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标题: 失眠的尝试性解释 挑战失眠 [打印本页]
作者: 强魄    时间: 12-9-5 00:31
标题: 失眠的尝试性解释 挑战失眠
本帖最后由 强魄 于 12-9-20 15:14 编辑

个人观点,希望能帮到你.    失眠的描述，人想睡(注意它是主观上的愿望也可以说是一种要求)但就是睡不着，结果翻来覆去还是睡不着,人很烦躁(注意这可能是一种急躁)就这样烦躁地耗着,终于勉强睡着了(注意这种情况往往睡的不深或许还有梦)而早上却觉没睡好而不想起来,赖床。起来后觉精神不好而且心情也烦躁不爽。(题目太大水平太低我还是先做些相关功课再说吧)
作者: 强魄    时间: 12-9-20 15:22
20120920   解释失眠,发现自己知识水平太低,学历也有限。所以一直就在想着，写个失眠日记来换下这个半途而废的帖子。今天,觉得可以开始了。
作者: 强魄    时间: 12-9-20 15:56
这些天睡得着了，我就认为我不需要去管睡不着的问题了。可事实证明我错了，这个问题还没有解决。今天中午没睡着,心里很有些浮躁。尽管我没表现在行为上,但我感觉胸前心窝处很乱。当然了，这也就是今天我写这个日记的原因了。就把它作为我自助的一种手段吧!用思绪去疏解内心的烦躁，用记录来整理应对的方法。让思绪在思考中沉淀，在整理中清晰，慢慢露出水面。那,就这样摸着石头过河吧!
作者: 五凤朝阳刀    时间: 12-9-20 16:35
呵呵，将继续关注
作者: 强魄    时间: 12-9-20 17:19
4# 五凤朝阳刀


版主,非常感谢你一直以来的观注与支持!
作者: 强魄    时间: 12-9-20 18:12
20120920   描述,今天中午停电了，找不到事做。就想好好睡一觉。闭上双眼,睡不着。翻个身还是睡不着，那就继续翻。结果,翻来覆去就是睡不着。就觉得自己很有些烦躁了，而且胸前,脖子,大脑感觉发热。当时,知道自己睡不着，以前也告诉自己睡不着时就起来做事。但当时却全都给忘了，一心只想着，我要睡着。结果,从中午一点半到下午四点,在床上翻来覆去，一直睡不着。还好,最后还是起来了。发现自己没睡觉，除了心里很烦躁外,完全没有其他的影响,人精力仍比较旺盛。但这种烦躁伴随着胸口以上发热的滋味很不好受,感觉自己也静不下心来。不过,写了几个帖子,作了些思考后,还好,人情绪恢复平静了。从四点半帮忙干农活干了一会儿后,出了些汉,发热症状也消失了。现在感觉人很好。
作者: 强魄    时间: 12-9-21 00:11
本帖最后由 强魄 于 12-9-21 00:18 编辑

为什么明明你睡不着，却还要要求自己一定要睡着呢?    问,如上。答,睡不着的烦躁，严重时对细微声音的错误在意和过敏，另我痛苦甚至是崩溃。而睡着了，意识关闭了，就能摆脱和忘了这些痛苦。所以我才要求自己一定要睡着,以此来求得解脱。可以理解。但方法有问题。试问，用主观意志来要求自己睡着的方法管用吗?答,没用。不管我怎样告诉我自己很晚了，一定要睡着。但结果是,还是睡不着，只是一直在翻来覆去。人也越来越烦躁。问,你采取过其他缓解的办法没有?答,我初中时有试过数数数羊数星星,但都没用。我至今都还记得当时大脑很清醒，甚至感觉大脑越数越清醒。往往等到自己这样一直烦躁着折腾累了才能勉强入睡。第二天精神不好且心情烦躁。       反思如下,1睡不着是客观的，意志要求入睡是主观的。而且结果一再证明主观意志的无效和不合时宜。并不是所有情况下,主观意志都能改变些什么的。尤其是片面的无知的主观的意志在客观的规律面前。有两点证明,一是睡不着时,不论自己怎么对自己说要睡着,可还是睡不着。一是(这样)折腾累了，痛苦的我们不知不觉才入睡了。完全尊循着自己的规律,不为错误的主观要求所左右。
作者: 强魄    时间: 12-9-21 01:07
标题: 标题
本帖最后由 强魄 于 12-9-21 01:25 编辑

