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标题: 我自创的忧郁和谐疗法 (wan1388) [打印本页]

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 07:50
标题: 我自创的忧郁和谐疗法 (wan1388)
朋友们,我是一名即将毕业的大学生,也是抑郁症者.我十几年都是在抑郁中度过的,本来丰华正茂的年纪,谁愿意受到抑郁的折磨呢?我以前从来没向人提及我的病,知道是因为我还没出童年留下来的阴影.我和你们一样,曾经为此迷惑过,也有过想死的想法,不过我并没有真正地要去死,我还是和别的同学一样埋头学习,虽然学习很吃力,但最后还是考上了大学,即使只是一个普通的院校.大学里我的人际交往很差,非常自卑,于是开始读一些心理学的书,决心自救.首先我看了一本书叫<走出忧郁>,我才恍然大悟原来得的是一种忧郁的病,而不是我一直有令我烦恼的事.后来我更加关注忧郁的治疗方法:认知疗法,行为疗法,森田疗法.我真的很崇拜这些东西,我相信这些真能将我的忧郁治好,但我没有.这些日子过得真累，因为这个问题一直缭绕心中，总认为很多事情是多余的，懒得做任何行动。回想以前与抑郁症的斗争经历，现在想来，我其实是被忧郁困住了，我相信还有很多人也可能被忧郁困住了。

我要跟朋友们说些什么呢？我就是要把我的这段经历和体会告诉朋友们：不要被忧郁给困住了。医学家没事做就是要在人身上找出各种不同的病，然后给病分类，再冠以一个术语，癌症，艾滋病，精神病，抑郁症等等，这样之后就把每一种病有哪些症状研究出来，最后又要针对症状想出治疗的方法，医学家真是喜欢自找麻烦,其实自己也头疼这病咋这难治？抑郁症者大多喜欢钻牛角尖，喜欢给自己贴上一个标签,听说是忧郁症,好像明白过来了是怎么回事,其实是陷入了"病"的圈套里面了。我认为心理学应该是一门研究人与人，人与自然如何和谐共处的科学，医学家找到一个不是病的病，再加上一个很吓人的名称，事实上在制造了人与人，人与自然的一种不和谐。也许所谓的忧郁症根本不是病，只是人有一种不适的感觉，像人感冒一样简单。

对很多正在被忧郁折磨的朋友，我还要说些什么呢？

不要给自己贴上了“忧郁症”的标签，即使经正规医院诊断为忧郁症，也不要迷信，更不要惊慌不安。我们有的时候真的太小看自己，不管是身体上有病，还是心理上的病，总是想不到我们的身体上或心理上都有十分强大的对待疾病的力量，这种力量足以对付一般的疾病，如果忽视了这种人自身的力量，任何治疗方法都是治标不治本。当我们得了忧郁症时，不要害怕，心里想这可能不是真正的病，抑郁症都是因为走不出受伤的阴影，并不是大脑里有了什么病菌，更不是身体里缺少什么物质，完全可以用我们中国文化中的“心病”解释。可笑的是，西方心理学却认为“心病”真的是一种病，各种疗法都出现了，到底也不能将病根除；可悲的是，我们仍然是沿用西方心理学的诊断和治疗模式。心理医院和心理医生越来越多，这是好事，但他们都是西化的，有哪些是属于我们自己的呢？让我们东方人为之骄傲的是，日本的森田先生和他的弟子们创建了有东方特色的“森田疗法”，他提出的治疗要点是，一是“顺其自然”，二是“为所当为”，我认为森田从东方文化中提炼出能治疗心病的方法，是心理学向前迈进了一大步。

面对如此多的心理疗法，我的观点是，任何疗法都有可取之处，又都有不足，因此，我们为什么不能想出适合我们自己的“疗法”呢？不要以为我们比心理学家差很多。

抑郁症是心病，而不是真正的病，我们都很正常。也许有人问：我们被忧郁折磨得这么痛苦，甚至有的人要寻死，为什么这也是正常呢？这样的问题我也问过自己很多次，现在我是这么理解的：痛苦是人的感受，痛苦与人对痛苦的认识态度有关。抑郁让我们痛苦，如果我们只是害怕痛苦，拒绝痛苦，则是加深了我们对痛苦的感受。如果我们以微笑面对忧郁呢？（并不是说忧郁的时候强装笑脸，只是当忧郁时，我们要渺视痛苦，哪怕是以苦笑的方式）。对待痛苦我们应选择勇敢面对，逃避是没有用的，只会让人加深我们对痛苦的感受能力。

有人说，抑郁也是一种生活方式，我为找到知音而兴奋不已。也有人会驳斥这种观点，说我抑郁这么多年了，难道你的意思是这还不够吗？还要我抑郁下去吗？我也这样问过自己，我现在可以这样来理解这个问题：

当我们被忧郁折磨时，我们是否总有这样的担心：如果每天都这样痛苦，人生还有什么活头。我们会十分害怕，十分恐惧，有的人虽然这样的心态下但还是艰难地生活，有的人“明智”地选择了自杀的方式，似乎相信了“长痛不如短痛”这句话。我真想说，朋友，勇敢地去活吧,前一种人虽然他自已感觉麻木，其实他在不停地自救，人活着就有自救的智慧和力量；后一种人虽然看起来很明智，其实忧郁并没有能力击败生命，是他自己愿意放弃生命。“长痛不如短痛”这句话都是害了不少人，再大的痛苦比起我们活着又算得了什么呢？活着就有希望！

