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标题: 失眠—求助！ [打印本页]

作者: czz0820 时间: 12-8-8 11:24
标题: 失眠—求助！
我男36岁，一年前查出多发性骨髓瘤，10年前大概是情绪紧张中午午睡起来后就头晕头重，嗜睡，症状像书上的神经衰弱讲的症状一样，那时也求过医，医生说是植物性神经功能紊乱，同时血压有点高睡眠不好，由于年轻，睡眠也不是特别不好，就一直没有太再意，现在就更倒霉了，又得了血癌，以前也有手淫史，现在就认为是睡眠不好加上以前的手淫造成自己免疫低下，导致自己生血癌的原因。睡眠不好表现：多梦，易醒，注意力不集中，心悸健忘，对声音特别敏感。想咨询的是：怎么评诂自己睡眠不好是哪个方面问题？怎么知道自己现在处的状况？怎么测定？怎么判断？怎么治疗？想得到大家的帮助，十分感谢！

作者: 一宁 时间: 12-8-8 14:22
你好，长期失眠，一般是身心相互影响。像你目前的状况，身心的原因都有的，关键还是平时要注意修心和养生，这样才能更好的进入身心的良性循环。从你的描述看，最开始应该还是心理原因引起的。

作者: czz0820 时间: 12-8-9 08:52
谢谢一宁老师，我睡眠状态不是特别不好，以前能睡着，也能睡6-7个小时，就是多梦，对声音特别敏感，睡觉要静，睡起来有时感觉比不睡还累，头昏头重，总感觉重物蒙顶，晕晕的，一天到晚都是这样，经常还出错，心情也就差许多，要洗个冷水脸或者运动出汗后就清醒了，心情也就好很多，睡眠浅，遇到不顺心或者烦心的事睡眠就差，平时要好些。自从生病以后现在呢，睡眠又差些了，多梦，感觉一睡下梦境连连，睡眠浅，稍微声音大一点就醒了，睡有时一下就能睡着，有时时间要长一些，醒后不易睡着，注意力不能集中，在做一件事时心里确又在想另一件事。

作者: czz0820 时间: 12-8-9 16:51
请大家多多帮助？十分感谢！

作者: cheyene 时间: 12-8-21 05:37
给我你的email。我愿意帮助你。

作者: czz0820 时间: 12-8-22 10:03
谢谢你，请问你Email地址，十分感谢！

作者: czz0820 时间: 12-8-22 10:13
我的QQ747138023。

作者: czz0820 时间: 12-8-22 10:13
请大家多多帮助？十分感谢！

作者: cheyene 时间: 12-8-22 21:28
本帖最后由 cheyene 于 12-8-22 21:31 编辑

6# czz0820
cheyenebeiqu@gmail.com
Email 给我，主要是你现在的情绪状况。不要太担心，心理的问题得到平复，身体也会慢慢好起来的。

作者: cheyene 时间: 12-8-22 21:32
Email 给我，主要是你现在的情绪状况。不要太担心，心理的问题得到平复，身体也会慢慢好起来的。

作者: czz0820 时间: 12-8-23 09:59
本帖最后由 czz0820 于 12-8-23 10:06 编辑

"6# czz0820
cheyenebeiqu@gmail.com
Email 给我，主要是你现在的情绪状况。不要太担心，心理的问题得到平复，身体也会慢慢好起来的。"

---衷心谢谢你，我也知道我的心理、思想、心态可能都有问题，就是不知道自己怎么办？特别无助？谢谢你愿意给帮助，跪谢！

作者: 波波 时间: 12-8-23 17:11
关于睡眠，是无法强求的。越是强求，反而就越是关注睡眠，越是会影响正常的睡眠规律，反而越不利于睡眠。对睡眠的心态，我认为顺其自然就好，不必强求，也不必过于担心、焦虑，更不必出现失眠恐怖。话虽如此，但许多人还是会出现上述的问题。因此，这些并不是单靠说理就能解决的。森田理论强调的是在实践中体验，在实践体验中去理解、体会上述的道理，才会有效果。

