阳光工程心理网

标题: 请大家帮帮我。。 [打印本页]

作者: vivichen 时间: 12-8-16 08:39
标题: 请大家帮帮我。。
本帖最后由 vivichen 于 12-8-16 09:00 编辑

[fly]我是两年前有一天晚上睡不着。然后就很恐慌。有很多躯体症状。。。让我对睡眠很恐慌。。后来去了医院。。说是焦虑症。。开始吃药。。舍曲林。。吃了两年了。前段减药成半片以后。。明显焦虑情绪又来了。。。其实在论坛看了这么多。知道睡眠其实没有我想的那么重要。。。现在正在努力开始新工作。但是换了新环境。。心理很恐慌啊。。害怕失眠会影响第二天的工作。。。然后被这种焦虑情绪影响。一天心情都不好。我这人有一毛病。喜欢纠结。比如睡觉这事。我白天就常常反复纠结。其实我知道是没用的。。。但是好像自动思维。。难以左右。。。请大家帮帮我。我现在该怎么办。。。。我最害怕的是这种焦虑情绪会让我的焦虑症恶化。。。那么我想开始新生活的愿望就都落空了。。。。

作者: vivichen 时间: 12-8-16 08:43
本帖最后由 vivichen 于 12-8-16 09:00 编辑

其实我在想吃药带给我最大的改变时心境的平复。。。可是情绪没有了波动。后来我想不如焦虑的活着。至少心情还有起伏。。吃药至少隐藏了症状。。。自己一天不改变。。。都不会好的。。我看了好多人都是不吃药靠自己调节，所以我希望自己也可以这样。。。我是比较敏感比较关爱自我的。我特别不喜欢自己躯体上有任何不适。所以我才选择吃药。确实可以将自己的躯体症状压没了。可是心理呢。。还是那样脆弱

作者: vivichen 时间: 12-8-16 08:59
[fly]曾经将睡眠当做我人生最重要的事情。一天睡不着就好像天塌了一样。不去上班不去工作。。。每天都纠结睡不睡的着。机械式的9点上床。一点声音不愿意听。。。后来慢慢的自己明白的。只是徒劳。走了很多弯路。。。我就是那种懒惰的不愿意带着症状去生活的人。。。。。现在我想改变。。。。请大家帮帮我。
作者: hillchan 时间: 12-8-16 11:27
自助者天助之。加油！
作者: 听风看风 时间: 12-8-16 11:30
可以尝试服用安眠药
作者: vivichen 时间: 12-8-16 11:35
5# 听风看风
吃安眠药只会让我增加对药物的多一种依赖。。。不想吃
作者: vivichen 时间: 12-8-16 15:13
4# hillchan 谢谢
作者: 火烈鸟 时间: 12-8-16 17:00
如果现在还是有焦虑，先用着舍曲林，但是心理治疗要跟上，如果当地有好的心理医生，可以尝试做认知冶疗。也可以自己找这方面的书面。我向你推荐伯恩斯的《好心情？》，另外还有森田的《顺其自然的森田疗法》，不要把注意力集中到自身上，要找开自我，放开自我，将对内的核心力量转向外界。只有从心理层面改变自己，你才不会这么在意睡眠和焦虑。体悟的过程是一个艰难的认识自己改善自己的过程，但是只要坚持，一切都会好起来的。
作者: 一宁 时间: 12-8-17 08:39
要想和正常人一样生活，那就要和正常人一样去生活，尽量坚持正常的生活和工作。
带着焦虑去做该做的事情，焦虑会随着我们的行动而慢慢变化的。
另外不工作整天关注着症状，反而更加困扰。
当然选择了正常的生活和工作，那么就要坚持的走下去，很多时候是我们被自己消极暗示了，要相信自己，相信每个人都有很大的潜力的。在生活中不断的实践取得了一些成功的体验，相信你就会越来越有信心的。
作者: vivichen 时间: 12-8-18 13:43
8# 火烈鸟
谢谢姐姐。。。很开心可以得到你的回复。我在一三线城市。水平有限。没有什么合适的心理医生。书。我今天在当当买了。。大概我就是森田所指的那种神经质的人吧。嗯。要努力改变。不然减停药以后还是会回到以前。。改变的过程真的很困难。也很辛苦。不过我会努力的~~
作者: vivichen 时间: 12-8-18 13:44
9# 一宁
谢谢。。关于我白天喜欢反复纠结睡眠问题要怎么克服呢？
作者: 一宁 时间: 12-8-19 09:07
11# vivichen
保持觉知的生活，做什么意识到自己在做什么，尽量专注当下的生活，意识到自己胡思乱想就拉回来，以接纳最坏结果的思维方式面对，然后为所当为的生活。
作者: vivichen 时间: 12-8-20 10:14
12# 一宁
老师。我最近睡觉的时候。脑子中总是有个声音。你怎么还没睡。好像是自动思维。我一想到这个就焦虑。躺在床上觉得后背发热。只能来回翻滚。想问问您该怎么办才好。。。。
作者: 波波 时间: 12-8-20 16:28
不改变对症状（焦虑）的心态和应对方式，就会继续被其束缚而陷在恶性循环之中。

