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标题: 随着惊恐症的远去，谈谈我的感想 [打印本页]

作者: 五凤朝阳刀 时间: 12-10-9 12:42
标题: 随着惊恐症的远去，谈谈我的感想
本帖最后由五凤朝阳刀于 15-11-23 12:53 编辑

惊恐障碍
惊恐障碍亦称急性焦虑发作，是焦虑症的一种主要表现形式。惊恐的体验的原型源于古希腊神话，传说中一位叫pan的天神，他习惯睡在路边岩穴里，如果有人经过时惊醒了他，他就会发出一阵震人心魄的尖叫，有许多路人被他这种骇人的尖叫声所吓死，这种突如其来的恐惧与惊吓就被称为惊恐。
惊恐发作很常见，一年中有超过3分之1的人发生过。有许多人无须治疗即可康复。少数人发展成为惊恐障碍。惊恐障碍的罹患率约为1%，通常开始于青少年后期或成年早期，女性比男性多2~3倍。

八年前的惊恐袭来，使我不知所措，表面看来是莫名的，但想来这决不是偶然。
那时，接二连三生理疾病的症状不断地折磨我，可又治不好心中十分恐惧，觉得死亡一步步在靠近我，深深地刻画在我的意识之中，果然终于有一天惊恐爆发了。早上我从厨房端着早饭，向餐桌走去时，晴空霹雳般的恐慌，自我迷失感，失控感，从天而降，认为自己疯了，并立刻担心这种感受会再次袭来，于是我生活的不再是过去的世界了，如同被龙卷风瞬间带入了地狱，整天提心吊胆，茶饭不思，晚上失眠想自杀。虽然惊恐折磨了三个月后，症状明显好转，但还是隔三差五以预期性焦虑的形式光顾，就像老鼠见了猫，可见它已经在我心中扎下了根，并且持续到了2012年上半年。
http://baike.baidu.com/view/596438.htm应急时可练习腹式深呼吸法。
森田疗法的实践感悟
在森田疗法实践过程中，我觉得既然怕没用，赶不走也控制不了，那么我只有接纳它的存在，它就是我生活中逃避对抗不了的现象。不安常在，不安则心安，既来之则安之，必须放下对它的关注与执着，只管认认真真地去生活，反复练习。那么就可以发现，一切回归了自然，我和它完全是能够和平相处的，它更不是我要跨越的障碍。

一点小技巧：其实在当时只把它当作是一声雷或者一阵大风刮过，那么它什么都不是，我们也不会因此而不能自拔。我们太怕它来了！什么时候我们不怕它来了，那么自然就治愈了！！！！我的治愈经验总结了十六个字送给朋友们，海纳百川，天容共物。为所当为，不消自灭。

作者: 小F 时间: 12-10-9 16:56
任何问题的发生，在于你怎么看它。
你认为它很严重，它就真的比泰山还重。

作者: 强魄 时间: 12-10-20 19:47
1# 五凤朝阳刀

哥,你的这个贴子我会一遍一遍的看的

作者: 快乐离我有多远 时间: 12-10-30 16:12
做起来好难啊，因为影响了生活，不能和人交流，听见电话响就心跳加快，甚至不能接听电话，打电话，这些生活最基本的都不能做，真不知道该怎么做。

作者: 小F 时间: 12-10-30 17:51
先让自己的想法积极起来。再尝试着做一些简单的事。可能不会一下就成功，但必须走出第一步。

作者: 五十米深蓝 时间: 13-2-6 22:41
楼主的惊恐我感同身受，我是半夜发作的。你描述得很生动。我和你同样托森田疗法的福。

作者: gvc071450 时间: 13-2-7 13:25
加油！

作者: 悲伤可乐兔 时间: 13-6-19 13:57
今天惊恐又发作了，我好没用。除了哭就是哭，一直深呼吸，然后只能躺下等待它过去，心无时无刻不是悬在胸口的，莫名其炒的紧张不适，觉得要崩溃了每天如此。

作者: tangli2700 时间: 13-6-19 14:40
看精神焦虑症的自救

作者: 五凤朝阳刀 时间: 13-6-19 14:55
兔兔别停下生活的脚步，关注它等待它能快走，它不会听你的。惊恐来就来了，别被他捆住手脚，不用管它，回到生活中去，做事去别停下。 8# 悲伤可乐兔

