念疗法。大家也可以搜搜看。这是我之前的心理医生推荐给我看的书。我个人比较喜欢纸质稿。我会划下我觉得比较有共鸣或比较有用的句子，也会在旁边写些感想和个人经历。

作者: 幸福甜蜜蜜 时间: 13-3-28 16:15
34# 饭团
继续努力，关注中

作者: 饭团 时间: 13-4-1 14:07
2013年3月27日星期三
躯体反应：太阳穴两侧一条线疼，疼得偏重。
情绪：有害怕复发的恐惧。较稳定。
身体状况：轻微关节炎+轻微感冒。
锻炼：瑜伽半小时。
娱乐：听轻音乐+十字绣
阅读：生命不再等待
社交活动：无。
给自己的话：慢慢来。

2013年3月28日星期四
躯体反应：头疼。
情绪：有害怕复发的恐惧。较稳定。
身体状况：轻微关节炎+轻微感冒。
锻炼：瑜伽半小时。
娱乐：听轻音乐+十字绣
阅读：生命不再等待
社交活动：无锡听课。
给自己的话：慢慢来。

2013年3月29日星期五
躯体反应：太阳穴两侧以及偏上的地方有点疼。
情绪：较稳定。
身体状况：轻微关节炎+轻微感冒。
锻炼：瑜伽半小时。
娱乐：听轻音乐+十字绣
阅读：无。
社交活动：同事聚餐。
给自己的话：慢慢来。

2013年3月30日星期六
躯体反应：太阳穴两侧以及偏上的地方有点疼。上半背部和心觉得不舒服。有点犯恶心。
情绪：较低落。因为谈到以前和婆婆不开心的事，还有老公的不支持。
身体状况：轻微关节炎+轻微感冒。
锻炼：瑜伽半小时。
娱乐：爬山，认识新朋友。
阅读：做自己最快乐
社交活动：义工活动。
给自己的话：慢慢来。

2013年3月31日星期日
躯体反应：太阳穴两侧以及偏上的地方有点疼。很想躺在床上休息。
情绪：较低落。因为谈到以前和婆婆不开心的事，还有老公的不支持。
身体状况：轻微关节炎+轻微感冒。
锻炼：无。
娱乐：网上喜剧电影。
阅读：做自己最快乐
社交活动：吃喜酒。
给自己的话：慢慢来。

作者: 饭团 时间: 13-4-2 09:25
37# 十字路口
非常感谢！

作者: yhx0719 时间: 13-4-2 11:18
34# 饭团

《改善情绪的正念疗法》我也有这本书，没看完。关注你的阅读心得啊！互相交流啊

作者: 饭团 时间: 13-4-2 12:19
39# yhx0719
这本书，我看得差不多。就是里面的练习没有坚持做完。这个也是我的缺点，不能坚持。我觉得这本书给我的最大的收获是：让我以一种全新的视角去体验自己的生活。吃葡萄练习，你做过了吗？我准备回头再把这本书重新读一遍。坚持做里面的练习。

作者: tracer 时间: 13-4-2 16:15
楼主抑郁症状有哪些，有没有妄想啊？

作者: 治雅的美裙 时间: 13-4-3 08:33

它说抑郁其实是由于“累”造成的。比方说：你总是思绪万千，这样，你的脑袋久了肯定会疲劳，就会有各种反应。所以，不要太苛责自己。注意休息，适量锻炼，简单生活

赞同。身体疲劳虚弱时，再加上大脑过度思虑，性格的孤僻内向压抑，心理病就容易发生。平时适当做些运动，中医调养身体，待身体健壮了，呼吸顺畅，思维积极了，心理也就健康了。

