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标题: 猪的抗抑郁路从当下开始，记录每一次的进步 [打印本页]

作者: 走出 时间: 12-11-22 13:50
标题: 猪的抗抑郁路从当下开始，记录每一次的进步
大家好，我是猪，来这个论坛也有一年半了，其中经历了太多的坎坷，现在状态虽然有所转变，但是还是未达到理想状态，希望能记日子来跟大家探讨和分享每日的心得。
   其实，从小时候开始，一直有一个想法，自己的人生过于的顺利，上天出生时给了我异于常人的聪明。可爱的外表和乖巧的性格。现在想来，其实小时候的直觉是对的，小时候那些所谓的优秀下面掩藏着懦弱，多疑，自卑等多方面的负面情绪，完全没有自我的意义，就像俄国作家契诃夫笔下的装在套子里的人一样，从小到大，从来没有点过一次菜，从来没有自己买过衣服，都是父母吃什么，我吃什么，别人买什么，我买什么。
   还有，两性关系上其实也是有困惑，记得小时候，我是个人见人爱的孩子，特别是在异性面前很讨喜，后来到了初中，我认识了我那时的同桌。我是个农村的孩子，那是尽管我成绩总是班级第一，尽管得到大家的好评，但骨子里还是有一种深深的自卑，我和她慢慢的成了最好的同伴，以至于在楼道里看到她也会逗我一番，以我现在的观点来说，当时我却是懵懵懂懂的喜欢她。可是后来分班后，我又一次无意中从我后来的同桌那儿听到她在别人面前一直说我喜欢她，当时我下意识的辩解，因为那时候觉得不能早恋，觉得早恋很丢人，或者说喜欢别人很丢人，现在想来，那时候的那种感觉很正常，毕竟漂亮的女孩子谁都会喜欢，而她的那种作为当时虽然很让我受伤，现在想来也是她用我来满足她的虚荣心，也无可厚非，毕竟那个年龄的少女们总喜欢用喜欢自己的人的个数与质量来满足他们的虚荣心，也就是小我。后来，我跟异性的交往就很不自在，一方面是骨子里对家庭环境额自卑，另一方面是一种盲目的自大，认为很多女孩子对自己感兴趣，现在分析，其实也是我的自我保护，不想再受到伤害。
父母小时候总吵架，但我依然能感受到他们的爱，父亲是个脾气暴躁的人，小时候经常大骂母亲，后来经常在我写作业的时候看电视，当时家里只有一间房子，所以经常打扰到我学习，但我没办法，出于对父亲的恐惧，只能躲在一边哭，所以跟父亲很难有共同语言，这发展到后来就是跟长辈没有共同语言。还有跟父母有代沟，我是个偏文艺亲年的人，而父母的文化程度不高，导致有时候交流没法继续，其实我也知道错误在我，或者说，在于我的心智，我的潜意识里面喜欢文化水平高的人，喜欢小资的人，喜欢说话漂亮的人。
   高中三年，性格已经发展到很内向，在楼道里见到熟人有时候都要躲开，但是因为我的成绩很好，所以高中三年有惊无险的读了下来，虽然高考发挥不好，但也上了一所211大学。
   到了大学，很快就意识到了自己的性格问题，于是就尽量想改变自己的性格，于是加社团，主动跟人套近乎，但是收效不大。大学里面自己的成绩再也无法保持同样的优秀，这也让我心境上产生了很大的落差。后来一次偶然的机会让我掉进了抑郁的陷阱。现在看来，那次机会是看似偶然，实属必然的结果。
   在大学里面坚持了一年，很迷信药物，这也是自己一贯的思维的模式，万事靠他人，但是一年后，抑郁只是稍有减轻，这些情况也促使我发现了自我完善的重要性。
   现在我的心理咨询也有一个月，总体来说有效果，自己也想坚持下去，现在就在这里不定期记录自己的心里历程，祝愿大家都快点好起来，都有一个完美的人生！！
   当然，药物我也不会放弃，不得不说，药物对我是有效果，但是药物不能帮我达到理想的生活。现在药物每天赛乐特40MG，已经吃了一年了。。