关于睡眠问题，森田理论有较多的论述，摘录一些如下：

不会因失眠而死亡。如果能够真正做到“对睡眠的情况不担心，失眠时即使一点不睡也无所谓”那样的认识，就不会存在失眠问题了。对于睡眠问题不要勉强的去枉费心机。在失眠时，总是琢磨怎样才能睡得着，越想就越睡不着。后来想通了，睡不着就不睡，那样一来却不知不觉地睡着了。

想睡觉（即睡意严重）时怎么办才好？这要看时间和场合，有各种各样的处置，不能一概而论。第一，一个人无事可干独处时，稍稍躺下睡一觉也无妨。第二，守灵或听课时，睡觉则显得不雅观。为了不给他人添麻烦，可以设法一边睡，一边装成醒的样子。第三，等火车或者要完成明天必须上交的稿子时，就去外面散散步，买点东西，随之心情就会改变，瞌睡虫赶跑了。坐着不动想赶跑瞌睡虫是不容易的。

如果“服从自然、顺应境遇”的话，闲暇时采取闲暇态度，繁忙时采取繁忙对策，也能够进行自然而合适的行动。正如“柳是绿的，花是红的”一样。但是，由于“人为处置的心理”也是我们自然心理。当任其这种心理存在之时，反而这种心理会消失。因此，即使存在矛盾的心理也不要紧，总之带着这些念头去干好每天的工作才是最重要的。
通过行动去体验是最重要的。对没杀过人的人，要他去体验杀人的心情，是一句空话。

睡眠时候处于一种无意识的状态，若是为了睡眠而努力就处于意识活动状态了，所以越想努力入睡，反而越睡不着。

作者: 波波 时间: 12-8-23 17:15
神经质症的失眠大多数为失眠恐怖症，并非真正的失眠。患者真正的睡眠时间一般远远多于患者自已诉说的时间。即由于患者受失眠恐怖的影响，他感到失眠的时间要比实际长得多，而睡眠的时间又比实际短得多，这就使患者确信自己有明显的睡眠障碍。

慢性神经性失眠症的本质与治疗

失眠的原因和状态各种各样，有的是伴随兴奋而出现的精神障碍，也有的是由于抑郁症导致失眠，这都是真正的失眠。如果失眠严重，就需要短时期服用安眠药来帮助缓解失眠症状，但更为关键的是要把引起失眠的原发病治好，从而，其引发的失眠也就自然好转了。

1、慢性神经性失眠症的本质
慢性神经性失眠症是属于神经质症的一种，患者并没有真正失眠，只不过是被失眠恐怖束缚罢了，其所诉的失眠症状往往会带有明显的主观虚构性，其主诉最多的是入睡难，也有睡眠过浅、易醒、多梦、醒后再难入睡等，其中还有的患者主诉快到天亮时才入睡，却一直到中午时分才醒来。这类失眠症患者多伴有心身疲劳感、头重感、反应迟钝感、注意散乱、记忆力衰退、倦怠感、精力减退等症状。患者自己主观武断地认为这些症状都是由于失眠而引起的，于是更加害怕失眠，易形成恶性循环，进一步甚至害怕夜晚，每到夜晚睡眠时，就如临大敌一般。

为了弄清神经性失眠症是否真的失眠这一问题，森田学派中有人对患者的睡眠状态做了直接的观察和实验，实验结果表明，患者本人诉说自已的睡眠量总比实际测定的睡眠量少的多，而且很难相信观测人员的解释。在患者中，确实有因失眠恐怖而入睡困难的人，但他们最后还是睡着了，他们仅仅是因为害怕失眠，脑子里总纠绕着一种失眠的观念而已。患者在睡不着时感到非常痛苦，也就感到这段时间特别长，但在睡着之后，患者处在无意识状态，因此就感到只有短暂的一瞬，这样，患者就感到整个就寝时间似乎都没有睡着。患失眠症的人都想尽可能地多睡觉，有人的就寝时间竟在十小时以上。我们正常人的睡眠，如果有四、五个小时的真正熟睡时间就已足够了，其他时间都处在清醒、似睡非睡、浅睡的状态。