笑着忧郁，笑对痛苦，哪怕笑是苦笑。我曾经对自己说，也对很多朋友们说，忧郁又有什么呢？横下一条心，“残缺”地过一生又能怎样呢？我们能拖着残疾身体的走完一生，为什么又不容忍带着残疾的心走完一生呢？真的是心灵的疼痛大于身体的疼痛吗？这是谁说的，这是受了我们的文化的影响了。有些人对“残缺”不理解，其实这是当我们下定决心时，对我们前面无法预知的生活所作的最坏的假设。既然前面的生活无法预知，那么我们获得快乐的生活就有希望，而恰恰在这一点很多抑郁症者都很偏执，主观绝对地认定人生就一定这样永远地痛苦下去，我想这是他们害怕再忧郁，害怕再痛苦，所以作出了这样的推论。好多抑郁症者过了十几年也没怎样，人生也只有几十年，怎么就过不下去了呢？我们就是这样一直在担心着我们忍受不了未来的痛苦，把未来的痛苦想像的还大，另一方面却在所担心的痛苦之中活过来了；就像我们一直担心前面的路不好走，会将我们绊倒，结果我们却都过去了。抑郁过了十几年，为什么还会害怕抑郁呢？这是因为他们不相信自已的实践检验，而相信主观感觉。前面的路不一定比脚下的路难走，我们不必担心以后的路能否走过去，只要走好眼前的路就行了:实际上抑郁症者不是对现实的忧郁，而是对未来的忧郁，未来是无可知晓的，而且有不知有多少个未来，恐怕直到我们死了，思维停止了。

抑郁症首先要解决不怕痛苦，然后要解决痛苦其实并不存在，这样抑郁就不治而愈了。

有谁敢说，我要与忧郁共度一生！人际交往不行，自卑，恐惧，有谁敢说我要带着他们共度一生！

把忧郁当作病也好，那么人与病也要达成和谐的关系，不怕病，不恨病，而是想办法与病和谐共处。忧郁症是心病，笑对痛苦，善待忧郁，学会与“与狼共舞”，忧郁就不会害人，让我比别人更理智更好地去生活。

朋友们，我和你们一样，受伤的心一样在滴血疼痛。这些年来，我一直在寻找能自救的疗法，其实我是走进了误区。忧郁症根本不是病，更不必去想用什么方法去治，只要我们心中有一个勇敢的念头：我准备拿一生要与忧郁过，如果在乎这么一点短暂的痛苦，那么我怎么过得下去呢？我说过抑郁症是童年经受的创伤遗留下来的伤痕，伤痕是会越来越好的，不过最重要的是让它自然地愈合，不要没事干了去动它，免得又“发炎疼痛”;不要在乎他是否会好，因为即使客观上它会好，我们也不肯相信——但我们仍要过我们的，玩我们的，乐我们的……。

朋友们，不知道你们有何感想，我并不担心被你们误解，因为我和你们一样是真正的抑郁症，十几年痛苦着，而现在还是痛苦着，因此我选择自救，自救者天救，靠别的不行。我们总喜欢说祈求光明，这是错误的，因为光明和黑暗就是白天和黑夜那么简单，很多象征意义是文人和诗人创造出来的，我们面对的只有现实的生活。

好好生活吧，朋友们！如果要吃药，生活是治忧郁的良药。

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 07:51
自救者天救，你可以改变你的思维方式 (wan1388)

人可以控制大脑，这绝不是没有科学根据的，当然人这里所说的控制大脑不是控制大脑思维活动，而是说可以控制人的思维方式，思维活动和思维方式是有区别的，思维方式所指的就是人的认知方式。抑郁症的人大多数本质上是认知的缺陷，人的认知方式都是习来的，抑郁症的认知缺陷就是不正确的经验习来的，这一点我请你们都要好好反省一下自己，你们为何抑郁？为什么同样的事实别人会以积极的态度去面对？这要从你们的认知方式上找原因，当然人的认知方式处在潜意识层面，也许你可以理智上分析，你不应该这么想，这么想是片面的，不符合逻辑，或者你还可以这么想，理论不存在，事实为真，可惜理性的反应是非常慢的，而你的认知方式哪怕是错误，反应速度如此之快使你不得不信任它。抑郁症的人看到的是一个灰暗的世界，其实是他相信了他的错误认知。

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 07:51
人的思维方式是学来的 (wan1388)

从受伤的经历中超脱出来，你的认知就会从此脱离它的影响。每个人都会为自已的认知方式找借口辨护，不相信事实，其实是懒惰，抑郁也是这样，有些人宁愿相信找很多抑郁的理由，也由一些就当抑郁症这个病名为理由，这是他们不想改变自己，不是不能改变，抑郁症患者都能够改变自己，只要他们愿意改变，记住能否改变全在于你是否愿意，当你怀疑自己的能力时，正是你在愿意与不愿意之间俳徊不定。

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 07:52
观念要与时俱进，随当下变化，不要执着于观念 (wan1388)