2我失眠我烦躁是因为我一直在要求自己睡着,可自己睡不着,我很急躁。想到睡眠的重要和失眠的痛苦,我往往就加倍控制,更加要求,可还是睡不着。我就更加急躁了。而此急躁就是彼烦躁。3我自己一直以来,白天除了要求自己背书外,基本上不做其他事。很单调，很无聊。不背书的时候就是干坐。我觉得自己白天事做少了，消耗少了，人不累因此也不困。所以在别人打呼噜的时候，我睡不着,甚至还大脑清醒。我之所以睡不着，我想还是我的作息节奏乱了。白天事做少了，中午晚上不困,机体不需要怎么休息，不用睡也能持续保持工作状态。精力比较充沛，所以我睡不着。而这可能才是根本原因。4尤其应该鼓励自己,睡不着的时候就起来做自己喜欢做事。这样更能改善我们的情绪，转移注意力。从而忘掉烦恼，平息烦躁。这点,目前还很欠缺,必须大力培养。5数(Shu)系列的方法,我认为是无效的。
作者: 强魄    时间: 12-9-21 01:30
以上是我的自我疏导,请大家批评指证。
作者: 五凤朝阳刀    时间: 12-9-21 06:39
分析得不错，鼓励。事物的本质出来了，也就知道该怎么办了，加油
作者: 新净    时间: 12-9-21 07:26
不错 不错 小弟要坚持继续努力哦 我们同在 加油加油
作者: 强魄    时间: 12-9-21 08:14
标题: 标题
10# 五凤朝阳刀


谢谢版主的鼓励!有些地方解释得很勉强,有些地方我也说不太清楚。为了方便记忆自我开导，我把它再加工了一遍。1睡不着时,拼命要求自己入睡是没有用的。证明,请问你每次要求自己入睡,结果是睡着了吗?睡得好吗?2拼命要求自己入睡的主观要求是导致你急躁和越来越烦躁的真正原因。主观要求的无效,仍然睡不着,对睡眠重要性的一再强调,导致你越来越急躁和烦躁。3所以主观要求是没有用的，而且还是有害的。真正缓解的办法就是找自己喜欢做的事做,当你慢慢投入其中的时候，你会慢慢忘了这些烦恼，心情也会在不知不觉中变得好起来。这时,再去入睡,即使睡不着，但这种烦躁会好很多。4最根本的办法还是白天多做事,晚上好睡觉。把精力释放释放，消耗消耗。搞事搞累了，倒头就睡。个人观点,欢迎您的宝贵见解。
作者: 强魄    时间: 12-9-21 08:19
本帖最后由 强魄 于 12-9-21 09:55 编辑

11# 新净


姐，一看我这么喜欢分析，你就能知道我肯定是那种少年老成的人。看起来不禁不比你小,甚至比你大很多啊!
作者: 五凤朝阳刀    时间: 12-9-21 08:46
呵呵 ，小强弟弟，姐叫的多勤呀。作为强人，感情都挺丰富。
作者: 强魄    时间: 12-9-21 10:05
14# 五凤朝阳刀