作者: 走出 时间: 12-11-22 14:19
心理咨询与自学感悟
接触了心理咨询一个月了，想把自己这一个月的所得与大家分享一下。
先谈谈我的老师，我的老师是个两次从抑郁中爬出来的人，两次都是生不如死，后来接触一些灵修和自我感悟，慢慢的走了出来。
第一次见面感觉不是特别好，我的老师是个其貌不扬的中年妇女，说话也不像我印象中的干练（心理投射？？）但是后来一套降下来，还真很让人信服，于是我抱着试一试的想法接触了心理咨询，之所以选我的老师，有一个原因也是很便宜，每次只需50元，你大多数心理咨询便宜多了。
转眼间一个月下来了，当然，我对心里咨询还是有一定的怀疑，但是心里面也有了很多的意识，比如说改变自己，完善自己，分析自己的思维。
通过这一个月的心理咨询，我的感悟总的来说有以下几点：
1.抑郁症来源于我们看问题的方法，而我们看问题的方法也是我们自己决定的，当然大多时候我们意识不到。
2.抑郁症是一个契机，也是人体的自我修复，就像所有的疾病一样，我的老师经常给我说塞翁失马焉知非福，其实抑郁也是如此。
3。所谓的精神分析，醒悟，认知行为分析，或者说森田，甚至于吃药，运动从根本上来说都是一样的，我们不用纠结于用什么方法，关键是一要坚持，二要适合。
4.读书感悟
当下的力量原谅我吧，这本书有些地方以我现在对心理学的了解，很难看懂，但是总的来说，文章是围绕臣服，以及临在展开，其实里面也有认知行为分析的影子，对于书中提到的能量流转，现在还是很难理解。但不失为一本神作。
遇见未知的自己这是一本心理剧，当然也有点童话的味道，现实中的所谓的“开悟”可能没有小说中所写的那么简单，但是其本意却比当下的力量跟贴近实际，跟适合非心理学专业的人来读，主人公的成功也有较强的复制性，其中主要是围绕认知行为疗法展开，还有营养疗法，情绪疗法的影子，总体来说，是一部可读性较强的作品。
生命的重建这本书的核心就是三个字爱自己，其实跟所谓的臣服，或者说所谓的认知行为分析也是殊途同归的，本文的有点在于作者在书中多次传达的爱自己，以前一些爱自己的宣言，也就是我们常说的心理暗示，总的来说，还是与遇见未知的自己和当下的力量有很多相似之处！

作者: 爱笑PUPPY 时间: 12-11-22 16:02
2# 走出

其实哲学,佛学,心理学很多基础的理念都是不尽相同的, 重要的是我们要真切地领悟其中的精髓. 不要聚焦在自己的情绪上, 而是更加注重实实在在要做和能做的事情, 不过分纠结和计较过去, 而是珍惜当下的分分妙妙. 要懂得善待自己和善待他人, 懂得放下与舍得. 我们的生活才能得以重建, 生命才会有意义.

作者: 走出 时间: 12-11-22 16:51
是的，活在当下，行动才是一切，加油！！！

作者: 强魄 时间: 12-11-22 21:50
写的很好!朋友，加油啊!

作者: goldsun0 时间: 12-11-23 05:36
1# 走出
你很聪明,也有悟性,自己是最好的心理老师.
1.你慢跑,坚持每天8公里以上.
2.保持每天大运动量,出汗到衣服湿透.