作者: 找不到 时间: 13-6-19 15:19
帖子已阅，留下我的脚印

作者: 悲伤可乐兔 时间: 13-6-19 19:36
10# 五凤朝阳刀 我要坚强！

作者: 五凤朝阳刀 时间: 13-6-20 17:57

加油 12# 悲伤可乐兔

作者: cfh556 时间: 13-6-21 09:54
楼主，你也经历的这么久才走出来吗，也有8年是吗？

作者: 五凤朝阳刀 时间: 13-6-21 09:59
经历八年，实践三个月左右，然后他和我说，我们可以成为知己了

作者: cfh556 时间: 13-6-21 10:32
你是怎么在3个月内和它成了知己，当时有你的心历路程的记录吗？

作者: 五凤朝阳刀 时间: 13-7-31 15:00
本帖最后由五凤朝阳刀于 14-11-27 12:04 编辑

森田阳光心理互助群QQ260687114 建群目的，森田疗法、心理健康问题的讨论和经验分享！须填写验证信息（例如：我来自阳光心理论坛、森田疗法、XX症等等）欢迎大家加入！

作者: 五凤朝阳刀 时间: 13-9-19 06:53
中秋节快乐

作者: 长风 时间: 14-1-10 12:26
其实，神经症本身就不是问题，每个人都有神经症，神经症是人自我保护的一种机制，是人求生的一种动力
森田牛并非牛在森田理论，而是牛在森田发现了神经症中最简单不过的道理，牛在他努力去寻找更好的操作实践

其实，当你执着于森田的时候，你未必会成功，或许你会做不到，也或许你会陷入另一种新执，而当你走出神经症后你又会发现森田不过如此，跟你的生活已没啥关系

所以，我个人觉得对于森田，神经症的人接触到是一种缘分，但也要随缘和顺其自然，神经症的康复并非森田一条道，只不过等康复后你会发现你不知不觉的实践了森田的道儿

正如很多你认为不理解你的人所说：神经症的其实没有病，该怎么生活怎么生活，不要再给自己找借口，一切症状都是虚的！

作者: 五凤朝阳刀 时间: 14-1-16 09:19
谢谢大侠管理员来分享，给恐惧症版块带来一些人气，我这版主当得真够闲的

作者: 兰草 时间: 14-3-26 20:52

作者: 五十米深蓝 时间: 14-6-27 21:33
带着症状生活。带着症状生活。该做什么还做什么。渐渐地成了思维习惯，不再排斥各种症状，它也是生活的一部分。

作者: 祈祷祈祷 时间: 14-8-13 19:50
我也是09年患上恐惧症，至今回不去以前的生活了。。好苦恼，从怕某一样具体的东西，衍生到怕和这类东西相似的东西。。。非常折磨。

作者: 五凤朝阳刀 时间: 15-4-11 12:43
后遗症
康复差不多三年了，之前八年的折磨，对植物神经系统造成了损伤，留下了后遗症——痉挛。这几天，紧锣密鼓地在做赛前准备，肉多狼也多，倍感压力，上腹痉挛的厉害，仍然无条件地接纳，忍着忍着就会过去。祝愿自己更强，获得好成绩，加油。。。

作者: 五凤朝阳刀 时间: 15-4-11 23:08

砚谷墨清发表于 15-4-11 17:50
加油刀刀~

嗯！谢谢

作者: tlbb 时间: 15-4-28 15:59
谢谢你的总结，感谢

作者: 五凤朝阳刀 时间: 15-5-4 11:59

tlbb 发表于 15-4-28 15:59
谢谢你的总结，感谢

加油！

作者: 到底熊 时间: 15-7-28 21:43

悲伤可乐兔发表于 13-6-19 19:36
10# 五凤朝阳刀我要坚强！

多念佛理感悟人生

作者: 到底熊 时间: 15-7-28 21:46
本帖最后由到底熊于 15-7-29 20:55 编辑

快乐离我有多远发表于 12-10-30 16:12
做起来好难啊，因为影响了生活，不能和人交流，听见电话响就心跳加快，甚至不能接听电话，打电话，这些生活 ...

深呼吸腹式呼吸空心定心（空心：眼睛平视神含于内）

作者: 到底熊 时间: 15-7-28 21:48

到底熊发表于 15-7-28 21:46
深呼吸腹式呼吸空心定心

平心而论多念佛理参悟人生

作者: 到底熊 时间: 15-7-28 21:53

祈祷祈祷发表于 14-8-13 19:50
我也是09年患上恐惧症，至今回不去以前的生活了。。好苦恼，从怕某一样具体的东西，衍生到怕和这类东西相似 ...