恩。我喊得那么勤,是因为她头像里的她的那张照片很好看。还有她的的好些帖子知识水平很高,能学到不少东西。
作者: 强魄    时间: 12-9-21 22:40
20120921晚。  九点多的时候电视看完了，就回房睡觉。习惯性地听收音机，开始还很好。一到十点半发现自己睡不着，我觉得自己有些急了。不过,还好有好节目听。起来上了一次厕所，回来觉得自己一点睡意都没有了。大脑清醒,思维活跃。我感觉这种状态下,背点书完全不成问题。不过,我没上学了，而且这也太晚了。直到此时,仍觉得自己大脑清醒，一点都不要睡。看来我真是生物钟，作息节奏颠倒了啊。建议提醒自己白天多做事,晚上好睡觉。
作者: 强魄    时间: 12-9-22 07:07
20120922晨。昨晚睡不着就在听收音机，十一点四十七睡觉，睡着了。今早,只觉脸上有点发热，扫了地吃了早饭,热降下来了。今天多找点事做。
作者: 五凤朝阳刀    时间: 12-9-22 08:25
作者: 强魄    时间: 12-9-22 09:13
感谢版主的关注与支持!20120922上午,刚才出去读了会书。一边踱步一边感受秋风的吹拂。今天雾很大,气温不高,走在外面很凉爽。看书时,眼睛有点疼，用眼过度了，看来得少看手机和电视了，尤其是在晚上。
作者: 强魄    时间: 12-9-22 12:00
看手机看到十一点左右,人觉脸燥热。这热让我心烦让我急躁。说服自己去举了七百下板砖，渐渐地出了一些汗,燥热消失了。简单地洗了个澡，皮肤上水分蒸发，人觉得很凉爽。这种感觉很爽，心情也很好。希望自己能坚持锻炼。出些汗，洗个澡很舒服的。还有不要长时间看手机。
作者: 强魄    时间: 12-9-22 15:50
刚才睡了一觉，感觉很舒服。三点睡的，四点醒了。很好,还是那句话,白天多做事,晚上好睡觉。中午没睡,在看书。直看到三点,觉得有些累了才睡的。很好,多做点事。别让自己晚上都还精力旺盛,大脑异常清醒
作者: 强魄    时间: 12-9-22 17:47
刚才又觉得有点躁热,到田地里坐了一会儿,感觉平静下来了。多找事做,多锻炼。
作者: 强魄    时间: 12-9-22 20:37
20120922晚,九点多了，但我感觉不困,我甚至感觉我今天晚上不睡都不会有问题。可能还是活动少了，消耗少了。精力依然充沛吧!那就听会儿收音机。
作者: 强魄    时间: 12-9-23 07:25
很高兴,昨晚听收音机听着听着，人就感觉困了。十一点半睡着了。半夜作恶梦了，模糊中感觉不远处有鬼,不过它始终无法靠近。我很怕，想喊却怎么也喊不出来。想挣扎却发现全身都动不了。就这样持续了一段时间后,人慢慢恢复了知觉，眼睛也能睁开了。一看,原来自己睡觉姿势不对。向右躺着，但严重向下倾。身体是向下挤压着的。估计是身体挤压，压迫血管,全身出现麻痹所引起的恐怖感觉吧。有些怕,但换个姿势后,不知不觉睡着了。六点才醒的。这种恶梦我做过两回了。不过还好,多找点事做,淡化就好了。还要提醒自己一句，白天多做事,晚上好睡觉。
作者: 强魄    时间: 12-9-27 07:36
目前晚上睡得还行,不过不知道以后能不能稳定为常态。还要继续寻找。
作者: 强魄    时间: 12-9-28 10:05
身心轻松愉悦会不会是睡不着的克星呢?这个我还不知道，我只知道不再逼自己干这干那以后，人轻松下来了，这种感觉很舒服。建议以后多去田地里走走,晒着太阳,沐浴秋风。这季节，温度正好。还有别老看手机和电视,避免光太亮或太暗。救救你自己的视力啊!别搞得坏到恢复不了的程度。
作者: 强魄    时间: 12-10-3 21:13
20121003晚现在晚上听收音机听着听着能不知不觉睡着了，很好。不过,还不知道该怎么把它给稳定下来。现在最重要的是该怎么让自己去做事,解决因无事可做而造成的空虚和浮躁。这一块应该是一个突破口。
作者: 强魄    时间: 12-10-13 07:10
20121013上午 昨天背了四篇诗歌,。站了三十分钟的桩。其他时间就在看电视了。恩,不错。方向很对，继续走下去。这些天来再也没失眠了，晚上睡不着的情况没有了，甚好。可见一直以来睡不着还是精力旺盛，事做少了。每晚都有梦,不过梦境都很生活化,起来了人觉得精力很好。今天再做点事吧!
