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标题: 推荐一本书《战胜焦虑》 [打印本页]

作者: 寒武纪 时间: 05-3-5 11:00
标题: 推荐一本书《战胜焦虑》
《战胜焦虑》
书名：战胜焦虑
作者：【英】肯纳利（Kennerley，H.）著施承孙等译
出版社：中国轻工业出版社
出版日期：2000年6月
定价：14.00元

内容简介：
　　本书系统地归纳了焦虑的表现形式，并以国际流行的心理治疗方法--认知行为疗法为基础，详细而具体地指导你在情绪焦虑时应该如何去做，让你了解因何产生焦虑并制定战胜焦虑的策略。本书为你提供了一套切实可行的解决方案，通过一系列科学、专业的测评与分析，改变你的认知模式，指导你：
·减少焦虑的影响程度，有效地提高心理承受能力
·控制自我，调整情绪
·克服注意力分散，增强竞争力
　　严格地遵守本书的建议，按计划进行练习，切实掌握本书讲授的调节情绪的高招儿，你将会成功地战胜焦虑，由内而外地重塑自我，创造崭新的人生格局！

目录：
第一部分--认识担忧、害怕和焦虑
第一章应激反应
第二章应激反应什么时候成为一种障碍
第二章谁是“危险分子”
第四章焦虑障碍的表现形式
第五章认识镇静药物

第二部分--控制担忧、恐惧和焦虑
第一章我能做什么
第二章自我意识训练和自我检查
第三章调节身体感受：控制呼吸法
第四章调节身体感受：实用放松法
第五章控制心理症状：分散注意力法
第六章控制心理症状：挑战忧虑思维
第七章不再逃避：逐级暴露法
第八章不再逃避：问题解决法
第九章自信训练
第十章时间管理
第十一章改善睡眠
第十二章长期的应付

后记
附录一自己制作放松训练的指导语
附录二常见的焦虑症和恐怖症

前言精选：
　　本书作为一本自助读物，其主要目的是帮助你克服担忧、害怕和焦虑障碍。为达到这一目标，本书从两个方面进行了阐述：首先，帮助读者发展一种认识各种焦虑性障碍的能力；然后，传授给读者一些基本的应付技巧。书中第一部分解释了各种焦虑性障碍的起因和发展的过程；第二部分讲述了在实践中的应用技巧，它以循序渐进的方式指导你如何战胜各种焦虑障碍。这些技巧的获得总结了心理医生最近十年来的临床实践经验，并且在应用过程中征求了使用者的意见，在此基础上不断地加以修改和完善，最终形成本书的面目。
·自助部分分别介绍了下列一些具体的应付策略：
·控制呼吸和应用放松技巧，将帮助你减轻身体上的不适反应；
·思维管理法，将帮助你挑战忧虑性思维；
·逐级暴露法和问题解决策略，将帮助你轻松地面对害怕；
·自信训练，将帮助你消除人际交往的障碍；
·时间管理法，将帮助你减轻因拖延和不合理安排时间所造成的压力；
·睡眠管理法，将帮助你获得最佳的睡眠；
·长期的应付策略，将帮助你保持一种良好的生活和工作状态。
·学习本书的自助方法，最好的做法是先读完本书，对全书的内容有了一个全貌了解以后，再开始着手学习某些应付策略。这样做的优点是每一个读者能够充分考虑到个人的特征和需求，从而制定出一个现实可行的学习计划，避免出现令人失望的结果。在学习第二部分的章节时，可以采取一次学习一种方法的形式，并且按照书中的要求完整地演练每一种技巧。还应注意的是，如果你想了解哪一种技巧最适合自己，应该熟练掌握书中的每一种技巧；如果你想把这些技巧变为后天的一种习惯性的能力，必须在实践中不断地应用。
　　控制你的焦虑障碍有赖于三个要素，即应该投入一定的时间，制定出现实可行的目标，以及逐渐建立自信心。要保持你的学习成果，应该熟练地掌握应付技巧和懂得从失败中吸取经验教训。
　　学习本书的自助方法，你不必单独一个人来完成，除非你自己想这样。建议你在学习书中的各种技巧，尤其在实际中练习和应用的时候，应该请求家人或朋友的帮助。如果你请求他人帮助的话，应该鼓励他人和你一起共同阅读本书，以便他们能够更清楚地理解你要解决的问题，熟悉解决你的问题的方法。还应该让你的家人或朋友知道，克服焦虑障碍需要时间和详细的计划。
　　阅读本书，将帮助你掌握一些基本的应付技巧，而不会给你带来任何不利的影响。然而，有些读者可能发现单独学习本书的方法，不能解决自己的问题。遇到这种情况的读者，应该向家庭医生、医学专家或心理治疗专家咨询，请他们提供额外的帮助。如果发现自己需要更多的帮助，这并不表明你的失败，而是给你一个提示--你的问题比较复杂。

作者: 心迹无痕 时间: 05-3-5 23:37
我看过啦，非常好！并且在原来发的帖子里也曾经推荐给大家。但要注意，当你抑郁和焦虑并发时，要用药物去处一些抑郁，然后你才有能力看进去。加油。

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