关键在于认识这样一个道理，人的认识总是与事实不符的，而认识水平是要求与时俱进的。一成不变的认识必定是错误的，不是要认识控制你的情绪和行为，而是要学会随时矫正自己的认识来调适你的情绪。情绪和认知是一对孪生兄弟，抑郁的背后隐藏着本质的认知缺陷。改变认知就是改变消极的限制性观念：我做错了事，我不是一个好孩子，我不讨人喜欢，我什么事都做不好……，当然你必须首先能对这些限制性观念有所察觉，这需要自己慢慢练习，经过练习是完全可以做到的。
爱自己，从内心深处尊重和关爱自己，对自己说我能行，记住别人的态度并不重要，你要知道，你怎么想象自己都行，这是最强大的力量，任何外在的力量都不足以打败它，这一个信念，有了信念就获得了快乐和成功。

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 07:53
行为改变你的思想和性格 (wan1388)

有这样一句话，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。改变性格就要从自己的习惯开始改变，抑郁症的人要学会多动，行为就是改变的工具，没有行为的改变弄不好会造成另一种心理疾病（强迫）。
如果你是一个懦弱胆小的人，你可能会喜欢呆在自己的安乐窝里，还以为这样很舒适很安全哩，；如果你是一个坚强胸怀大志的人，你会选择改变自己，改变的过程是生命的重建过程，你要选择另一个新的生命了。生命的重建是要付出代价的，抑郁症是一个优势，因为它让你获得了这样一个机会，而正常人总是适应习惯了所以很难想到要去重建生命的。

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 07:53
不要和自己找借口，相信很多人和我一样曾经给自己找很多的借口。早上我通常不能按自己计划的起得那么准时，喜欢睡懒觉，本来我是想锻炼自己的意志力才制定计划的，但是我不能坚持很长时间，就给自己找一个借口，我得了抑郁症，并不是我的意志力差。好像是说得了这个病就要好好养，不能给自己加压力，其实这还是有意志力差的因素，为什么不能克服怕给自己压力，怕病复发的恐惧呢？事实是不是真的如此？你没有尝试坚持，怎么会认为坚持就会造成压力呢？与其说是你所做的事本身有压力，还不如说你的恐惧给你造成了压力。(wan1388)

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 07:54
不要自作聪明 (wan1388)

我亲有体会，我们喜欢玩思辨的大脑游戏，并乐此不疲，不妨反省一下，我们是不是太自作聪明了，有很强的自负在里面，道理是不存在的，能够说出来的道理都是蹩脚的，唯有事实才是真的。抑郁症的人大多数都想得很多，想的是什么呢？都是先接受了别人的观念或是书上看见的理论，然后穷思积想，就是忽视了哪些其实是先入为主的观念。

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 07:54
多想过去的幸福 (wan1388)

我们要忘记过去，不是从大脑的记忆中将他们删除，而是不要给他们加上伤痕的标记，当它是普通的往事行了。抑郁症的人就是对伤感的事特别记忆深刻，事情过去就过去了，只有你主动地要强化它就一直保持下来，一直给你的情绪下毒药。
错误的时间，错误的地点，碰到一个错误的人，做一些错误的事，听到一些错误的话，形成了一种错误的思想，你要记住，你现在凡是引起你抑郁的思维方式都是以前的错误还没有来得及改正，你要清楚大脑中的这些垃圾，需要“洗脑”。相信现在的事实来批叛错误的思维，而不是来印证错误的思维。

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 07:55
神经症是“补课” (wan1388)

你的思想是以前的，你完全可以抛弃它，因为是它源源不断地释放抑郁的毒素的
朋友们，请细读这句话
你们很多人都很关注情绪
就是忽视了情绪的制造者——思想
思想不变，易复发
药物治标
改变思想断根
你们要关注自己的思想
停下来，宁愿慢半个节拍
察觉一下你大脑的思维过程-----这不难做到
发现大脑不正确的思维方式
找一个新鲜的思维方式来代替它
用行动去强化新的思维
慢慢清除旧的垃圾思维
认知改变了
情绪也就随着认知而变
这个过程需要很长的时间
需要付出艰辛的努力
因为这是一个生命的重建过程
一个新的生命的诞生的过程就像母亲分娩时的剧痛
而且这个痛苦时间还要长
但是对于一个想自觉完善自己的人来说
就是一次锻炼的机会
神经症就是补课
这句话说得很有道理
你越是努力去补
这个补课时间就越短
你就可以成为一个正常人
补课的道理相信每个人都理解
除非你死了
你就可以不必补课
有人选择死
其实是逃避补课
既然必须补课
那么我们宁可扎扎实实下功夫
缩短补课的时间
早日成为一个正常人

朋友们：
药物是子弹
思想是枪杆子
有规律地按时服药，挖掘出错误的思想，更新正确的思想，需要毅力，一天一个小进步，每天对自己的进步进赞赏，你们定会体会到战胜自己的极大成就感。
你是一个什么样的人，是此时此刻你对自己的评价
而不是过去决定了你是一个什么样的人
注意，与你的过去一点关系没有
只与你现在的认识有关
你的潜能是无穷的！
你的潜能是无穷的！
你的潜能是无穷的！

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 07:56
战胜抑郁最有效最简单的方法 (wan1388)