平心而论多念佛理参悟人生

作者: 到底熊 时间: 15-7-28 21:55

五凤朝阳刀发表于 15-4-11 12:43
后遗症
康复差不多三年了，之前八年的折磨，对植物神经系统造成了损伤，留下了后遗症——痉挛。这几天 ...

楼主的精神令人钦佩

作者: 五凤朝阳刀 时间: 15-8-6 14:47

到底熊发表于 15-7-28 21:55
楼主的精神令人钦佩

谢谢鼓励，之前是咨询师的判断，现已确诊是十二指肠溃疡，我查了一下资料，十二指肠溃疡和焦虑症抑郁情绪失眠有关，一个月的药物治疗已不疼了，我觉得应该是康复了

作者: 五凤朝阳刀 时间: 15-8-6 14:52

到底熊发表于 15-7-28 21:48
平心而论多念佛理参悟人生

作为森田疗法受益者，我感谢森田疗法对我的帮助，三年前我的惊恐障碍已经康复了。人生路漫漫还有些困惑，我将继续践行体悟。。。看佛学书禅悟人生是个不错的主意悟性很重要。

作者: 失忆 时间: 15-11-3 12:27
来看看刀刀

作者: 五凤朝阳刀 时间: 16-3-28 11:32
2016.3.27
比赛报名点看到有不少高手，心里没底。忽然，一位家长对孩子说：“顺其自然！”听了这话，我一笑，这位家长也懂森田，呵呵！！
是呀，比赛的压力是挺大的，压力来自何方，来自于给自己定下的目标，自己想表现的越好，压力就越大。于是，我也告诉自己，我会努力的，但对比赛结果顺其自然吧！
比赛到倒数第二轮结束，表现还行，最后一轮对手实力也不强，发挥得好就能进前四（预期目标）。棋局进行到末尾，占优挺想赢，可是时间有点紧，呵呵，我脆弱的小心脏又开始乱跳了，怕煮熟的鸭子飞了，我意识到这家伙想要捣乱，赛前我给自己做了心理建设。知道该怎么做了，我迅速认真地思考当下的每步棋，他防守顽强就和棋，成绩也比上次好，也算是进步！。。。。苦战七十几个回合，和棋。总算以小分的优势，名列第四！
这次实践经历对我太重要了，比赛经验和心理经验，都得到了很好地证实。感恩森田！！！一个多月的努力，顺利达标！

作者: 太阳中的宇宙 时间: 16-3-29 05:02
本帖最后由太阳中的宇宙于 16-3-29 10:15 编辑

五凤朝阳刀发表于 16-3-28 11:32
2016.3.27
比赛报名点看到有不少高手，心里没底。忽然，一位家长对孩子说：“顺其自然！”听了这话，我一 ...

我对森田疗法的体会，森田疗法本就是法无定法，如果非要把他理解成一种可以操作的方法，那可以从这样一句俗话去理解，吃得苦中苦，方为人上人，有生的欲望，有死的恐惧，就是理解森田疗法的方向。“不受苦中苦，难为人上人。”
逃避问题与痛苦的动机是一切心理疾病之源。————M·斯科特·派克（Scott Peck 1936－2005），美国著名作家、医学博士、心理治疗大师。
不受苦中苦，难为人上人。”，对这句话说理解，小学生都明白，但能体验到能做到的必是人中俊杰。
说森田很简单的都是小学生水平，能说森田不简单的必是人中俊杰。问世间又有几人做到吃得苦中苦，能天天坚持做到底又有几人，。。。。。。
看在银碗盛雪份上，才来你这儿写写。。。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 16-3-29 05:18
海纳百川，天容共物。为所当为，不消自灭。哈哈哈你都海纳百川，天容共物，还要为所当为做什么，画蛇添足，哈哈哈，不消自灭，说明你的念头里面还有要治愈状态，你可以把先后次序改一改，就是层层递进的关系，为所当为，不消自灭。海纳百川，天容共物。这样的文字才工整，否则老学究会笑你，哈哈哈哈