原样接纳和忍受症状、痛苦、焦虑，该干嘛就干嘛

“我最近睡觉的时候。脑子中总是有个声音。你怎么还没睡。好像是自动思维。我一想到这个就焦虑。躺在床上觉得后背发热。只能来回翻滚。想问问您该怎么办才好。。。。”觉知到这些都是症状的表现，大可不必管它；尽管痛苦，就任其痛苦吧。只要与它不抗拒、不纠缠，原样接纳，就可有效减少心理冲突和内心的焦虑，就没有这些次生的心理活动，就不会加剧你的痛苦。

关于睡觉，是无法强求的，顺其自然就好。越是强求，反而越是容易大脑兴奋，就越是无法入睡。
作者: 波波 时间: 12-8-20 17:14

[fly]我是两年前有一天晚上睡不着。然后就很恐慌。有很多躯体症状。。。让我对睡眠很恐慌。。后来去了医院。。说是焦虑症。。开始吃药。。舍曲林。。吃了两年了。前段减药成半片以后。。明显焦虑情绪又来了。。。其实 ...
vivichen 发表于 2012-8-16 08:39
“让我对睡眠很恐慌。。”正是这种对睡眠的恐慌心态，导致你陷入恶性循环而被束缚。建议：对睡眠顺其自然，能入睡时自然就会入睡，不必瞎操心或者进行人为的干预。否则，只会带来反效果。

“喜欢纠结。比如睡觉这事。我白天就常常反复纠结。其实我知道是没用的。。。但是好像自动思维。。难以左右。。。”知道这是不当的应对方法，就要修正，不要陷进去。如能接纳，不抗拒，不害怕，不纠结，就可消除思想矛盾和精神交互作用；如果一时无法做到，也顺其自然，只要不加入人为的处置即可。

“我最害怕的是这种焦虑情绪会让我的焦虑症恶化。。。”同样，正是这种害怕心态让你陷入恶性循环而被束缚。解决之道：还是原样接纳，不必害怕症状或焦虑等。
作者: vivichen 时间: 12-8-22 08:12
15# 波波
谢谢你。。我说说我的情况。我生活在一个可以说没有任何压力的家庭。我没有工作的压力。父母健康。经济也不错。从小我依赖心就好强。上大学时离开父母。住进了集体的宿舍。突然到这样一个环境。我很难适应。以前有点社交恐怖，也很自卑。突然有天，我一夜未眠伴随着焦虑让我很恐慌。我不知道为什么。从此我陷入的了担忧失眠的怪圈。
现在我正在努力的调整心态。白天干事情的有时候觉得会分神。最让人可笑的是。我这人不追求完美。不注重细节。做事没有控制和规划。就是这样的一个粗线条的人。竟然被睡眠问题反复纠结。也许是我生活中追求的东西根本没有。才导致我被失眠这种无聊的问题所困扰吧。。。
所以我现在真的很迷惑。。希望得到一个指导。。
作者: 波波 时间: 12-8-23 09:44

曾经将睡眠当做我人生最重要的事情。一天睡不着就好像天塌了一样。不去上班不去工作。。。每天都纠结睡不睡的着。机械式的9点上床。一点声音不愿意听。。。后来慢慢的自己明白的。只是徒劳。走了很多弯路。。。我就是 ...
vivichen 发表于 2012-8-16 08:59
"曾经将睡眠当做我人生最重要的事情。一天睡不着就好像天塌了一样。不去上班不去工作。。。"这种心态、认知是错误的，逃避现实的生活和工作，更是容易打击自己的自信心，更容易陷入恶性循环。正确的做法是修正自己的心态和认知，要和正常人一样去生活，尽量坚持正常的生活和工作。不管睡眠的质量如何，都不必纠结于它（但自己可以觉知自己的睡眠状况），并且该上班就去上班，并力所能及地、认真负责地做好自己的本职工作，有需要时，可寻求同事的帮忙。