如果你认为自己自卑
那么改变这个想法
认为自己是一个自信的人
接下来你会成为一个自信的人
人的内心深处有一种神奇的力量
就是自我暗示的力量
抑郁症是因为
这种力量
不是积极向上的
而是消极的
先从爱自己做起
发现自己有哪些东西自卑
然后去行动破除这个迷信
从来就不存在做不到的事
从来就没有决定你是一成不变的这个样子
是你自己认为的

对人来说
从来就不存在真实
更不存在真理
只有观念
观念是镜子照出来的
镜子就是你的世界观，人生观
抑郁症是镜子出了问题
我们要换镜子
将魔镜换成哈哈镜
我们要自信起来
要抛弃一切负面想法
想象自己是死而复活，已经投胎转世了
以前的你已经不存在
你现在是一个
快乐的新生命
充满活力的新生命
你的字典里不存在抑郁这个词
只有自信，成功之类的词。

你相信摆脱了抑郁
你就真的摆脱了抑郁
每天不妨对着镜子
笑一笑
对自己说：我战胜了抑郁
你就真的战胜了抑郁

其实战胜抑郁很简单
只要你心里暗示自己：
现在我是一个全新的生命
我战胜了抑郁

朋友们：这个方法很有用，最简单的方法好多人不用，真的可惜了，试试，一定会神奇的效果的。

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 07:56
抑郁症者大多喜欢钻牛角尖，喜欢给自己贴上一个标签,听说是忧郁症,好像明白过来了是怎么回事,其实是陷入了"病"的圈套里面了。我认为心理学应该是一门研究人与人，人与自然如何和谐共处的科学，医学家找到一个不是病的病，再加上一个很吓人的名称，事实上在制造了人与人，人与自然的一种不和谐。

痛苦是人的感受，痛苦与人对痛苦的认识态度有关。抑郁让我们痛苦，如果我们只是害怕痛苦，拒绝痛苦，则是加深了我们对痛苦的感受。如果我们以微笑面对忧郁呢？

抑郁症首先要解决不怕痛苦，然后要解决痛苦其实并不存在，这样抑郁就不治而愈了。

生命的重建是要付出代价的，抑郁症是一个优势，因为它让你获得了这样一个机会，而正常人总是适应习惯了所以很难想到要去重建生命的。

你们很多人都很关注情绪
就是忽视了情绪的制造者——思想
思想不变，易复发
药物治标
改变思想断根 (wan1388)

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 07:57
嗬嗬
每个经历过抑郁有彻底战胜了的都会有一套属于自己的方法
希望楼主用自己的经历多多帮助痛苦的朋友
我们都是好人，好人就应该快乐！
我也有很多的体会，但却无法用文字恰当的表达
但我会用这些宝贵的财富帮助更多的人，和大家一道更加美好的去生活！(长风大侠）

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 07:58
谢谢你的文章，给了我许多启发。
现在我觉得我的认知在慢慢地改变着，这次我相信我会彻底战胜抑郁！
欢迎你常来！wan1388,带来更多精彩的文章。（小惠）

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 07:59
的朋友，祝你们的抑郁症早日康复（ wan1388 ）转自心理咨询网

抑郁症目前最主要的是两种治疗方式，一是药物治疗，二是心理治疗。单纯靠药物治疗，疗效快但如果不注重心理的调节会很快复发的，因为外界环境千变万化，如果不做到心随境迁，学会很快调节适应，抑郁又要找上门来了。人是社会的人，除了自然的属性还有社会的属性，吃药只能改善抑郁的症状，过分依赖药物是导致抑郁症复发的最主要的因素。抑郁症的产生都归于社会支持系统的脆弱，正是因为这个漏洞让抑郁症给钻进来了，吃药能改善抑郁的症状，但千万不要指望药物能治好我们，因为这个漏洞不弥补，就永远给抑郁症机会了，难免以后不复发，复发了又要吃药，这不是一个恶性循环吗？

吃药只能治头痛，治失眠，起安神镇静作用，不要指望它根除抑郁，因为抑郁的诱因随时随地都存在，往往很多人在情绪上关注太多，却不在完善性格上努力，或者思想多，行动少，这都是值得重视的问题。

头痛吃药吃好了，生理症状好了，痛定思痛，我们要从源头上解决问题，以最大的勇气去建立强大的社会支持系统，什么叫社会支持？一句话，就是从社会获取爱的感受和回报爱的行动给社会。爱生欢乐，是天然的抵抗抑郁的力量，只有抑郁的你成了一个很有爱心的人，才能说你的抑郁症康复了，否则你仍然危机时伏。抑郁症给人的转变就是这样子，从一个受到爱缺损的人变成一个乐善好赐的人，我把它当作抑郁症是否真正康复的标准，而不太认同医学上的从症状上确立的康复标准。症状本身不完全是生理症状，心理因素是诱发因素，打个比方，一个人长期学习感到头痛乏力，也许休息一会就好了，并不说明他的头真的很痛，做个X光拍片检查，没有任何异常，因此这只是大脑的功能障碍，没有器质的病变，吃药只能治标不治本。

抑郁症当然有很多生理症状，吃药能够缓解，但仅仅是此时的症状缓解而已，如果你本来在人格上很健全，仅仅是由于工作压力太大的原因，吃药就没事了，但如果以为药物治好了他的抑郁症就犯错误了，因为这类人很少，而大多数的人都是人格存在缺陷的，所以对大数的人来说，心理调节，社会支持远比药物重要。