作者: 太阳中的宇宙 时间: 16-3-29 05:35
本帖最后由太阳中的宇宙于 16-3-29 05:40 编辑

为所当为，不消自灭。写得好。
顺其自然，为所当为。
不消自灭，为所当为。
为所当为。不消自灭，
不同的先后次序，代表了不同时间不同经验，这就是森田疗法博大精深之处。为所当为的目的，不是为了消灭症状，而是为了实现人的生的欲望，症状和痛苦，可以说就是因为有治疗逃避消灭痛苦而强化。因为痛苦和症状就是人的无止尽的欲望。人生的痛苦只是人的欲望的影子，如影随形，怎么可能消除，人生最苦莫过于求不得。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 16-3-29 05:37
“不受苦中苦，难为人上人。”

作者: 太阳中的宇宙 时间: 16-3-29 10:19
M·斯科特·派克（Scott Peck 1936－2005），美国著名作家、医学博士、心理治疗大师。
斯科特·派克的作品：
《少有人走的路》《人迹罕至的路》（心灵地图）：
The Road Less Traveled: A New Psychology of Love, Traditional Values and Spiritual Growth (New York: Simon & Schuster, 1978).
《沿着人迹罕至的路向前走》《与心灵对话》：
Further Along the Road Less Traveled: The Unending Journey Toward Spiritual Growth (New York: Simon & Schuster, 1993).
《在人迹罕至路的一方》：
The Road Less Traveled and Beyond: Spiritual Growth in an Age of Anxiety (New York: Simon & Schuster, 1997)
A World Waiting to be Born: Civility Rediscovered (New York: Bantam Books, 1993).
The Different Drum: Community Making and Peace (New York: Simon & Schuster, 1987).
《邪恶人性：一个心理治疗大师的手记》：
People of the Lie: The Hope for Healing Human Evil (New York: Simon & Schuster, 1983).
Denial of the Soul (New York: Harmony Books, 1997).
In Search of Stones: A Pilgrimage of Faith, Reason, and Discovery (New York: Hyperion, 1995).
Golf and the Spirit: Lessons for the Journey (New York: Harmony Books, 1999).
The Friendly Snowflake: A Fable of Faith, Love, and Family (Atlanta: Turner Publishing, 1992)
《靠窗的那张床》：

作者: 太阳中的宇宙 时间: 16-3-29 10:25
承受痛苦是走向成熟的必由之路，任何人都不能回避。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 16-3-29 10:26
人可以拒绝任何东西，但绝对不可以拒绝成熟。拒绝成熟，实际上就是在规避问题、逃避痛苦。规避问题和逃避痛苦的趋向，是人类心理疾病的根源，不及时处理，你就会为此付出沉重的代价，承受更大的痛苦。心智成熟不可能一蹴而就，它是一个艰苦的旅程。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 16-3-29 10:27
最好的决策者，愿意承受其决定所带来的痛苦，却毫不影响其做出决策的能力。一个人是否杰出和伟大，视其承受痛苦的能力而定。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 16-3-29 10:29
人人都有这样的倾向，问题一旦出现，就要立刻解决，不然他们就会思绪烦乱、寝食不安，这样的心态显然不切实际，但一厢情愿地等待问题自行消失，这种心态更为可怕，通常不会带来任何好结果。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 16-3-29 10:30
人人都害怕承受痛苦，遇到问题慌不择路、望风而逃，有的人选择拖延时间，幻想问题会自行消失；有的人选择对问题视而不见，欺骗自己认为问题与己无关；有的人选择娱乐、酒精或：），想把问题排出在意识之外，让自己尽量忘记问题的存在，以换得片刻的解脱。我们总是逃避问题，而不去与问题正面搏击。我们总是想远离问题，不想承受解决问题要经过的那段痛苦。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 16-3-29 10:31
人生苦难重重。这是个伟大的真理，是世界上最伟大的真理之一。它的伟大，在于我们一旦想通了它，就能实现人生的超越。只要我们知道人生是艰难的——只要我们真正理解并接受这一点，那么我们就再也不会对人生苦难耿耿于怀了。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 16-3-29 10:33
推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是唯一可行的生活方式。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 16-3-29 10:34
成熟不在于你是否西装革履、谈吐文雅，而在于你是否面对问题和痛苦而不回避。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 16-3-29 10:36
忽视问题的存在，反映出人们不愿推迟满足感的心理。我说过：直面问题会使人感觉痛苦。问题通常不可能自行消失，若不解决，就会永远存在，阻碍心智的成熟。我们都有这样的体验：问题降临，必将带来程度不同的痛苦体验。尽可能早地面对它们，意味着推迟满足感，放弃暂时的安逸和程度较轻的痛苦，体验程度较大的痛苦，如此才会得到回报。现在承受痛苦，将来就可得到更大的满足感；而不谋求解决问题，将来的痛苦会更大，延续的时间也更长。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 16-3-29 10:37
人生，是一个不断面对问题并解决问题的过程。在面对一个一个接踵而至的问题时，每个人的选择都是不一样的，大的来看，一是解决问题，二是规避问题。作者认为，解决问题，是痛苦的，但在痛苦中，伴随着能力的增长和心智的成熟，而规避问题，往往不会使痛苦消失，持续的逃避还会使心智退化。那么，如何才能做到积极、主动的解决问题呢？这就是自律。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 16-3-29 10:38
不害怕不是勇气，它是，某种脑损伤；勇气式尽管你感觉害怕，但仍能迎难而上；尽管你感觉痛苦，但仍能直接面对。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 16-3-29 10:39
心灵之痛，通常和肉体之痛一样剧烈，甚至更加难以承受。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 16-3-29 10:41
人生是一个面对问题并解决问题的过程。问题能启发我们的智慧，激发我们的勇气；问题是我们成功与失败到分水岭。为解决问题而付出努力，能使思想和心智不断成熟。规避问题和逃避痛苦的趋向，是人类心理疾病的根源。事实上，如果不顾一切地逃避问题和痛苦，就会由此失去以解决问题推动心灵成长的契机，导致心理疾病越来越严重，而长期的，慢性的心理疾病，会使人的心灵停止生长。不及时治疗，心灵就会萎缩和退化