作者: wardragon207 时间: 12-11-23 06:33
你不需要对抑郁这个小怪兽做任何事情，做本身就是障碍，无论你是什么，你只要接受它就够了，走出的路并不遥远。

作者: 走出 时间: 12-11-23 10:36
5# 强魄 嗯，现在在实践认知疗法，一起加油！

作者: 走出 时间: 12-11-23 10:37
6# goldsun0
嗯，我以前跑步过，就是只坚持了三个月，这次一定要好好坚持！！

作者: 走出 时间: 12-11-23 10:39
7# wardragon207
就是所谓的臣服，看来你已经离开悟不远了，哈哈，我还要加油呢22、。。。

作者: littlefishfish 时间: 12-11-23 10:39
猪猪加油

作者: 走出 时间: 12-11-23 10:47
昨晚突发奇想的想徒步去走很远的路，结果在雨中整整走了3个小时，后来发现走到荒郊野外了，于是惶恐的回头又走了回来。
   就像老师说的，不要对行为做任何的评价。因为你的评价就是助长了你的小我。
   晚上依旧没有睡好，但是现在对睡眠完全不关注了，所以失眠也不会让我痛苦，这也是验证了我们关注的事情，就会给它能量，我们关注那里，哪里就会成长。
   早上睡到了10点办，还是有点赖床，明天开始要跑不了，一定要坚持下去，就像这个帖子的记录一样，也是一定要坚持。
   任何一种方法，只有坚持了，才会有曙光。
   昨晚读了灵性的觉醒的20%，阅读我还是做到了的。

作者: 五凤朝阳刀 时间: 12-11-23 11:49
加油

作者: 冰冻罐头 时间: 12-11-23 12:18

2# 走出

其实哲学,佛学,心理学很多基础的理念都是不尽相同的, 重要的是我们要真切地领悟其中的精髓. 不要聚焦在自己的情绪上, 而是更加注重实实在在要做和能做的事情, 不过分纠结和计较过去, 而是珍惜当下的分 ...
爱笑PUPPY 发表于 12-11-22 16:02

嗯。

作者: 走出 时间: 12-11-23 14:02
11# littlefishfish 鱼鱼，一起啊，但愿有一天能一起拥有美好的人生...

作者: 走出 时间: 12-11-23 14:04
13# 五凤朝阳刀
五凤，谢谢，一起加油！森田也是一辈子的事情。。

作者: 走出 时间: 12-11-23 15:25
圣多纳释放法
一个神奇而又冒险的内在探索之旅，让你找到真正的自我，以及源于内在的永恒的幸福感
http://www.tudou.com/programs/view/yyyzOQiYlmg

作者: 走出 时间: 12-11-24 10:19
早上起来情绪还是很一般，有点低落，但我知道不能太多评价自己的情形，因为评价就是在贴标签，给小我一个丰富的土壤。
今天还是在试着接纳自己的负面情绪，这个其实也是我痛苦的根源，对痛苦的不接纳，不欢迎，无论是心智还是痛苦之身，都没有欢迎，接纳或者觉知，就像圣多纳说的我们自己保护了自己的痛苦，抗拒其实是对痛苦的深层保护。
今天起床8：30，吃了一大碗面条。
昨天下午去湘江那边散步，美好的环境确实能陶冶人的情操。
现在面临的问题是：1.一直很难做到接受痛苦，哪怕是觉知，让它流过自己的身体，希望下次找老师探讨一下。
2.一直想找有建设意义的事情去做，而不是天天上网，曾经想过去支教或者去当志愿者，或者去徒步旅行，但都因为各种原因放弃了（肯定有小我的阻碍，但是不得不妥协）

作者: 走出 时间: 12-11-24 21:24
晚间感悟
下午去跟同学去他的茶社去，和茶社的大师姐聊了很久，遗憾没有见到据说很有魄力的老师。。。但是真的从交谈中学到了很多。
其实很多时候，我们所有的事情都是因为缺少交流，包括跟父母，包括跟同学，也包括我们自己，而掩盖这种交流的就是我们身上的小我，也就是我们的心智。所以现在也开始学会觉察自己的思想，看他是自己的意识，还是自己的心智。比如说，当你的观点被对方否认或者没有得到应有的认同时，你的心理会有很深的不舒服，但是当这个时候，你就要有意识的认识到其实造成你不舒服的是被你豢养和呵护的心智，而不是事情本身，现在已经在练习让自己大多数情况下处于有意识的状态，不能一直受心智的左右。
当然，还是许多时候会有负面的情绪，但我找到了转变的苗头，感谢我的老师，感谢论坛的朋友！！
最后，量变必会引起质变！！