作者: 波波 时间: 12-8-23 17:15
2、神经性失眠症的治疗
应理解患者的心情，但同时要说明下面的事实：患者为了尽快入睡而焦急万分，但越是焦急便越难入睡，而且，为了睡眠而做出的种种努力反而会收到了完全相反的效果。人的睡眠有一个自然的过程，人应该服从于这个自然的过程而不要强迫自己赶快入睡，应该采取能睡多少就睡多少的态度。人只要没有特别的病理性兴奋（如出现某种精神障碍），就会由于睡眠的本能，保证每天睡足六、七个小时。当然，由于个体差异，有人需要较长的睡眠时间，也有人只需要四五小时就足够了，睡眠时间不能一概而论，但只要做到服从自然，他就会睡足所需要的睡眠时间。

总之，患者如果不去考虑睡着睡不着的问题，就会较快地顺利入睡。在失眠时如果抱着一种“反正睡不着，就由它去吧”的心理反而却开始睡着了。神经性失眠症的患者不必服用催眠药或镇静剂，只要采取下列措施：不管能否睡着，每天都应保证七八个小时的卧床时间，而且要按时起床，即不管睡着睡不着，都要按时起床，并象正常人那样进行正常的工作和娱乐，就可在不知不觉中感觉不到失眠了。如果有意地延长就寝时间，就会相反地打乱正常的睡眠曲线。

神经性失眠症的治疗，应该与治疗其他神经质症的症状一样，让患者对症状采取顺应自然的态度，坚持正常的生活，适应外界事物的变化，认真的工作。患者如能着重于培养这样的生活态度，就会慢慢的克服失眠的问题。

但是，对于由抑郁症引发的失眠症，由于其一般为真正的失眠，故如果不加处理，会使患者的睡眠时间明显减少，不利于其精力和能量的恢复，容易陷入抑郁与失眠的恶性循环之中，所以，必须使用药物治疗（即需要服用安眠药）。这样处理，会加快抑郁症失眠的治疗，有利于抑郁症的康复。因此，两种失眠的治疗方法是极不相同的。出现失眠时，必须根据专科医生的诊断，接受正确的治疗。

作者: 波波 时间: 12-8-23 17:26
忘记了睡眠就证明已充分睡眠。

对于神经症性失眠的患者来说，如果能够做到把睡眠交于自然，那生理需要的睡眠时间是能够保证的，因为这样就会避免因担心睡眠的好坏而引起情绪波动，以及大脑因此而引发的兴奋。

如神经质症的失眠并非是真正的失眠，而是失眠恐怖，是基于对睡眠的过度关注和失眠的不良后果过度关注、恐惧而产生的一种感觉。我认为，神经质症的症状也有其生理性的因素在起作用。

睡觉可以使心身得到休息，还有加深记忆以及其它很多作用。如果身体真需要睡眠，即使是站着也能睡着；如果身体不需要睡眠，即使想睡而且环境适合睡，也很难入睡。难以入睡、起居没有规律等会使睡眠节律紊乱。

关于睡眠

睡觉本来的目的是要消除积累了一天的疲劳。睡眠时间有明显的个人差异。通常，睡眠时间随着年龄的增加而缩短。为了心身健康成长，小孩子必须有充足的睡眠。

在身体不需要睡觉时（即自己的心身状况不满足入睡的条件要求时），就算是躺在床上想睡也无论如何都难以入睡；反而，越是想睡，就越是睡不着。睡眠的心理机制就是这么奇妙！

人的睡眠时深（深睡，不快速眼动期）时浅（浅睡，快速眼动期），整个晚上要这样来回反复数次。人在浅睡时很敏感，一有声音马上就会醒来；而在处于浅睡期起床，人的心情往往会很好。但是，如果人在深睡期被叫醒的话，心情就会不好。

生活规则正确，睡觉就会有规律，而且在起床时，一般是在浅睡期起床的；但是，如果生活不规则，往往在起床时还处于深睡期或者是睡过头而容易耽误事。因此，保证生活规则正确是很重要的。

睡眠障碍的三种类型：
①神经质症性失眠：本来已有充分的睡眠（对于生理来说，睡眠是足够的），却还总是认为很难入睡、总是睡不够（心理上认为自己总是睡不够）、认为自己有失眠症而拼命努力想睡觉的人（这种人比家里任何人都早上床睡觉，起床却比谁都晚，且对睡眠环境要求苛刻）。大多数失眠症患者属于这种类型。