只有像健康人那样去生活，我们的心身才能健康；而错误的应对方式和生活方式，只能是会给自己的心身造成、带来负面的影响。

“每天都纠结睡不睡的着。机械式的9点上床。一点声音不愿意听。。。”这些心态和应对方式也是错误的。
作者: 波波 时间: 12-8-23 09:52
“我就是那种懒惰的不愿意带着症状去生活的人。。。。。现在我想改变。。。。”这种心态和做法确实是需要改变，才有利于康复。就算是带着症状，也要尽量坚持正常的生活和工作。
作者: 波波 时间: 12-8-23 10:01

15# 波波
谢谢你。。我说说我的情况。我生活在一个可以说没有任何压力的家庭。我没有工作的压力。父母健康。经济也不错。从小我依赖心就好强。上大学时离开父母。住进了集体的宿舍。突然到这样一个环境。我很难适 ...
vivichen 发表于 2012-8-22 08:12
问题的出现，总是会有其缘由的，而缘由往往不是单一的。

从你描述看，你缺乏的是经历和磨练，缺乏实践经验，从而使自己失去从当中学习和成长的机会，适应不安表现出较为强烈，从而被症状所束缚。

要改变这些，不是一时一刻能够实现的，需要慢慢积累，慢慢提高，多行动，多实践，不能再逃避。在做的过程中不断学习，就会逐步提高自己的能力，重建自信心。这些，是良性循环的结果。

我在学习、践行森田理论和心理学知识的过程中，感觉受益匪浅，希望你也同样能够从中获益。

祝福你！
作者: gsj2008 时间: 12-8-23 10:06
亲'相信自己会好的！
作者: 波波 时间: 12-8-23 17:09
16# vivichen “我生活在一个可以说没有任何压力的家庭。我没有工作的压力。父母健康。经济也不错。从小我依赖心就好强。上大学时离开父母。住进了集体的宿舍。突然到这样一个环境。我很难适应。”在年轻时能体验一下种种不利的事对将来是有好处的。而从你的描述来看，在出现问题之前，你基本上是没有经受过什么挫折的，因此，也就失去了从挫折中学习和成长的机会。
作者: 波波 时间: 12-8-23 17:24
有时，挫折的体验是非常有益的。因为，经历过挫折并克服挫折后，人就会获得成长；当然，如果向挫折低头、被挫折所挫败，则会变得退缩，打击自信。因此，挫折是一把双刃剑，关键是看我们怎样去应对。
作者: vivichen 时间: 12-8-24 10:49
22# 波波
没有。在失眠之前我根本没有受过任何打击。现在自己也在慢慢实践。森田疗法。学着和症状共存。
这几天睡得都不好。感觉自己的呼吸都影响了睡眠。感觉很可笑。但是躺着就是平静不下来。
波波。。怎么办才好呢。。其实我都在想只要不焦虑。睡不睡得着无所谓了。但是真的做到很难。
作者: vivichen 时间: 12-8-24 12:14
23# vivichen
开始我以为一段时间以后减停药。症状就会消失。这次减药才让我明白。药只是压制了表面的现象。我心中的纠结其实还是没有离开。一旦我产生了躯体反应。影响了睡眠。那么我由于失眠恐怖所引发的焦虑就会从新袭来。最近我在学习森田疗法也逐步端正我对睡眠的态度
作者: vivichen 时间: 12-8-24 12:16
24# vivichen
还有比如我去娱乐觉得开心不起来。带着症状怎么可能真心的开心呢？去恋爱也没有心情。
作者: 半条命 时间: 12-8-24 13:08
你好，我曾经也是一个重度失眠者，曾连续一个星期没有闭眼啊！像你文章里说的，是心病，心病还需心药医，建议你好好修下自己的内心，即修心。可以采用内观的方法，打坐修心。这样即使你打坐一晚上，第二天也会是精神饱满的。你可以看下，中国内观网，里面有师傅的开示，对你这个症状相当有效。

欢迎光临阳光工程心理网 (http://sunofus.org/bbs/) Powered by Discuz! X3.2