作者: 五凤朝阳刀    时间: 12-10-13 07:34
作者: 强魄    时间: 12-10-15 09:46
20121015上午  前天背了篇古文两篇诗词,站桩两次共计35分钟。下午没电视看,听收音机也觉没意思，躺在床上，感觉到人有些躁动。还好后来到外面走了走,边走边背诵这些天来背过的诗文。回来之后人很平静，很好!昨天背了篇古文，站桩只站了20分钟。昨晚没坚持，今早补上了，等会儿把读三篇作文也给补上。昨天觉得自己应该去田里帮帮忙,但睡了个午觉人就不去了。说明自己动力不强啊!今天也没去。动力不强。是不是在家安逸惯了都不愿意动了?有点吧，主要还是动力不强,还没稳定信心,积极性还没调动起来。看来自己还是要多鼓励自己呀!
作者: 强魄    时间: 12-10-16 09:28
20121016上午  昨天背了篇古文，站桩40分钟，看作文三篇。中午看了会电视。下午没什么节目就不知道该怎么打发时间了。后来在论坛上看了些前辈战友的文章，坐在床上，静下心来了，有点惊喜!晚上睡得着了，只是早上起得迟了点。很好,多做事,开心点。坚持
作者: 五凤朝阳刀    时间: 12-10-16 09:49
作者: 强魄    时间: 12-10-17 07:24
20121017上午 昨天背了四首词,站桩40分钟，看作文三篇。晚上到点了人还不要睡。后来凌晨玩了两个小时手机，然后躺了一会儿人就起来了。今天就缓冲一天吧!注意一点,别让自己颓废。
作者: 强魄    时间: 12-10-20 11:04
20121020中午  吃完早饭，感觉大脑状态不好,睡到中午才起来。昨晚几乎就没怎么睡,昨天白天也没做什么事。前天,昨天晚上也都睡不着。六年了，一直以来都有这种情况，其中的原因和共性,自己懂的，望自己好自为之。对了，建立几个像样的兴趣爱好出来，这可能才是目前第二阶段的出路所在!好自为之。闲出来的病!
作者: 强魄    时间: 12-10-21 11:31
20121021中午  昨晚,开始睡不着，很躁动，后来打开收音机，听到凌晨不知不觉睡着了。今早起,觉身体很舒服。心情也好!   再这里想提醒自己,睡不着时,闭着眼睛斗争只会翻来覆去很躁动。睁开眼找点自己喜欢的事做,把白天没消耗得精力给释放出去。精力只有释放，不能压制，压制只会导致意志和人体精力运行自然规律的内在冲突，这种错误做法的后果是烦躁和苦恼。顺应自然规律吧!
作者: 强魄    时间: 12-10-24 10:01
20121024上午 昨晚前晚,睡得着,有梦,平常梦。
作者: 强魄    时间: 12-10-25 11:24
20121025上午 昨晚,睡得着,今早六点钟醒，但太早了不知道该做些什么,就躺在床上直到八点。上午打了一上午哈欠。记得在高三最痛苦最严重的时候也老打哈欠的。
作者: 强魄    时间: 12-10-25 15:01
20121025下午从一点半躺在床上躺到三点半,闭着眼睛听收音机，觉人不静而且上身发热，睡不着，刚才起来活动了哈,人觉很平静。看来,我需要的不是睡觉,而是开启精力的释放啊!
作者: 强魄    时间: 12-10-26 19:08
20121025晚 手机没多少流量了，今天白天没玩手机，很好。上午电视过后就一直背书背到十一点半,下午看电视听完收音机后睡了一觉，后来又玩了会篮球,终于白天没玩手机啊!这是个巨大的进步!很好!
作者: 强魄    时间: 12-10-28 10:18
20121028上午 昨天白天也没玩手机，很好。昨晚到十点的时候觉头十分凉爽，大脑超级清醒。睡不着，我就一直听收音机听到一点,后来又躺了会终于慢慢入睡了。早上起来头和眼睛很凉爽，手脚也暖暖的。很舒服，不像以前那样头发热发烫手脚发冰了，现在想来那就是煎熬啊!这是个好迹象!加油!
作者: 五凤朝阳刀    时间: 12-10-28 10:37
作者: 强魄    时间: 12-10-28 12:19
41# 五凤朝阳刀