作者: 走出 时间: 12-11-25 14:20
今天去了教堂认识了很多外国人，而且还和她们用英语交流，也算是学到了很多

作者: 走出 时间: 12-11-25 14:33
这几天的天气很差，但是我知道这不是我心情差的理由，真正让我痛苦的是对负面思维的不接纳已经抵触，现在已经开始让自己少接触网络，多去融入生活，加油！！！

作者: 莫语 时间: 12-11-25 16:30

作者: 强魄 时间: 12-11-25 20:21
加油!

作者: 走出 时间: 12-11-26 10:18
一起加油，强魄，其实我现在也觉得我是有神经质成分的，所以还是有共同点的，一起加油！！

作者: 走出 时间: 12-11-26 10:22
今天早上9；30起床，然后去慢走了大约1个多小时，期间还是会胡思乱想，但现在我不会认同它，我要察觉它，试着跟它共存，而不是要战胜它或者是逃避它。
想想自己发病以来的经历，确实是给了它很大的认同，当我情绪不好时，我就认为自己情绪不好，结果不做任何事情，听之任之，只是依靠药物。确实对于我这种神经症和抑郁症兼存的患者，药物只是能维持，而不能根治。
现在也在尽量做大少上网，多去融入社会，虽然说现在的大学生很多都市网虫。
对自己认知行为的分析也将一直坚持下去，一生都将不会变。

作者: 强魄 时间: 12-11-26 14:52
每次看你的帖子都觉得好专业啊!再想想自己的，。。。想对自己说,强魄，要争气啊!

作者: 走出 时间: 12-11-26 15:02
26# 强魄 en
彼此彼此啊，我也是休学的，理解你的感受，不过我觉得有条件试试心理咨询吧，毕竟这其实是一生的事业，磨刀不误砍柴工啊！！

作者: 强魄 时间: 12-11-26 19:26
恩恩。加油!

作者: 走出 时间: 12-11-27 09:32
今天要从长沙回武汉了。。。三个小时的火车，但愿不要晕车什么滴最可恶了！！

作者: 强魄 时间: 12-11-27 11:09
标题: 标题
本帖最后由强魄于 12-11-27 16:30 编辑

回家还是回去上学? 晕车的话,我的认识是这是长期焦虑用脑过度,熬夜或者睡不着,长期生活作息不规律,有效睡眠不足造成的。这种情况我自己的看法是大脑过度使用,大脑疲劳且营养物质透支，出现大脑不适和晕车现象。而且用脑过度有效睡眠不足还会造成贫血，这是脑营养物质透支造成的。多跑跑步或者做些规律性的运动,强度适宜且足量,注意劳逸结合生活规律，晕车是可以改善过来的。这其中最重要的是劳逸结合和规律生活,如果有睡不着问题的话,还要结合睡不着问题综合考虑。当然找到适合自己的方法以及恢复起来都是有个逐步的过程的。所以说说比做容易喽! 晕车说明我们的身体开始量红灯了，提醒我们该善待自己了!

作者: 五凤朝阳刀 时间: 12-11-27 11:18
是嘛，学习了

30# 强魄

作者: 走出 时间: 12-11-28 11:21
终于回到了武汉，呵呵，似乎没怎么晕车，但是脑子里总有些稀奇古怪的想法，现在已经能做到比较坦然了，所以那些想法也并不是让我难受。
抑郁确实是一生的事业，抑郁也是身体在提醒我们有些地方我们做的不利于我们的健康，现在我要做的就是通过心理咨询和自我努力去觉知和纠正这些不利于我们健康的习惯或者说心智。

