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标题: 抑郁与拉筋 [打印本页]

作者: lemonk 时间: 12-9-29 14:35
标题: 抑郁与拉筋

抑郁与拉筋

时至今日，写下这个题目时，我还要环顾四周，看有无熟人路过。的确，抑郁这个病，让得病的人尴尬不已。明明是病人，却还要装的和常人一样，不敢谈起病，也不敢表现出来。我们，连生病权利都没有，因为社会上的偏见和成见。
一、生病的历史
回顾这十多年的历程，印象中第一次觉得自己异常的应该是初三那年。当时忙着读书备考的我，第一次感觉到了力不从心，一种无比迷茫无比灰暗的情绪缠绕着我，一连7.8天都缓不过来。看着周围同学的忙碌样子，我却无论如何静不下心看书。总是在想：读书有什么用？忙来忙去还是没多大进步，也不一定能考上理想的高中。越想越偏，后来对自己全面否定，觉得自己全身都是缺点和不足，感觉自己活着都很卑微、没意义。最糟糕的情绪应该是放学回家的路上，感觉每天都是这样上学放学，一点意义都没有。后来回家了见到妈妈的笑脸和一桌饭菜，突然觉得自己很不应该，就算自己没什么大的成就，也要为了爸妈好好过日子好好努力。
再一次出现就是在大二的时候。当时也是忙着一个重要考试，突然就觉得无力无意义，不想说话，不想见人，不想出门，不想吃饭。觉得什么事情都没趣味，什么事情都没意思，精神完全无法集中，不管是做题还是看电视，都觉得思想总是跑毛，而且总想很消极的东西。后来过了一周多，慢慢的才缓过来。
再一次出现低潮抑郁是大四的时候。生病时候情况都差不多，无力、无兴趣、无食欲、不想说话出门，想问题很负面，总想逃避现实。
07年生病，咳嗽了7个月，期间也有过情绪的低潮期。
最近的几次是从去年到今年，期间因为照顾孩子和长期缺乏睡眠，频繁的出现过抑郁，一次差不多要持续2周才会好转。这一年多的抑郁想到过轻生问题，但是没有行动，只是觉得生病很难受，也不知道哪天才会好，很想自我了断，也有过看着窗户长时间发呆幻想的情况。
二、自我调理的过程
从07年咳嗽开始，我吃药，打针，去了4.5家三甲医院的呼吸科看，都没治好。当时真的很低落，觉得自己体质太差了。后来在一个药店坐堂中医大夫处看好了，一共也就喝了2周的中药。从此开始关注中医。
另一方面，因家人生病，我开始关注医药书籍。先后看了《求医不如求己》1-4，马悦凌的书，后来又看了单桂敏的艾灸书，接触到萧宏慈的拉筋拍打自愈法。
经过亲身实践，按摩穴位、食疗、刮痧、艾灸、拉筋等等，个人感觉对抑郁而言，最重要的治疗思路是改变体质，把比较寒凉的体质慢慢调整暖和。随着体质的改变，人的精力、食欲、睡眠都会有很大改善，抑郁慢慢的就会消失。可以说，抑郁是一个疾病表现，但是根源还是人的内部出了问题，体质偏虚偏寒，经络堵塞严重，才会导致抑郁发作。
1、温补法
可用艾灸、刮痧、热水泡脚、吃暖性的食物来调整。
2、疏通经络
艾灸、刮痧、拉筋、拍打都可以。个人推荐拉筋，因为简单、有效、安全，容易坚持，且疏通经络全面。

三、拉筋
从2010年到2012，断断续续练习拉筋有二年多。现在已经可以单腿拉筋25-30分钟了。其实自己也知道需要疏通的地方还很多，只是上班、带娃，每天难以抽出整体时间，只好每天坚持20-40分钟拉筋。
感觉：
酸麻胀痛的感觉都有过，还有放屁、大便增多，白带有味道，月经推迟，身上发冷、发烧等现象。因为胃不是很好，有一次拉筋还出现过明显的胃疼。但持续了十来分钟，又自行好转了。
总体说来，拉筋会让人越来越健康，而且精神会变好。胃口、睡眠、情绪都有明显改善。皮肤也变的光滑。

四、自我分析
抑郁的人，肝经、脾经、肾经多有不通。“怒伤肝，忧思伤脾，恐伤肾。”对照一下，抑郁的人，多数属于思考问题比较多、比较细致的人，忧思本身就伤脾。再加上情致不舒，肝经受损。整体担心这个害怕那个，就伤了元气，损伤肾经。肾经不通，人的阳气一定不足，而阳气不足，病邪就容易入侵躯体。
每个人都可以从自己的大小便、吃饭、睡觉等多方面来自我评价自己的健康。
如，小便通畅不? （男士）有无前列腺炎？有无尿频，夜尿多的情况？
大便规律不？是一天一次么？
吃饭胃口好不？是到点就饿，还是不想吃？消化正常不？有没有胃反酸、胃难受、肠胃炎、容易拉稀等问题出现?
睡眠好不？睡的沉不? 容易被吵醒么？能一觉睡到天亮么？多梦么？
女生月经正常不？痛经不？
男士晨勃正常不？有无早泄等问题?