②抑郁症患者的失眠：这类失眠是属于真正的失眠，往往会表现出早醒，饱受翻转难眠之苦。在开始治疗抑郁症的同时，有时有必要辅助进行失眠症的治疗。

③特殊型失眠（这类患者通常有躁狂症、老年痴呆症或脑器质性精神病等）：本人对失眠没有什么意识，也不痛苦，不过会担心家人发现自己失眠。

作者: 波波 时间: 12-8-23 17:27
关于睡眠
睡眠是大脑的自然生理需要【只要生理需要（即有睡眠的生理条件和基础），就一定能睡着】。大脑只需要生理的、自然的睡眠。在睡不着时，不要强迫自己入睡（就算强迫，也无法入睡，反而会由于大脑兴奋导致出现恶性循环）。此时的应对方法是：闭上眼睛，调整呼吸，以营造良好的心身入睡环境，慢慢自然就会进入睡眠状态。就算是无法顺利入睡，也可达到休息的目的（睡眠的主要目的也是休息，而闭目养神可使身体休息，心身得到放松，精神自然会好）。失眠的最大障碍就是“想睡着觉，如果睡不着就焦虑、不安、恐惧。。。”。如此一来，在上床准备睡觉时就会导致大脑兴奋而更加睡不着，从而适得其反。

不管失眠多么严重，都不会导致死亡。了解到这一点，可以有助于失眠症患者减轻焦虑，不过，在失眠时还是容易想“怎么睡不着？”而焦虑起来，这样就会适得其反而兴奋的睡不着，为此第二天情绪随之变坏。这就是观念上的“恶性循环”所带来的结果。正确的应对方法是：就算是睡不着也不要在床上翻来覆去，更不必多虑或担心；只要平躺在床上，调整呼吸，即使睡眠时间短，醒时也会感到轻松。

如果偶尔出现睡眠不足的情况，第二天在条件许可时（即有条件睡觉）可以适当补觉；不必因偶尔的失眠就惊慌失措、焦虑不安，更不能在现实生活中出现退缩或逃避，避免陷入恶性循环。

为失眠而痛苦的人，白天常想“今晚能睡着吗”“失眠能治好吗”等，这些不安想法就是“预期性焦虑”。如果出现这种预期性焦虑的话，工作效率自然会受影响而下降，产生“现实生活中的恶性循环”。
正确的应对方法是：就算出现预期焦虑或不安，也要努力工作，那样可有效切断恶性循环。

作者: 波波 时间: 12-8-23 17:28
不健康（不规律、超过心身负荷）的生活会使我们心身的负担加重，容易导致心身疾病。生活方式保持均衡（饮食营养均衡、劳逸结合），同时兼顾到自己的心身两方面，就有利于心身健康。平时，注意有效利用自由时间，使自己过上平衡、健康的生活。如果已经出现心身平衡失调或机体机能不佳的信号（如各种心身症状），这是在告诫我们要注意消除影响心身健康的因素，使机体重新达到平衡，恢复心身健康。

日常生活不规律、不节制往往会造成不明原因的乏力。人的心身状态一般是有规律的，我们应寻求节省精力和时间、提高工作效率，使心身处于良好状态的、适合自己的生活规律。有节制地、劳逸结合和平衡地生活，能够让我们的心身保持健康。

作者: czz0820 时间: 12-8-24 12:11
衷心的谢谢波波老师！也就是自从10年前午睡起来后，症状就一直这样，睡起来有时感觉比不睡还累，头昏头重，总感觉重物蒙顶，晕晕的，一天到晚都是这样，经常还出错，心情也就不好，要洗个冷水脸就清醒了，特别是运动出汗后就更清醒了，人也舒服，心情也就好了。这也是平时比较难受的地方，好像人整天都在云里雾里一样以前一直这样，由于年轻事情多，也不是特别历害就一直没有过多关注，现在生病了在家休养症状好像又重了些，我也知道不能多想，想多了对自己不好，特别无助，无奈，不知道自己是什么地方出了问题？是什么问题？要怎么办？没有方向，请大家多多帮忙！

作者: 何子杰 时间: 13-3-31 14:11
本帖最后由何子杰于 16-3-16 21:05 编辑

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