作者: 走出 时间: 12-11-28 11:22
30# 强魄
我是休了一年的学，想去上也上不了，我是去学校这边。。。

作者: 骆驼 时间: 12-11-28 12:18
32# 走出
和你家庭环境类似，你知道自己的问题，也在积极寻找出路，我们一起共勉，加油

作者: wardragon207 时间: 12-11-28 13:59
学习是导致抑郁一个很重要的原因，这也是为什么那么多人得这个病的原因，我们这个时代太崇尚知识了。

作者: 走出 时间: 12-11-28 17:34
34# 骆驼
嗯，共勉，有什么情况可以来我的帖子说说，随时欢迎大家！！

作者: 走出 时间: 12-11-28 17:35
35# wardragon207
嗯，但是，学习本身没有错的，错的使我们对它的认知，以及这个社会的浮躁！！

作者: 强魄 时间: 12-11-28 20:43
大家都加油啊! 楼主,你的方法很对,学习了!

作者: 走出 时间: 12-11-29 10:50
现在坏情绪已经不像以前那样穷凶极恶了，但是还是会感觉很空虚寂寞，一方面是抑郁带来的，另一方面也是自己现在休学的环境。
其实内心里还是很渴望爱情的，但是总是放不下心里那些标准，总是会注意哪些所谓的感觉。。。纠结啊！！！
Anyway,最近打算去发传单了，确实需要行动啊，行动才能帮我们从坏的心境中解脱出来！！！
加加加加加加油油！！！

作者: 强魄 时间: 12-11-29 15:10
加油,以前看到过一句话，忙到忘了自己,你会感到快乐! 多找点事做吧,尤其是自己感兴趣的。我自己过去五年晚上一直想入非非，无法自拔，但这几天一直在研究日记学习帖子，直到十一点多才睡。发现自己上面那种情况好多了。很好,这个方法我会坚持下去的。加油!

作者: 走出 时间: 12-11-30 11:55
41# 砚谷墨清
墨版，偶像啊！！

作者: 走出 时间: 12-11-30 11:58
早上起来第一件事，就是打开阳光论坛。。。
今天又联系了一份兼职，虽然我知道真正空虚的是人的内心，但是对于内心我并不能完全控制，只能退而求其次，先做做兼职，先从外在，先屈居与小我之下，后面继续战斗。
不会写任何的症状，因为我的关注只能给它能量！！
WCG2012，开始了，俺最喜欢的电竞啊，希望SKY能拿第三冠！！

作者: wardragon207 时间: 12-11-30 21:41
37# 走出
你知道圣经中为什么亚当偷吃了知识之树的果实被赶出了伊甸园，这是一个设计非常棒的寓言。

作者: 走出 时间: 12-12-1 12:04
不知道。。。求下文

作者: 走出 时间: 12-12-1 12:05
额，又下雨了，真是郁闷，睡到12点才起床，，，唉，懒觉可耻啊
最近找兼职一直不太顺，不知道为什么。。

作者: 走出 时间: 12-12-2 15:51
最近不错。继续努力

作者: wardragon207 时间: 12-12-3 23:12
菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃。

作者: foresteyes 时间: 12-12-6 01:08

菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃。
wardragon207 发表于 12-12-3 23:12

本来无一物那你也可以不用留言了。

作者: 强魄 时间: 12-12-6 07:12
身是菩提树,心为明镜台。时时勤拂拭，勿使惹尘埃。啊，无法顿悟! 不过日积月累也不错!

作者: 走出 时间: 12-12-7 11:58
好几天没来了，大家可好？？突然看到字体变成了绿色，哈哈，不错不错，这几天除了做过一次心理咨询外，就过车清贫闲人的生活，吃饭睡觉上网，不过心情倒是不错，和朋友们一起玩，加油吧，相信这只是人生中的一个阶段！！

作者: 强魄 时间: 12-12-7 16:10
我也来踩一脚!