抑郁症的朋友，你们好没好不在于你们的自我感觉，而在于你是否变了，你的人格是否健全了，你是否为成了一个乐善好赐的人，是真正的助人为乐，是比你以前还要助人为乐，而不仅仅是你本来具有的爱心，记住这一点很重要。当抑郁症促使你的人格向爱心转归，你就成了一个真正的欢喜的人，即使会有抑郁，你也会一笑了之，因为你欢喜的东西太多了，没有时间去抑郁。

朋友，抑郁症真的是很痛苦的，你愿意让抑郁症改变吗？我是说你愿意成为一个饱怀爱意的人吗？如果是这样，那就赶快付出行动吧，不要再想着以前的爱的缺损，时过境迁，社会需要你的爱，你其实一直需要社会的爱的反馈，行动！
只有你的行动，才能让你体会到真真实实的爱，才能纠正你对爱的不正确的认知，才能让你忘记过去的伤疤，否则只能在受伤的阴影中顾影乞怜，无论药物多么先进不能根除你的抑郁症。

好好想想你是怎么得抑郁症的，好好反思自己，你该改变自己的习惯的生活方式了以及不良的性格了，这是一个慢慢发展慢慢进步的过程，是一辈子的事，就像人追求快乐幸福一辈子也从没停止过一样。

回到主题，如何让抑郁症不复发，也就是你如何去寻找自己的幸福。幸福和痛苦，快乐和抑郁都是彼此消长的对立事物，你追求快乐和幸福的力量越强烈，你就越远离抑郁。没有什么灵丹妙药能让抑郁症永远不沾我们，只能说我们怎么靠快乐积极的力量来征服抑郁消极的力量。建立积极的人生信念，培养坚韧的意志，朔造良好的具有一颗仁爱之心的品格都是我们必须努力的方向，这样才是预防抑郁最根本的举措。

最后我再强调一下抑郁症的康复标准，归根到底就是成为一个有爱心的人，很多东西都是因为爱引起的，都能归结到爱，所以从爱的角度去行动是极为有益的，我认为也是很有操作性的。

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 07:59
呵呵，我也觉得这篇文章写得好极了，很多地方和我的想法不谋而合。我非常赞成文中的说法，从一个受到爱缺损的人变成一个乐善好赐的人，我把它当作抑郁症是否真正康复的标准。抑郁症的朋友，你们好没好不在于你们的自我感觉，而在于你是否变了，你的人格是否健全了，你是否为成了一个乐善好赐的人，是真正的助人为乐，是比你以前还要助人为乐，而不仅仅是你本来具有的爱心，记住这一点很重要。当抑郁症促使你的人格向爱心转归，你就成了一个真正的欢喜的人，即使会有抑郁，你也会一笑了之，因为你欢喜的东西太多了，没有时间去抑郁。

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 08:00
我也觉得这篇文章太棒了，我已经好几次复发过，以前常靠药物缓解症状，但没有真正改变过自己，好了伤疤忘了痛，现在，我正努力往这个方向发展，我会把这篇文章收藏。（小惠）

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 08:31
学会去爱自己 (wan1388)

今天我的心情很好，一是我申请了斑主，得到很多朋友的支持；二是，我对“爱自己”突然在今天有了很深的体会，当我再次在心里想着“爱自己”这三个字时，特别感动，感动地甚至有要流泪的冲动。朋友，你们知道这是为什么吗？
你们有没有这样的感受呢？抑郁的日子虽然还没有完全结束，就像你们很多人还感受着痛苦一样，然而当我心里偶然被“爱自己”这个念头触动着的时候，我觉得浑身上下有一股幸福的暖流，我发现抑郁突然消失了。 -------我终于又有了新的重大的感悟：爱自己，这个力量竟有如此之大------我整个身心都被这个令人惊奇的力量震颤着…………

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 08:32
爱自己，看似很简单的道理，却有几人能真正地做到呢？有些不理解的人可能会说，你简直说得像是废话，哪个人不爱自己，除非他是疯子、傻子，我觉他是误解了我的意思了。我其实是说的：真正地做到爱自己，永远地爱自己，毫无条件地爱自己。(wan1388)