作者: 饭团 时间: 13-4-3 08:37
41# tracer
有的。会经常想象一些开心的好不开心的场景。

作者: 饭团 时间: 13-4-3 08:38
43# 治雅的美裙
是的。

作者: 白衣如雪 时间: 13-4-3 21:44
没吃药了吗？

作者: 饭团 时间: 13-4-4 20:21
46# 白衣如雪
恩。跟医生商量停药的。停了一个多月。

作者: 饭团 时间: 13-4-6 16:33
2013年4月1日星期一
躯体反应：太阳穴两侧涨疼。
情绪：稳定。
身体状况：轻微关节炎+轻微感冒。
锻炼：瑜伽 + 头部保健操
娱乐：十字绣。
阅读：再见，懒惰！ + 生命不在等待
社交活动：无。
给自己的话：慢慢来。

2013年4月2日星期二
躯体反应：太阳穴两侧疼。肩部较紧张。
情绪：较稳定。早上情绪有些低落。
身体状况：轻微关节炎+轻微感冒。
锻炼：瑜伽+头部保健操。
娱乐：轻音乐十字绣。
阅读：再见，懒惰！+ 生命不在等待
社交活动：无。
给自己的话：我现在该怎么做才是善待自己？

2013年4月3日星期三
躯体反应：太阳穴两侧疼。
情绪：较稳定。睡眠有点不好。
身体状况：轻微关节炎+轻微感冒。
锻炼：瑜伽+头部保健操。
娱乐：轻音乐十字绣。
阅读：再见，懒惰！+ 生命不在等待
社交活动：无。
给自己的话：我现在该怎么做才是善待自己？

2013年4月4日星期四
躯体反应：太阳穴两侧疼。
情绪：较稳定。
身体状况：良好。
锻炼：无。
娱乐：无。
阅读：无。
社交活动：看心理门诊。
给自己的话：我现在该怎么做才是善待自己？

2013年4月5日星期五
躯体反应：太阳穴两侧疼。
情绪：较稳定。晚上想事情，睡眠不太好。
身体状况：良好。
锻炼：瑜伽+头部保健操。
娱乐：跟朋友烧烤，看电影。
阅读：生命不在等待。
社交活动：烧烤，看电影。
给自己的话：我现在该怎么做才是善待自己？

2013年4月6日星期六
躯体反应：太阳穴两侧微疼。
情绪：较稳定。
身体状况：良好。
锻炼：瑜伽+头部保健操。
娱乐：躺在床上看电视。
阅读：生命不在等待。
社交活动：无。
给自己的话：我现在该怎么做才是善待自己？

作者: 饭团 时间: 13-4-7 11:53
49# fandayue
我还是相信医生的诊断。

作者: 凝结的时间 时间: 13-4-8 00:26

作者: 饭团 时间: 13-4-8 15:35
2013年4月7日星期日
躯体反应：太阳穴两侧微疼。
情绪：较稳定。脑海老是纠结婆婆的不好。
身体状况：良好。
锻炼：无。
娱乐：无。
阅读：无。
社交活动：无。
给自己的话：我现在该怎么做才是善待自己？

作者: 饭团 时间: 13-4-9 11:07
2013年4月8日星期一
躯体反应：太阳穴两侧感觉涨。
情绪：较低落。跟老公吵架。
身体状况：良好。
锻炼：无。
娱乐：无。
阅读：无。
社交活动：无。
给自己的话：我现在该怎么做才是善待自己？

作者: jiangzhangrong 时间: 13-4-9 12:03
看了你的康复之旅，一气合成，感动你的坚强，对于伴侣的问题，你的想法是很成熟的，，，尽管我的抑郁前后3年了，我老公心里有我，但是他也坦然回答不喜欢谈这类问题，他可以接受可以容忍我有这样的毛病，，，我想也是不知道怎么办的无力感吧，在这一点上我想只要有陪伴就是好的，他陪着我走下去对我就是一个最大的支持，至于中间自己出现的种种问题，我也从来没有把希望放在他人身上，我也不太在他面前谈这样的事，没有什么可说，我做好我可以做好的事情就好，，没有抑郁的人很难理解这些，老公解决了我的经济之忧，晚上帮我照顾孩子，弄孩子，就为了让我睡好，这样的好行为我还求什么呢，其实结婚10年了，我老公到现在也不会安慰人，不会表达自己的爱意，大概中国男人有大部分是这样的

