阳光工程心理网

标题: 如何治疗失眠抑郁：六种缓解失眠抑郁焦虑的方法 [打印本页]

作者: 走出抑郁1 时间: 12-10-17 07:36
标题: 如何治疗失眠抑郁：六种缓解失眠抑郁焦虑的方法
如何治疗失眠抑郁：六种缓解失眠抑郁焦虑的方法

失眠、抑郁，有一个共同的特点就是“焦虑”，由于焦虑引发失眠或者抑郁。如何缓解焦虑所带来的压力，是治疗失眠抑郁的尤为重要的环节。

焦虑引起压力。很多人都有焦虑的时候。自己就能采用一些方法，以缓解焦虑。我研究过焦虑，发现下列六种缓解焦虑的简易方法。

1、运动

研究表明，任何运动都能让人感到自信和舒适。特别是有氧运动，能促进内啡肽分泌。内啡肽让身体感觉舒适。另一个松弛神经的运动是瑜伽。如果运动是缓解焦虑的方法，锻炼的理由就更充分了。以前我没有尝试过瑜伽，但现在有一个开始的好理由。

2、（深）呼吸

你应该尝试一下深呼吸技巧。慢慢通过横膈膜呼吸（就是用丹田之气），能缓解心烦意乱，并让人重新有了掌控感。当我感到焦虑时，肯定就会用该方法。为缓解压力，我采用深呼吸技巧；现在对付焦虑，我也照样用。

3、放松肌肉

缓解肌肉紧张，大限度伸展肌肉5秒钟。慢慢就放松了。你可以从放松脚趾开始，然后到脸部，让身体各个部分都得以放松。

4、别喝咖啡

咖啡中的咖啡因是一种兴奋物质，如果感到紧张，喝咖啡会让人更紧张。应该换成绿茶。绿茶中咖啡因含量低于咖啡。绿茶中还含有胺酸，该物质能安抚大脑。我一直喝绿茶，所以这个一点都不难。

5、少喝酒

酒精刺激压力荷尔蒙分泌，所以每天饮酒不得超过一杯。我不喝酒，所以这点对我很容易。

6、快乐日记

写下所有好的事情。写下任何有趣或有益的事情。如果一直想着这些事情，那么就会让烦心事相形见绌。我要开始写这种日记，那么就可以记住好事情了。

这是六种缓解焦虑的方法。我真心希望这些技巧能帮助大家消除生活中的焦虑或压力。焦虑或压力缓解了、解除了，治疗失眠抑郁的问题也就迎刃而解了。你是否有别的方法？如果有，欢迎一起分享。

作者: qiufengs 时间: 12-10-17 07:59

写得好

作者: 强魄 时间: 12-10-17 09:03
我的抑郁确实就是源于焦虑。楼主厉害!

作者: 皮特2010 时间: 12-10-17 09:28
坚持做，有效

作者: 坐看云起 时间: 12-10-17 09:37
不错！

作者: 走出抑郁1 时间: 12-11-16 08:14
治疗失眠抑郁，主要是解除焦虑

作者: foreverbelieve 时间: 12-11-16 11:08
如何治失眠呀??

欢迎光临阳光工程心理网 (http://sunofus.org/bbs/)