谢谢哥了!
作者: 五凤朝阳刀    时间: 12-10-28 12:22
作者: 白衣如雪    时间: 12-10-30 23:07
可以吃点药
作者: 强魄    时间: 12-11-1 05:37
20121101早  最后两天 没流量了,没玩手机但也还是过过来了。很好!不过发现自己还是事做少了，大部分时间都在坐着看电视或听收音机，运动和学习知识都没怎么做。言归正传，前天，躺下后听着收音机慢慢就睡着了。有梦,平常的些事情。梦到自己在原高中考试，自己看着卷子却一题也做不了,很焦急。我高二高三时候真实情况也确实是这样。那时目光过敏注意力无法集中，精神紧张，手臂僵硬，写字都写不了。看来梦中的我还未恢复过来啊!昨天十点多就睡了，十一点四十七又醒了，我一看表又睡,睡得很舒服，零点十几自然醒了，一看手机继续睡,五点中醒的。睡得很好,人感觉精神状态比以前好多了，起来后就做运动,当然都是些伸展筋骨的了。刚起床怎么能剧烈运动呢?昨晚，有梦,平常的。等会背书,清晨真静,很适宜读书。连英国科学家都说人在醒来的一两个小时里是最清醒的。也是,大脑经过一夜的休整，已经以最空灵的姿态来迎接新的一天了!
作者: 强魄    时间: 12-11-2 09:11
20121102上午 昨晚关了收音机就睡了，着。四点钟醒,继续睡,六点半醒。感觉人精神状态很好。坚持!多做些事!
作者: 强魄    时间: 12-11-3 08:49
20121103上午 昨晚十点入睡,着。很好,三点五十五醒,玩手机，五点睡,躺在床上,可以算赖床吧!八点起。觉人精神状态还行。打了几个哈欠,之前听医生说是大脑缺氧。说明亚健康的情况还未改善。也是,毕竟自己做了些事，但强度都太轻了。成年了，该想办法学点本事了。
作者: 强魄    时间: 12-11-4 08:03
20121104晨 九点睡,慢慢睡着，很好!三点半醒，在脑海里背书,第二篇背到一半,不知不觉睡着,很好!六点四十醒，经过斗争，终于没怎么赖床,很好!只是晚上一直在玩手机，觉得心里空荡荡的，有点飘忽。说明心里还是没有恒定的目标。没有坚定事业的信念，心里没放事,太散漫。感觉自己的志向事业心早已完全消失了。这很危险!该慢慢生发慢慢立志了!
作者: 强魄    时间: 12-11-5 07:49
20121105晨  昨晚十点二十睡,但没睡着，只觉大脑清醒，意识还开着。躺到了十一电半慢慢睡着了。也是,昨天家庭有桌麻将，妈不准我在家里打篮球，也没看电视。心理问题还没解决也不愿意见人。所以就在院子里背了会书,其余时间都坐在那里,有时玩哈手机。精力体力消耗不大,所以到晚上了人都不累不困了。自己的精力没有很好的开发使用,结果却还影响睡眠了!
作者: 强魄    时间: 12-11-6 09:54
20121106上午  昨晚感觉很充实，没有以前那种心里空荡荡的觉了。昨晚看了三篇作文，两篇朱自清的小文章。读了读心经,有点看不懂，不过不要紧,毕竟是刚开始嘛!十点中躺下,开始还没睡着，不过后来不知不觉地就睡着了。很好!两点半醒，躺下继续睡,觉大脑清醒，有点睡不着。经过斗争开始背书，把大学背完了，中庸不知道背到哪里，不知不觉入睡了。很好!睡得着了，说明目前努力的方向是对的，多做事。现在得加大做事的强度了。能不能脱离苦海就看自己能做好多少了，好自为之吧!
作者: 强魄    时间: 12-11-7 09:06
20121107上午   很好,昨晚看书看到十一点多,躺下,入睡。很好!只是开始的时候眼睛盯着书,脑袋里却想着怎样学佛,怎样出成就。一点也没看进去,一点理解也没有,完全空白!其实,或许以前紧张的时候也是这样,紧张占据了整个大脑，眼睛尽管看着书,大脑里却产生不了一点反应!        昨晚有梦,平常梦!今早赖床,不过起来后心情很好，扫地还是做了。多做事,准没错!
作者: 强魄    时间: 12-11-8 18:04
20121108晚,十八大召开了。祝福我们的国家能一如既往的稳定和繁荣!       睡得着,很好!天快亮的时候醒过,迷迷糊糊的。还做了梦。梦见在学校里学习厉害人缘也超好的小明在问语文老师问题，他学习那么好那么认真，而我坐在旁边焦虑不安。这个梦说明我精神依然紧张，而且还有些自卑。     不过不要紧的，好好努力,我一样可以变得很厉害的!
作者: 强魄    时间: 12-11-15 10:35
2012111中午  前两天熬通宵玩手机斗地主，这两天躺下时不是立即入睡，过了会儿才睡着,中间醒过几次，但都又睡着了。很好,也做了些梦。
作者: 强魄    时间: 12-11-16 07:31
20121116上午 昨晚睡着。很好。有梦
作者: 强魄    时间: 12-11-17 08:21
20121117晨  昨晚躺下一直没睡着,头脑意识很清醒，到外面跑十圈，然后再背几篇文章，做几张卷子都没问题。精力旺盛啊!不过后来睡着了，也醒过几次,之后迷迷糊糊地睡着了。有梦。    精力旺盛还是说明自己事做少了，强度还不够啊!不过失眠也好,正愁没有把失眠到底是怎么回事还没有体会清楚呢，你倒来了，很好。争取好好解决。
作者: 强魄    时间: 12-11-18 07:11
20221119晨   昨晚十点躺下，但睡不着。翻来覆去，大脑意识清醒，估计再回到高三上一整天课都不会困。精力相对旺盛啊!不过还好,后来睡着了。有梦,很奇怪的，说明自己潜意识里思想很多很杂很乱啊!失眠又来了，正好,抓住这个机会好好体会，争取解决彻底。加油!
作者: 强魄    时间: 12-11-19 12:09
20121119中午。上帖时间记错了。昨晚开始也睡不着，后来着了。早醒，临近起床时意识才关了，我的妈呀!生物钟的节奏完全反了。还好后来起来了。上午感觉精神很好,跑步五圈。正式宣布顽固性失眠。终于出来了，前五年没认识好的东西现在可以积累更多经验了。爷们，一点点调整。加油!
作者: 强魄    时间: 12-11-20 08:31
20121120上午  昨晚睡下后睡不着,意识很清醒，跑个十圈都没问题。不过习惯了平静多了。后来不知不觉睡着，三点醒，后来一直躺赖了会床,还是起来了。现在感觉大脑和人的精神状态都很好,很好。空虚是因。
作者: 强魄    时间: 12-11-21 08:03
20121121上午 昨晚躺下后过了一会儿睡着了，很好。早醒，不过还是迷迷糊糊地睡着了。有梦,发生在初中学校的操场，高中的老师竟然在那儿打麻将，骂了我一句呆子。说明自己的神经还处于紧张状态啊，现阶段还没有做到释怀。今天感觉精神很好。加油!
作者: 强魄    时间: 12-11-22 08:57
20121122上午 昨晚十一点半躺下,之后不知不觉地入睡了。很好。四点半醒，后来要起床时觉得脑袋还没苏醒过来，赖了会床。还好妈帮我把那一大堆衣服给洗了。很好。现在感觉精神很好。加油!
作者: 强魄    时间: 12-11-23 10:49
20121123上午 昨晚一直在研究日记，十一点三十二才睡,当时感觉大脑都被装满了，不像之前那样头脑清醒意识高速转动了。很好，之后就不知不觉睡着了。早上的时候头不舒服，估计是鼻炎的缘故，缺氧。不过还好后来就缓过来了。今天感觉精力充沛。新的我即将诞生，只要好好坚持的话。加油!
作者: 强魄    时间: 12-11-24 10:59
20121124上午  昨晚一直在思考自己的问题，十一点才关灯睡觉。之后很顺利地在不知不觉中睡着了。很好,看来自己真是精力相对旺盛,不事做少了，能量留着反而影响到自己睡觉了。很好!早上头微不舒服，赖床了，这个习惯可不好啊,先立项,等到自己知道每天该做多少任务了，就全力解决它。现在还比较闲,没有电脑没有书也没有佛经看,太早起来自己也不知道做些什么。加油吧，兄弟!
作者: 莫语    时间: 12-11-24 17:05
我感觉 9点半以后就卧床休息应该更好点
作者: 强魄    时间: 12-11-24 21:34
标题: 标题
63# 莫语


