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运动和内啡肽

据神经内科专家介绍，运动本身可以促进人体的内分泌变化。大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质，人心情的好坏，同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。专家提示：并非所有的运动都可以产生这种效果。内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、跳绳，羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。当人喜笑颜开时，大脑合成和释放内啡肽增加，长期坚持体育运动的人常在运动后感到心情舒畅，就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。如果有一天不去运动，内啡肽分泌减少，人会变得无精打采。运动对改善睡眠质量也有很大帮助。

研究表明，人在快乐的时候，大脑中会分泌一种叫做内啡肽的物质。换言之：人的幸福程度，很大程度是脑中内啡肽浓度的外在表现。内啡肽有如此大的魔力，它是包括性快感在内的一切快感的源泉。受虐狂可以理解为是内啡肽阀门错误地联接到了痛感神经所致。更进一步说，任何形式的快乐，酒精，尼古丁，性高潮，温暖舒适的被窝，一个友善的微笑，都可以换算成内啡肽当量。内啡呔的效果非常接近于另外一种毒品——吗啡，是一种镇静剂。可以降低焦虑感，让人体会到一种安逸的、温暖的、亲密的、平静的感觉。

经常进行大运动量训练的运动员，一旦停止运动，会感到沮丧、抑郁、易怒、焦虑等不适，其原因是他们对运动产生了依赖性，也就是运动成了瘾。运动也上瘾

经常运动的人都有这样的体会，一旦停下不练就感觉浑身不爽。运动时，他们感觉状态甚好，处于兴奋状态。这些现象，从科学上说得通。运动，能刺激大脑释放一种叫做内啡肽的物质，它是体内的天然鸦片，有“快乐的荷尔蒙”之称，会让你感觉High——经历兴奋，感受快感。

生命在于运动!
3个世纪前说出这句话的法国启蒙思想家伏尔泰深有体会——年少体弱，经常锻炼后强壮起来，活了84年。人们也发现，经常运动的人，似乎更年轻，富有活力。

科学研究证实，跑步跳绳时大脑分泌的内啡汰是一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续15分钟。

跳绳是我们治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一，简单易行，一学就会，适宜在气温较低的季节作为健身运动，一般在天气不好的时候，不便于跑步的情况下，都可以选择跳绳项目，而且对女性尤为适宜。跳绳可以锻炼多种脏器，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它能使人产生愉悦。但这种肽，一般只能存活2-3天。要想使大脑不断分泌“内啡肽”，就必须经常进行健身锻炼。一个人如果一天坚持锻炼,持续半年后脑中就开始分泌“内啡肽”，一旦停止运动，分泌量就逐渐减少，5天后就停止分泌。因此,锻炼必须长期坚持，不能中断。否则就会前功尽弃。长期锻炼不单是快乐之源，每天坚持锻炼的人，体内还会分泌一种叫LHD-2的物质，被称为血管清洁剂，它能清除血管壁上的附着物，使血管保持弹性，降低血压，确保人体健康,充满青春活力。