作者: 饭团 时间: 13-4-9 13:03
54# jiangzhangrong
祝福你！你其实比我更幸运。我经济问题都要自己解决。呵呵

作者: 幸福甜蜜蜜 时间: 13-4-9 13:12
针对女性抑友的建议：
我先说下我的情感经历。
第一个：我跟他坦白我有抑郁。直接短信不回，电话不接。
第二个：我跟他坦白，他没太大反应。但是几天之后，也一样不回短信。
我第一次看的时候感觉可有意思了，虽然是现实，但是男人的反应让我觉得可笑，就这么一点就把他吓到了呀，呵呵。希望楼主早日康复。

作者: 饭团 时间: 13-4-9 13:16
56# 幸福长长久久1
谢谢！想想这也是抑郁给我的财富。让我用一招就能分辨出谁真谁假。

作者: 饭团 时间: 13-4-10 09:05
2013年4月9日星期二
躯体反应：左侧颈部有点不舒服。
情绪：较稳定。
身体状况：良好。
锻炼：无。
娱乐：无。
阅读：无。
社交活动：无。
给自己的话：我现在该怎么做才是善待自己？
有好几天没有瑜伽了，呵呵

作者: 饭团 时间: 13-4-11 08:30
2013年4月10日星期三
躯体反应：左侧颈部有点不舒服+腰部有点不舒服。
情绪：较稳定。睡眠中途醒了一次。
身体状况：良好。
锻炼：头部保健操。
娱乐：无。
阅读：无。
社交活动：无。
给自己的话：我现在该怎么做才是善待自己？

作者: 饭团 时间: 13-4-12 10:00
2013年4月11日星期四
躯体反应：上半背部不舒服。
情绪：较稳定。
身体状况：良好。
锻炼：广场舞。
娱乐：逛公园。
阅读：无。
社交活动：无。
给自己的话：我现在该怎么做才是善待自己？

作者: 饭团 时间: 13-4-13 20:02
2013年4月12日星期五
躯体反应：上半背部不舒服。
情绪：较稳定。
身体状况：良好。
锻炼：广场舞。
娱乐：逛公园。
阅读：无。
社交活动：无。
给自己的话：我现在该怎么做才是善待自己？

作者: 饭团 时间: 13-4-13 20:04
本帖最后由饭团于 13-4-13 20:06 编辑

2013年4月13日星期六
躯体反应：上半背部不舒服+左侧颈部不舒服。
情绪：较稳定。
身体状况：良好。
锻炼：瑜伽。
娱乐：无。
阅读：无。
社交活动：义工+聚餐。
给自己的话：我现在该怎么做才是善待自己

作者: 饭团 时间: 13-4-15 08:26
2013年4月14日星期日
躯体反应：上半背部不舒服。情绪：较稳定。
身体状况：良好。
锻炼：瑜伽。
娱乐：推拿+美容。
阅读：无。
社交活动：无。
给自己的话：我现在该怎么做才是善待自己

作者: 饭团 时间: 13-4-16 09:00
2013年4月15日星期一
躯体反应：上半背部，肩部不舒服。
情绪：较稳定。
身体状况：良好。
锻炼：头部按摩操。
娱乐：散步。
阅读：悦己。
社交活动：无。
给自己的话：我现在该怎么做才是善待自己？

作者: 饭团 时间: 13-4-17 08:23
2013年4月16日星期二
躯体反应：无。
情绪：较稳定。
身体状况：良好。
锻炼：无。
娱乐：无。
阅读：无。
社交活动：无。
给自己的话：我现在该怎么做才是善待自己？

作者: 饭团 时间: 13-4-19 09:04
2013年4月18日星期四
躯体反应：无。
情绪：较稳定。
身体状况：良好。
锻炼：无。
娱乐：无。
阅读：无。
社交活动：无。
给自己的话：我现在该怎么做才是善待自己？

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