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 08:32
很多人都是爱自己的，但是如果加以分析，其实爱自己都是有条件的，比如，自己的容貌是否好看，是否聪明，是否有能力，是否是一个活泼开朗很讨人喜欢的人等等，我发现了一个规律，这些促使爱自己的条件中，都是与主流文化紧密相关的，换句话说，如果你的条件自认为满足主流文化的要求，你就会去爱自己；反之，你就不会去爱自己。
回想我的经历，我就是这样一个人。
1 小时候体弱多病，常常要父母背着我去看病，那时候我就觉得自己是一个不健康的人，和别的小朋友比较起来，我隐隐药药地感到自卑-------我不爱自己-----我以为自己应该是一个健康的男孩子，否则我就不喜欢自己。
2 读高中时我的成绩没有进步，虽然一直努力，成绩老是不上来，我认为这样下去考上重点大学没希望了，经常为此焦虑。------我不爱自己-----我怀疑自己的智商，我以为自己应该变得聪明起来，应该有一个优秀的成绩，我爱聪明的自己，否则我就不会去爱自己。
3 发现自己得了抑郁症，我想办法自救，在自救的过程中，我不断的在剖析自己，越是这样剖析，我也越来越发现自已有了致病的各种性格弱点。--------我患了抑郁症，都是我的性格不好-------我一点也不喜欢自己这样的性格------我不爱自己，除非我把性格改变得我喜欢了。
究竟我们为什么会抑郁呢？我觉得就是缺少三个字：爱自己。需要强调的是：无条件的爱自己。我们能来到这个人世上，就说明了我们肯定有存在下去的理由，不论我们身上或者心上有什么缺陷，都是我们自己的一部分，不能得到主流文化的认可，但要认可自己。爱自己，首先是悦纳自己，接受自己的全部，而不是只接受好的部分。
我很想对朋友们说，无论你的家庭环境是一个什么样的，无论有什么大的理由认为家庭环境造就了你的抑郁症；也无论是遗传素质，还是个人性格的缺陷，造就了你的抑郁症；也或许是某个人对你造成了严重的伤害…………请接受一切，请爱自己，抑郁症是你自己正在受伤害，当你学会爱自己的时候，抑郁会得到最大程度的减轻，坚持爱自己，你将能从抑郁之中走出来，成为一个时常欢心的人。
(wan1388)

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 08:33
wan1388兄弟，你分析的太好了！姐姐太喜欢看你的文章了，有一种清秀爽新的感觉，真的学会爱自己，我爱以前的自己，那么单纯善良，多少美好的回忆在过去！现在只是太多的无助和无奈！一个人蹒跚的走在大街上，想要是没这病生活该多好，想想活不活死不死的日子还要熬到何时，真的不知道该如何爱自己，但还是尝试着爱自己吧！学会爱自己爱周围的人对自己还是有好处吧！ (小花）

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 08:33
爱自己，无条件的爱自己。说得好！
我们抑郁患者缺少的就是这点，太自卑，缺乏自信。（小惠）

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 08:34
今天早上醒来的时候，想到一个很久不见的女生。她在我休学两年不知道如何回到学校面对一切的时候，给过我最大的帮助。她告诉我，我无论被抑郁折磨成什么样了，我的身上还是有那么多感到自豪的地方。无论抑郁让我丧失了什么，我还是从中收获和得益。她让我觉得自己不是“不满足主流文化的要求的”，而是一个优于普通人的人。

在大学里偶尔一次QQ上碰到她，跟她说起自己要加长服药的时间的时候，她跟我说，无论医生怎么说，康复的路要多久，都不用去理会。只要我过好每一天，好好地爱自己，宠自己，疼自己就好了。我的生命还很长。

今天看到这个帖子的心情，就如同清晨想起这些话的时候的心情。很多的时候，我都要身边一些特殊的朋友告诉我，自己是怎么的人，而不至于在主流的文化中迷失自己而自卑。自卑的时候往往是复发的时候。但是这样的朋友是可遇而不可求的。这样的朋友，到现在为止，我只遇到了两个。已经很满足。

但是有一天，我心底的声音能告诉我，无条件地爱自己，那真正才是圆满了。（精灵娃娃）

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 08:35
抑郁患者一般都有颗善良的心，总是在乎别人的感受，而忘了对自己的关爱，让我们都来爱自己（hotsheep）

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 08:35
同意hotsheep说的，我们都是过分小心的人，很在乎别人的感受，这和性格有关系。(wan1388)

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 08:37
我的人际交往障碍的原因分析（wan1388　愿意和你们一起来学...

　　今天看了一下心理咨询，主要是关于交往的问题，下面来是我的分析

　　我的人际关系有障碍，这个问题已经困扰了我很多年，形成了封闭的性格。这主要有两个原因：一是从小形成的自卑造成的；二是以后的人际冲突使我开始了自我保护。具体来说，自卑是自我的贬低，来自于母亲在童年暑期过多的负面评价，使我产生了“劣等”的不正常的意识（好像是上天造就我这么一个不完全的人）同时又形成一个“需要补偿”的动机，后者其实也是自卑的表现。回想一下整个生活经历：童年是自卑，不愉快的，部分生活在阴影中的，是产生问题的部分；青少年时期受教育体制的影响，忽视了人其它方面的发展；大学阶段是问题的充分暴露阶段，但也是自救恢复阶段。

　　心理障碍归根结底，还是受童年的影响，一是受到母亲的影响，与父母的关系缺乏从与父母的互动中获得的沟通以及基本技能的培养。其中的原因，个人素质当然是其一，但是另外不可忽视的是，传统家庭教育方式的不合理，当然学校教育是以后的事，家庭教育对一个人的成长影响打下了坚实的基础。以我为例，家庭环境是一个因素，易感的心理素质易受到环境的影响；个人生理状况也是一个因素（从小体弱多病，经常求医，不可能不影响心理的正常发育）；父母对我的心理方面培育的忽视，还有他们自身的心理素质（遗传，或者，从他们身上学习）。究竟我和妹妹，同一个家庭下为什么她和我不完全一样呢？这有很多原因，遗传，年龄，性别，身体状况等都可以得到解释。