谢谢你宝贵的意见!我自己顽固性失眠六年多了，在晚上头脑清醒，睡不着。我自己觉得是自己白天事做少了，造成了晚上精力相对旺盛的情况。前一阵子,在地里随父母干了些重活,一躺下就睡着了。太闲了的,还是自己事做少了啊!
作者: 强魄    时间: 12-11-25 12:39
20121125中午,昨天一直研究日记直到十一点三十几,后来玩了会手机，头热,早上都微不舒服，还赖了床的。后来起来后就好多了。很好，今天精神状态很好，如果不是还有许多心结的话,估计我就回归了!
作者: 走出    时间: 12-11-26 10:37
强迫童鞋，我的抗失眠方法很奇怪，就是在失眠最严重的时候先吃安眠药稳定情绪，当一周左右后，试着给自己定30分钟，如果拿30分钟自己还是睡不着，就继续吃安眠药，如果睡得着，就不用吃，这样一段时间后，我的失眠就没了，我总结我的方法取巧了，关键是通过允许自己吃药减少了自己的焦虑！！
作者: 强魄    时间: 12-11-26 14:38
20121126下午  昨晚一直在研究自己的日记，直到将近十二点才睡,不久就睡过去了，很好,睡不着的问题出现了改善，继续加油!早上醒的时候一个鼻孔被堵死了，还有一个只能透一点气,头不舒服，估计是鼻炎影响通气,晚上睡着的时候,机体供氧不足,早上意识苏醒才觉察到了缺氧造成的不舒服了吧!  因为这个不舒服我赖了会床,不过后来还是起来了，做了点家务之后，不舒服的感觉消失了。很好!  加油!为所当为,去做吧!
作者: 强魄    时间: 12-11-27 08:46
20121127上午 昨晚研究日记十二点才睡,不过很快就睡着了，很好,只要稳定下来，顽固性睡不着就基本解决了，加油!快醒的时候鼻不通缺氧症状又出现了，而且迷迷糊糊地还做了几个梦,赖床,九点起。继续坚持啊!
作者: 强魄    时间: 12-11-28 07:59
20121128晨  昨晚十一点半睡,开始都还意识清醒，当时就担心会不会又失眠，会不会又恶化下去搞得自己再次崩溃。分析,说明我对睡不着及自己严重的身心问题还存在着强烈的害怕，可以理解。但如果真的发生了，怕又有什么用呢?所以学会面对恐惧，接受最糟糕的情况的可能发生,勇敢地一点一点去适应它，只有这样才能最终克服恐惧以及由此造成的焦虑。  不过，还好,之后就睡着了。很好,说明充实这条路是对的。四点多钟时醒了，不过后来又睡过去了。七点钟醒，七点半起来，很好，今天没赖床。今天感觉精神很好，和没发生危机时相比差不离。加油!为所当为,去做吧!
作者: 强魄    时间: 12-11-29 07:34
20121129晨 昨晚十一点睡,感觉昨晚一直都迷迷糊糊的。早上醒时鼻炎大脑缺氧症状又出现了，还好后来缓过来了。今天七点四十六起,很好!今天感觉自己精神状态很好。很好,继续加油!
作者: 走出    时间: 12-11-29 13:45
强迫童鞋，加油吧！！
作者: 强魄    时间: 12-11-30 10:44
20121130中午 昨晚睡迟,且早醒。状态还行。继续加油!
作者: 强魄    时间: 12-12-1 10:52
20121201中午 昨晚十点半睡,八点半醒。有梦,梦中有余光焦虑。说明自己神经还未有效放松下来。坚持!
作者: 强魄    时间: 12-12-2 08:04
20121202晨  昨晚十点半被爸逼得睡下了，睡不着的问题这段时间没有出现了。昨晚有梦,两个。今早八点半起,迟了点。多做事吧,人只有在做事中才能体现他存在的价值。醒醒吧，什么牛角尖,什么妄想都把他们给抛开。现实才是真实的。醒醒吧!
作者: 强魄    时间: 12-12-3 08:47
20121203上午 昨晚十一点半睡,早上赖床了。几大核心问题之一的某个症状影响又回到从前了。妈的!该试着解决了。始终要明确一点,你自己的未来就在你手上,你现在付出多少努力多少坚持多少，你将来才能收获多少。好自为之吧!
作者: 强魄    时间: 12-12-4 08:13
20121204上午 昨晚十一点半睡,睡不着问题继续消失。很好!有梦。早上醒了后赖着躺在床上,八点半起,坚持,人要有点骨气，冬天可以起迟一点,但这不是你赖床到八九点的托词。该紧时紧该松时也一定要好好玩!
作者: 强魄    时间: 12-12-5 08:04
20121205上午  昨晚手机被爸没了，九点半睡,睡不着问题未出现，很好。说明当前的方式是正确的。有早醒，迷迷糊糊地躺到八点,终于把自己给逼起来了。很好,精神状态一般,很庆幸了，比高三最严重时不知道好多少。很好,接下来希望好好考虑如何白天多做事。以求能把大脑兴奋抑制节奏给调回正常。加油!
作者: 强魄    时间: 12-12-6 07:05
20121206晨  昨晚十一点多睡,睡不着继续消失，很好!当前方法需坚持和不断充实。早上七点起,稀罕哪!很好，继续坚持，学习和不断充实目前处理办法!精神状态正常，大脑清晰!
作者: 强魄    时间: 12-12-6 09:54
本帖最后由 强魄 于 12-12-19 20:13 编辑