作者: 太阳中的宇宙 时间: 16-3-29 10:41
治疗一个人痛苦的最好方法，往往不是设法消除痛苦，而是应该与他一起承受。我们必须学会聆听和分担他人的痛苦，这也是意识成长的全部内容。随着意识的成长，我们能更加看清他人的把戏和伎俩，同时也能更深切地体会他们的沉重和悲哀。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 16-3-29 10:43
心理疾病是源于一个有意识的心灵拒绝去思考，拒绝去承受思考的痛苦。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 16-3-29 10:45
生活中遇到问题，这本身就是一种痛苦，解决它们，就会带来新的痛苦。各种问题结队而来，使我们疲于奔命，不断经受沮丧、悲哀、难过、寂寞、内疚、懊丧、恼怒、恐惧、焦虑、痛苦和绝望的打击，从而不知道自由和舒适为何物。心灵之痛，通常和肉体之痛一样剧烈，甚至更加难以承受。正是由于人生的矛盾和冲突带来的痛苦如此强烈，我们才把它们称为问题；正是因为各种问题接踵而来，我们才觉得人生苦难重重，悲喜参半。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 16-3-29 10:51
人生离不开痛苦，它与生俱来。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 16-3-29 10:52
每当你想去寻找正确答案时，你都要首先向自己发问。一旦你这么做了，你就可能做出正确的决定；但是你也将不得不忍受不知所措的痛苦。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 16-3-29 10:53
意识是我们痛苦的源泉。倘若没有意识，也就无所谓痛苦。但意识并不只是给我们带来痛苦，它同时还会给我们带来摆脱痛苦、获得救赎的动力。而救赎本质上就是治疗。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 16-3-29 10:54
为远离责任带来的痛苦，数不清的人甘愿放弃权力，实则是在逃避自由。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 16-3-29 10:56
人生苦难重重。那是一个颠扑不破的真理。

作者: 失忆 时间: 16-8-18 15:59
刀刀暑假去哪里拉?

作者: fq861024 时间: 16-10-8 02:19
我也是惊恐患者。我自己总结的对抗方法：深呼吸，一般三次深呼吸就能使自己平静下来，然后不断暗示自己，这只是自己的幻觉，不会发生什么的。你要有坚强的意志你就能把惊恐症打败！转移注意力，哼哼歌，和别人聊聊都行时间长了症状就会消失的。看看森田疗法，有用的。

作者: fzoo 时间: 16-10-24 11:11
去年五月病发至今失眠和不定期的不安是困扰目前最大的问题森田疗法给了我启示但这仅仅是修炼的开始！

作者: 周小婷 时间: 16-12-13 14:09
请问怎么回答验证问题，我想加入森田疗法。谢谢！

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