写下这个帖子，为了感谢帮助过我的各位朋友，也希望能够抛砖引玉，使现在还受抑郁折磨的朋友早日找到适合自己的方法，早日重获健康。
希望坛子里的朋友们可以早日摆脱抑郁，开开心心的过日子。

作者: charmp 时间: 12-9-30 00:41
谢谢。请问能否推荐一些简单易行的资料呢？我一直在断断续续的做八段锦，感觉也有一些拉筋的意思，但并不是专门设计的，拉筋功效一般。

作者: 悠然旋律 时间: 12-9-30 06:43
和你一样，我也初二初三开始发病，我是记忆衰退厉害，头晕，差不多10年过去，这些症状还是存在，坚持锻炼，服用药物，有效果，但是很有限

作者: 美惠子 时间: 12-9-30 07:01
经过亲身实践，按摩穴位、食疗、刮痧、艾灸、拉筋等等，个人感觉对抑郁而言，最重要的治疗思路是改变体质，把比较寒凉的体质慢慢调整暖和。随着体质的改变，人的精力、食欲、睡眠都会有很大改善，抑郁慢慢的就会消失。可以说，抑郁是一个疾病表现，但是根源还是人的内部出了问题，体质偏虚偏寒，经络堵塞严重，才会导致抑郁发作。
1、温补法
可用艾灸、刮痧、热水泡脚、吃暖性的食物来调整。
2、疏通经络
艾灸、刮痧、拉筋、拍打都可以。个人推荐拉筋，因为简单、有效、安全，容易坚持，且疏通经络全面。

非常赞同你的看法，抑郁的人体温普遍较低，体温低人的心情也容易低落，走出抑郁也需要从提高体温，疏通经络开始，楼主介绍的方法大部分我都用过，效果很不错，平时我还坚持每天走山路远足，周末爬山。有时间欢迎来美丽人生栏目看我写的登山游记 2011-2012我的精彩登山之旅（连载） http://www.sunofus.org/bbs/thread-85858-1-1.html

作者: 冰冻罐头 时间: 12-9-30 19:16
谢谢分享。我也是总感觉冷，应该是体质虚寒的表现。

作者: lemonk 时间: 12-9-30 20:47
谢谢版版来捧场。激动中。。。
记录下这些，也是希望给还在挣扎的朋友一些提示和启发，仅供参考。愿大家都早点康复

作者: lemonk 时间: 12-9-30 20:48
5# 冰冻罐头
我以前也比别人穿的多，而且容易感冒。
体质虚寒

作者: goldsun0 时间: 12-9-30 20:55

经过亲身实践，按摩穴位、食疗、刮痧、艾灸、拉筋等等，个人感觉对抑郁而言，最重要的治疗思路是改变体质，把比较寒凉的体质慢慢调整暖和。随着体质的改变，人的精力、食欲、睡眠都会有很大改善，抑郁慢慢的就会消失 ...
美惠子发表于 12-9-30 07:01

严重的抑郁症最好的方法是慢跑，效果最快。

作者: lemonk 时间: 12-9-30 20:55
一、卧位拉筋法
这是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上实施（见拉筋图1）

1.在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下；
2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳；
3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。
  4.双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上；
  5.如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。
  6.为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。
  7.如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。
  8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。当然，痛须在患者可忍受的限度内。

若暂时没有拉筋凳，可用简易办法替代拉筋凳（见拉筋图2）

  1.将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧；
  2.坐在椅边上，臀部尽量移至椅边；

  3.仰卧椅上，右腿伸直倚在墙壁或门框上；左腿屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手举起，向后平放在椅上，做10～40分钟。因无法用绑腿，须有人帮忙按住上举之腿才有效；
  4.将椅子移至门框的另一侧，再依上述方法，左右脚转换，再拉10～40分钟.
此法的缺点是：躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那么平整、舒适，也不太安全；上举之腿没法绑住，椅子的高度、规格也不同，所以拉筋质量不高。有些人在家拉筋很久不见效，后改用拉筋凳后，疗效就显著提高。

此法功效：
1.直接、间接打通全身所有经络，包括足三阴三阳经、手三阴三阳经及任督二脉，因此也可直接、间接治疗疾病。经络通则祛病、排毒。增强免疫力及性功能；
2.治疗各类痛症疗效立竿见影，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛。胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等等；
3.治疗各类慢性病和疑难杂症疗效显著，如高血压、心脏病、前列腺炎（摄护腺）、糖尿病、肝病、肾病、脾胃病、皮肤病、痔疮、便秘、中风后遗症等等；
4.美容减肥、增高作用显著，如减肥、塑身、祛斑、祛皱、祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果；老年人增高更为明显，因为他们既有筋缩，又有驼背现象；
5.此法究竟可治疗多少种病有效目前还不可限量。以上这些治疗有效的病种都是广大读者自己在实践中发现总结出来的。

作者: lemonk 时间: 12-9-30 20:58
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作者: lemonk 时间: 12-9-30 21:01
4# 美惠子
求助版版，怎么在回复中传图片呢？想给大家看个资料图。

作者: 美惠子 时间: 12-10-1 08:18

4# 美惠子
求助版版，怎么在回复中传图片呢？想给大家看个资料图。
lemonk 发表于 12-9-30 21:01

在高级回复中，点添加附件就可以了

作者: lemonk 时间: 12-10-7 06:10
谢谢版版指点。惠子姐姐总是这么兰心慧质

作者: lemonk 时间: 12-10-7 06:12
13# lemonk

作者: lemonk 时间: 12-10-7 06:15
真心感觉拉筋有用。大家可以先从一条腿15分钟练起。有瑜伽基础的往20分钟以上练习。
要腿伸直胳膊伸直。躺着的茶几离地面高度推荐为55cm。太低的话拉筋不够舒展。
希望朋友们坚持练习，早日回归正常状态，祝好哦！

作者: qiufengs 时间: 12-10-8 08:20

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