20121206上午  今天是爸打工的间隙。终于借着理发的名义出来了。真正目的其实有二。一买点枸杞,二去看看chizhutianshi朋友给我寄的书到了没有。书去问了，说用邮件号码棒我查查。不过我不清楚,因为从来没搞过这事。估计枸杞应该弄得到。当然了强迫衍生出一系列问题的我也有别的收获。发现自己由强迫发展出来的余光焦虑,抽动症的相关信息。走再街上,会紧张，担心疑惑会在意别人的看法。这些包袱下自己走路不太稳,感觉自己整个身子都是紧缩着的，不时会抖动。而且有人经过视野的时候自己也会抖动。  分析,这说明自己的神经一直以来都绷得太紧,整个人的对待视野对待人反应都有些过度了。长远来分析这应该与我长期学习焦虑有关,当然与长期顽固性睡不着有关,这或许导致了我把注意力与能量都放在自己身上有关吧!    接下来这一阶段应该重点立项解决神经紧绷精神高度紧张和身心过度反应问题,这既是自己回归社会所必须面对的问题。注此时身体都有些轻微的抖动，试试深呼吸吧!
作者: 强魄    时间: 12-12-7 07:30
20121207晨  昨晚十一点多睡,睡不着继续消失，很好,坚持!早上七点半起。多想想早起的影响因素。争取在适当时候实现早睡早起少赖 床。 昨晚有梦!
作者: 走出    时间: 12-12-7 12:05
俺来看看！！加油
作者: 强魄    时间: 12-12-8 08:02
20121208上午  昨晚十一点半睡,睡不着消失，坚持!早上五六点醒但很迷糊。八点起。坚持!加油!
作者: 强魄    时间: 12-12-9 08:20
20121209上午 昨晚十一点半睡,睡不着消失，很好。坚持。早上六点多即醒,但赖到八点才起。精神状态正常活力充沛。 加油!
作者: 强魄    时间: 12-12-10 08:57
20121210上午  昨晚十点半睡,睡不着消失，坚持! 是否有梦不知道,早上六点醒，九点起。赖床问题多留心一点!精力正常，加油!
作者: 强魄    时间: 12-12-11 08:21
20121211上午,昨晚十点多躺下,十一点听完收音机睡。开始意识还没关闭，怕自己失眠或者想入非非，就背弟子规。背着背着睡着了，很好。坚持!早上六点半醒，一直在幻想以后可能当心理学家的事,结果一发不可收拾，直到八点四十七才起。看来自己的自我约束能力问题很大啊!不自觉不坚持!这个问题希望自己好自为之!精力一般情绪欠佳!你的障碍就是你自己,好自为之吧!
作者: 强魄    时间: 12-12-12 08:10
20121212上午  昨晚十点半睡,开始意识清醒，出现焦虑，有点担心睡不着而且很有些急躁。还好后来听着收音机睡着了。很好!坚持。今早有梦,梦断即醒,八点十六醒并起。很好!坚持，加油!精力一般,正常。
作者: 强魄    时间: 12-12-13 08:50
20121213上午，昨晚十点半躺下,听收音机听到十二点才睡。觉自己不困,确是睡不了。这两天作息节奏好像往后推迟了一两个小时了。白天多做事，晚上好睡觉。早上七点十几醒，八点四十七起。早上有梦。又梦见在教室里考试，自己因注意力焦虑很紧张。说明自己紧绷的神经还没放松下来。今天感觉精力正常。不困也不晕。很好,把这种趋势给坚持下来。加油，坚持!
作者: 强魄    时间: 12-12-14 08:54
20121214上午,昨晚十点躺下听收音机，十一点没睡着,就继续听。十二点毕，关掉入睡，睡着。到底是算作息节奏推后还是采用顺其自然困了就睡的态度呢?先观察一下吧。早上五点醒,又冷又没事做,就躺在床上,结果放任自己堕落了。后来迷迷糊糊地躺着，直到将近九点起。希望自己好自为之吧,以后醒了建议让自己听听收音机，反正少让自己歪想。精力正常，不累不困。很好!
作者: 强魄    时间: 12-12-15 07:59
20121215上午,昨晚零点睡,开始还有意识,怕自己歪想,就背书,背完心经,背弟子规,背着背着就睡着了,很好,发扬!今早有梦,又在上学，吃饭,很紧张,说明障碍未解,紧张还在。八点醒,赖床倾向，终于八点二十四起来了,该紧的时候绝对要紧,该玩的时候一样也要尽性地玩!精力欠佳,与昨晚熬夜发热有关吧,不过不困不累,很好!坚持!
作者: 强魄    时间: 12-12-16 09:22
20121216上午，昨晚凌晨一点才睡,刚开始没睡着，采取了背书的办法，入睡。很好,发扬!早上七点醒，赖床,九点半起。周末就给自己放放假吧!很好!坚持!  我能改变，幸福财富就在我手里，路就在脚下,只要行动,就能实现!
作者: 强魄    时间: 12-12-17 09:01
本帖最后由 强魄 于 12-12-19 20:09 编辑