　　人际关生活障碍隐藏下的心理障碍，我认为除了在人际交往的训练，没有更好的方法。可以说，心理疾患都与人人际交往息息相关，两者没有先后的关系。解决心理问题并非单纯靠精神分析能解决的，还需要个体积极参与，努力去适应交往的活动，因为只有人际交往良好了，并且建立了一个良好的人际支持，个体以后遇到挫折就可以不必倚赖自我保护，而表现出心理障碍治疗不彻底的情况。

　　交往活动是伴随人的一生的，并且人的心理素质也基本上是与交往状况有关的，它们都需要逐渐地锻炼和培养的。人到了成熟的年龄，心理未必会成成熟。

　　感觉到，沟通需要慢慢开始。由于心理障碍导臻了我迷糊了十几年，一直被心理问题纠缠，也没有及时地进行心理疏导，加上社会对心理学知识知之甚少，所以导臻了我远远落后于别人了。事实上，每个人都不愿意封闭起来，也怕封闭起来，这是文化影响的，前面说了，很多人对心理问题不理解，选择封闭而耻于诉说自己的心理问题。如果社会都来重视心理卫生健康，都来发现，帮助一些心理存在障碍的人群，很多人就可以获得及时的帮助而不会产生很多不良后果，也不会有，一些人通过漫长的自我反省来寻求解脱。（那是迫不得已的事情）　

　　幸好我能靠自省来获得解脱，同时我对自己也有了一个比常人更清晰透彻的认识，这就是漫长的自我反省的代价换来的财富 .

　　总结：日后我会注重人际关系的改善，锻炼与人沟通的能力，心理的问题基本上已解决，也就不存在“想不通”障碍。我会不断地扩充心理学知识，更好地完善和提高心理素质。“爱和沟通”是一个无止境的过程，我会不断地去尝试。人与人之间的沟通是一门很深的学问，慢慢地就会发现这门学问另外还很有趣。爱贯穿于人一生，为了不至于耽误后一代的健康成长，我必须从自身做起，努力使自己成为一个新世纪合格的教育者。（作为老师，作为父亲）

人了解了自己，学会与自己对话之后，还要求了解别人，与别人进行沟通。 (wan1388)

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 08:38
WAN，我喜欢你发起的话题，都是抑郁的康复中关键的问题。

人际关系，对于我来说，很大程度上在于我的自我感觉。自信的时候我不害怕跟别人来交道，这一点在抑郁的复圆过程中不断改进和拓展着。但是当自卑的时候，人际关系就会变形，对某些人会很敏感，然后更加自卑，自闭起来，导致抑郁的复发。

也许是在潜意识里，平常正常的交往中，已经感觉到因为抑郁和某些人的交往是不对等的而有自卑，无法互相理解而孤独

或者有时候性格上的委屈求全，会忍耐一些朋友间的摩擦，没有及时发泄反而导致了最后的爆发。

另外年龄差距也是一个问题，我在大学里班级上会比较沉默和压抑，因为自己的年龄比他们大，但是在周围人比我年龄大的环境里，我就容易放松和活跃。

总结得很散，就当抛砖引玉了。(精灵娃娃）

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 08:55
抑郁是生死问题上的大执着 (wan1388)

一旦你开始恐惧死亡，这种恐惧感就会让你蒙上一层忧郁的面纱，而且这很可能是持久性的，除非你从生死的问题上解决，否则都不是彻底根治。
我总结两种途径：
一是参透生与死
需要很大的智慧
二是敢于面对死亡
需要很大的勇气

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 09:02
性格的改造之点滴

人的性格真的是很难完美的，好的性格同时也是坏的性格，敏感的人善良而多疑，谨慎而犹豫；反之不敏感的人则显得浮浅，我行我素，但行事果断，坚决。前者属情感型，后者属力量型。上帝造人做到了真正的公平啊。

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 09:03
改造性格的目的并不是寻求完美的性格，而是在现在的性格基础上加入一点别的特点，原来性格的优势将会减小，而新的性格的优势开始出现；同样原来性格的劣势也将会减小，而新的性格也会带来新的劣势。
性格的改造不是完美的需要，而是对自己重新的选择和生活习惯方式的改变。（wan1388)

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 09:03
发扬性格的优势，减小性格的劣势，就给别人留下好的印象。因此可以说，性格是矛盾的，任何一种性格扬长避短都会是优良的性格，优良是因为突出的性格所起的贡献。(wan1388)

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 09:04
性格改造意味着利益和风险同时存在，所以绝大多数人都只能作极其有限的改变。性格是习惯的延伸，改变性格从改变习惯开始。
养成自信，果敢，坚强品质，这是我们好的愿望，但不要期望我们就能拥有这些性格特点，有些东西在我们身上不存在，我们看到它的美丽就想拥有它，然而真正拥有它又陷入尴尬的处境。(wan1388)

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 09:05
其实这个病是一种性格缺陷引起的,我们性格都有缺陷,这个很正常,没什么特别.但为了生活质量,我们必须去勇敢面对,软弱的逃避只会是将来的又一滴泪水,我们不要那些,不是吗,即使要也是出于感动.环境造就人,把自己融入健康的生活环境,先跟着做,强迫自己做,然后再转化成自发的做,快乐的做,其实改造性格也不会是那难的(郁维)

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 09:05
其实性格可以做到完美，只不过不同人追求的完美性格是不同的罢了，抑郁中我的自卑表明我对自己当时性格极度的不满，然而康复后的我感觉自己的性格却是“无可挑剔”。(长风大侠）

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 09:06
时间: 2004-8-28 周六, 上午1:38 标题:

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性格的改变其实是心的改变.我不敢说我会有性格的改变,但我的心已经改变了.看到许多人有忧郁症,自己的心同时也会开放一些,我发现到我还是幸运的那一群.虽有忧郁状况,但在生病的边缘中被人及时拉我一把,心理学规定要两个星期,我没有符合它.
从此,我对世界另眼相看,发现世界的美妙.