作者: jiangzhangrong 时间: 12-12-7 18:40
那么年轻，小伙子，找点自己喜欢的事情做，少上网，，，，

作者: ditu 时间: 12-12-7 23:58
其实走出抑郁的过程也是一个了解自我的过程，在这个过程中，开始会觉得自己非常敏感，对自己过去的一切是那么的在意，觉得那些经历，是如此塑造了我们。然后我们感觉自己不太太好了，想改变，又会不知如何去做，这时我们会四处寻求朋友，寻求认同。最后，我们会明白，其实别人爱不爱你，在不在乎你，关不关心你，这并不重要，也并不值得我们去反复思维。就如同我们与父母的关系，这种最自由的关系，我们从不会去思考父母爱不爱我们，也不会思考父母这样做到底是否代表他们不爱我们，因为，爱，本来就不需要我们去衡量。

作者: 走出 时间: 12-12-8 12:07
53# jiangzhangrong 目前就只能打打游戏了，或者说，我喜欢的事情就是打游戏，。。。

作者: 走出 时间: 12-12-8 12:09
54# ditu
楼主所言甚是，爱，确实不需要衡量，也没办法衡量，另外，和楼主一样喜欢纳兰的诗词，呵呵

作者: 走出 时间: 12-12-10 11:15
最近生活较为平静，但是总感觉到无所事事。。。情绪也是依然，不好不坏.

作者: 走出 时间: 12-12-11 11:18
来了，把家里的电脑修好了，以后不用去网吧了。。呵呵。这两天情绪又有波动，看来还是因为整天无所事事带来的空虚感和缺少认同感！！

作者: 强魄 时间: 12-12-11 11:23
多做事,现在就做,马上就去做! 做家务，学习,背自己喜欢的心理学观点。多做事,马上就做!

作者: 走出 时间: 12-12-12 09:52
嗯，打算呢。其实每一次的情绪反复都是突破的契机，越痛苦越能激发人生的愿望，最近打算做几件事情；
1.去教堂，对教堂一直有一种崇敬的心理，但是，因为10多面的理科学习，发现自己目前是一个有神论者，看来还是不能做一个虔诚的教徒，但是，就算如此，教堂确实也是一个好地方
2.做心理咨询，感觉心理咨询还是有用的，但是情绪依然会反反复复的，所以要做的只有坚持了
3.坚持散步，时间不定，至少20分钟
4.去图书馆看看书，当然也准备好迎接所有的坏情绪了

作者: 走出 时间: 12-12-13 11:06
每一次状态的波动都能让一个人积攒很久的信心完全崩溃，唉！！
Anyway,加油吧！！！！

作者: 强魄 时间: 12-12-13 12:04
去看看我在双相版，为了我苦命的妻子，在此立帖记录。看看我的回帖吧，里面有我现在的每日安排。别让自己闲下来!信心是从踏踏实实做事，学习背书及其成就感中来的。当你生活充实了，小的成就感积累多了，你会看到希望的! 这是我现在的认识，希望对你有所启发!

作者: 阳光学会 时间: 12-12-31 16:29
其实哲学,佛学,心理学很多基础的理念都是不尽相同的, 重要的是我们要真切地领悟其中的精髓. 不要聚焦在自己的情绪上, 而是更加注重实实在在要做和能做的事情, 不过分纠结和计较过去, 而是珍惜当下的分分妙妙. 要懂得善待自己和善待他人, 懂得放下与舍得. 我们的生活才能得以重建, 生命才会有意义.

写的真好

作者: 白衣如雪 时间: 13-1-16 22:37
又一个小才子

有时间少玩游戏多运动

作者: 走出 时间: 13-1-17 18:41
在家里会好点，但是在学校，感受到压力，情绪变差的时候就只能躲在游戏里了。。。

作者: 走出 时间: 13-1-19 18:28
换药了瑞美隆15MG+喜普妙20MG。今天第三天，情绪一般，还是不想做事情，只能躲在电视剧与游戏中还有QQ群中。。。。看来，抑郁真是个持久战啊。。。住院的时候确实有那么一段时间体会到了药物的效果，所以这次一定要坚持吃下去，坚持和医生好好沟通@！！

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