20121217上午 昨晚十一点左右睡,开始还没入睡,我就背《心经》后来睡着。很好。早上六点就醒了吧，赖床,九点起。有梦,梦里都紧张。今天精力欠佳,但还好大脑清晰通畅。坚持。发现焦虑急躁与发热有因果关系,建议觉察自己每时每刻的状况,练习深呼吸和舒缓情绪，别让自己着急发热。很好,坚持!
作者: 强魄    时间: 12-12-18 08:06
本帖最后由 强魄 于 12-12-18 08:08 编辑

20121218上午,昨晚十一点半以后睡。入睡，睡着。很好!坚持充实生活的策略。早醒,迷迷糊糊地念了会心经,后睡着,做了个好梦。发现自己在教室里很受欢迎。难得!早上八点半起。确定休养的策略，觉察和避免紧张的出现。精力正常，不困不累不躁动。很好!说明充实生活的策略在睡眠上起作用了!
作者: 银碗盛雪    时间: 12-12-18 15:35
个人观点,希望能帮到你.    失眠的描述，人想睡(注意它是主观上的愿望也可以说是一种要求)但就是睡不着，结果翻来覆去还是睡不着,人很烦躁(注意这可能是一种急躁)就这样烦躁地耗着,终于勉强睡着了(注意这种情况往往睡 ...
强魄 发表于 12-9-5 00:31


工作中你有胜负心了，就累了；失眠你关注了，就落入圈套了。
看轻那些感觉，积极投入工作慢慢的就好了。

不要以感觉的成败论英雄，因为感觉会欺骗你，你约注意约严重。
作者: 强魄    时间: 12-12-19 08:55
20121219上午,昨晚将近十二点睡,睡着。很好!充实策略起持续作用了!有梦,平常梦。不是恶梦!早上将近九点起。昨晚助人用手机时间长了，早上起来热得厉害! 除了体温异常外,其他正常。大脑清晰，很好!坚持!
作者: wcy865368    时间: 12-12-19 19:52
小弟， 分析的很到位，收获很大！
作者: 强魄    时间: 12-12-20 08:07
20121220上午,昨天零点睡,睡着。坚持充实策略。有梦,梦里又目光焦虑。梦断即醒。早上八点20起。精力欠债,调整!
作者: 强魄    时间: 12-12-21 10:04
20121221上午，昨晚，大热,躺下睡不着，后来幻想自己成心理学家的事,最后总算把能量释放出去了。入睡,早上也在想,十点才起。对了，昨晚有梦,而且还是两个。今天精力稍微欠佳，不过，大脑不晕不累。很好。 觉知加摸索吧!  那个富于幻想的我才是本我吧，或许是自己外表太严肃太压抑自己内心了吧。这个问题需要好好考虑考虑。
作者: 强魄    时间: 12-12-22 08:43
20121222上午，昨晚零点睡,妈的,昨天用手机用狠了，到今天早上大热。从今天开始，限制手机聊天。昨晚睡着,很好,坚持!有梦,梦里轻微紧张。早上八点四十起,精力充沛。很好!加油!
作者: 强魄    时间: 12-12-23 09:39
20121223上午,昨晚零点睡,睡着。很好!坚持充实生活。有梦,早上七点多醒吧，躺在床上九点五十才起。不过，不要紧，周末，给自己放个假。另外，燥热问题已上升为目前主要矛盾，影响很大，想办法解决。
作者: 强魄    时间: 12-12-24 09:04
20121224上午，昨晚零点睡,睡着很好!有梦,梦断即醒。八点四十起,今天没洗衣服，让妈帮我洗了。精力欠佳。目前主要问题是解决大热问题。加油!



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