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标题: 抑郁症的自我治疗-从小事做起 [打印本页]

作者: 抗抑郁3年 时间: 12-6-18 14:52
标题: 抑郁症的自我治疗-从小事做起
转载文章：抑郁症的自我治疗-从小事做起

抑郁症的治疗主要以药物治疗为主，并结合心理治疗、中医治疗、抑郁症的自我治疗等，其中抑郁症的自我治疗尤为重要，抑郁症的自我治疗是所有治疗的基础。抑郁症的自我治疗中-从小事做起，是抑郁症自我治疗的基础。以下小事是抑郁症关爱之家-解郁网的总结。

1、正确面对抑郁症，接受承认“你已经抑郁了”这个现实。
2、不要认为自己没有用了，找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读、听舒心的音乐、写日记等。
3、回忆过去愉快的精力，从记忆中寻找快乐。　
4、强迫自己多接触朋友，向朋友顷诉，发泄内心的痛苦。
5、不要强忍自己的眼泪，能大哭一场，就尽量哭，哭出你的悲情。
6、心情平静的时候，好好分析一下情况，我为什么抑郁？
7、世界上没有完美的事情，凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定。
8、运动是治疗抑郁症的有效的辅助治疗之一，积极的运动吧，如，跑步、游泳、跳绳等。
9、抑郁的你疑心很重，如果有疑心，直接的问清楚怀疑的事情。
10、找些很乏味的事情做以分散注意力，如，用筷子夹豆子数豆子，逐渐的增加数豆子的时间，一直到60分钟。
11、工作中的你，放下你的快节奏，放松自己，慢下脚步。
12、心情抑郁的时候避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重，重大事情的决策先放置、不是放弃。
13、情绪低落时尽量避免和他人讨论重要决策问题，如果必须讨论，多站在对方的角度考虑、多尊重他人的意见，他人才尊重你的意见。
14、远离嘈杂的购物场所，避免不理性的购物。
15、暴食是抑郁症的表现之一，关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动。
16、很多食物都能控制情绪，如，多食、深海鱼、鸡肉、香蕉、鳄梨、樱桃、菠菜等。
17、多接触阳光，不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会。
18、有自杀念头的时候,尽量和亲人讨论自杀的想法，为什么想自杀。
19、放弃一次自杀念头，你就战胜一次抑郁症，当能战胜伤害自己的念头时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗伤害自己的念头，你是强者。
20、与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁。
总之，在这个竟争激烈、个体欲望膨胀、自我为大的社会，十有八九的事情都不如意，因此而沮丧、失落、自卑、自责的人数不胜数。学会适当的放弃也许是最大的收获！

抑郁症的自我疗法-呼吸放松疗法：http://www.jieyuwang.cn/treat/self-healing/others/366.html

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