不知这是性格改变,还是心的改变?（kimbee）

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 09:07
面对现实才是好转的开始 (wan1388)

心理疾病都是逃避现实的问题
很多人避开现实，寻求解决问题
其实他要解决的问题，根本不是问题
因为问题就是：不能面对现实
所以他自己都困惑
他的问题是否无解

面对现实
一切就都解决了
当然不是真正意义上的解决
因为很多问题对每个人都是难懂的
这里的解决问题
是说
你能通过现实的行动来处理问题

解决问题不像解题
有一个答案
有对与错
只要你不要执着于问题本身
灵活随便地处理问题
增强适应现实的能力
那么
就不会存在心理的问题
而是变成一个
处事的经验的问题

心理病都是适应环境不够所致
病是逃避这种“不完美”
随着经验的开放，阅历的丰富，和能力的提高
一切心理病都会好转

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 09:13
反省一下：是不是方向没找准？ (wan1388)

装有实弹的枪，再多的子弹，没有瞄准目标，乱放一气，打不准一个敌人，一群敌人越发凶猛地向你扑过来。这时你再不能慌了，镇定下来，准备、瞄准、扣动扳机、射击，敌人终于倒下了一个。再来一次，又有一个敌人倒下了，这样就做到弹无虚发。当然也有失误的时候，但是你已经有了信心了，有了经验，你不再慌张了。最后敌人就这样一个一个被你消灭掉了，这种胜利的喜悦只有亲手用自己的武器消灭一个敌人的人才能真正体会得到。
人生不正如战斗在沙场吗？自卑，消极的态度是要打败仗的，不能当逃兵，你只能拿起手中的武器，去干！
没有绝对的幸福可言，幸福总是短暂的，总是人生最难得的奢侈品，因为世界太现实。不要那么理想化，你要找怎么样一种生活呢？活着，亨受生命的权利，本身就是最幸福的事情。你想啊，你拥有了世界上最幸福的东西，那你还要去追求什么别的幸福呢？还要为小小的挫折失败还认为自己不幸福呢？
烦恼与欲望有关，普通而渺小的你，在茫茫人海，大千世界之中，你只不过是苍海一粟。人不可能没有欲望，欲望是中性的，看你怎么去对待，怎么安排，怎么平衡？人总是生活在“欲望”和“条件”的矛盾之中，聪明的人善于辨别，估计，懂得争取，懂得放弃。
上帝刻意安排很多我们想得到的东西，最后又不能让我们得到，这就是要我们明白什么才是真正的幸福。朋友，你还是在困惑之中吗？你还不快乐吗？

作者: 美惠子 时间: 05-2-3 09:13
抑郁症本来是不存在的一个东西，是疾病的一个概念，不是物质，它是影子，看不见你怎么和它斗？结果使你一定要和自己斗，你敢否认你一直来的行为确是和自己斗吗？
要斗的是性格，是滋生抑郁、自卑、消极的性格，不要把对象搞错了，斗就要斗到要害，而抑郁往往会以其痛苦假象而迷惑绝大多数人，那是为什么，你知道吗？就是森田说过的“疑病素质”作怪。
好多人都说要坚强挺过去，然而真正去面对生活又有几个人能有“豁出去了”的勇气，还是被抑郁所迷惑，看不到真相。
当你忍受痛苦的时候，就会发现真相，否则，都是貌似十分可怕，实则一桶即破的“纸老虎”，它只是吓唬你而已，何必执着呢？
走出去吧，去看，去听，去感觉，还是用你的感官去感受实在的物质吧。那是实实在在的体验啊，没有体验的人生那真是生命的浪费啊。(wan1388)

作者: 迷途地下铁 时间: 05-6-16 08:49
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作者: O。娃娃。O 时间: 05-6-20 21:52
标题: 哭泣
最近我和几个朋友发生了矛盾，但真正错并不在我啊可她们几个人联合起来骂我天天的骂这两个月来我就因为太在意她们的骂所以一直病着，我真的快崩溃了有时候真的好想死了算了那我就可以解脱了我真的不知道该怎么办了而且同学们都说我变了好多不爱说话了也很爱哭了可是又有谁知道我是在怕再次被背叛呢所以才不相信任何人才不任何人说秘密了呢难道太相信了一个人也错了吗？？？我真的感到自己快顶不住了压力太大了我曾经有过此经历所以现在的我再次经历的时候更加难受了

作者: O。娃娃。O 时间: 05-6-20 21:56
标题: 怎么办呢？？？
惠子姐姐麻烦你帮帮我吧？？？我以前小的时候就有自闭现象的只是后来慢慢变化成了两种个性一般人看来以为我好了但是我觉得我从未走出那个阴影过现在的我觉得自己又开始一步步的走向自闭了而且更加严重了我该怎么办呢我也鼓励过自己但是没用啊

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